可是我還是會在意：擺脫自我意識過剩的8種方法

我覺得這本書的評價是有點被低估的，我也曾經存在過覺得被身邊人討厭，焦慮、自卑、敏感的人生階段，也許這本書在那時讀來會對我有更大的幫助，如今隨着我自身的成長和修煉，已經逐漸克服這種心理障礙。 書中有幾個點是值得學習的：1、“人對自己以外的人並不怎麼關注”，人最關注的是自己，這種認爲別人總是在關注自己的想法是自我意識過剩，會導致讓原本不需要消耗時間佔用經歷的事，佔用自己的帶寬，消耗精力，最終真正重要的事也做不好； 2、“在意別人的眼光，是對自己情緒的勒索”。 3、“大家真正討厭一個人，是因爲這個人做出了讓大家真正討厭的事”，沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨，自然也不會有無緣無故的討厭，一個人外在的東西對人際關係的影響並沒有那麼大，如果一個人要真的討厭另一個人，是因爲那個人做了傷害他感情或者利益的事，所以不要放大一些細枝末節的事情對自己的影響； 4、弄清楚什麼是對自己重要的事情，抓大放小，“當你拘泥於一件事，而且是一件小事的時候，就應該先停下來調整思緒”，當真正重要的事是走在正確軌道上的時候，其他的小事偏離一點軌道也沒有關係，“我們要做的不是受所有人喜歡，而是認可’被嫌棄一點也沒關係’的思維方式”。 5、“換言之，當這個人的心理訴求沒有得到滿足時，他就會覺得周圍的環境很糟糕”，環境可能是我們內心的鏡子，我們對一切的認知都是一種主觀感受，我們與他人的關係，也是我們內在的投射，所以要向內求。 6、“不存在100%是自己的責任這樣的事”，不能一直關注於失敗這件事本身，而應該思考爲什麼失敗。 7、“對自己過去的經歷耿耿於懷，也屬於自我意識過剩的表現”，“執着於過去的不幸，會成爲不去改變自我的最大理由”，書中也遵循阿德勒心理學，不因爲已經無法改變的結果而影響現在的生活，而是積極轉化內心對於已發生事件的心態。 8、“請大家注意，一個人說出自己過去光榮事蹟的時候，其實就是此人行將沒落的時候”，因爲現在不快樂纔會想起當初的快樂，如果此時快樂的話，就享受快樂就好了，誰還有心思想之前的快樂。 9、“失敗並不可怕，同樣的失敗纔可怕。不分析失敗的原因很可怕，不能讓失敗的經歷服務於當下也很可怕”。 10、值得培養的人是：要麼有不怕做不好且敢於持續去做的韌勁；要麼有即使做不好也不怕被笑話的堅強。

說實話，看完了也沒看到“方法”在哪裏，也許作者想展示的就是自我觀念的調節就是方法？ 本書主旨就是在說：太過在意別人眼光，是一種自我意識過剩的表現，一路上就在告訴你：人很容易認爲世界是圍着自己轉的，但是因爲大家都這麼認爲，所以你沒有你認爲的那麼特殊，不過大家都是特殊的，要對這個世界有參與感，只是要把控其中的度，不能太多也不能太少…… 翻來覆去就是這些勸誡，沒看到真正有總結出比較具體的可以實施的方法來，主要還是在調整心態上面。

很多時候我們太在意別人的看法，導致自己壓力很大 但其實，大多數人並沒有像我們想象的那樣關注我們 有幾個收穫： 1.別人沒那麼關注你 大家都忙着想自己的事，很少真正注意你穿什麼、做了什麼 很多時候，是我們自己覺得大家都在看我們，實際上並沒有那麼多人在意 所以，犯點小錯誤、穿得不夠完美什麼的，真的沒必要太在意 2.不要太糾結於自己的錯誤 有時做錯了事，就覺得別人會對我們有看法，但實際上，只要問題不嚴重，別人不會因此否定我們 反倒是自己一直在糾結，這樣讓自己更加焦慮 3.關注當下的事： 當太在意別人的想法時，就會忽略自己手頭上正在做的事，與其猜測別人怎麼看我們，不如專注做好眼前的事情 越糾結別人怎麼看自己，給自己帶來的負擔就越大 4.示弱和求助不是壞事： 很多時候我們不願意求助，覺得這樣會顯得弱小，練習適當示弱、尋求幫助反而是人際關係中的一種力量 人們其實也願意幫助別人，幫助別人讓他們感到有成就感 所以，不要過於在意別人的想法，專注做自己認爲對的事情，踏實努力實現目標 求助並不可恥，反而是正常的溝通和協作 而且最重要的是，行動起來比什麼都重要，即使失敗，也是一種成長 晚安～

掌握處理的方法，瞭解生活方式、認知方式以及自己容易陷入哪種心理狀態，以後自己處理事情時就會更加靈活，自己遇到的問題也就更加容易解決

前言 願你快樂地生活 最近，甚至有很多人擔心話說多了會被認爲沒有眼力見兒。但要說這些都屬於“自我意識過剩”的話如上所述，自我意識過剩會讓你去思考原本不必思考的事，相反，應該思考的事卻被拋之腦後，從而產生一系列問題。當然這並不是說一點也不需要自我意識，因爲如果你對自身的情況完全不在意，也會十分麻煩。因此，樹立健全的自我意識才是當務之急。因爲自我意識過剩可能會讓你變得不自由。 我一緊張就會臉紅，我對此十分在意，所以一遇到這種情況我就感到很羞怯，進而越發不知所措。我想：“只要不臉紅，我的演講就一定會順利。” [插圖] 公司前輩讓我端茶倒水，我邊生氣邊動手。我想：“爲什麼偏讓我做？好不容易從大學畢業，做這些事能發揮我的才能嗎？” 大家是否發現了這三人的共通之處？ 其實上述三人都屬於“自我意識過剩”。所謂“自我意識”，正如文字所展示的那樣，是對於自己的意識，這種意識所有人都具備。沒有自我意識的人其實並不存在。 實際上，自我意識並非正式的心理學用語，因此從關注、關心自己這層意義來看，它和精神分析學中的“自愛”比較相近，在認知心理學領域則被視爲自我認識。不過作爲日常用語，其用途十分廣泛，所以很多人都聽過“自我意識過剩”這一說法。 ⭐️如上所述，自我意識過剩會讓你去思考原本不必思考的事，相反，應該思考的事卻被拋之腦後，從而產生一系列問題。當然這並不是說一點也不需要自我意識，因爲如果你對自身的情況完全不在意，也會十分麻煩。因此，樹立健全的自我意識才是當務之急。因爲自我意識過剩可能會讓你變得不自由。

《可是我還是會在意：擺脫自我意識過剩的8種方法》 和田秀樹 ◆ 緒論 “自我意識過剩”而止步不前的你 >> 簡言之，當自我意識出現“過剩”的時候，就會出現各種問題。比如，只是聽到別人的笑聲，就將自我意識代入，將此事和自己扯上關係，然後認爲對方是在笑話自己； >> 如上所述，自我意識過剩會讓你去思考原本不必思考的事，相反，應該思考的事卻被拋之腦後，從而產生一系列問題。當然這並不是說一點也不需要自我意識，因爲如果你對自身的情況完全不在意，也會十分麻煩。因此，樹立健全的自我意識才是當務之急。 ◆ 第一章 總是不由地在意別人的眼光 >> 之所以不由自主地在意別人的眼光，究其原因其實就是源於自己在某些方面的自卑心理。 >> 人對自己以外的人並不怎麼關注 >> “別人沒有你想的那麼關注你”。 ◆ 第二章 我也不想，但就是會在意 >> 如果一個人關注這一方向，那麼他就無法涉足其他方向 >> 換言之，執念於細枝末節的人，往往會忽略重要的事。 >> 我們要做的不是受所有人喜歡，而是認可“被嫌棄一點也沒關係”的思維方式 >> 改變可以改變的事情 >> 森田療法中，有句話叫“事實唯真”，即承認現實情況。也就是說，不要依據頭腦中的想象，而應該承認客觀事實並在此基礎上採取行動。 >> 無法改變的事情就算掙扎也沒用，還不如去改變可以改變的事情”，這種態度尤爲關鍵。 >> 看問題的視角應當保持多樣，既有嫌自己胖而減肥的女性，也有人想找保持本真的人，這一點十分關鍵。有必要想一想那些擔憂自己不漂亮就沒人喜歡的人，變得漂亮之後是不是就得到幸福了。 有很多女性都有這樣的經歷，原本是想要過上幸福生活才與某人結婚的，但結婚之後才發現對象要麼異常自私，要麼令人討厭。從本質上說，“對方是個好男人，所以要是和他結婚就會生活得快樂，而他也會疼愛孩子”的想法，只是一種自我描繪的願景罷了。然而，很多人在不知不覺中錯誤地將找對象視爲目標，想着被對方拋棄就會難受不已，因此拼命維繫着這樣的關係。但如果發現對方非常自私、令人討厭，感到“爲什麼這麼奇怪，爲什麼和我想的不一樣”的時候，就應該重視這樣的違和感。 如果未來想過得幸福，就應該想到“這個人不行，我最好另找對象”。產生違和感的時候，首先得問自己“我的目標是什麼”“我是不是弄錯了方向”。無論是目標還是其他方面，建議都要時不時地檢驗一下，看看自己的意識、行爲是不是在沿着正確方向發展。如果發現方向錯了，就應該馬上調整。

第一章 總是不由地在意別人的眼光  人們看似在關注對方，實則不然。只要沒有特別關注一個人，就算是面對面也不一定會記得什麼。你想這想那，其實別人根本沒有關注你，更沒有在意你的行爲。 別人沒有你想的那麼關注你”。無論是有點蓬亂的頭髮，還是稍微發胖的身材，又或是變紅的臉頰，其實基本上沒人關注。在街上擦肩而過的非特定多數人更是如此。 第三章 根本沒人理解我 要是自己感到很辛苦，不妨向別人說一聲“能不能幫我一下”。 第四章 “都是我的錯”會讓人情緒低落 所在環境發生變化，價值也隨之變化！ 第六章 未來讓人不安 事與願違時，就必須理解世間之事也不都是自己想的那樣，然後去積極調整。 我們不必追求完美，只要設定好自己的合格分， 第八章 沒有人會喜歡我 我們只要在別人身邊，就肯定會麻煩別人。

最後一章節很適用我 不要怕麻煩別人，也許請別人幫忙的同時也能讓別人獲得某些價值 專業人士尚且需要傾聽才能夠知道別人的想法，何況我們業餘的人，怎麼能憑藉別人的臉色或自己的揣測就覺得對方討厭自己呢？要溝通哦

收穫： 1、每個人都不會太在意自己以外的人，大家都在想自己的事，所以不要太在乎自己的某些表現會給別人產生什麼想法，更不用去在意不重要的人想法，只要自己開心就行。對於半熟不熟的人，可能會對未來有影響，但是我還是覺得做自己，只要不做出什麼損害別人自尊自愛的事情便不可能沒什麼大礙。 2、關於自我意識的，自我評價過高很可能是因爲現實需求沒有得到滿足，事實上我們需要找到沒有得到滿足的原因，需要知道自己的不足之處和存在的問題，然後去改進，踏踏實實地去做實現目標所需要做的事情。 3、關於求助以及表達自己的想法，要明白我們和別人生活在一起，難免需要麻煩別人，甚至很有可能別人喜歡有能力幫助別人的成就感和滿足感。 4、關於未來，不要害怕！就踏踏實實循着目標做計劃，並且記得分清細枝末節和關鍵問題，要找到實現目標所必須做的事，然後排斥其他無關緊要的事情。

看完這本書確實覺得輕鬆了許多，這裏邊列舉到的很多例子都充斥着我自己的影子。 但不知是不是由於表達方式的不同，很多觀點、方法讓我覺得理解起來很艱難🥀。除此之外，我認爲，這本書所講的一些方法，並沒有特別的切題，對緩解所謂的自我意識過剩沒有多大的幫助