幸福心力：在正念中活出通透人生

現在谷歌、亞馬遜等世界知名企業都在公司專門設置了冥想室，喬布斯等名人也很推崇，甚至是有些機場也開設了冥想室。冥想儼然已經成了閱讀、健身之後，精英人士的第三大法寶。既然大家都說好，我自己的初初體驗也覺得好，爲什麼不更進一步瞭解瞭解呢？如果不學習學習，損失了一大提升幸福感和工作效率的法寶，豈不是太愚蠢了？ 恰逢此時又看到一篇文章，讓我重新認識發呆和留白是很重要的調和劑，也是培育創意和靈感的土壤。於是乎加上好奇冥想入臻化境會是怎樣一番景象，需要如何到達，終於翻開了這本書。畢竟，追求幸福是我人生的唯一目標啊。 我想每個人在生活中都會遇到以下的各種狀況：想集中精力卻無法定下心神，想要平靜下來腦海中聲音不斷，明知道不該說的話還是破口而出，明知道不該發的脾氣還是噴湧而出，總是用各種事情把時間填滿苦苦追求高效但是卻把自己搞得精疲力盡，等等等等。 而這本書中介紹的“看聽感”練習就可以幫助提升專注力、加強感知力、消除負能量。我在整個閱讀的過程中，同步開始練習看聽感，只是短短三天，就讓我體會到了自己的變化： 1.面對突如其來的臨時工作不再像以前那般煩躁，因爲通過“去”的練習，我開始意識到原來“無常”纔是人生常態，“存在”只是我們大腦一直以來的取樣偏誤。 2.安裝座椅的時候，因爲擰螺絲難，煩躁的想要暴走放棄，深呼吸感知那股煩躁之後，平心靜氣去感受螺絲和孔洞，忽然就感受到了手和螺絲連成了一體，輕鬆找到了孔洞，最後安裝成功。 3.以前一有空閒，要麼忙着給自己安排各種任務，要麼忙着娛樂，腦子沒有一刻停歇。通過幾天的練習，終於開始專注的喫飯、悠閒的走路、適當的發呆，大腦和心靈感受到了久違的寧靜。於是乎整個人更加沉穩、有耐心。 雖然書已經讀完，但是我已經開始試着把正式練習和非正式練習融入生活之中，練習讓我心情非常的平和，喜歡這種感覺。非常推薦大家一起看聽感起來！

《幸福心力：在正念中活出通透人生》 梅格·索爾特 23個筆記 導言 ◆ 正念是指以好奇和善意的態度關注當下在頭腦、身體和外部環境中所發生的事情。 抗挫復原 ◆ 情商是識別和管理自己及他人情緒的能力。要想擁有高情商，首先要能意識到自己處於情緒之中並能夠識別它是什麼類型的 ◆ 就事論事地看待挑戰，把它們看作生活的一部分但絕不是全部——自己完全可以對其施加影響，甚至掌控部分的結果。 ◆ 增強對持續變化的覺知，以及改變應對風險的策略——從規避變成迎接和擁抱。 ◆ 在正念練習中，當你把注意力聚焦在某個對象上時，你馬上就會意識到這個觀察對象每時每刻都在不斷變化。 調適成長 ◆ 復原力是指在應對威脅或挑戰時能夠自我恢復、適應和成長的能力 ◆ 經歷挫折後仍能堅持、壓力下保持專注、消化不良情緒、與他人保持聯結以及發展自我效能感。 ◆ 自我一旦恢復，適應和成長就有機會，你能學習如何解決新問題或以新的方式解決老問題。 ◆ 客體是指我們知道並可以對其進行思考、查看、處理，以及與其關聯、爲其負責的任何對象；而主體是指那些我們被識別、聯繫、融合或嵌入其中的部分。我們是主體，同時也是客體。​”[插圖] 三項核心能力 ◆ “清”​，是覺察到你錯綜複雜的感官體驗並對其進行拆解的能力。 ◆ “通”​，是允許感官體驗自由來去的能力，既不抗拒，也不抓取。 ◆ 放下過去是提升心理韌性、學習力和個人改變進程中至關重要的一步。 ◆ “守”是指在任何想要的時間內專注於你認爲相關的事物上的能力。 ◆ 清”既是一種好奇的態度，也是一種可以精確地覺察當下體驗的能力。它可以幫助我們超越期待的認知，從而注意到實際存在的事物。 ◆ “清”是這樣一種能力，它能記錄下你此時此刻正在經歷的一切，發現並拆解你感官體驗中的纏結。 ◆ 。​“通”是一種開放的態度，是一種允許體驗如其所是的技能，是完全地允許自己去感受，不管是否喜歡正在感受的東西。 三組練習類型 ◆ 欣賞自我與世界 ◆ 超越自我與世界 ◆ 滋養自我與世界 第9章 超越並滋養自我與世界 ◆ 超越自我和世界，並有意滋養自我，培養積極性。 無爲 ◆ 無爲練習1.無論發生什麼，讓它發生。2.每當你覺察到想要控制注意力的意圖時，就放下那個意圖。 正念生活練習地圖 ◆ ●正念時刻。運用任何正念方法，時間從幾秒鐘到10分鐘不等；●提升自我練習。通過進行特定的日常活動，激活你的更優自我；●背景練習。在日常活動的背景中運用任何正念方法。 ◆ 正念時刻既可以讓你的一天保持鮮活，又可以爲你的日常挑戰帶來更高程度的覺知。 -- 來自微信讀書

“培養積極性是一套正念方法，幫助你有意識地創造更好的自己。你可以通過應用你已經熟悉的看聽感練習來做到這一點，但現在，你需要將練習對象聚焦在主動創造的積極事物上，而不是像原來那樣只是中立地那樣觀察。專注你的積極意圖有助於滋養它們。你將這些積極想法融入自己的習慣，創建出了新的神經網絡。當然，你不能只是在正念中把自己變成一個全新的你，你也必須採取新的行動。”

的怒氣相處，避免自己被那種強烈的情緒帶進去。 我的個性是內向型，從小就是，會對相對內在的東西更關注。我也自認爲算是很會自我反省的人了，但有時候好像還是有些問題沒法去處理。練習正念後，我發現自己原本的自我反思，其實還只是停留在思維裏。是正念幫助我可以跳出思維，能夠在另一個層面上進行覺察，那是超越思維的看見。 問：對於其他練習者，你有什麼建議？ 答：找一個好的老師、好的練習體系，並開始有規律地進行練習。如果想讓自己堅持下去，一個共修的羣體或社羣會很重要。

第一次，我到一本正念的書，可以把具體的正念原理、步驟與方法傳達的這麼細緻易懂，我收穫良多！

與潛意識對話： 我能看到（感受到）你， 謝謝你一直支持我， 接下來我有一件非常重要的事情要做，我希望這件事可以做得更好， 邀請你支持我謝謝你!

算是初次接觸身心靈成長的正念書籍。 本書還是很注重理論與實操相結合的。用了大量的人物案例與實操場景案例來幫助讀者理解與運用看聽感體系的正念方法。 除了書籍之外，書中也提到找到合適的團體組織也能幫助堅持。有機會試試。

2024年讀完的第一本書-《幸福心力》：在作者Meg看來它是看聽感正念體系的推廣，在譯者Lily看來它是在正念領域的讀一本就夠了的集大成者，對我而言它是可以支持我們達成對正念的知行合一的實踐寶藏！ 4周的讀書會（17天晨讀+4次與作者譯者中國的讀者的共創會）+10周的入門實踐課+20多次正念練習，讓我終於正式體驗了正念之門，期待將正念逐步融入生活的奇妙旅程～～

看見”和“超越”的能力看見：這裏的“看見”並不僅僅是用眼睛看，而是一種深刻的洞察力和自我覺察。當一個人能夠清晰地認識到自己的內心狀態以及外部環境對內心的影響時，就達到了“看見”的境界。例如，領導者能夠意識到自己的焦慮情緒是如何影響團隊氛圍的。超越：超越意味着不再被這種相互影響和制約所束縛。當一個人能夠“看見”這種關係時，他就能更好地調整自己的心態和行爲，從而在複雜環境中保持清晰的判斷和決策能力。例如，領導者能夠通過自我調節，避免將個人的情緒帶到工作中，從而更好地應對團隊和組織的挑戰。

一個偶然的機會，通過譯者朋友的推薦，有幸讀到了這本書。作爲一個對身心靈成長感興趣的愛好者，這本書爲我打開了正念的新世界大門，原來正念可以通過這麼多方法技巧來練習，而且隨時隨地都可以。 通過覺注，我慢慢開始對當下的行爲情緒感受，有了更多細緻入微的觀察。這種活在當下的感覺非常棒，我想我會一直嘗試在正念中生活，就像每日離不開三杯水一樣。