刻意暫停

跑太快也不是一件好事！ 古希臘時期雅典的詩人泰奧格尼斯說：“如果神想毀掉一個人，首先會讓他知道自己是一個最有前途的人才，然後要他毫不休息地往前衝。” 扎心，我們不總是把每天的時間表安排得滿滿的，甚至一停下來就產生罪惡感？總是說“太忙了”“太累了”“沒時間”，不斷鞭笞自己，不停往前衝？習慣了這種忙忙碌碌，沒有時間深入思考的生活，陷入無盡的焦慮中？ 作者提出“不倒翁”的說法，倒不是表揚“不倒”，而是認爲，如果想讓不倒翁在很短的時間內站起來，就必須先讓它倒下，它必須藉助倒下時的反彈力才能站起來——我們如果想再次出發，也必須先“倒下”。 說實話最近焦慮的厲害，看到書名《刻意暫停》，我是想在書中找方法的。就如作者所說重啓，我也想停下腳步，轉身看看自己過去的人生，重新規劃路線並積蓄再次出發的力量。 作者在書中分享了3個重啓時刻和6階段重啓法，歸納如下： 🚄重啓時機 ✅迫切感消失了 當我們想着“從現在起，要舒舒服服地享受”時，就是危機出現的時候。 ✅沒有什麼東西可學了 一成不變的狀態特徵就是太過熟悉工作之後，內心變得鬆懈，認爲自己再也不用學習了。當覺得自己什麼都知道之時，就是要馬上重啓之時。 ✅採用過去的成功模式卻沒有成效 固守同一種模式，即使努力工作也做不出好成績。這個時候就需要暫停一下，修正現在的工作方式，然後重啓。 🚅6階段重啓法 1⃣暫停——觀點重啓 檢視自己擁有什麼、需要什麼、現在處於哪個位置、周圍有什麼等的一步，瞭解自身狀態和麪臨的問題。 2⃣調整呼吸——目標重啓 先緩口氣，再確立自己的目標，看看新的前進方向與之前有什麼不同，最後根據目標做出行動上的調整。 3⃣定位——方向重啓 用價值觀隨時檢查方向是否正確的指南針。 4⃣再出發——流程重啓 打破過去的行動模式，在全新的目標和觀點的指引下，找出與現階段各種情況相適應的新方法，然後重新整頓，再次出發。 5⃣貫徹——自我重啓 把那個淹沒在芸芸衆生中的自己找出來，找出自己的唯一性；再次檢查自己是否真正在執行前面4個重啓的過程。 6⃣飛躍——行動重啓 這是萬事俱備，即將開始付出行動的階段。這一階段需要有堅持到最後的毅力。 有沒有用，實驗了才知道！只是想在人生這場比賽中，更從容一些！

電腦、手機出問題，我們都會直接關機，然後重啓。這看起來是一個很簡單的動作，通過釋放運行程序、清空內存，許多小問題都能靠這個辦法解決。 人生能否重啓呢？我40歲那年陷入迷茫，選擇從工作了16年的企業離職，放下工作暫停了3年時間，又花了 3年重啓，探索諮詢顧問之路。 作者對“人生重啓”的解釋，是指停下腳步，重新檢視自己過去的人生，留出讓自己重新整頓和養精蓄銳的時間，從而做好重新出發的準備。在漫長的人生中，必須交錯着“短暫暫停”和“重新出發”，才能長時間堅持下去，而這樣的人生態度不只能夠改變一成不變的狀態，還可以克服時不時襲來的倦怠、憂鬱、焦躁和不安等情緒。

打破“一直跑才叫努力”的執念，這本書教你學會刻意暫停、自我重啓，擺脫精神內耗，以更清醒的狀態輕裝上陣。

買了實體書，估計一個小時左右看完的。整體來說，這本書寫得相當一般。給我的感覺是，好題目，但結構和論證一塌糊塗。 在結構上，這本書的結構看似有條理，像一個完整的心理過程，實則不同過程中的內容多重複，每個過程中的內容關聯度還是比較牽強。 在論證上，這本書基本沒有采取任何科學的實驗數據，全是春秋筆法風格的小案例，讓人感覺非常不靠譜。 這本書主要的收穫就讓我有了個參照系，知道爲啥有些書寫得好，好在哪裏……

馬後炮+雞湯。典型賣標題的書，論點還算有吸引力，但論據處處讓人覺得牛頭不對馬嘴，堪比初中小學生作出的不恰當類比

“精神內耗”可謂是這幾年的網紅詞彙。而一旦成爲熱詞，這個詞語就會被泛化。心理學上有一個“自證預言”的現象，用通俗的話講，比如你越認爲自己有精神內耗，越想越不好，可能最後你本只是偶爾的小煩惱真得變成持續性地自我懷疑的焦慮。 解決問題的前提是先澄清問題。所以我們首先看一下到底什麼叫“精神內耗”。 百科指出它是一種心理學用詞，又叫作“心理內耗”。通常情況下，人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊，俗稱“心累”。 但“心累”其實並非客觀的狀態，即不是跑了800米的那種身體上的勞累。而是我們自己內心主觀的感受。彷彿內心有兩個小人一個往南，一個往北，彼此拉扯，吵得不可開交。一個不想做，一個不得不做，彼此間難以說服。這個過程中，人的心理資源就會被消耗：迷惘、焦慮、對失控的無力，幹啥事提不起勁兒。 這個時候怎麼辦呢？ 《刻意暫停》的作者全玉杓提供了一種“重啓”的解決方案：在長時間持續地陷入“心累”狀態中時，我們需要“暫停之後重新出發”。主動地停下腳步，轉身看看自己過去的人生，重新規劃路線、調整好狀態積蓄好再次出發的力量。 作爲一名“自我革新”專家，他提出的“6階段重啓法”基於多年的研究和大量的諮詢實戰經驗，分別爲1、暫停—觀點重啓 2、調整呼吸— 目標重啓 3、定位— 方向重啓 4、再出發—流程重啓 5、貫徹—自我重啓 6、飛躍——行動重啓。 巴菲特說：“當你不知道自己在做什麼時，纔是最危險的時候”這句話的背後，是在說，別盲目地一路狂奔，做無頭蒼蠅。水滴石穿是一個概率問題和時間問題，且水滴並無情緒，但我們的生命有限，心力資源也有限。所以感覺不對勁兒，持續得不到正反饋的時候，覆盤一下自己的方向是否正確。 如何覆盤呢？作者指出，“跟隨價值觀就能找到人生的目的地”這是我們在大海上航行的指南針。（價值觀分類見上圖） 明確自己的價值觀追求後，畫出“人生設計圖”，畫圖的過程是爲了幫助自己重新找回自我。 很多時候，大多數人其實並不知道自己爲什麼要往某個方向走，只是跟着大家往前走，這個過程是很容易感到疲憊和迷失的。 累並快樂着，是指身體很累，但是內心因爲有堅定的方向感，很容易進步一寸，就能得到一寸的歡喜。反之，就算你此刻面對山珍海味，也覺得食之無味。 最後 願在持續地更新中，遇見更好的自己。

一、核心理念：暫停是爲了更高效的前進 作者認爲，現代人陷入“不休息+持續努力=成功”的誤區，導致身心透支。真正的成長需要“刻意暫停”——主動停下腳步，通過系統性反思和調整，打破固有模式，重新校準方向。這種暫停並非逃避，而是像電腦重啓一樣清除冗餘程序，讓大腦和人生恢復活力。 --- 二、6階段重啓法的具體內涵 1. 暫停（觀點重啓） - 核心：停止慣性行動，從外部視角審視現狀。例如，職場人可暫時放下工作，通過問自己“當前問題根源是什麼”“需要放下哪些舊觀念”來打破思維定式。 - 方法：記錄情緒日誌、汲取他人經驗、排除先入爲主的判斷。 2. 調整呼吸（目的重啓） - 核心：重新定義問題與目標。職場倦怠往往源於目標模糊或意義感缺失，此階段需將“疲憊”轉化爲成長動力，設置可執行的短期目標（如“每日專注3小時”而非“升職加薪”）。 - 關鍵：區分“真正重要的事”與“虛假忙碌”，利用“SMART原則”細化目標。 3. 定位（方向重啓） - 核心：以價值觀爲指南針校準方向。例如，若職場人將“自我成長”視爲第一價值觀，則可拒絕重複性事務，主動爭取學習型任務。 - 工具：繪製人生設計圖，梳理工作、家庭、健康等維度的優先級。 4. 再出發（流程重啓） - 核心：優化行爲模式。職場人可檢視低效習慣（如無意義會議、碎片化溝通），引入新方法（如番茄工作法、任務批處理）。 - 案例：通過閱讀重構知識框架，或記錄“成功案例庫”積累經驗。 5. 貫徹（自我重啓） - 核心：強化內在驅動力。作者強調“守護自我比守護職位更重要”，建議職場人從擅長的小事入手（如優化一份PPT、主導一次分享），重建自信與熱情。 - 心法：擺脫“職業名片”限制，探索工作外的身份可能性（如斜槓副業）。 6. 飛躍（行動重啓） - 核心：通過持續行動實現質變。例如，將“早起讀書”固化爲習慣，或推動職場流程變革。 - 難點：克服“重啓疲勞”，通過階段性獎勵（如完成項目後休假）維持動力。 “人生是短跑與暫停交替的持久戰，真正的贏家懂得何時停下腳步，清空緩存，再全力衝刺。”

買了實體書，內容有些一言難盡。 雞血打得太硬了，簡直是沒雞血硬打。 小標題挺唬人的，內容不能說不相關，只能說……跟沒寫差不多？？？一大段話擺在那毫無信息量。 故事寫的挺多的，內容過於宏偉，看着就跟普通人關係不大。 古早成功學都不這麼寫…… 也就看個熱鬧吧。實操實用性實在有限。

雞湯書，和千千萬萬雞湯書沒有本質區別，以前讀了太多這種大道理+作者例子的書，無一例外都是讀之後留不下什麼東西的流水書。

剛開始看到這本書時，書名很吸引我，而後看了其他書友的評論，發現評價有好有壞，由於實在太喜歡書名了，我還是決定閱讀起來了。 這本書主要講述我們凡是狀態不好的時候，包括出現狀態不穩定，疲憊，迷茫……等一系列情況出現的時候，就在提醒着我們要暫停下來休息了。 這裏我不是提議大家要離職，我們可以在休息日的時候好好休息，也可以請幾天假好好進行休息調整。 我們每天在用的手機，電腦都需要關機重啓，更何況是我們人呢？我們也是要好好休息，保養的。 也不要擔心和害怕自己的暫停，就趕不上路了，你一直都在前行的路上。