幸福的真相：讓100萬人獲益的幸福心理課

最近真的看了好幾本類似公衆普及類的心理學書籍，書裏面並沒有晦澀難懂的心理學專業術語，而是利用心理學學科的概念性語言構建了心理學的學科框架，使得所有的討論和表達都在這個框架中得以展開，讀者也能在不花費大量時間和精力的前提下得以窺見整個學科世界的風貌（下面的說法只是對書中的內容進行個人閱讀完的整合，對不對，或者真的是這樣的嘛？每個人都能基於個人的個體體驗給出回答吧） 1.心理學的底層只涉及到了三個人：我，父親和母親，新生命誕生來到這個世界的時候，行爲和意識都是從她所處的環境中習得的，奠定了一生生命的劇本 2.心智策略-人生腳本-限制性信念-潛意識-經驗元素-心靈空間-情緒智能（多視角多維度去看待和轉化自己的人生腳本），動物與人類的最大區別是擁有意識的選擇，動物的生存情緒：憤怒和恐懼，人也不例外有動物的生存本性，而人類還擁有生命情緒：感恩，愛和歡樂 3.黑格爾說:一個民族有一羣仰望星空的人，他們纔有希望。靈世界浩瀚而深邃，只有走入心靈深處遇見自己的人，才能成爲仰望星空、驅走黑暗的掌燈人。當我們能夠藉助心理學從更宏大的視角來回望過去與當下，我們會發現，你我都開始散發出璀璨的光 4.每個人都有每個人的命運，就像每個人都有每個人的支持。雖然每個人的生和死都不是自己決定的，但這中間的人生故事是自己可以創造的。只要我們曾經來過人間，曾經活過，那就一定得到過某種支持，這是我們對更大的系統、更大的動力的一份深深的謙卑。如果關係中的兩個人都能有這樣的覺知，他們的關係就開始變得更加自由，更加有力量，愛也能在兩個人之間開始流淌。

《幸福的真相》 1、沒有兩個人是一樣的。 ／ 2、溝通的效果取決於對方的回應。 ／ 3、每個人都具備使自己成功快樂的資源。 ／ 4、一個人是不能改變另外一個人的。 ／ 5、每個人都選擇給自己最佳利益的行爲 ／ 6、動機和情緒總不會錯，只是行爲沒有效果。 ／ 7、重複舊的做法，只會得到舊的結果。 ／ 8、凡事必有至少三個解決方法。 ／ 9、在任何一個系統裏，最靈活的部分最能影響大局 ／ 10、我們只是活在由自己的感官所塑造出來的主觀世界。 ／ 11、沒有挫敗，只有回應訊息。 ／ 12、有效用比只強調道理更重要。 —— 十二條前提假設 ∥ 擁有探索心靈世界的勇氣 ／ “怎麼才能更幸福？” “答案就在你心裏。” ／ 怎樣才能更幸福呢？ 當一個人真正瞭解了自己，弄清楚真實的自己需要什麼，他自然就找到了幸福的方法。 ／ 幸福不在眼中，而在心裏 ／ 學會把看向外界的眼睛轉向審視自己的內在世界，能夠從“向外求得”轉向“向內創造”時，他自然就觸及了幸福的真相。 所以幸福的真相，就在於改變內在心智，從“心智小孩”成長爲“心智成人”，告別單一、僵化、退行的行爲模式，以靈活、有力的方式創造自己想要的生活。 ／ “心智成人”有三個特點： 一、心智成熟。能夠找到自己的身份與定位，接納自我，對自我存有清醒認知。 二、靈活有力。能夠以靈活、有效的行爲應對不確定的現實與挑戰。 三、主動創造。能夠積極創造一切去滿足自己，不依賴他人，不虧欠自己。 幸福的真相 1、沒有兩個人是一樣的。 ／ 2、溝通的效果取決於對方的回應。 ／ 3、每個人都具備使自己成功快樂的資源。 ／ 4、一個人是不能改變另外一個人的。 ／ 5、每個人都選擇給自己最佳利益的行爲 ／ 6、動機和情緒總不會錯，只是行爲沒有效果。 ／ 7、重複舊的做法，只會得到舊的結果。 ／ 8、凡事必有至少三個解決方法。 ／ 9、在任何一個系統裏，最靈活的部分最能影響大局 ／ 10、我們只是活在由自己的感官所塑造出來的主觀世界。 ／ 11、沒有挫敗，只有回應訊息。 ／ 12、有效用比只強調道理更重要。 —— 十二條前提假設 ∥ 擁有探索心靈世界的勇氣 ／ “怎麼才能更幸福？” “答案就在你心裏。” ／ 怎樣才能更幸福呢？ 當一個人真正瞭解了自己，弄清楚真實的自己需要什麼，他自然就找到了幸福的方法。 ／ 幸福不在眼中，而在心裏 ／ 學會把看向外界的眼睛轉向審視自己的內在世界，能夠從“向外求得”轉向“向內創造”時，他自然就觸及了幸福的真相。 所以幸福的真相，就在於改變內在心智，從“心智小孩”成長爲“心智成人”，告別單一、僵化、退行的行爲模式，以靈活、有力的方式創造自己想要的生活。 ／ “心智成人”有三個特點： 一、心智成熟。能夠找到自己的身份與定位，接納自我，對自我存有清醒認知。 二、靈活有力。能夠以靈活、有效的行爲應對不確定的現實與挑戰。 三、主動創造。能夠積極創造一切去滿足自己，不依賴他人，不虧欠自己。 ／ 幸福的真相： 用心理學助力生活與成長 1.學會向內審視自己 2.保有靈活的人格狀態 ／ 幸福的真相： 用心理學助力生活與成長 1.學會向內審視自己 2.保有靈活的人格狀態 ／ 幸福的真相： 用心理學助力生活與成長 1.學會向內審視自己 2.保有靈活的人格狀態

╭ ❤❀生活最美好的七種光景： 竈臺炊煙、市井長巷、 家人閒坐、知己重逢、 燈火可親、三餐四季、溫暖踏實。 人間煙火，盡收眼底，人終其一生，不過是求得簡單。低調些，莫逞強，更加不要無事忙。 點滴蘊藏真滋味，幸福原本在尋常。 ​​​

活在當下 尋知內心 摸爬滾打 驗證自身 人生積累 慾望貪圖 幸福意義 幸福的生活生存之道千千萬萬種風情，能夠治癒內心對待生命中的遇知磨礪，看淡一切都會過去的認知過程；演示出來一種屬於自己的那部分田地————幸福。 感恩遇見👐😊😊😊❤️❤️❤️ 《書摘簡介》 ◎什麼樣的人生是你想要的？ ◎如何才能獲得健康、幸福的生活？ ◎有了金錢、名望、成就感後，就能獲得幸福嗎？ ◎爲什麼幸福總是近在咫尺又不可觸及？ ◎幸福的真相，到底是什麼？ 我們每個人的當下，都是我們自我創造的，是我們內在心智的外在呈現。所以，你有怎樣的內在心智，就會活出怎樣的生活狀態。 應用心理學者李文超、徐秋秋，從事心理實戰工作15年，將NLP、精神分析、薩提亞家庭治療、催眠、完形療法、人本主義、家庭系統排列加以整合，研發出理論與實操並行的幸福心理學體系，帶千萬人走上心智成熟、自我超越的道路。這套幸福心理學體系圍繞心智模式探討了心智策略、心靈空間、人生腳本、認知、信念、潛意識、理解層次等多維度知識，並用以分析個體跟自我、父母、他人的關係模式的形成邏輯，透視了人們出現恐懼、衝突、迷失、焦慮、失望、絕望等痛苦情緒的根本心理原因，給出探索幸福心智策略的方法。 這是一本系統的幸福心理學書籍，閱讀本書，也是一次自我心智的探索之旅，結合書中內容，學習去看見自我、轉化信念、重建認知，相信你會收穫一次痛快淋漓的成長。 獻給每一個在幸福路上跌跌撞撞的成人。

《幸福的真相：讓100萬人獲益的幸福心理課》讀書筆記 一、書籍基本信息 • 書名：《幸福的真相：讓100萬人獲益的幸福心理課》 • 作者：李文超、徐秋秋 • 出版時間：2021年9月 • 字數：18.5萬字 • 推薦值：微信讀書推薦值88.6% 二、核心內容梳理 本書從心理學視角深度剖析幸福的本質與實現路徑，打破“幸福依賴外在條件”的迷思，通過大量案例與實操方法，引導讀者從認知、情緒、人際關係、自我成長等維度構建可持續的幸福體系。 （一）戳破“幸福誤區”：不被表象綁架 多數人將幸福等同於“物質富足”“他人認可”或“一帆風順”，但書中指出，這些外在條件與幸福的相關性遠低於我們的想象。真正的幸福不是“沒有煩惱”，而是**“在接納煩惱的同時，依然能感知生活的積極面”**。例如，有人雖物質普通，卻因良好的家庭關係與自我接納，擁有持續的幸福感；反之，物質豐裕但內心空虛的人，幸福體驗往往轉瞬即逝。 （二）幸福的底層邏輯：“主觀建構”與“關係聯結” 1. 主觀建構：幸福是個體對生活的“主觀解讀”，而非客觀事實的直接反映。通過調整認知（如“轉念練習”），可以將同樣的事件解讀爲“成長機會”而非“災難”，從而提升幸福體驗。 2. 關係聯結：高質量的人際關係是幸福的核心支柱。書中強調“有效溝通”與“情感支持系統”的重要性，例如通過“非暴力溝通”表達需求，既能減少衝突，又能深化彼此理解，爲幸福提供穩定的情感底座。 （三）幸福的實踐路徑：從“知道”到“做到” 1. 情緒管理：做情緒的“觀察者”而非“被控制者” 通過“情緒日記”記錄情緒觸發點與反應模式，逐漸識別“自動化情緒反應”，並用“理性思考”替代“本能發泄”。例如，當因工作失誤產生焦慮時，不陷入“我很失敗”的自我否定，而是思考“這次失誤能讓我學到什麼”，將情緒轉化爲成長動力。 2. 人際關係：構建“滋養型”連接 • 主動篩選“能帶來能量”的人際關係，遠離消耗型關係； • 學習“共情式傾聽”與“清晰表達需求”的技巧，讓關係從“表面和諧”走向“深度共鳴”。 3. 自我成長：接納不完美，挖掘內在資源 書中提出“每個人都具備讓自己幸福的資源”，關鍵是學會“自我覺察”與“優勢挖掘”。例如，通過“成就清單”回顧過往成功經歷，強化自我價值感；通過“小步嘗試”探索興趣領域，在持續行動中找到人生意義感。 三、個人感悟：幸福不是終點，而是“活在當下的能力” 閱讀本書前，我總將幸福寄託於“未來的成就”，比如升職、買房後纔會幸福，結果在等待中錯失了當下的美好。書中“幸福是主觀建構”的觀點徹底改變了我的認知——原來幸福不是“等條件滿足”，而是“在任何條件下都能創造積極體驗”。 我開始實踐“情緒日記”，記錄每天的“小確幸”與“情緒卡點”，逐漸發現：當我把注意力從“沒得到的”轉向“已擁有的”，幸福感會自然提升。在人際關係中，我嘗試用“非暴力溝通”表達需求，不僅減少了衝突，還讓家人朋友更理解我的真實想法，關係的親密感也隨之加深。 這本書最珍貴的啓示是：幸福不是一個遙不可及的目標，而是一種“活在當下的能力”——它需要我們主動調整認知、經營關係、接納自我。對於每個在生活中追尋幸福的人，這本書都是一份“行動指南”，讓我們明白：幸福的真相，藏在每一次主動的覺察、每一次真誠的連接、每一次對自我的接納裏。

這是一本可以自助學習的心理學書籍，讓人們更好的去了解自己的生命，更好的瞭解自己，探尋幸福的真相。 幸福的真相不是依賴和外求，而是我們內在的力量。我是一切的根源！自己好了，一切自然都會好。 書籍一共二十個篇章，每一篇章都足以觸動心靈，對自己打開新的認知～ 書中每一章節都有體驗練習，讓自己更好探索內在！ 讓我們一起來一場內在的自我探索吧！ 01心智策略 遇到事情焦點全部投向外部，完全忽略了自己的問題，讓自己處在受害者的心態。把自己的主動權拱手讓給了別人，導致了自我力量的喪失。 在生活當中要學會增加自己的決策可變策略，改變自己的心智，讓自己心智更加的成熟。在處事當中不是單一的去面對事情，而是多元化的去看待事情，並面對事情解決解決問題。 02界限 真正的親密關係，一定是建立在兩個獨立的，成熟的，自由的，個體之間的。 我們要有界限意識，尊重他人的界限，也要尊重自己的界限。 03自我 人生只有三件事，自己的事全力以赴，別人的事設定界限，老天的事臣服尊重 懂得自我關愛，而不是把自己的命運交還給了別人。 特別是在親子關係中，總會說我是爲了你好啊，其實這也是一種愛的控制。 04限制性信念 信念就是對事物的判斷，看法和觀念 限制性信念是我們大腦中根深蒂固的，會阻礙我們客觀看待世界的想法。 限制性信念的影響來源於父母或者重要他人的灌輸和自己的成長經歷和對信仰的接受和認同不同，我們要學會轉換積極信念。 從覺得沒有人愛我，轉念爲我有資格被愛 我值得被愛，我有能力被愛～ 在自己認同自己時纔會更有力量，而不是去內耗。 05冰山圖 “冰山”是我們向探索更深層力量的一個途徑 冰箱中的七個層次講解很清楚，附加冰山練習，相信會對每一位讀者都有幫助～ 通過冰山練習，可以讓我們對自己和他人充滿覺知，更好的表達感受，期待和期望。 06前提假設 開篇就是用圖片展示了十二條前提假設 你的思想預設了什麼，你就會去努力實現什麼 每條前提假設都能帶給我們不同的覺知，讓我們的行爲方式更加的多元化。 分享兩點： 重複舊的做法只會得到舊的結果 凡事必有至少三個解決方法（其實這一點對我的觸動挺大，原來我就一直覺得生活中非黑即白，現在覺得灰色地帶也會有一束光） 07與父母的關係 鐵三角是父親，母親和我。在生命座標中確定我到底是誰？只有在人生過程中有正做自己，才能自覺生長。 我們要思考，如果我們沒做自己，那麼我們做了誰？ 我們無法改變父母，卻可以改變對父母的認知～和外在關係的困擾，最終的解決之道都在於自我關係的轉化。與其指望別人，不如依靠自己。 08與自己的關係 生活中一些簡單療愈性的語言，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你 每當我們感到內心堵塞，不知道該怎麼表達時候，就可以嘗試用這四句話。 可以學會和別人說不，不要只成全了別人，卻虧欠了自己。 我一個能理解自己的人，也能更好的理解這個世界。 09情緒智能 學習對情緒有覺知力。書中闡述了八種負面情緒的正面意義。懂得理解負面情緒帶來的正面意義。 當我們覺得委屈時是對錶達的提醒，失望時是對操控的提醒，嫉妒時，是對提升的提醒。 當我們覺察情緒和他和平相處，我們才更有能量去讓自己更好的提升。 書中還有很多練習值得踐行，加油呀

一個對別人很難說“對不起”的人，往往對自己也很難說出這句話；一個對別人很難說“我愛你”的人，往往也很難說出“我愛自己”。你覺得生活對你的所有虧欠，都是你應該對自己生命所給予的補償，我們每個人最對不起的人其實是我們自己。我們警誡自己要對得起所有的人、對得起這個世界，唯獨不記得還要對得起自己。所以，我們其實虧欠自己很多。爲了活出別人眼裏的自己，我們讓自己違心地去做很多事情。比如明明今天狀態不好，但當別人找我們幫忙時，我們也說不出“不”，我們成全了別人，卻虧欠了自己。 我們最該感謝的人應該是我們自己。我們那麼努力地讓自己得到更多的愛，讓自己被接受、被認可，難道不值得被感謝嗎？過往每一片刻的自己，都值得現在的自己去感謝，因爲沒有過去的自己，就沒有今天的自己。 我們和外在世界一切關係的根源都在於自我關係，而自我關係的好壞取決於自我態度。在社會化的過程中，在超我形成的過程中，我們勢必要違背自己的本心。比如在學習的時候，我們明明很困，卻不能呼呼大睡，這時就需要跟自己說聲“對不起，現在還不能讓你睡”。在完成學習後，我們也可以對自己說“謝謝你，你堅持下來了。所以我愛你，我要讓你再補上一覺”。如果我們總能看見自己的付出、感恩自己的所得、尊重自己每時每刻的狀態，我們也能寬恕身邊的人，對身邊的人多一份善意。因爲，一個能理解自己的人，也能更好地理解這個世界。微信公衆號茶餘閒思

讀書筆記📓 我是一個不求甚解的人，唯獨在考點和自我認識上還有一些執着，於是，我遇到了這本書。這本書非常實用，花了三個月時間字字讀下去，也頂多算個淺淺讀，那麼，也就淺淺的談談收穫。 成長是刻意的，自然而然地成長是難以獲得幸福的。 一 人生的腳本都是自我創造的，你會怎樣對待自己，就會怎樣對待他人。一切過往都不能隨意否定，提煉核心的部分爲我所用。遇到的人，發生的事，真誠感激，都是助力我們認識自己的。原生家庭的創傷，會在問題面前漸漸顯露，等待療愈。人與人最本質的關係是互助成長，也最能心甘情願的長久。 二 靈活，這可以說是我在這本書當中非常受益的了。小時候柯南告訴我們，事實的真相只有一個。長大以後，心理學告訴我們，事實有多種真相，顛覆認知嗎，在此之前我對此一度懷疑，後來明白你所認可的那種真相，是自己信念系統加工而成的。我們在成長的歲月中，漸漸生成一種信念，前半生用來生成這種種觀念，如果有福報或者火坑跳的多了，也許會在後半生的某一時間點，認識到這種觀念帶來了痛苦。進而探索自己，進入潛意識，改變信念系統。會發現不同的念，不同的果。真相不是隻有一個。 靈活處事的人，非常具有魅力，因爲這樣的人都是有力量的。在關係中遇到問題，產生對抗時，他可以做到自由敞開，而沒有力量的人才會試圖緊緊抓住對方，不依不饒，無理取鬧……猜測是相對幼稚的心態，而覈對是一種相對成熟的狀態。可是我們都忘了，事情的發生，只有我們自己是第一責任人，而學會覈對，也是溝通中有效的策略。天馬行空猜測時，就是原有的信念系統在起作用，恐懼、不安、無價值感、委屈種種情緒都演化成作與鬧。在各種各樣的關係中，對抗常常發生，我們常常變成受害者或者迫害者，然後，週而復始，惡性循環，我們也都忘了審視自己，類似的事情一而再，再而三的發生，而產生同樣的效果，顯然是應對的策略不對啊。痛苦是連接潛意識的機會，那裏有等待療愈的創傷，連接潛意識，潛意識會忽略時間，你會穿越到那個時空，看到那時的苦楚，那裏有我們真實的需要。這本書裏有連接潛意識的方法，也曾淺淺的療愈過。 三 冷暴力的溯源 冷暴力的人挺多的，包括自己。冷暴力是沒有力量的，冷暴力的人不過是個可憐的孩子。若要溯源，要追溯到他小時候沒有辦法應對父母的需求而選擇逃避，孤獨地轉身走開。他選擇用這樣的逃避手段擱置問題，而他不過是個不被理解的孩子。如果有這樣的“看見”，對於冷暴力的人是不是可以多一份同情與呵護。如果能這樣“看見”自己，是不是可以連接潛意識，療愈下自己。慢慢慢慢……就能靈活處事。 四 溝通 溝通的效果取決於對方的回應。沒有兩個人是一樣的，動機和行爲總不會出錯，只是行爲沒有效果。對於他人，過多幹預，只能培養受害者，很多時候我們覺得別人沒有能力成功，因此會變成拯救者，加害於人。在對抗中，講再多道理都沒有用的。一個人只有在被接納，被允許的情況下，纔會出現很少的負面情緒，解決情緒纔是有效溝通的前提。而接納別人的前提依舊是自我接納，你看到，這個世界是不是沒有別人。 五 自我價值感 生活裏無論是炫耀，還是討好，都是自我價值感低的表現。與自己的關係就是自我價值感，也就是對自己的“認知”。一個人的價值感，最初是從身邊“重要他人”的眼中獲得的。所以不要吝嗇對他人真誠的讚美。關係中最核心的人是自己，要學會對真實的自己進行肯定和欣賞。“看見”自己，接納、允許擁抱受傷的小孩，進而肯定和讚賞自己。“我們總能看見自己的付出、感恩自己的所得、尊重自己每時每刻的狀態，我們也能寬恕身邊的人，對身邊的人多一份善意。因爲，一個能理解自己的人，也能更好的理解這個世界”。 六 情感失衡 親密關係中出現情感失衡，是那個內在的小孩沒被滿足的期待投射在對方身上。情感失衡的三步驟，首先是“收取”，我們不要遺忘關係中美好的部分，這部分我們要收取，增加內心的美好和被愛的感覺。其次是付出，我們也給過對方美好，有時也會給對方帶來傷害。給對方的支持與愛去表達，給對方帶來的傷害去道歉，最後，當關系尚存，放下的同時還要連接愛，創造愛的連接，如果已經分開，就該收取收取，該道歉道歉，然後祝福自己與他人。 不依賴他人，不虧欠自己。 歸宿之路是那麼遙遠，說的很好，做得很少，允許自己犯錯，加油哇，要成爲一個有力量的人吶！

感覺來了，要寫寫😂5.31讀完的這本書，現在才寫讀後感，算是姍姍來遲了😅 幸福的真相，這本書的名字真是好大的口氣！對幸福的追求是每個人內心的渴望，但不得不說，這本書寫得也確實好👍🏻起碼在心理學的層面將【幸福】這個話題闡述得很好了。 幸福是什麼呢🤔是內在完善、自我接納，是外在顯化，價值創造。幸福沒有定義，這只是我看完這本書之後的感觸😃 這本書好。個人來看有三好⭐️ 1️⃣一好，好在有體系。我個人非常喜歡看自成體系的書籍，我是一個特別傾向於建模的人。這本書分了二十個章節，搭建了一套完整的內在覺察的模型，心理學上很多的理念，在書中都統合了。 2️⃣二好，好在能實操。看書嘛，一定要能助於生活的改善（個人見解），這本書在多數理論後面都配上了至少一種自我療愈的方式。有心理學基礎且內在覺察力強的小夥伴，可以通過書中的方式自我療愈。 3️⃣三好，好在讓我認識到了什麼是療愈——療愈是一種愛的藝術。愛是一種能量，痛苦的人，愛在他們身上是堵塞的，療愈就是讓痛苦者看到愛，並讓愛流動起來。 另外我要感謝我的好姐姐——高翔姐❤️給我推薦了這本書，我在面對生命之迷茫時向她求援，她給我推薦了這本“禮物”📚 🛡️🎯人生是一個充滿矛盾的過程，當矛盾呈現，一本好書能是智慧生髮的契機

幸福心理學：帶你找回本來的自己 心理學無處不在，有人的地方就有心理學。我們可能對心理學都不陌生，但在很長一段時間裏對心理輔導是有誤解的。我們總認爲有了病纔會去做心理輔導，甚至還會把醫院裏的精神科等同於心理輔導。但事實並非如此，心理學無處不在，人人都能借助心理學讓自己變得更好。很多時候，我們會困惑爲什麼人際關係會出現問題，卻不懂得利用心理學幫自己答疑解惑。 其實，心理學就像是我們的日常保健，有病治病，無病強身健體。當然，我更希望大家能用心理學來強身健體，把自己與他人的關係經營得更好。在生活中，我們時時刻刻都需要與人接觸，可是我們生活的藝術感到底有多少？向他人訴說心裏話的時間有多少？情感流動的機會有多少？心理學其實是一門生活的藝術，是人與人之間關係的藝術。當我們懂得使用心理學，我們和孩子的交流就能更有藝術感，和伴侶就更會談情說愛，而不只是活在物質裏。在這個前提下，補充心理營養就變成我們每個人都要做的一件事，而不再是追求一件奢侈品。心理學能提升我們的生活品質，提升與人交流的情感品質。我們不是物質性生物，也不是單純爲了生存需要而存在的生物，只有經過情感的滋養，我們才能補充更多的心理營養，進而產生更多的生產力和創造力。 幸福心理學實操技能可以讓我們更好地瞭解心理學、心理諮詢、心理輔導，最終實現自我成長。這一技能的操作性更強、更容易落地、更實用有效，它像一面鏡子照亮我們的生命本有的覺知，讓我們開啓資源模式，活出最佳狀態。其實，不只是心理工作需要實操，關係中的愛和情感也需要一定技巧，而不是僅僅靠“愛要大聲說出來”就可以。我們不要以爲心理輔導就是單純地在談話，心理諮詢師就是“高級陪聊”。其實這個過程需要很多實操技巧、心靈知識和內在探索。特別是幸福心理學實操技能包含更多的身心運作過程，這個過程以練習爲主，以語言爲輔。我們都知道，語言是窺探一個人內在心智的窗戶，如果我們想改變某個人，並不是簡單地通過改變語言就能實現，而是需要藉助內在心智策略的切換。 幸福心理學實操技能還可以幫助那些理論知識紮實，但實操技能有待提高的心理諮詢師，幫助他們更能從操作層面讓來訪者的內在發生改變。因爲這套訓練中有需要來訪者用身體和心靈去完成的儀式，有情感的觸動，也有諮詢師探入到來訪者內在的圖像和測試性語言，甚至能讓來訪者跟着動起來，訓練身體以能夠配合完成這樣的表達方式——而這些可能早已在他過往的人生中僵化了。比如，對於一個不懂得擁抱的人，諮詢師給他做再多的心理輔導，教他說再多漂亮的話，他從心理諮詢室走出來後依然不懂得如何給親密的人一個擁抱，他的狀況依然沒有鬆動和改善。所以，真正的心理輔導是需要身體和心靈同時參與的過程。 這也是爲什麼我們一直強調實操技能的原因。想一想，在日常生活中，我們是不是早就忘記了儀式感？孩子放學回家後，我們已經一天都沒有見到他了，本不該再嘮叨一些人生大道理，而是需要一個簡單的擁抱、拍拍肩膀等儀式，可是這些都被我們漸漸忽略，甚至遺忘了。我們可以回想一下生活裏的小細節，有哪些是能夠促進親密關係的儀式？也許這些小小的儀式就能讓家庭所有人的心理營養更加充足。不管是傾聽、鼓勵、擁抱，還是鞠躬、祝福、道別，只要讓身心運作起來，就能讓關係得到滋養。 讓我們把心理學用起來，而不僅僅侷限於認知的層面，這樣我們就會發現生活品質能有本質的改善，而幸福感也會由內而外駐滿心間。