內在覺醒：做一個不再自我消耗的成年人

終結內耗 消除鬱結 戰勝內心 活出自己 你是誰啊！從哪裏來要到哪裏去，一天天的路途伴隨歷程是爲了什麼意思？這些都是一路上一步步一點點的累積，更是活好每一天所欲、所知、所求後的覺醒之戰。 感恩遇見👐😊😊😊🌺🌺🌺 《書摘簡介》 我們活在無意識中，也因此可能苦惱無邊 覺察你的大腦故事，做個快樂的人 如何才能離苦得樂，不再抑鬱焦慮？如何才能理解生命的運作機制？如何才能構建面對挑戰時的心理靈活性？生命是一場覺醒的旅途。每個人都可以終結精神內耗，活出充盈着輕鬆、喜悅的全新生活。而事實上，很多人都活在無意識的生命狀態中，自我傷害而不自知。比如，在生活中，我們可能會持續地自我貶低；我們可能會在遭遇心理痛苦時反覆思考、分析、抉擇，認爲做出選擇就能走出困境；又或者，我們會爲了改善自己的狀態，而努力要求他人、環境做出改變……其實，這些行爲對走出我們的心理困境毫無意義。不僅沒有意義，在盲目的行動中，我們與自我、他人及世界的衝突只會愈演愈烈，而生命也彷彿失去了控制，變得越來越身不由己。內在覺醒，就是要清晰發現並理解生命的不自知現象。在清晰的自知中，我們將擁有行動的智慧，比如想法只是想法，它不是事實！缺乏這種智慧，我們很容易被想法拖入痛苦情緒的惡性循環，進入無益而有害的自我消耗狀態而不自知。本書就是要通過大量的心理學實驗及真實案例，揭示這些蘊含在我們生命體驗中的邏輯，讓我們覺察到自己是如何感受、行動、認知、學習、記憶、決策的……清晰地理解這些，將會爲我們帶來巨大的生命能量，讓我們活得更快樂、熱情，自在而有活力！ 是的，我們可以避免焦慮重重、死氣沉沉。讓我們一起洞察生命邏輯，慢慢覺知、醒來……終結內耗，活出全新的生命狀態！

擺脫內耗，從躺平開始！ 明明有很多事情要做，卻仍然刷手機，然後開始懊惱，我本來應該學習的，卻沒有學習； 讀過了那麼多道理，卻始終無法按照那些道理做成事情，覺得自己很失敗； 我想擺脫焦慮，但是越努力，卻越焦慮，我該怎麼做呢？ 如果你也有上面這些煩惱，你可能陷入了“應該”的內耗思維。 在心理學家於德志老師的書《內在覺醒：做一個不再自我消耗的成年人》中提到： 當你在剋制自己不能發怒的時候，會和現實“發怒了”這個事實割裂開，一直在想法層面努力，讓我們陷入內耗和糾結之中。 而擺脫內耗和糾結的方法就是清晰的認識我們的情緒和行動帶來的心理的變化，有意識的認知是解決內耗的方法。 01 別再讓“應該”思維內耗你！ 在《內在覺醒》中有個還有2個月要高考的學生，這個學生每次考試文科都寫不完，然後有一次他在綜合考試的時候，突然間腦子斷片了，什麼都想不起來，心裏面特別煩。 當他努力用學到的讓自己安靜的方法去克服這種感覺的時候，他卻做不到，甚至想要撕了卷子，最後他交了白卷。 你是不是和這個學生一樣，也遇到過這種情況，越想控制不好的事情，用了很多方法，卻越無法控制。 在《內在覺醒》中提到，我們的身體體驗從來不在意志可控的範圍內。也就是說當我們越想控制我們的情緒，身體反應，我們越無法控制，因爲他們不可控的。 在生活中，我們常常會出現這種情況，在痛苦的體驗中麻痹自己或者漠視身體體驗，只想着我“應該”去控制這些體驗，而沒有意識到這些體驗無法控制。 “所有的心理痛苦都源自無意識的思維活動——注意力離開了事實而開始自動預測即將發生的不好的事情。” 忽視當下的事實，而用“應該”這種我們無法察覺的自動化思維去否定事實，這是我們產生內耗的原因。 02 越努力思考越緊張？ 當你上臺發言緊張的時候，你會怎麼做呢？是不是在腦子告訴自己，不要緊張，不要緊張。 這樣告訴自己帶來的結果往往就是更加緊張了。 在腦科學中提到，緊張是交感神經系統激活的必然結果，這個過程是不可控的。如果我們越是在意志上努力，我們的交感神經系統會越來越活躍，我們也會越來越緊張。 有的時候，努力思考解決方法反而阻礙了我們解決問題。 當我們努力思考的時候，我們的注意力就脫離了當下的事實，進入了“我應該怎麼做”的世界裏面，這就是意志努力。 意志努力帶來的不斷思考，會割裂注意力與事實的聯繫，反而會讓我們產生更大的挫敗感，更加有不可控的感覺。 而注意力放在當下，感受當時的緊張情緒，把我們的注意力和事實結合，這是行動努力。 比如說當你生氣的時候，想要控制自己的脾氣，意志努力會告訴你“我不能生氣”，會與現實的狀況“我生氣了”的真是體驗產生衝突，然後我們就會因爲控制脾氣失敗陷入了自責的狀態，這種擺脫生氣狀態的意志努力反而是會讓我們進一步受到傷害。 行動努力意味着我們意識到自己的無意識反應，進入有意識的行動狀態，這種行動會給自己一種正向反饋，至少是關注到了事實。 而意志努力，通常意味着我們在過去的經歷中去重複同一件事情，生氣，控制不住，自責，再次循環，再次傷害自己。 03 用“躺平”走出“應該”的自動化思維！ 當我們遇到問題的時候，一味地在大腦裏面努力，是無法解決問題的，不如選擇合適的時機去行動。 “躺平”不失爲一種很好的選擇。躺平意味着我們可以清晰地觀察事實，感受當下的身體體驗，不去做任何事情。 當我們去感知身體體驗的時候，我們會發現原來身體是這樣反應的，這就是行動努力，感受當下的身體體驗。 躺平不僅可以幫助我們從意志努力轉變到行動努力，它也可以終結我們此刻內心的衝突，當內心的衝突平靜下來，我們才能讓理性思考迴歸。 04 寫在最後 作家周國平曾經說過“人生在世，皆需要力量的支持。在一切力量中最不可缺少的一種內在力量，就是覺醒。” 而《內在覺醒：做一個不再自我消耗的成年人》就可以幫助我們打破無意識的思考方式，有意識的內在覺醒，成爲一個不在自我內耗的成年人。

我們活在無意識中，也因此可能苦惱無邊 覺察你的大腦故事，做個快樂的人 如何才能離苦得樂，不再抑鬱焦慮？如何才能理解生命的運作機制？如何才能構建面對挑戰時的心理靈活性？生命是一場覺醒的旅途。每個人都可以終結精神內耗，活出充盈着輕鬆、喜悅的全新生活。而事實上，很多人都活在無意識的生命狀態中，自我傷害而不自知。比如，在生活中，我們可能會持續地自我貶低；我們可能會在遭遇心理痛苦時反覆思考、分析、抉擇，認爲做出選擇就能走出困境；又或者，我們會爲了改善自己的狀態，而努力要求他人、環境做出改變……其實，這些行爲對走出我們的心理困境毫無意義。不僅沒有意義，在盲目的行動中，我們與自我、他人及世界的衝突只會愈演愈烈，而生命也彷彿失去了控制，變得越來越身不由己。內在覺醒，就是要清晰發現並理解生命的不自知現象。在清晰的自知中，我們將擁有行動的智慧，比如想法只是想法，它不是事實！缺乏這種智慧，我們很容易被想法拖入痛苦情緒的惡性循環，進入無益而有害的自我消耗狀態而不自知。本書就是要通過大量的心理學實驗及真實案例，揭示這些蘊含在我們生命體驗中的邏輯，讓我們覺察到自己是如何感受、行動、認知、學習、記憶、決策的……清晰地理解這些，將會爲我們帶來巨大的生命能量，讓我們活得更快樂、熱情，自在而有活力！ 是的，我們可以避免焦慮重重、死氣沉沉。讓我們一起洞察生命邏輯，慢慢覺知、醒來……終結內耗，活出全新的生命狀態！

這本書是作者與他女兒的對話，立意的目標是幫助遭遇心理困境的人，消除痛苦。 我看完的感受是，我認爲這個作者目前是最好心理學書籍的編輯。 生命內在的覺醒就是即刻自知的狀態。 無意識到有意識的轉變過程，會影響行動這也是大腦的生理機制。 離苦得樂是人的本能。

此書雖不易讀懂但難得有這麼好的書把機制講得這麼透徹，值得慢慢讀慢慢品味，慢慢實踐，極力推薦！

每個人都渴望擁有秩序，構建內在智慧，並藉此獲得更美好的生活。遺憾的是，我們不知道自己經常錯認秩序，不知道自己會因此喪失智慧而深陷生命的苦難。這本書幫你清晰發現生命中那些不自知的事情，還你一個清明的頭腦。

讀到內在覺醒這本書，瞭解生命的邏輯！主要是讓讀者瞭解人性，我們不開心之一來自於對別人有所期待，總以爲別人會懂我們！而現實卻是你在別人的世界裏並沒有那麼重要！還有就是人的本性也是更容易關注負面情緒！人需要多認識到自己的弱點，也誠懇的接受自己的弱點，真正的強大是能接受自己的好與不好！

我們體驗、行爲以及思維的變化，背後隱藏着大腦活動、激素活動，以及神經遞質活動的力量，這些力量都不在我們可控的範疇內，所以對此我們只能接納；但接納從不是被動地認命，不是思維或語言的遊戲，而是即刻、主動的行動，在這種行動中，我們會有機會擺脫那些不可控力量對生命的傷害，甚至讓它們更好地服務於生命，或者，至少讓我們有機會迅速終結它們帶來的心理傷害。 這是一本需要非常專注才能讀進去的書，解釋了很多生命的內在運作邏輯，不得不說，保持覺察真的是一件非常非常難的事。但是已經在路上了，加油！

本書主要講述生命的邏輯，知道了規律，纔能有擺脫痛苦的智慧。發生不良情緒時，要覺醒，覺知，看着情緒的起伏，關注情緒的強度，體會當下的感覺。

難得的用心寫就的關於人類向內探索自我的好書