每天5分鐘斷舍離

輕裝前行，在5分鐘裏遇見清爽人生 讀山下英子老師的《每天5分鐘斷舍離》，最先打破的是我對“斷舍離=大動干戈整理”的刻板印象。這本書最動人的智慧，在於將看似宏大的生活簡化目標，拆解成每天可輕鬆完成的5分鐘小事，讓“想做”真正落地爲“堅持做”，也讓我在整理物品的過程中，重新讀懂了與生活相處的本質。 斷舍離從不是單純的“扔東西”，而是一場關於“選擇”的修行。書中強調以“自己爲中心，以當下爲時間點”，用“需要、合適、舒服”三個標準審視身邊之物，這讓我意識到，那些囤積的閒置品、過期的日用品、不再合身的衣物，其實都在悄悄消耗着我們的空間與心力。就像書裏說的，居住空間決定着心理狀態與生活狀態，當玄關不再堆滿雜物、衣櫃能一眼找到想穿的衣服、書桌保持乾淨留白，內心的焦慮也會隨之消散，取而代之的是從容與清爽。 最讓我受益的，是書中對抗拖延的實踐智慧。它戳破了“沒時間”“無從下手”的藉口，告訴我們無需追求完美，只需從眼前的一件物品、一個小空間開始，5分鐘就能啓動斷舍離。我試着按照書中的指引，從清理冰箱裏的過期食品入手，再到整理書桌抽屜、篩選手機裏的閒置APP，每完成一次小整理，都能收穫滿滿的成就感。這種“小步快跑”的方式，不僅讓家居環境逐漸變得整潔有序，更慢慢改變了我的思維習慣——購物時不再被“打折”“限量”誘惑，而是先思考“是否真的需要”，面對冗餘的人和事，也學會了果斷取捨。 山下英子說，斷舍離的終極目的是取悅自己，讓自己更舒服。讀完這本書我深刻體會到，這場看似關於物品的整理，本質上是對生活主導權的奪回。它不是讓我們過“空無一物”的極簡生活，而是通過精簡外物，清空內心的執念與焦慮，讓我們有更多時間和精力去關注真正重要的事。每天5分鐘的斷舍離，斷的是不必要的慾望，舍的是冗餘的負擔，離的是內心的束縛。 在這個物慾橫流的時代，我們總在忙着“加法”，卻忘了“減法”才能讓生活迴歸本真。《每天5分鐘斷舍離》教會我們的，不僅是整理空間的方法，更是一種清醒的生活態度——懂得取捨，才能輕盈前行；專注當下，方能擁抱自在。願我們都能在每天的5分鐘裏，慢慢整理好物與心，讓生活少一點擁擠，多一份通透與幸福。 最後推薦一些斷舍離與極簡生活之類的書籍，喜歡可以加入書架哦 1. 《斷舍離》- 山下英子：斷舍離集大成，以“自己爲中心、當下爲時間點”，構建物品→心靈→人生的完整體系，新手入門首選。 2. 《斷舍離·心靈篇》- 山下英子：從物品延伸到內心，清理情緒與執念，重獲心理自由。 3. 《每天5分鐘斷舍離》- 山下英子：5分鐘啓動法，對抗拖延，覆蓋13處空間實操，輕鬆養成斷舍離習慣。 4. 《自在力》- 山下英子：斷舍離終極篇，通過“俯瞰力”獲得自立、自由、自在的生命力量。 5. 《俯瞰力》- 山下英子：提升全局視角，建立“自我軸”決策體系，在選擇中不糾結。 6. 《家事斷舍離》- 山下英子：聚焦家務流程，在做飯、清潔中取捨，重塑舒適居家節奏。 7. 《家庭斷舍離》- 山下英子：面向家庭場景，化解成員分歧，打造全家認可的清爽空間。 8. 《舍：做減法的勇氣》- 山下英子：斷舍離式減法工作法，鍛鍊領導力，提升職場決策力。 9. 《斷舍離·瑜伽智慧》- 山下英子、龍村修：結合瑜伽與斷舍離，身心同調，穩定意志。 10. 《最重要的日常》- 山下英子、自凝心平：從日常小事切入，在微行動中療愈、重建價值感。 11. 《不持有的生活》- 金子由紀子：“必要、合適、愉快”三原則，不囤積、不執着，輕鬆擁有少物生活。 12. 《斷舍離：一日一處》：每日一個小空間，循序漸進，無壓力完成居家整理。 13. 《空海與斷舍離》：結合禪宗智慧，理解斷舍離的哲學根基，深化精神層面實踐。 14. 《斷舍離·家的日常》：聚焦日常場景，讓斷舍離融入三餐、收納、作息，成爲生活本能。 15. 《簡單斷舍離生活》：從物品到人際，多維度精簡，實現“東西越少，內心越豐盛”。 16. 《極簡主義》- 喬舒亞·米爾本、瑞安·尼科迪默斯：放棄高薪與物質，找回生命核心價值，重建個人成長與關係。 17. 《再見，物品：日本極簡主義》- 佐佐木典士：個人極簡實驗，從300件到30件，輕物重體驗的生活樣本。 18. 《怦然心動的人生整理魔法》- 近藤麻理惠：按類別整理，只留“心動之物”，徹底告別復亂。 19. 《少即是多》- 本田直之：日本極簡代表，從消費、工作、社交做減法，獲得高質量人生。 20. 《我決定簡單地生活》- 沼畑直樹：50個極簡提案，覆蓋居住、物品、人際、金錢，化繁爲簡。 21. 《極簡主義者的家》：打造留白空間，用少而精的物品，營造寧靜有序的居住美學。 22. 《The Joy of Less》- Francine Jay：西方極簡指南，斷舍離+收納+財務極簡，跨文化參考。 23. 《The More of Less》- Joshua Becker：在物質過剩中找平衡，聚焦家庭與信仰，活出有意義的極簡。 24. 《The Year of Less》- Cait Flanders：一年不購物實驗，記錄捨棄物質後的心靈成長。 25. 《瓦爾登湖》- 梭羅：極簡主義精神源頭，迴歸自然，反思消費社會，經典必讀。 26. 《零浪費生活》- Bea Johnson：斷舍離進階，“5R原則”（拒絕、減少、重複使用、回收、腐爛），零廢棄實操。 27. 《零廢棄：斷舍離之後更高階的生活革命》：從“扔”到“不產生”，用可持續替代消費主義。 28. 《永續美好生活》：結合斷舍離與零浪費，四季料理、居家收納，打造低負擔的永續生活。 29. 《30天打造零浪費生活》：月度行動計劃，從廚房、浴室到出行，逐步減少垃圾。 30. 《身邊的物品越少，人生就越幸福》：聚焦“少物=幸福”，通過真實案例，建立不被物質綁架的生活觀。

斷舍離系列的書，或者可以擴大到幾乎所有整理法的書，本質都大同小異，無非是告訴你整理沒那麼難，只需要你即刻行動起來。但要改變一個人真是太難了，不管是改變他人還是改變自己，所以這樣的書大概率是本來就整理的人讀了還會繼續整理，而本來不整理的人讀了還是不會整理。不過每個人性格習慣各有不同，讀到的東西肯定不一樣，所以書還是得自己讀，畢竟日子還是得自己過。 就我而言，這本書中讓我恍然大悟並即刻運用到生活中的建議只有一條：優雅扔垃圾的關鍵在於垃圾袋七八分滿的時候就要封口扔掉，絕對不能等裝滿再扔。這兩週我確實是這麼實踐的，感覺扔垃圾這件事情都變得愉快了！

【2023微信讀書】第186本。2023年閱讀目標：500本。 書名：《每天5分鐘斷舍離》 作者：日/山下英子（“斷舍離”創始人） 點評：“斷舍離”，不要停留於理論上和思維上，而必須付諸實踐。行動起來，先從扔第一件物品開始，先從面前的物品開始整理，先從每天5分鐘開始。從“想做”到“去做”，再做“堅持做”，這纔是“斷舍離”行動的要旨。“斷舍離”的終極目的，是討好自己，是取悅自己，是讓自己更舒服。 摘要： 1、斷舍離的關鍵，不在於“做不做得到”，而在於“做還是不做”。不必一上來就着手處理大量的物品、大塊的空間。可以先從眼前的一件物品着手。只做5分鐘就好。 2、腦海中再怎樣深思熟慮，學到了再多的方法技巧，不付諸行動，都無濟於事。 3、把“想做”轉換爲“去做”，進而再轉換爲“堅持做”。 4、七類“不行不行”式思維①“沒時間”——無暇顧及式思維②“做不好”——完美主義式思維③“責備做不到的自己”——消極減分式思維④“總歸都會迴歸原樣”——破罐破摔式思維⑤“物品實在太多了，無從下手”——迴避決斷式思維⑥“一人做不了百樣事”——一力承擔式思維⑦“不知道該如何去做”——按圖索驥式思維。“不行不行”的想法，全部是在行動之前產生的。行動高於一切。行動之前，不去尋找“做不到”的理由。 5、即便物品繁多，也能先從眼前的一件物品着手。只花5分鐘就好，先捨棄一件物品試試。先花5分鐘，動手試試看吧！ 6、樹立斷舍離中“需要、合適、舒服”的意識，捨棄物品，精簡物品。所謂“需要、合適、舒服”，就是問問自己的內心：需要——是否需要。合適——是否適合自己。舒服——是否讓自己感覺舒服。 7、不在水平面上放置物品，是斷舍離的一條鐵律。桌面、地面、檯面，讓這三個水平面變得乾淨清爽起來吧。這也就意味着要製造留白。有了留白，餘力和餘暇也會隨之而來。然而，我們總忍不住想在水平面上放東西，不僅是“放”，我們還擅長“堆”。放上去一件，就會放第二件，放上去兩件，就會有第三、第四件，漸漸地對在水平面上放置物品這件事失去抵抗力。我再說一遍，水平面不是用來放置物品的地方。爲什麼呢？因爲每個水平面都有它的“功能”。桌面有桌面的功能，地面有地面的功能，檯面有檯面的功能。但是這些功能裏面，並不包含“堆積物品”這一項。也就是說，如果這些水平面上一直放着物品，餐桌在就餐時、地面在休閒時、料理臺在備菜時便起不到相應的作用。 8、海綿擦象徵着“衛生”。它的用途是將餐具清洗乾淨。若是海綿擦不乾淨，大家是不會想用它來清洗直接接觸口腔的餐具的。海綿擦要勤換。我大概是一週一換。畢竟不是什麼成千上萬元的高價商品。 9、我每天都提醒自己，無論是整理小物件還是餐具，都不是在收納，而是在陳列，也就是說，要用裝飾的心情進行收納。想要做到這一點，精簡物品就成了最重要的必備條件。空間有留白，簡單的日用品也能變成精緻的藝術品。和收納其他物品時一樣，餐具收納的基本原則也是“易取、好收、美觀”。 10、一般情況下，我們都是爲了“如何收納”費盡心思，然而，斷舍離致力於鑽研“如何才能不用收納”。斷舍離，是自己款待自己。自己討自己歡心，自己讓自己開心。 11、將衣櫃中衣物的數量，控制在能記住哪件衣服在哪裏的程度。衣櫃塞得滿滿當當的人，到底得有多少件已經被遺忘的衣服啊？狠狠心把衣服剪上幾剪子，也不失爲一個讓自己下決心放手的辦法。 12、內衣是什麼狀態，家裏就是什麼狀態。正因爲無人得見，才更要品質上乘。 13、要作爲計劃寫進手賬。不要寫“總有一天要去”，而是寫“就在這一天去”。 14、我家的牀單、被罩大概每3天換洗一次。這項工作，是家務活裏相當耗費體力的一項。我給牀單、被罩更新換代的頻率是半年一次，被褥則大概3年一換。這些物品會直接接觸肌膚，因此要注意進行更新換代。 15、我時刻記得儲備物品時要做到便於掌握“什麼東西在哪裏、有多少”。 16、大家知道一部名爲《365天簡單生活》的芬蘭電影嗎？這部電影講述的是主人公將公寓中的所有物品都暫存在出租倉庫，之後再將真正需要、重要的物品一件一件拿回來的故事。他以這種方式，感受自己和物品之間的關係變得越來越清晰的過程。然後，重啓人生。這是一部很多地方和斷舍離有異曲同工之處、極具啓發意義的非虛構電影。 17、垃圾袋在八分滿時就扔掉。垃圾要扔得利落漂亮，最關鍵的就是“別等垃圾袋滿了再扔”。在垃圾袋七八分滿時就封口準備扔掉。這樣的話，繫緊袋口時不費事，搬運時也輕鬆。

26-47 摸魚看完《每天5分鐘斷舍離》，山下英子的書總能帶給我許多治癒，不論是理論還是實操都令人受益匪淺。 日常操作起來更是看着容易，做起來難，比如減少物品這項任務，從年初做到現在，還是進展緩慢，書櫃裏有許多書是可以用完之後清理掉的，但是這個用完我是非常拖延的，難呀。

雙休日正在微信讀書上找書看，收到了推送的《每天5分鐘斷舍離》，之前沒有看過《斷舍離》，但是不久前正好看了《微習慣》，覺得5分鐘整理可以嘗試一下，於是就打開看了。 書看了十來分鐘，翻到玄關的斷舍離～扔掉用不到的塑料傘，很有觸動，馬上就決定起身去整理那些塑料傘了，花了十幾分鍾吧，就把鞋櫃放傘的那一格清理乾淨了，騰出了三分之二的空間，特別有成就感。 之前每次想到整理一個地方是個大工程，畏難最後放棄，現在看了書，覺得只整理一個小角落還是可以的，積少成多，總比不做好。 書裏大部分內容並不適合我，但有好幾個點我覺得很實用，比如不要重複的東西，餐具數精簡到家庭成員數＋1，扔掉空箱子鐵盒子…一本書能有幾個讓自己記住且能實踐的內容，就是一本有價值的書。 希望自己能養成隨手5分鐘整理的習慣，讓自己生活的環境慢慢變得更乾淨，舒適。

有很多無關緊要的話，但是還是讀完了。因爲想從中get到自己需要改善的點。比如自己曾花半天收拾乾淨，回頭孩子很快弄亂，也有過“破罐子破摔式思維”的念頭，但還是覺得應該不斷地收拾！就像人不應該覺得洗澡了還會髒就不洗澡吧。 書中挨個介紹了作者自己家的整理收納方法，比如 1.玄關雨傘一人一把就足夠了； 按TPO原則選出3雙“現在想穿的鞋”； 2.不在桌面、地面、檯面等水平面上放置任何物體； 洗碗海綿擦一週一換； 斷舍離掉擦桌布，準備“懶人抹布”。用“懶人抹布”擦淨水槽裏的水滴，油煙機、竈臺都擦乾淨後扔掉； 水槽、水管、水龍頭、煤氣竈、洗臉池刷得鋥光瓦亮；排水口若是每天都清洗，便不會變得滑膩。 3.跳出“任何事都要親力親爲”的思維模式，如清洗空調，專業的事兒交給專業的人； 將餐具數量精簡到“家庭成員數+1”； 空間“751法則”：看不見的佔7成，看得見的佔5成，展示型的佔1成。 斷舍離掉不精緻的物品和塑料製品； 4.冰箱：以“易取好收”爲原則。讓冰箱保持一打開門，什麼東西在哪裏一目瞭然的狀態。不用儲備太多食品，喫完隨時可以去買。 5.用“擦玻璃專用溼巾”；不用浴巾，定期更換毛巾； 斷舍離掉衛生間專用拖鞋和專用地墊、套在坐便器上的坐便墊（地墊2年前斷舍離掉了）； 6.在腦海裏勾勒出“理想中的自己”的樣子。然後以此爲藍本，把自己當成服裝設計師，給自己提建議，比如“這件衣服才適合如此優秀的你嘛”“這件不合適”。 用衣架來控制衣物的總量。 將衣櫃打造成一站到它面前便滿心歡喜的空間。 以“我想不想穿”爲判斷標準。 7.面對孩子盡心盡力完成的圖畫、手工作品，讓作品和孩子的笑臉“合影留念”。 家務活，只要動手做，就一定能有進展。

斷舍離的本質，是一場自己與自己的對話。 斷舍離也不需要大動干戈，這樣會讓人望而卻步。每次只讓自己收拾5–10分鐘，不給自己找退縮的機會。 就像山下英子老師在書裏說的：“斷舍離的關鍵，並不在於'做不做得到'，而在於'做還是不做' ”。 本書對我有啓發的幾點： 1.儘量不要在水平面上堆積物品，讓每個功能區都恢復它應有的面貌。 2.重複的，幾乎不用的，或已經束之高閣的東西，要果斷捨棄。 3.適量儲存物品，但不要囤積物品。 4.如果總抱着這種“總之先……”的想法，就容易對周圍的一切產生妥協的想法，造就自己妥協的一生。 5.清理物品時，可以把東西全部拿出來，俯瞰，再進行取捨。 6.把自己的衣櫃想象成精品店，不想買的衣物捨棄。後續買衣服要遵循“一出一進”原則 7.不要囤超市/菜場買菜的塑料袋，當日分裝清理，不然真的很容易變成垃圾堆。 各種空盒子也一樣。 8.孩子的物品要讓孩子自己動手進行篩選，整理(個人覺得半大不小的孩子，大人要在一旁協助，大孩子除外)。 整理的過程，也是看到自己的過程。學習捨棄與保留，也逐漸將雜亂的自己整理清楚。

這本書拓寬了我對於“斷舍離”的定義，我以前認爲斷舍離就是扔東西，完全沒想到還包含了複雜的心理學、社會關係還有對於自己生活方式的細節。這裏掰開了、揉碎了來講爲什麼要斷舍離，怎麼斷舍離，斷舍離要達到的效果，斷舍離對生活和心情帶來的變化。讓我受益匪淺，從另一個角度看到了可變化的空間。愛自己，先從“舍”開始吧

生活中的拖延和懶惰與我們展開一場緊張的較量時，有時候我們會陷入一片混亂。 我們總是以“沒有時間”、“做不好”、“自責”等理由拒絕行動。 日復一日，拖延與懶惰開始主宰生活，不知從何處着手。 作者山下英子用她深入淺出的筆觸，爲我們構建了一個實現【斷舍離】的藍圖。 她不僅僅停留在理論上，更注重實際行動。 書中傳遞的核心觀點就是：斷舍離並不是一個純粹的思維遊戲，而是需要付諸行動的實踐。 我們或許瞭解斷舍離，渴望擁有一個井然有序的生活。 然而，唯有付諸實踐，才能在日常的點滴中感受到真正的變化。 書中強調從小處入手的重要性，從每天的【5分鐘】開始，逐步改變我們的生活。 這種方法不會給人帶來巨大的負擔，而是以小步快走的方式。 逐漸將積習深根的雜物和習慣剝離出生活，爲空間和時間騰出更多的餘地。 這種輕鬆的起點，能夠有效地減少拖延和猶豫的可能性，讓我們更容易堅持下去。 而更爲珍貴的是，書中提出的斷舍離不僅僅是對物質空間的整理，更是對內心的一次洗禮。 通過鞏固自我，剔除那些阻礙我們前進的思維和態度。 書中的七種“不行不行”式思維，像是一面鏡子。 讓我們看清了那些束縛自己的無形枷鎖，從而有勇氣突破困境，追求自己想要的生活。 從思維角度，我們要擺脫七種“不行不行”式思維： ① 沒時間：無暇顧及式思維 ② 做不好：完美主義式思維 ③ 責備做不到的自己：消極減分式思維 ④ 總歸都會迴歸原樣：破罐破摔式思維 ⑤ 物品實在太多了，無從下手：迴避決斷式思維 ⑥ 一人做不了百樣事：一力承擔式思維 ⑦ 不知道該如何去做：按圖索驥式思維 山下英子老師以自己的家爲範本，講解家中的每一個區域具體應該如何斷舍離。 無需大刀闊斧，從手邊的一件物品開始，將一點點改變匯聚成生活的質變。 ✨在英子老師的整理術中，我覺得這些觀點和方法具有借鑑意義： 拋棄抹布，使用一次性抹布或溼巾，既衛生又節省時間。 在需要時，勇於花錢請專業保潔，因爲你的時間同樣寶貴。 在選擇家中餐具和用品時，以“賞心悅目”爲標準，並遵循“出一件再進一件”的原則。 清理家中食物，建立食物採購和保質期的表格，避免囤積和浪費。 捨棄那些不再需要的物品，如空箱子、鐵盒子、不適合自己的書和衣物。 按照書中的方法，每天花5分鐘，對家裏在的一處或是手頭的事情進行斷舍離。 長期積累下來，就可以獲得一個簡約而令人心動的家。 居住空間決定着我們的心理狀態和生活狀態，它也同時創造着我們的人生。

太棒了，感覺這本書挺實用的，作者說的挺多的，都很適合運用到日常當中 斷舍離，說出來容易，做起來卻難，尤其對於我們這些喜歡囤貨的人來講就更難了。但是書中很巧妙的讓你用小物件開始一點一點的來丟掉 對於衣服，鞋子，包包，選出你最喜歡的，然後丟掉那些你不經常用的，不過實際操作也很難，因爲當你真正準備扔掉的時候，你發現這件也捨不得，那一件也捨不得，但有時候不用也是一種過度浪費，如果是因爲價格貴而捨不得扔的，可以放二手市場去售賣，那還能小賺一筆。 還有囤的物品，消耗掉，如果實在是捨不得扔，那就物盡其用，就像塑料袋，可以當垃圾袋用，也可以用來擦洗洗手檯，地板磚，置物架等等，擦洗的特別乾淨，比抹布還好用