情緒自由

經常有人問我：“筱懿姐，有人嘴特別欠，你背個包她說‘男朋友買的吧？你也不像買得起的樣子’，你升職了她說‘家裏有人幫你的吧’，你喫頓飯她都問你‘不怕長胖嗎’，怎麼辦？怎麼樣一句話懟死她？” 我確實知道網上有很多一句話懟死人的教程，很過癮，但我做不到，因爲我反應不夠快，也沒那麼多時間去懟一個閒人，萬一她比我戰鬥力強呢？自己又被氣半天，怎麼辦呢？我有一個小祕訣，送給和我一樣善良但不好欺負的普通人。你就對着她熱情、開朗、大方、真誠地笑起來，盯着她的眼睛笑十秒，然後走開，不要理她。 爲什麼這麼做？第一，她希望看到你的情緒波動和反擊，結果你沒有，她已經落空了；第二，大多數語言威脅和口嗨都沒有殺傷力，所以別說廢話；第三，她水平低，你犯不着把自己拉低到她的水平。 最重要的是，人的情緒價值是很珍貴的，學會平靜對待沒有價值的挑釁，學會用微笑讓自己先愉快起來，不再被對方的言行激怒，才能把時間花費到真正重要的事情中。就像稻盛和夫說的：我在10樓還能聽到有人罵我，到100樓就完全聽不見了。 當你和一個挑釁者完全不在一個水準，就再也見不到她了。

筱懿姐的新書《情緒自由》恰好在我最近在看各種情緒書籍的時候被大數據推薦給我，於是毫不猶豫地打開看了。果然，價值觀契合的書籍，讀起來總是那麼愜意，週末一口氣讀完啦～ 開篇就是剖析的就是林黛玉，其實我上初中/高中的時候是很喜歡林黛玉的，深深爲她的才情和美貌所折服。可是到了社會上，漸漸地風向變了，似乎都在猛吹寶釵才應該是真正的女主角，她纔是能力足於匹配賈府女主人的人。畢竟，叫賈老太太都是這樣默認的。直到今天，我終於從這本書裏看到了黛玉的另一面，我一直覺得黛玉那麼有才情的人，不可能不懂得如何處理自己的情緒。當時年少天真，以爲這是因爲愛情的真情流露，現在才明白，她其實是情緒自由。她可以不把情緒憋在心裏，而是隨性而出，同時，還極有分寸，懂得區分場合。 特別是幫寶玉補作業那一段，當時我就看哭了。所有人都是在王夫人面前表態自己可以幫多少。唯獨黛玉沒有說話，最後卻是以寶玉的筆跡寫了最多的份數，讓丫鬟悄悄地送去。 結尾卻是用甄嬛這個霸屏許多年的後宮巔峯點出了“全局觀”。雖然我很不合羣地沒有看過《甄嬛傳》但是情節還是知道個大概的。瞬間就明白了甄嬛之所以贏到最後，還是會以全局觀把握身邊人的情緒。同時應對小人也做到了分清人與事。是否要“手撕小人”還是事前留一線，日後好相見。 🌹判斷對方是否該撕或許也有三個標準： 第一，ta的主觀是否帶着極大的惡意。吐槽與惡意最大的區別，在於究竟只是想給情緒找個出口，還是刻意要“搞點事情”，故意毀壞你的名譽。 第二，是否給我們帶來嚴重和具體的損失。真正有能力、有魄力還有執行力去陷害別人的傢伙，那是很少的，大多數人都是過個嘴癮而已。 第三，“撕”完之後，有什麼效果。如果撕一儆百，撕得帥氣高效，撕撕也值得。但大部分的“撕”，從開始就走形了，變成相互指責，沒法收場。 “全局觀”和“系統思維”是這本書的最後一個章節，也是我覺得在處理情緒問題中最常用的模型，可以可以讓情緒不被當下控制。 🌹總結: 解決小人困擾的三個方法: 第一個方法，識別小人的“糖衣炮彈”，避免和他們產生利益關係。 第二個方法，就事論事，把事情做好，對事不對人。 第三個方法，小人容易受到利益驅使，所以必要時，用利益制約小人。 🌹具備“全局觀”的人都會有四個特質： 1.認清局勢 2.尊重規則 3.團結協作 4.奉獻精神 🌹什麼是好老闆？我覺得主要看三點： 第一，錢有沒有給到位。 第二，信任和機會有沒有給到位。 第三，關鍵時刻的情分有沒有給到位。 🌹人的情緒，無論是積極還是消極，都需要流動和表達出來，才能獲得真正的穩定和平靜。 🌹“情緒流動性”——能夠運用情感的語言，準確溝通自己的感受和內心的狀態。 🌹每一種情緒都深受價值，越能尊重這些情緒，並且讓他們在自體和關係中充分流動，越是對你、我和對關係的尊重。 🌹我們的情緒爲何無法自由流動？ 首先，社會文化不鼓勵我們表達情緒。其次，我們自己在不知不覺中抵制着情緒流動。最後，我們並不把溝通對象當做同盟者，而是競爭者。 🌹怎樣讓自己的情緒流動起來？ 【情緒流動】我真實的感受是什麼？ 【認清處境】我現在能做什麼？ 【找到目標】我希望的結果是什麼？ 【發現問題】我現在的狀態和希望的結果之間有什麼差距？ 【採取行動】我怎樣縮小希望和現實之間的差距？ 【解決問題】我可以去做哪件具體的事而不是把自己完全放在情緒裏？ 🌹情緒化是發泄，「情緒流動」是爲了「梳理」和「解決」問題。 🌹「接納」真實的自己，「表達」真實的情緒。真實的表達自己，哪怕是負面情緒。 🌹思考啓發：情緒自由，纔是最高級的自由。 🌹一個人真正成熟的標誌就是【情緒自由】。 一個人如果能夠【接受】他人與自己不同他人想法與自己不同，結果不受自己控制，真的【接受】，那麼便可達到【情緒自由】。 哈哈😃更重要的是，這是我在微讀讀完的第1000本書📖開心^_^

【閱讀動機】：更好地認識情緒 【本書核心】：以情緒爲切入點，通過點評文學作品中人物的方式，聯繫實際來進行性格分析。 【閱讀體會】： 本書給我帶來的洞見不多，讀的過程中有雞肋之感，優點是該作者的文風比較好讀，我是當作書評看的。 【印象最深刻的3個金句】 ❤️逐漸把注意力放在事情本身，努力解決生活中一個個具體的困難，而不是那些“他不喜歡我”“她對我有意見”“我的夢想遠了”“我是不是太敏感了”這種虛頭巴腦的東西。 ❤️我現在做的事情，有沒有對未來產生持續久遠的良好影響。如果沒有，我們可能正在浪費寶貴的時間，哪怕每天看上去都很忙碌，哪怕暫時解決了眼前的困難，有些選擇貌似拯救了現在，但是卻最終死在了未來。 ❤️ 世界上真正關心我們的人並不多，很多人活在鄙視鏈帶來的優越感中，一旦發現別人比自己更痛苦、慌亂和糟糕，內心雖然有同情，但更多是“她也不過如此”的淡淡的欣慰——請原諒我說得這麼直白，這不是“壞”，僅僅是人性而已。 ❤️生活中，“只考慮短期可見的收益，而不考慮長期風險”的捷徑思維隨處可見。 【與哪些知識體系掛鉤？】 《情緒詞典》 《煤氣燈效應》 《情感操縱》 《界限》 《我就是你啊》 【新我與舊我有什麼區別？】 舊我能夠較好地識別自我情緒，但在讀懂他人深層需求上分析不足，與他人深層次鏈接麻木。 在情緒爆發時，要練習有意識地提醒自己：情緒傳達的目的是解決問題，而不是發泄和壓倒對方。同時也要通過他人情緒，洞察他人需求。 【帶來哪些行動點？如何操作？】 真實地表達自己。 🌿對於周圍不敏感的人，如果ta們很難像我一樣對聲音、氣味、語氣、色彩的變化有那麼強烈的感覺，不要隱瞞自己的感受，直截了當地說，讓他人瞭解我的情緒敏感點，尊重自我感受。 🎋 與人相處的三個基本原則： 第一，注意剋制，警惕“踢貓效應”，不輕易把壞情緒傳染給他人； 第二，讀懂他人的深層需求，幫忙幫到點子上； 🍄🍄🍄第三，面對怠慢，立場分明，絕不做老好人。🍄🍄🍄 🪻網上有很多一句話懟死人的教程，很過癮，但我做不到，因爲我反應不夠快，也沒那麼多時間去懟一個閒人，萬一她比我戰鬥力強呢？自己又被氣半天，怎麼辦呢？我有一個小祕訣，送給和我一樣善良但不好欺負的普通人。你就盯着她的眼睛笑十秒，然後走開，不要理她。 爲什麼這麼做？第一，她希望看到你的情緒波動和反擊，結果你沒有，她已經落空了；第二，大多數語言威脅和口嗨都沒有殺傷力，所以別說廢話；第三，她水平低，你犯不着把自己拉低到她的水平。 最重要的是，人的情緒價值是很珍貴的，學會平靜對待沒有價值的挑釁，學會用微笑讓自己先愉快起來，不再被對方的言行激怒，才能把時間花費到真正重要的事情中。 當你和一個挑釁者完全不在一個水準，就再也見不到她了。

大多數時候，女性被教導要溫順、要包容，要將那些尖銳的棱角默默吞回肚子裏，彷彿情緒的流露便是失態。然而，真正的平靜並非源於壓抑，而是源於看見。當你不再因爲流淚而苛責自己脆弱，不再因爲憤怒而審判自己刻薄，你便拿回了生而爲人的完整主權。承認那些細密的心事與偶爾的失衡，並不是軟弱的證明，而是對自己最誠實的交代。允許自己在規則之外擁有真實的反應，不再爲了迎合外界的期待而修剪靈魂的枝蔓，這便是屬於女性的、不動聲色的勝利。

很喜歡這本書技術性很強！ 安頓好情緒才能爲自己的生命打開一扇窗，不糾結不焦慮減少內耗。不反覆咀嚼痛苦，可以悲傷可以憤怒我們要學會不做情緒的奴隸。作者用世界名著的用來分析，用自己的生活經歷用來證明層層拆解。我們永遠要把處理問題放在發泄情緒的前面。其實生活中的痛苦都來自本身而不是問題本身。照顧好自己首先就是管理好自己的情緒開始。學會溝通學會表達讓情緒流動起來，就像亞里士多德提出的那樣“情緒是一座水庫，當負面情緒水位累積到警戒線時就會隨時爆發。”在生活習慣中學會找出性格痛點的規律，在規律後學會做調整。用全局觀的視角來管理情緒，學會緩一緩學會等一等。學會永遠主宰自己的情緒而不被情緒主宰。

很不錯的一本書。奔四女人必讀😂當然男生也可以讀一下。比起財務自由情緒自由更是不易。我走過的彎路，踩過的坑，深陷的泥潭貌似這本書裏的故事都有清晰的分析。 李老師太厲害了👍從經典名著的女主出發的分析手法也是有趣好讀好懂。推薦。

📚 書籍推薦: 《情緒自由》by 李筱懿 🌟推薦指數：4🌟 📖本書概要：你是否曾經在管理情緒方面感到困惑？《情緒自由》是一本關於情緒管理的書籍，探討了情緒的各個方面，並提供了有價值的洞察力，教導我們該如何有效地應對情緒。 作者李筱懿深入探討情緒的複雜性，討論敏感性、焦慮、憤怒和決策等主題。書中通過分析經典文學角色的個性和情緒觸發因素，爲我們理解自己的情緒提供了獨特的視角。 通過個人經歷和成長，作者分享了擁抱情緒自由的實用技巧和方法。從識別情緒陷阱到解構自衛機制，這本書爲自我發現和情緒健康提供了一張路線圖。 無論你是想更好地理解自己的情緒還是改善人際關係，"情緒自由"都提供了寶貴的洞察力和策略，幫助實現情緒解放。 ✍🏻️讀書摘錄： .人的情緒，無論是積極還是消極，都需要流動和表達出來，才能獲得真正的穩定和平靜。 .“情緒流動性”——能夠運用情感的語言，準確溝通自己的感受和內心的狀態。 .每一種情緒都深受價值，越能尊重這些情緒，並且讓他們在自體和關係中充分流動，越是對你、我和對關係的尊重。 .我們的情緒爲何無法自由流動？ 首先，社會文化不鼓勵我們表達情緒。其次，我們自己在不知不覺中抵制着情緒流動。最後，我們並不把溝通對象當做同盟者，而是競爭者。 .怎樣讓自己的情緒流動起來？ 【情緒流動】我真實的感受是什麼？ 【認清處境】我現在能做什麼？ 【找到目標】我希望的結果是什麼？ 【發現問題】我現在的狀態和希望的結果之間有什麼差距？ 【採取行動】我怎樣縮小希望和現實之間的差距？ 【解決問題】我可以去做哪件具體的事而不是把自己完全放在情緒裏？ .情緒化是發泄，「情緒流動」是爲了「梳理」和「解決」問題。 .「接納」真實的自己，「表達」真實的情緒。真實的表達自己，哪怕是負面情緒。 💡思考啓發：情緒自由，纔是最高級的自由。 .一個人真正成熟的標誌就是【情緒自由】。 一個人如果能夠【接受】他人與自己不同他人想法與自己不同，結果不受自己控制，真的【接受】，那麼便可達到【情緒自由】。

不值得推薦！用引經據典生搬硬套自己的觀點，我看得毫無重點，不知所云。作者把自己看過的《紅樓夢》，《簡愛》，《飄》等書的讀後感寫得淋漓盡致，佔了不少篇幅，東拼西湊寫成了一本書，太商業化。 我們是爲了怎麼解決情緒上的問題而來的，不是看你怎麼解讀經典的。

#第一次紙質讀書會 在畢業後的很長一段時間，倔驢她的讀小書習慣，是時斷時續了。 …… 現在，倔驢她撿回了聽、讀小書的習慣，還慢慢認識了一個有趣、細心的組織者（小夥伴），@小沫 …… 重啓行動 1. 讀 5分鐘的書【✔】； 2. 寫 5分鐘 的日記（感受+思考）【✔】； …… 而本次紙質讀書會，主要形式爲「紙質書」+「筆記本」+「筆」✍️——正是因爲它如此緩慢地“與書會友”， 才很開心，很幸福 …… 於我而言，這本書是「美好的回憶」。我還很喜歡小沫送我的專屬「哪吒明信片」🔖+「專屬寄語」 …… 在讀本書前，我一度想讓小沫 換一本書，再寄給我，但是經過溝通，知道了小沫的推薦理由後，尤其是讀了後，我發現這本書，是我需要的，讓我對文學類作品產生了較大的改觀和興趣，這僅僅是一個小部分 更多的一點啓發，已隨意地更新在公衆號 我覺得……這本書與其放到 #個人成長 領域，我更願意把它當做 #心理學 讀物來看。 …… 如果說還有什麼遺憾的話，遺憾大概就是我想再看一次《甄嬛傳》【】。因爲最近好多次我覺得很好的大佬推薦，還結合了我感興趣的例子，記得倔驢她第一次看的時候，覺得：不就是幾個女的圍着一個男的嗎？有啥好看的…… 不知道下一次她會是何種光景 ……得隔久一點兒了，忘記了再看，因爲我現在看了解讀，可能到時候就已經知道答案了，效果可能不好了

於舊人舊事裏，尋情緒自洽的答案 ——讀李筱懿《情緒自由》有感 翻開李筱懿的《情緒自由》，開篇便被熟悉的文學人物抓住目光——敏感多疑的林黛玉、驕縱易怒的婉容、患得患失的喜寶……這些曾在書頁裏鮮活的身影，被作者拆解成一面面鏡子，照見了我們日常被情緒裹挾的模樣。原來，那些讓我們輾轉難安的敏感、焦慮、糾結，從來不是獨屬於自己的困境，而是藏在人性裏的共通命題。 這本書最打動人的，是它沒有堆砌晦澀的心理學理論，而是用“故事+拆解+方法”的模式，將情緒難題揉碎了講。當看到作者分析林黛玉的敏感源於“安全感缺失”，而非天生“小心眼”，忽然就懂得了：情緒從來不是“好與壞”的判斷題，而是“需求未被滿足”的信號燈。我們討厭自己的易怒、糾結，不過是因爲沒看清情緒背後，那個渴望被重視、被肯定的自己。 書中的“情緒水庫管理法”“糾結成本覈算公式”等實操方法，算不上什麼高深的技巧，卻勝在接地氣。比如面對選擇困難時，作者提出“糾結的成本遠高於糾錯”，這句話像一記警鐘，敲醒了總在“選A還是選B”裏內耗的人。原來很多時候，我們不是怕選錯，而是怕承擔選擇的後果，可比起在原地徘徊的煎熬，大膽試錯反而更接近想要的答案。 作爲一本聚焦女性成長的書，它最可貴的地方在於共情而非說教。作者沒有站在“過來人”的高度指點迷津，而是坦誠地分享自己的情緒困境，讓讀者在文字裏感受到“原來你也一樣”的熨帖。從婉容的驕縱裏，我們看到失控情緒對生活的反噬；從歐也妮的壓抑中，讀懂委屈自己換不來別人的尊重。這些文學人物的命運，恰似一面鏡子，照見了我們與情緒相處的模樣——你越是抗拒它，它越是糾纏你；你越是接納它，它反而越容易被馴服。 合上書頁，忽然明白“情緒自由”不是成爲一個沒有情緒的人，而是學會與情緒和平共處。它不是讓我們戒掉敏感、消滅焦慮，而是當負面情緒湧來時，我們能從容地喊出它的名字，看清它的來路，然後找到疏解的出口。就像作者說的，情緒是本能，但管理情緒是本事。 這本書更像一位溫柔的閨蜜，陪你坐在情緒的廢墟上，告訴你：不必苛責那個偶爾失控的自己，學會與情緒握手言和，便是對自己最好的善待。