允許自己做自己

剛看見這書名就被吸引了，我讀這本書的時候有種感覺，其實允許自己做自己以後，也會允許別人做他自己。正所謂，己所不欲，勿施於人。那麼其實就會解決八九成的煩惱了。 這本《允許自己做自己》，也是《接納自己》，還是《對生命說是》。 簡簡單單一個允許，其實想要做到需要抽絲剝繭找到核心，需要一個漫長的過程，而這個過程就是成長。 就像我很早就知道巴菲特所說的內部記分卡，也時不時會想起來用以安慰自己，可是依然還沒有形成習慣，一遇事就馬上會啓動。 所以，唯有一次次加強鍛鍊，哪怕有不少時候是在事後才猛然反應過來也沒有關係，允許自己犯錯，才能真的改正缺點。否則就是一直餵養這個缺點了（因爲對抗只會助長它的頑固性。） 🌻每本書都會強調的冥想，我在這裏又找到了一個繼續的理由——冥想有助於保護端粒，減緩端粒縮短的速度。 🌻我在看的書，其實一直都是一個類型的——心理自助，自我成長。 這一本雖然內容類似，可還是有新東西的。 這是一本經過自學消化以後又輸出的書，不單單算是一本指導手冊，其實也是一種參考答案。 七個章節，可以先理解傻白（王宇）的轉述理念，繼而再通過這些章節名尋找對應的書籍進行詳細拓展，逐個擊破。 🌻改變從來不是一朝一夕就能完成的，但是你每努力一天，都是朝着更好的自己邁出了一步。 🌻修煉內在美好的七種能力——情緒力、性格力、原生力、自驅力、行動力、思維力以及熱愛力。 🌻關於告別焦慮傻白總結的: 切換到近思維模式要做到以下的四多、四少： 1.多描述，少評判 2.多具體，少抽象 3.多行動，少計劃 4.多聚焦，少發散 🌹當你迷茫時，你最該做的就是停下來。你要暫停這種混沌狀態，把你的身心修養好，把你的時間騰出來，停掉眼前的一切，徹徹底底地來一次斷舍離，扔掉一切不需要的東西，拋棄一切能力之外的慾望，早睡早起，喫好喝好，鍛鍊身體。作息對了，精神好了，一切就會慢慢變好。 🌹一個積極的認知，會讓你活得輕鬆很多，消極的認知不僅會讓你經常憤怒、沮喪，而且會讓你四處樹敵、步履維艱。 🌹拿生氣舉例，你要問問自己： ①我在生什麼氣？ ②還有沒有其他可能性？ ③事實又是什麼？ ④這件事值得讓我這麼生氣嗎？ 🌹心理學範疇下的氣質通常指的是在人的認知、情感、言行活動中，當心理活動發生時，人的情緒力度大小、變化快慢以及均衡程度等呈現相對穩定的動力特徵。氣質更多地受先天生理條件的制約，而性格則更多地受社會生活等後天條件的制約，所以氣質不好改變，可塑性不強，而性格則可以改變，認知、經歷、環境對性格都有很強的影響。 🌹要對自己有狠心、有耐心，更要有信心，堅信自己是一定可以做到的。 🌹你可以採取積極態度，重新認識自己。把過去外界對自己的評價通通忘掉，不斷地告訴自己，以前他人對你的認識都是片面的、錯誤的，他們並不瞭解你，你遠比他們說得更加優秀。遇到問題，不要上來就自我否定，而要多想一想自己的長處和優點，並用心理暗示的方法，不斷告訴自己可以做到。 🌹原生家庭是原因，而不是藉口 ·父母情緒不穩定會導致一個人成年後的情緒不穩定。 ·父母的感情不和會導致一個人後天對戀愛和婚姻失去信任。 ·童年缺少誇獎和肯定會導致一個人後天缺少自信、自我價值感低。 ·童年的需求被忽略，或者生長在“高壓家庭環境”下（經常被指責批評，沒有表達自己需求和觀點的權利），會導致一個人成年以後形成一定程度的討好型人格。 🌹拯救你的只有自己 既然原生家庭對我們的影響已經發生了，傷害已經形成了，與其試圖改變你的父母，讓他們變成你期待中的樣子，倒不如想想怎麼才能緩解這些傷痛，並且努力把童年時期對我們的負面影響降到最低。 🌹用長期主義去沖淡過去的傷，去學習更多的知識，遇見更好的人，自己拯救自己，這纔是你擺脫原生家庭傷痛最好的方法。 🌹人類的一切行爲都可以被拆分成動機、能力和提示三個要素，用公式表示就是B=MAP ，行爲（Behavior）=動機（Motivation）×能力（Ability）×提示（Prompt）。這就是大名鼎鼎的福格行爲模型。如果一件事做不成，一定是三個要素出了問題。 🌹弱者被動接受，強者主動改變。想要擁有強者思維，就要時刻相信自己永遠都有選擇，拋棄決定論，在困境中多思考“我能做什麼”。這纔是你成爲強者的必備心態。 🌹在覆盤的時候經常問自己: 問題一：這次決策成功/失敗的原因是什麼，運氣成分有多少？ 問題二：在之前的場景裏，如果換成另一種方案，會出現什麼結果？ 問題三：我學到了什麼？

選擇看這本書就如書名一般，希望允許自己做自己。書中涉及面很廣，從最開始的閱讀法介紹，到後面情緒（負面情緒、恐懼、焦慮、迷茫、緊張、無聊、孤獨、累）；性格（內向、高敏感、自卑自信、討好、迴避、情緒自由、精神內耗）；原生家庭；自律；拖延；思維陷阱；天賦和熱愛。我自己身上有很多特徵正如作者所講的一樣。書中有很多實操建議，相比於建議，目前的我更傾向於瞭解背後的原因，所以剛開始我是有點讀不下去的，但是書籍涉及面廣，很多內容都是我希望去了解的，所以就讀完了。 從本質上來說，人的基本情緒也就四種，那就是喜、怒、哀、懼 * 恐懼是人類的基本情緒之一，很多負面情緒都跟恐懼掛點鉤。比如焦慮，它就是由我們對未來的恐懼而產生的；再比如緊張，它是由我們對於未知的恐懼而產生的。恐懼來自大腦裏的杏仁核區域，它被稱爲恐懼中心。當你認定的威脅出現的時候，杏仁核就會被激活，產生恐懼情緒，幫你識別出危險。 * 對於社交尷尬的人來說，其實你並不需要做什麼大調整。如果一定要改善，以下四個小技巧，你可以實踐一下。 ①聚焦別人。當你被聚光燈幻覺困擾，覺得自己特別焦慮，無所適從的時候（就比如你參加一個飯局，沒人跟你說話的時候），不妨把你的注意力集中到另外一個人身上，對他的言談舉止進行沉浸式觀察，這招會有效地緩解你的焦慮和恐懼情緒。 * ②順理成章。每當你說話的時候覺得尷尬了，如果補上一句“真尷尬啊”“我怎麼這麼傻啊”，往往就會好很多。當你做了尷尬的動作，如果笑一笑，然後順理成章地把它做完，不僅可以有效緩解尷尬，而且還能讓別人莫名覺得你很幽默有趣。 * ③堅定自我。很多社交恐懼的朋友都存在一個問題，那就是太在乎對方怎麼想，而忽略了自己。確實，身爲一個表達者，你要考慮到聽衆的感受，但是過度地、無端地猜測對方的想法，擔心對方不喜歡自己，真的沒有必要。你要時時刻刻給自己心理暗示，“別人喜不喜歡我關我什麼事，我做好自己就行”，以此來排除胡思亂想對自己的干擾。 * ④就事論事。很多社恐的朋友還有一個通病，那就是喜歡以一次成敗來給自己下定義。就比如“一次被拒絕”就輕易斷定自己不適合與人交流，以後再也不主動了；“一次當衆出醜”就斷定自己不適合公開演講，以後類似的機會都會逃避。你要明白，一次偶然事件並不能決定你是什麼樣的人，可能是你運氣不好，可能是你內容不行，可能是你準備得不充分，這些都跟你是什麼人沒有關係。

作者書中說， “我的主職工作是在一家世界TOP5公司做項目管理，負責整個公司在全世界範圍內的供應鏈以及自動化的推進，管理着來自世界5個地區的30多人的團隊” “月入百萬” 爲了緩解恐怖焦慮，可以“罰自己不喫肉” “連續跑一週的馬拉松” 爲什麼 讓人更恐懼更焦慮的書也能上架？？

如果一個人沒有了做自己的自由，那麼生活便是沒有意義的。於是就擁有了各種負面的情緒，焦慮，抑鬱甚至結束自己的生命。 保持在負面情緒裏出不來的人，其實是很危險的。我們要允許自己做自己，接納自己的情緒，接納自己知道做不到。 每個人都會經歷痛苦，但痛苦存在的本身也有它的意義。挖掘痛苦背後內心深處的渴望，做出適宜自己成長的改變。 做自己久了，於是就更加愛自己。愛自己，就捨不得自己受苦。總是想着各種辦法取悅自己。 做自己喜歡做的，想做的，熱愛的事情。真誠的覺察自己內在的需要，跟隨自己的本心不委屈求全。 做自己管理好自己，管理好自己的時間，空間，精神和身體。接納自己的不完美，多做嘗試，允許自己試錯。 做自己需要勇氣，我擁有這份勇氣。 每個人都是孤獨的，兩個人的孤獨不如一個人的獨處，我享受獨處的時光。 獨處的時候可以做很多事，學習，讀書，聽課，做運動，成長自己。 冥想，是一個很好的工具，尤其當你心靜不下來的時候。我喜歡冥想，每天冥想，它可以增強一個人的精力水平。 冥想，可以讓內心變得寧靜。心靜了睡眠質量也會變好，做事的效率也更高，更容易進入心流的狀態。 允許自己做自己，你擁有做自己的自由;你擁有選擇的自由;你擁有喜歡的自由;我願時常歡喜。

之前在抖音上刷到過傻白的視頻，看視頻的時候想放鬆，覺得視頻內容太複雜，不樂意聽。這次巧合看到他寫的這本書，閱讀的時候想要思考和動腦，這本書又給我感覺像提煉過的分子料理，是各種優秀書籍和知識點的匯總，沒有我想要的思考和感悟。但有一些觀點還是很有道理的： 《允許自己做自己》 王宇 15個筆記 第一節 情緒的本質 ◆ 焦慮，從某種程度來看是對生存的恐懼——你焦慮自己的工作會丟，自己的存款太少，另一半會離開自己，從本質上來看是你害怕自己的生存受到傷害 ◆ 情緒管理的目的不是把自己憋出內傷，不是讓自己獨自承受折磨和痛苦，情緒管理的本質是，不讓情緒影響我們的判斷，做出讓我們後悔的行爲 第三節 衝破焦慮的迷霧 ◆ 經常感到焦慮的人在做一件事情之前，總是會算計半天，他們需要看到一個明確的結果後纔會去幹。事實是，這個世界上有很多事，你不幹，永遠不知道有沒有結果。 第四節 爲什麼你總是迷茫 ◆ 當你迷茫時，你最該做的就是停下來。你要暫停這種混沌狀態，把你的身心修養好，把你的時間騰出來，停掉眼前的一切，徹徹底底地來一次斷舍離，扔掉一切不需要的東西，拋棄一切能力之外的慾望，早睡早起，喫好喝好，鍛鍊身體 第六節 無聊感可能正在摧毀你 ◆ 你不需要滿足任何人的期待，你完全可以不在乎任何人對你的評價，就去做你認爲有點兒樂趣、有點兒價值，並且願意投入時間去做的事兒。 第七節 孤獨無罪 ◆ 人對自己最大的不尊重，就是在那些不尊重自己的人身上浪費時間。 ◆ 楊絳老師在《一百歲感言》裏寫到的一段話：“我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道，世界是自己的，與他人毫無關係。” 第三節 高敏感是種天賦 ◆ 所有的情緒都來源於你對事物的解讀、來自你的認知 第五節 討好的陷阱 ◆ 。人際交往的本質在於互利互惠，利益交換 第六節 從躲避到勇敢：戰勝迴避型人格 ◆ 一切防禦機制，都是我們爲逃避痛苦而向自己撒的謊。” 第七節 情緒自由：被人討厭是不是我的錯 ◆ 他對你的百般解讀，構不成萬分之一的你，卻是一覽無餘的他自己 第八節 精神內耗的底層原因 ◆ 很多的精神內耗都源於我們想得太多，做得太少。行動力不足有兩大底層原因，一個是啓動困難，另一個是難度過大。 第二節 拖延症患者的福音 ◆ 從長期來看，一個人沒做一件事的遺憾程度遠遠超過他做錯這件事的遺憾程度。 第一節 拔掉思維中的刺 ◆ 人們的視野會因稀缺心態變得狹窄，形成管窺之見”。他們的判斷力和認知能力也會因爲過於關注眼前問題大打折扣。他們會把大量的精力用來計較眼前的微利，而不是思考長遠發展。(3)難以把握真正的機會。很多擁有稀缺思維的人會錯把機會當騙局，在機會到來的時候畏首畏尾，生怕自己被騙。稀缺心態會讓人短視，讓人只關注眼前的苟且。想要打破它，你就必須反其道而行之，去謀求長遠發展。不要因爲稀缺，而影響你的決策。 第三節 如何做出優秀的決策 ◆ 影響我們當下決策的往往是情緒，如果能站在未來看現在，情緒的因素就可能被排除在外了。

我看書比較隨性，不會整本書通讀，每次都是直接看目錄，在目錄裏找到自己感興趣的那一部分。下面是我讀這本後的一些感悟: 無聊是一種心理上的飢餓，就像身體需要食物一樣，我們的心靈也需要刺激和挑戰。當你在無聊的時候，你的大腦可能就會不斷地向周邊環境尋找更多的刺激，希望通過這種方式來填補這種空虛感。但是，如果這種刺激不能有效地滿足你的需求，那麼你就會陷入更加無聊的狀態，形成一個惡性循環。 因此，我們應該學會如何管理自己的時間和精力，尋找有意義的活動，而不是讓自己陷入無聊的狀態。通過與他人交流、學習新技能、參加體育運動等方式，你可以找到屬於自己的樂趣和意義，讓自己的生活更加充實和有意義。" 楊絳先生在《一百歲感言》裏寫到的一段話：“我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道，世界是自己的，與他人毫無關係。 在這個快速發展的世界裏，我們往往在追求忙碌和效率的同時，忘記了關注自己的內心世界。擺脫焦慮，學會獨處，享受孤獨，這不僅是一種生活態度，更是一種人生智慧。 焦慮，是我們常常面臨的一種情緒。它像一隻無形的手，緊緊地抓住我們的心，讓我們無法專注於當下。焦慮的原因有很多，可能是對未知的恐懼，可能是對失敗的擔憂，也可能是對未來的不確定。但無論原因是什麼，我們都應該學會面對它，而不是逃避。 擺脫焦慮的最好方法之一就是學會獨處。獨處並不意味着孤獨，而是一種與自己深度對話的方式。在這個過程中，我們可以反思自己的行爲，瞭解自己的內心，從而找到真正的自我。獨處時，我們可以給自己足夠的時間來思考，來沉澱，來尋找答案。在這個過程中，我們會發現自己的內心世界原來是如此豐富多彩，而焦慮也就在這個過程中慢慢消散了。 當然，獨處並不意味着與世隔絕。相反，我們應該積極地參與社交活動，與他人交流，分享自己的想法和感受。但是，我們也需要學會在適當的時候享受孤獨。孤獨並不意味着寂寞，而是一種自我反思和自我提升的機會。在這個過程中，我們可以更好地瞭解自己，更好地認識世界，更好地規劃未來。 總的來說，擺脫焦慮、學會獨處、享受孤獨是一種積極的生活態度。我們不應該害怕獨處，反而應該把它當作一種自我提升的機會。通過這種方式，我們可以更好地掌控自己的情緒，更好地面對生活的挑戰。因此，我鼓勵你勇敢地面對焦慮，積極地擁抱獨處，享受孤獨帶來的美好時光。你會發現，這個世界因你而更加美好。

一個人每天要有超過3/4的情緒都是積極情緒，才能感到幸福。而任何養生在壞情緒面前都不值一提，比起養生，更應該養腦 。只有情緒健康了，身體才能健康。如此一想，我們每天該是怎樣消耗健康呢？ 不必太在意別人的眼光，這個世界上一定有人喜歡你，欣賞你，那你的美麗就爲這些人綻放。不要害怕迷茫時刻，人就是用大量的時間迷茫，而在短短的幾個瞬間長大。不要過分期待外界的認可，因爲世界是自己的，與他人無關。走出別人設定的條條框框，就活出了自我。那就是—是花便是花，是樹便是樹。又何必爲了花沒有樹的高大，樹沒有花的嬌豔而苦惱？ 要多讀書，多旅行，不斷更新自己的認知，打破固有的舒適區，這樣才能突圍一成不變的枯燥生活圈，擴大自己的舒適區。人生的誘惑很多，懂得放棄某些短暫的快樂。多和有趣的人打交道，如果不能，那就以孤獨成就自己，達到生命的飽滿。 和他人和解 ，不在意，不計較；與自己和解，不內耗，不擺爛。做自由、獨立、充實、快樂的自己。

我滿懷期待的看了這本書，還是沒有達到我的心理預期，我本以爲會很有深度，會從多維度，多角度分析當下社會環境下，人從出生到死亡遇到的主要矛盾，有一個更深入的分析，並分享有與衆不同的質感的見解，但還是和很多心理學的書有着同質性，缺乏特質。 開頭寫帶着目的讀書我很認同，也是老生常談的一句話，也相信很多不讀書的人也不是不知道讀書的好處和意義，只是從心底對書有着不信任和排斥，甚至厭煩。 他們並不真正的知道“書”是什麼？讀書爲了什麼？讀書有什麼用？因爲人是本能遵從熵減定律的，除非是自己深刻的想要去讀書，學習，否則人是不會主動給自己製造混亂或煩惱的，看似是不想讀書，其實是本能的自我保護，他們懼怕未知，懼怕看到自己的無知，懼怕在看到更大、更精彩的世界後自己卻無能爲力，陷入痛苦的漩渦。 即使知道自己現在所處的環境不好，所過的生活不是他們想要的，也不想改變，因爲至少現在的痛苦是已知的，是自己可以掌控的，所以他們接受了自己的軟弱無能，然後尋找一堆適合自己的雞湯來使自己自洽。 不止讀書如此，還有優秀，拼搏，夢想，奮鬥等，所以很多人直到離開都沒有開悟，事實上也不需要開悟，要知道，人從生下來，並不需要懂那麼多道理，也能活下去。所以，讀萬卷書，行萬里路，實現人生的價值，探究生命的意義，只是留給部分認知覺醒的人的。 其實相比科技的進步，文化，教育，書籍等的發展太有限，太薄弱了，當然這主要跟這些方面的認知水平，和探索精神匱乏有關，我不相信知識本身就是枯燥乏味的，只是鮮有人的書寫的更有意思罷了，還和文化氛圍有關，似乎探討學問只是圈內人的事，和普通人無關一樣。在我看來，這個世界最大的悲哀就是過分的推崇“唯物論”，滿世界都充斥着物質的代表——金錢的銅臭味。 所以，有目的讀書似乎就像多喝熱水一樣有用而無力，相比一味的尋找暢銷書，不如問自己，我是怎樣的人，想要成爲什麼樣的人，有哪些問題，再針對問題，結合目的，再做出適合自己的方案，再去尋找答案。 讀書不是簡單的時間累積，書本厚度累積，讀書的前提是開悟，只有真正開悟，完成從0到1的蛻變，才能對自己，對他人，對世界有一個更深入的認識，才能看清未來的方向，才能又無線的動力去尋求改變。相信開悟了的人都有一個體驗，就是開悟是來自心底最深刻的覺醒，似乎瞬間就和世界和解了，也釋然了。很多人不知道自己想要什麼，不妨想象一下，自己彌留之際，在自己殘缺不全的回憶片段裏，留下來的是人生長河中最深刻的痛覺，快樂，恐懼，勞累，等相關的人和事。 人終其一生都在解決我與我的關係，我與世界的關係，我與他人的關係。但最重要的還是我與我的關係，但是人從生下來開始都在被教育怎麼去認識他人，認識世界，極少教如何認識自己，更何談愛自己，事實上大多數人都對自己不夠了解自己，大多數的人與人之間的矛盾都是與自己的矛盾，因爲在盲目向外求之前，不如先向內求，即修心。 由於時間和篇幅限制，內容不夠完善。

允許自己做自己，正是我現在做的，尋找從前失去的，被允許，被看見，被接納……

青少年、原生家庭影響不好的、搞教育的等等的寶兒們，可以靜下心來拜讀此書，沒有特別高深的理論，極其通俗易懂！