修復玻璃心：高敏感人士生存法則

玻璃心，一直被我認爲是一個貶義詞，也因此特別討厭被人這樣說，然後莫名其妙就成了社恐。 作者用高敏感這個相對中性的詞，比太敏感好了許多。 整本書讀下來，我發現其實所謂玻璃心/高敏感，根本就是把改變的希望寄託在他人身上了。改變自己都那麼費勁兒，更何談別人了。 同時，我也突然想明白了一件事兒，明明就是榴蓮，不跟菠蘿蜜比甜，非跟人家比香，那不是莫名其妙麼？ 再者，做自己不香嗎？爲何要隨大流，過了還成了討好。 慢慢發現，很多心理問題都是邊界、理解自己和接納自己出了問題。 揚長避短，必定成才。 身爲高敏感人士的好處之一就是天生具有精神層面的深層感知能力。精神上的幸福感能讓你變得更加樂觀，這有助於你更好地應對生活中的挑戰。 是矛何須當盾用？

❀*❀*❀ 外界一點刺激，就足以產生激烈反應。別人隨口一句話，就輾轉難眠。別人一個不經意的舉動，就覺得自己被拋棄或者被忽視...... 如果有這種感受，那很可能是一位高敏感人士。不論是聞到強烈的氣味，還是看到明亮的燈光、擁擠的人羣，刺激的外界環境都會使高敏感人士產生緊張、焦慮等負面情緒。如果無法排解這些不良情緒，高敏感人士的身心健康、工作和生活都將受到嚴重影響。 其實高敏感並非一種疾病，也不是性格上的缺陷，而是一份難得的資產。 本書作者根據自己親身經歷和多年的臨牀心理治療經驗，帶我們重新認識高敏感特質，並針對職場和生活中的各種問題提出了不同的解決方案。助高敏感人羣接納自我，改善外在環境，學會與世界自在相處。

在平臺上讀完這本書一遍後，覺得大有裨益，於是買來紙質版的再讀一遍，但似乎不如初讀帶給自己的收穫多。 但還是有些可以總結的，比如如何保持內心平和？ 1、 接納自己的高敏感特性 其實高競爭的社會里，身爲男性有喫到一些性別紅利，但同時也會承受一些刻板印象帶來的壓力。也就是說身爲男性，似乎就應該堅強好鬥，大概得像吳京演的《戰狼》那樣，拿着武器光着膀子，在遙遠的非洲無所畏懼地戰鬥。 而回到家庭教育裏，小男孩要是哭得多，或者和女孩子一樣喜歡玩些毛絨玩具，基本都是要挨批的。就像賈寶玉在大觀園裏，被其父親多番責罵一樣，男孩要有男孩樣，這似乎就是一種常理。 但高敏感不代表不夠有男人味，相反，能夠對周遭有所反應，能體會到他人的心情，這何嘗不是一種上天賜予我們的溫柔禮物。 看他是不是真正的男人，我覺得最重要的是看他是否有責任心，而不是看他滿臉鬍子拉碴，或者對別人的言行毫無反應。 另外高敏感人士有其優勢，比如他們心思細膩，能更好地體察別人的感受，能夠發現生活裏容易被忽視的美。想想那些名留青史的詩人，他們何嘗不是高敏感者呢？ 2、 尋找更爲友善的工作和生活環境 這本書裏多次強調着：我們是有選擇權的。是的，當一項工作明顯不適合我們時，我們是可以選擇離開的。同樣，一段親密關係裏，我們長久感到壓力時，果斷地分開或許對雙方都好。 對於高敏感人士來說，什麼纔是好工作，我很難回答明白。但是我們可以避免進入這樣的一些工作中。 比如需要大量應酬的，要處理大量繁雜事務的，壓力過大的，需要經常性加班的。 儘可能選擇離家近的，如果確實工作通勤路程很遠的話，我們可以選擇在公司附近租個小房子，然後將自己的房子租出去，這樣帶來的幸福感要高很多。 如果你是高敏感人士，選擇終身伴侶也得遵循自己的感受，不要過於在意外界的標準評價，而忽略自己的感覺。 要想確定對方是否能和自己共度一生，我覺得可以在結婚前來一次長途旅行，在充滿不確定性的旅途裏，來感覺兩人相處的狀態。這是一兩次約會所不能看到的。 另外我們也要不斷提升自己的認知，恰如那句“物以類聚，人以羣分”，當我們能認識到自身的優點並不斷增強它時，我們會吸引更多與我們一樣的人，他們一定是溫暖友善又富有內涵。 參加當地的小型讀書會是個不錯的選擇，在那裏你會遇到愛讀書也樂於接納你的人。 3、 多笑一笑 覺得自己很失敗的話，來試一試這個：把《生日快樂》這首歌的曲子哼唱出來，配上歌詞“我是一個失敗者，我是一個失敗者”。 把內心的負面想法用惡搞的方式呈現，神奇的事情便發生了，你會覺得這些想法特別搞笑，由此就讓自己的內心與它們相隔開，好像只是在看一個惡搞視頻。 另外我們在家或去電影院最好還是選擇喜劇來看，看到劇情有趣，妙語連珠的電影，是可以帶給我們不少樂趣的。 但如果去看脫口秀的話，不建議高敏感人士坐在前排，因爲有時一些脫口秀演員會選擇觀衆來調侃，我們未必能受得了這種玩笑。 有時我們也可以單純只是微笑，你會發現隨着面部表情的變化，你的大腦開始放鬆，心情似乎也明媚了許多。 4、 做那些讓自己內心平和的事情 每個人的喜好不一樣，有的人心裏不舒服就會去擦皮鞋，有的人則會拿起毛筆練書法，有的則需要找好朋友互相傾訴。 不管是怎樣的事情，只要能讓你內心真正平和都行。 比如我就喜歡去健身房一邊聽歌一邊做臥推，或者去參加一場小型讀書會活動，還有去逛商場但不買東西也是很好的放鬆方式。 書裏面也建議我們去風景好的地方散步，現在城市基礎建設做得好，有的地方就有很不錯的公園，大家都可以去那裏溜達一下。 但也要小心那些看起來能讓我們忘卻煩惱，實則讓我們更爲焦慮的事情。比如刷手機。 5、 爲身心減負，我們不需要的並沒有那麼多 作爲高敏感人士，我們得承認自己和那些如狼似虎般在社會叢林裏爭鬥的人不一樣，我們很難獲得與他們一樣的名利財富，也不必要像他們一樣。 我們赤條條地來到這個世界，也終將什麼都帶不走。一個億和一百萬的差別對於我們個人來說，真的有那麼大區別嗎？ 我們真的需要換更大的房子，更昂貴的豪車嗎？我們真的需要讓其他人看到自己的價值，發現自己的卓越嗎？我們真的需要得到那麼多人的喜歡嗎？ 人來到這個世界，我覺得就像是一次旅行，倘若總是想着拍照發朋友圈，來向別人證明自己過得好，那麼恐怕我們只會錯過一路美景，而被他人評價所操縱。 最後待到年老之時，方纔後悔這一路怎麼沒有好好感受。 不如給自己的身心做減法，把所有自己想要的寫在紙上，然後一個個劃去，看看留到最後餓究竟是什麼。 一切終究消逝，當我們處於彌留之際時，我們真正珍惜的會是什麼？ 答案不唯一，誰也沒辦法替我們回答，這隻能靠我們自己去尋找，找到後銘記於心。 之後便讓那些糾纏於自己的慾望，隨着我們關注點的變化而枯萎，那些多餘的無用之物，都被我們清理出去，還有那些無多大重要性的人際關係，也可以放在一旁任他留存或離開。

高敏感人羣：理解與支持 作爲一位母親，我最近才瞭解到高敏感人羣（Highly Sensitive Person,HSP）這一概念，這對我家的大少年有着深遠的影響。他今年快滿17歲了，從他小時候起，我就注意到了他的一些特殊行爲和反應，但直到最近，我才意識到這些可能是高敏感人羣的特徵。 高敏感人羣約佔全球人口的15%-20%，他們的神經系統對外界刺激更爲敏感，這導致他們在情緒、認知和行爲上的反應更爲強烈。我的大少年從小就表現出對嗅覺和味覺的極度敏感，他能分辨出不同鍋烹飪的菜餚之間的細微差別，對家中的氣味變化也非常敏感。大少年對黑暗有着深深的恐懼，直到十三四歲之前，他從未獨自睡過一個整覺。即使現在快17歲了，他有時仍需要白噪音來幫助他安穩入睡。 如果用書中的標準，他很可能就是一個高敏感度的孩子。最近發生的一個很具體的案例是：我使用了同一個鍋鏟炒兩個不同的菜，一個是炒蔬菜，另一個是炸魚。儘管我使用了兩個不同的鍋，但鍋鏟是同一個。我的大少年在喫第一口蔬菜時就問我，爲什麼蔬菜聞起來這麼腥呢？而我們一起喫飯的其他四個人完全沒有這個體會。 這個案例充分展示了他對味覺和嗅覺的極高的敏感程度。 理解與支持瞭解到高敏感人羣的特性後，我開始更深入地理解我的大少年，也更加尊重他對自己時間的安排。他目前在高二，學習壓力很大，我能感覺到他的焦慮，但卻不知道如何更好地幫助他。他的導師的觀察讓我意識到，我需要更深入地瞭解他，以更好地支持他。 我希望這個世界能更多人瞭解高敏感人羣的概念，這樣我們就能更好地幫助我們的家人和他們自己。這本書提供了很多實用的信息，清晰地闡述了高敏感人羣的特性，以及如何在日常生活中幫助他們發現自己，適應這個日益緊張、壓力更大的環境。 我特別想要感謝這本書對於高敏感人羣的定義和深刻的理解，作者本身是一個高敏感人羣中的一員，他充分地利用了自己的個人經驗去寫出了一本非常生動實用的書籍，我非常推薦這本書給所有高敏感人士或者是高敏感人士的家屬，它不僅提供了深刻的洞見，也是一份寶貴的支持和理解的資源。

高敏感者的大腦如同“放大器”，外界一句讚美會被迅速放大，帶來即時的情緒提振；但這種提振往往只是能量的快速流動，而非真正的內在穩固。原因主要有三： 1. ​​過度依賴外界肯定容易耗盡有限的心理能量。​​ 高敏感者本身在強刺激環境下更易緊張、焦慮，如果把大量注意力放在獲取他人肯定上，一旦讚美缺席，就會迅速跌入低谷，形成“螺旋式下降”。 2. ​​讚美若與真實自我脫節，會加深恥辱感和無用感。​​ 有些高敏感者爲了迎合“不敏感”的社會標準，會在問卷或日常表現中刻意隱藏自己的敏感度；這種矛盾讓他們既得不到外界認可，又否定自身特質，滋生無價值感。 3. ​​真正可持續的底氣來自內部而非外部。​​ 讚美更多是一種外部輸入，而高敏感者要建立長期穩定的自我接納，需要從認識-接受-欣賞自身敏感特質開始，再配合環境調整與生活節奏管理，才能既保持同理心，又不過度消耗自己。 因此，高敏感者並非不需要讚美，而是要學會“慎用”——把讚美當作偶爾的調味品，而非情緒主食；更重要的是發展對自我敏感度的欣賞與肯定，讓讚美成爲錦上添花，而不是雪中送炭。

高敏感不是病，是一份可以用好的禮物 很多人覺得自己太敏感、容易受傷、一點小事就炸，其實這不是缺點，而是天生的特質。這本書就是專門寫給高敏感人羣的，看完會突然鬆一口氣：原來我沒問題，只是需要好好照顧自己。 想讓自己不那麼內耗、不輕易被別人影響，最簡單有效的方法，就是常對自己說：我愛自己，接受自己本來的樣子。一句話就能把心穩住，不糾結、不鑽牛角尖，對別人也會更寬容。 改善人際關係也不難。別人說話時，別急着反駁、別老想着怎麼回嘴，安靜聽幾分鐘，關係馬上就會不一樣。再加上多微笑、有幽默感，人會顯得溫和好相處，心情也更輕鬆。皺眉要動幾十塊肌肉，微笑只用十幾塊，常笑不僅顯年輕，心態也會跟着變陽光。 想讓內心更強大，可以多做點小事：給外賣小哥說聲謝謝、幫人扶下門、做點義工。幫助別人不是爲了討好誰，而是能讓自己心裏踏實、溫暖，敏感度自然會降下來。 高敏感的人特別需要精神上的共鳴。比起熱鬧尷尬的團建，一起散步、聊天、聊心事，更容易建立真正的信任。不用強求所有人都懂你，只要找到能互相理解的人，就不會覺得孤單。 工作上也不用硬扛。如果壓力太大，可以換一份輕鬆點、錢少但開心的工作，不丟人，只是更適合自己。不想換工作，就給自己營造舒服的小環境，工作前簡單冥想，集中注意力，慢一點反而效率更高。最重要的是相信自己的價值，不自我貶低，壓力就會小很多。 書裏還提到一個很通透的道理：一切都會過去。生氣、委屈、糾結，放在人生長河裏都不算什麼。學會忘記、多點耐心、常存感恩，外界就很難傷到你。看得越透，心就越穩。 最後作者說，生命的意義，就是去體驗世間的光與愛。高敏感的人感受力更強，能體會到更細膩的情感，這不是負擔，而是禮物。直面得失、離別，纔會明白：人這一生，帶不走名利，只留得下愛與善意。 整本書看下來，其實就是一句話：接納自己、善待自己、好好生活。高敏感不是脆弱，而是你更細膩、更溫柔、更有靈性。學會和自己相處，你會活得比誰都通透、幸福。

讀完《修復玻璃心：高敏感人士生存法則》。 你是否和我一樣，極度社恐？公衆場合發言時憋的臉紅脖子粗，語無倫次？睡覺時有輕微的動靜，有微弱的光照就難以入睡？你是否被工作和生活折磨的疲憊不堪，覺得身體的能量無時無刻都在被看不見的黑洞吞噬？你是否常常因爲別人的一句話，一個眼神就心神不寧，坐立不安？ 如果是，那恭喜你，你和我一樣，屬於高敏感人士。但這並不奇怪，因爲你身邊的很多人都是這樣，就跟每人的血型和星座一樣，屬於孃胎裏帶來的特性，沒什麼奇特，但很難改變。如果你因此而困擾無比，那這本書可以幫到你。 作者是美國的神經科學家和心理學家，他總結多年的臨牀經驗，整理了一套幫助高敏感人羣降低敏感度，更好的適應羣居社會的辦法。 噪音是現代城市困擾高敏感人羣最大的問題。馬路上刺耳的車笛聲，火車地鐵裏嘈雜人聲電話聲，辦公室裏一刻不停的談話聲，半夜隔壁鄰居家的種種無休止的音樂聲走路聲開關門聲，讓人神經崩潰，極大的降低幸福感。 戴耳機，耳塞，聽音樂，同鄰居溝通，做消音牆壁裝修，搬家，打不起還躲不起嗎？作者的建議稍顯消極，但這是高敏感人羣不得不做的事，比起跟喧譁者幹一架，或者報警讓事態升級而帶來的更加焦慮和心理負擔，“躲”是最方便有效的良策。 用厚窗簾等避免強光照，常去戶外避免刺激性氣味，常按摩來增加觸覺的安全感，避免生冷多喫溫熱湯食讓腸胃安定，等等，這些都是有效降低各種感官刺激的辦法。 此外，高敏感的很大程度是來源於內心，比如天生的高心理防禦機制，討好型人格，缺乏安全感等。作者提出通過身體和心理的修行來增強內心的鈍感力，比如冥想坐禪，比如充足睡眠，比如散步行禪，比如日光浴，比如森林中漫步等等。 作者認爲高敏感人士要遠離一些現代社會的弊端，比如高強度的加班，比如菸草和酒精，比如午夜的酒吧迪廳。對內心不那麼敏感的人來說，加班和高強度工作可能是實現自我價值的機會，菸酒燈紅酒綠是恢復能量的補劑，但對高敏感人士來說，這恰恰是來索命的黑白無常。錢是賺不完的，命只有一條。 作者還提到了信仰的巨大威力。無論是哪種正經的宗教，還是音樂，藝術，體育等近乎宗教作用的文體愛好，都能給人極大的心理安慰，讓人體驗到超出常世的超越界存在。人若是相信此生只是體驗，而靈魂會不生不滅的永世長存，那就會把大多數煩惱都看淡，變得從容又坦然。 高敏感人士雖然不太容易像低敏感人士那樣心理素質強大，從而成爲政界強人，商場大鱷，但是卻可以憑藉內心的無比敏銳，捕捉到生活處處閃動的美好，可以更好的體驗文學，藝術，音樂的魅力，也可以更好的體驗人心的精妙，感受自然的律動，更好的體悟到宇宙大道，更加敏銳的領悟超越界的存在。 所以高敏感在很多方面也是優點。只是爲了適應高節奏高密度低體驗度的現代大城市生活時，要稍微適當做一點迎合型的改變。 很小的時候看過一篇民間故事就很好的反應這個問題：古代一個富商家裏有一個非常厲害的賬房先生，他技藝超羣，記賬精準，從無半點失誤，爲東家立下汗馬功勞，深受器重。但這先生唯有一點古怪，就是睡覺是不能有一點馬虎。哪怕周圍有一點聲響或光亮，甚至哪怕是隔着三層褥子底下有一根頭髮，他也會整宿睡不着覺，然後就暴怒發火罵人。 賬房先生雖然深受重用，但多年來身體備受失眠摧殘，以至於奄奄一息，無奈只能告老還鄉。東家依依不捨無奈，贈送了大筆的盤纏送其歸鄉。 多日後，東家想念賬房先生，便前去其家鄉探望。遠遠望見一農夫躺在田裏睡的酣暢淋漓，盯着火辣的太陽，身下泥土雜草亂堆。東家定睛一看，正是朝思暮想的賬房先生。忙叫醒追問何故。 賬房哈哈大笑道：“昔日我的脖子上掛着金山銀山的鑰匙，不敢有一時鬆懈，如臨深淵，如履薄冰，自然無法安睡。現在無事一身輕，就是打雷地震，我也能安睡如山。人還是同一個人，心境不同，表現天壤之別也。”

孔子說：“人無憂不知福，無怨不知道”。玻璃心其實是反應心境的一種恐懼，一種擔憂，外在就是一種情緒。一個人對事物的高度敏感有先天的，也有後天形成的，尤其是我們身處逆境或遇到挫折時，我們敏感的玻璃心就會出現。反過來說：逆境和挫折也是我們成長的機會，一定要正確看待敏感，你想你遇到老虎，獅子，如果沒有敏感的意識，你就會無懼則損。適度的敏感是天賦，過度的敏感是負擔。在人生和生活的路上，對待敏感我們做到過猶不及。玻璃心也會與你我和解。我們這句話提醒我們，逆境和挫折是我們成長的機會。 我認爲對待玻璃心，我們要做到以下幾點：1、我們說境有心造，物隨心轉，當我們身處擁擠的人羣，聲音嘈雜，刺鼻氣味的情景中時，我們自己內心要創造一個比現實更高階的心境，引導我們降低自己對現實的過度關注，告訴自己這只是暫時的環境適應就好。2、學會與自己和解，接納自己。 莊子說:“知其不可奈何而安之若命。我們都會有不足，有失望，有難題，它們是人生的一部分，當你接納了你自己，自然也會接納自己的敏感，從而才能降低敏感。3、時時觀察自己的內心，看着它起起伏伏的變化，當玻璃心情緒來時，給自己設置冷靜區，學會退情緒進理智。

《修復玻璃心：高敏感人士生存法則》作者：泰德澤夫 高敏感人士在人羣中的佔比是百分之十幾，這類少數羣體敏感易受傷害，在這個絕大多數人崇尚競爭的 A類社會中想好好的生活是很艱難的。 “​爲什麼別人能過去這個坎，你就是過不去？”“​後天就要去上學了，這兩天一直徹夜難眠，還在嘔吐。”“多年前的打罵，你爲什麼記了這麼多年？” ​只要組織大型集會活動，我都像個木頭站在那兒發不出一句話，喉嚨就像被什麼堵着。 ​大概從13歲開始，每天晚上一點之前都睡不着。​18歲以後，基本上每天晚上兩點前都睡不着覺，每天早上5:30都要上班，那感覺簡直生不如死。 ​與人相處，我從來不敢認真看別人的眼神，要麼顧左右而言他，看旁邊的物體，要麼假裝繁忙，快速地走來走去，如果必須要看，那我就會讓自己一直說個不停，最好的狀況也只是看着對方的嘴巴而已，因爲如果讓我審視他的眼神，我會心跳加速，說話沒有一點邏輯，甚至口腔裏也會充滿了唾沫。 很容易察覺到別人的敵意和輕視，無法做到視而不見。在一個集體環境中，幾乎找不到朋友，幸運的話，也可能只有一個而已。 對噪音敏感，遇到嘈雜的人羣，我寧可多走一段路，也不願意從他們旁邊路過。 對氣味敏感，​那個黑色的書包是我去學校時經常背的，如今過了這麼多年，每次看見它，還有一種想吐的感覺，因爲聯想到了每次坐車都要暈車。 對光線敏感，我對於每一套住的房子的燈光都不太喜歡，如果一個人在家時我經常不開燈，即使因爲遷就別人開了燈，心情也總是有點煩躁。 對寒冷敏感，沒有暖氣時，我也要穿着厚厚的衣服，鋪上電熱毯，蓋着厚厚的被子，拉上所有窗簾，鎖上門，才覺得安全。 對調料敏感，不能喫含有醬油和大料的飯，不能喫麪食類的飯，喫完會喘氣累。 ​音樂繪畫文學方面我沒有任何成就，但是我感受力比較強，每件作品都能讓我很長一段時間都走不出來，甚至還讓這些文藝作品的生活方式照進了生活。 我儘量不和任何人產生很深的連接，因爲對我來說任何的思念，誤會，和好，拉扯等都是一種太深太深的痛苦。 僅僅是一個板報設計，就能讓我兩天睡不着，僅僅是一個演講，至少一週我都難以入睡，所以我寧可失去一些利益，也儘量避免自己捲入高度競爭的環境。 ​如今看完這本書，我深深地明白了，這就叫做“高敏感人士”。 ​本書從飲食、運動、睡眠三方面，給高敏感人士提供了法則，很有操作性。 高敏感人士就像沒有皮膚行走在人間一樣，感受力比常人高得多，受的傷害也比常人更多，這種感覺，日日夜夜，並不是一般人的幾句好心話就能解決的。 正常人根本感覺不到的事情，卻對這類人士造成了嚴重的困擾，甚至影響了工作生活和學習，​從這本書我看到了作者的敏感和貼心，他告訴我們，因爲這羣人士的異常敏感，所以更需要創造更加舒心的生活條件。 ​工業社會是一個A類競爭型的社會，對高敏感人士非常不友好，在這個A類社會中，高敏感人士能夠生存下去就已經很困難了，更何況說要去更好地發展，所以能適應就適應下去，真的不能適應那就離開吧。

非常好的一本書，我接納了自己高敏感的特質，並且在生活中儘量讓自己保持舒適． 高敏感不是缺點，不是我的問題，而是我的特質、甚至是長處！ 我們更易感知快樂和痛苦。多愁善感，心思細膩。共情能力強。善良、認真。