谷歌人不疲倦的工作術

谷歌亞太地區前人力高管彼得·費利克斯·格日瓦奇，出生于波蘭，自2000年開始在日本工作，至今已有20餘年。他說日本人職場人士都筋疲力盡，對工作極其厭煩，無法拿出成果。對比谷歌員工，簡直兩種狀態。 在《谷歌人不疲倦的工作術》中，作者就身體能量、 情緒能量、專注能量和精神能量4個方面分析，分享了“不疲倦的工作方式”。 蕞想分享的這4個緩解疲勞的好習慣～ 01養成良好的飲食習慣 ·最好不要在肚子餓的時候挑選食物，免受食物誘惑 ·營養均衡不用以一餐爲單位來思考，一天的營養保持均衡就好 ·從攝取大量米飯轉變成食用含有蛋白質的多樣化均衡飲食 ·喝酒的同時攝取充足的水和食物，要有原則，用符合自己身體狀況的方式飲酒 02養成良好的睡眠習慣 ·小憩時間在10到20分鐘效果最好如果步行和搭公交車所花的時間相差無幾，建議你 ·就寢後最初的90分鐘一定要睡得很好 ·每天的睡眠時間要保持在7個小時以上 ·儘量讓每天的睡眠模式保持一致，從在相同的時間起牀開始 ·睡前1小時左右不要看手機或電腦 03養成良好的用眼習慣 ·洗臉，或者使用芳香噴霧或噴霧式化妝水來緩解疲勞。 ·觀看植物綠色的東西，以無法看清綠色植物上每片葉子的距離來眺望植物，效果較佳 ·冥想閉上眼睛冥想幾分鐘。 ·使用“蒸氣眼罩”之類的能夠幫助消除眼睛疲勞的物品 04養成良好的運動習慣 ·利用早上30秒的時間稍微活動一下身體 ·忙碌時，可以在工作間隙運動 ·在上班路上，可以適當選擇步行。 其實，書中還有很多關於穩定專注力、營造氛圍、心態管理、精力管理、情緒管理等方法，但我想都不如緩解疲勞的方法來得實在。作爲天選打工人，我們能選擇的不多，簡單好用纔是真道理！

大家應該都有過這樣的經歷：當你全神貫注地埋頭於工作、興趣或某項任務時，你甚至感覺不到時間的存在，等回過神來，才發現已經過了好幾個小時。心理學上稱這種狀態爲“心流狀態”。進入心流狀態時，因爲意識被調整到最佳狀態，所以你能有最佳表現，同時還會產生充實感和自我滿足感。

不錯的書，寫了很多工作中實用的方法。不過篇幅有限，沒能講清方法背後的理論，因此推薦和其他帶有詳細理論的書一起學習實踐，比如《學習之道》

我是非哥，2023年閱讀365本書，日均1本。 2024年一起多讀書！ 公衆號：《非哥強大筆記》 【微信讀書】2024年閱讀第24本。 書名：《谷歌人不疲倦的工作術》 作者：[波]彼得·費利克斯·格日瓦奇（人才資源專家） 作者簡介：生於波蘭，曾旅居德國、荷蘭、美國等國家，2000年移居日本。2002年擔任貝利茲公司全球事業策略部門亞太地區主管，2011年進入谷歌，負責亞太地區人才發展業務。2014年起，轉攻全球化學習策略，活躍於人才培育、組織及領導才能開發等領域，同時他還經營着兩家公司。 ________________________________________ 點評： 1、不疲倦，並不僅僅是指身體層面。能量管理包括身體能量、情緒能量、專注能量和精神能量。 2、進入心流狀態，有個人的7個條件和團隊的10個條件。 ________________________________________ 1、能量管理：◆ 身體能量◆ 情緒能量◆ 專注能量◆ 精神能量。 2、想提高生產力，就必須做到工作時不四處張望、不被雜念干擾，只專注於“當下的瞬間”，這纔是最具效能的工作術。 3、個人進入心流狀態的7個條件 ——心理條件：爲了將意識集中於當下所需做的調整 1）制定明確的目標：讓自己明白“現在正在做什麼事”“爲什麼要做這件事”。 2）實時反饋：當你有了明確的目標，你還需要實時關注“如何把這項工作做得更好”，瞭解結果與行動之間的因果關係。 3）難易度和能力的適當平衡：將工作的難易調整到不令人畏懼，只要稍微努力一點就可以做到的程度。 ——環境條件：調整週邊環境 4）影響甚巨的目標設定：設定高風險、高回報的挑戰。越是挑戰高風險、高回報的工作，就越能加強緊張感。 5）打造讓人滿心期待的環境：創造兼具“嶄新性”“不可預測性”和“複雜性”這3個要素的環境。在做了許多例行工作後，偶爾完成一項新穎又在意料之外的或複雜的工作，會讓人更有成就感。相較於從事例行事務的人，每天接受不同刺激的人會懷着期待的心情上班，而且也會因爲尚未熟練掌握工作內容而保持飽滿的專注力。 6）創造可以使人全身心投入工作的環境：如果能在公司創造一個讓員工自由活動、充分調動五感的工作環境，那麼員工會更好地投入工作。 ——創造性條件 7）發現模式、破壞模式。處理棘手問題時，我們會將注意力集中到當下面臨的問題上，但當我們找出這個問題的規律，能從容面對麻煩時，注意力就會分散，我們也會因缺少專注力而開始懈怠。因此，在完成任務時，我們可以遵循一般的、足以解決問題的工作模式，也可以不侷限於已經得心應手的工作模式，嘗試尋找其他解決問題的方式，這是讓心流狀態保持下去的祕訣。 4、團隊進入心流狀態的10個條件社會性條件 1）明確的共同目標：所有員工都應該清楚整個團隊的共同目標。 2）良好的溝通：定期給予回饋，進行良好的溝通。 3）掌控感：只有在能完全掌控的領域，員工才擁有完成任務的信心和挑戰高目標的勇氣。如果員工無法在工作中獲得掌控感，企業中就會有越來越多“不會自主思考”的員工。 4）意識到風險的存在：勇於做有風險（失敗的可能性較大）的事。身爲團隊成員，必須有一起承擔風險的心理準備。從事沒有風險的工作時，人的潛在能力無法得到盡情發揮。團隊中，只要有一個成員認爲“這項任務與我無關”，不去承擔風險，團隊的心流狀態就會被瞬間破壞。避免讓團隊的心流狀態被破壞的關鍵是：讓所有員工產生一起承擔風險的緊張感。 5）嚴格：在嚴格的環境中創造自我。團隊的領導者必須給成員制定一致的行動標準，讓員工在嚴格的環境中創造自我，並逐步建立起一個嚴謹的、專業的團隊。 6）平等的參與：團隊的每個成員在項目中必須負擔同等的任務。員工的不滿來自公司的不平等對待，這是每個管理層都應該注意到的問題。 7）共同語言：基於團隊中彼此瞭解的、特定的溝通風格。所謂共同語言，簡單來說，就是可以連接彼此的想法、宛如暗號般的東西。有了共同語言，員工不再需要花時間反覆確認自己有沒有融入團隊，他們相信自己是團隊中的一員，並安心投入工作。 8）拋卻自我：整個團隊都變得謙虛。如果某個團隊的成員只在意自己的表現，與其他成員在如何獨佔成果上彼此競爭，該團隊是絕對無法進入心流狀態的。團隊能進入心流狀態的重要一點就是：團隊成員拋卻自我、學會謙虛，專注於整個團隊的成果。達到共同的目的，從心底裏認同彼此，具有高度心理安全感的團隊是這一切的基礎。 9）傾聽：養成專心聽彼此意見的習慣。人處於“對方願意專心聽自己講話”的狀態，能全身心投入對想法或意見的陳述中。因此，如果在團隊中可以形成不論何時都能專心傾聽彼此意見的工作氛圍，新的點子就會源源不斷地從成員頭腦中湧現出來。 10）對話時，一定要從“確實如此，除此之外……”開始。傾聽之後，就進入彼此尊重的溝通環節。對話時，一定要從“確實如此，除此之外……”開始，這麼一來，不管是誰、說了什麼話，都可以被活用並得出結論。意見被傾聽並採納所帶來的心理安全感和滿足感，可以使員工保持積極的工作態度。 5、在隔絕所有信息的空間裏工作時，工作效率是最高的。 6、爲了不被客戶或上司牽着鼻子走，我想跟陷入這種被動情境的人分享一句話，那就是：“我該在什麼時間之前處理好這件事呢？”當你被客戶提出要求時，記得問對方這句話。 7、當被對方告知“請在這天之前完成”時，不要在不知緣由的情況下立即着手進行。如果在“不知道爲何要在這天之前完成”的情況下就展開行動，對雙方都沒有好處。 8、“這段時間必須做××事”——在做事之前至少要有這樣的時間管理意識。 9、谷歌曾提出“10倍產出”這個概念，即用相同的時間打造出10倍於現在的結果。請大家試想一下，該怎麼做才能得到是現在10倍的成果？如果你一直做着曾經做過的事，絕對不可能獲得10倍的成果。因此，你必須試着打破過去的慣例，不斷自我更新，才能創造出截然不同的工作方法。 ________________________________________ 我是非哥，2023年閱讀365本書，日均1本。 2024年一起多讀書！ 公衆號：《非哥強大筆記》

1. 盛名之下其實難副，谷歌人不疲倦的工作一方面是個人的優秀和良好的習慣，但更大程度上來源於企業的文化與氛圍； 2. 在每個環境，每個企業，每個崗位，每個階段都能不疲倦的工作，是一件很難的事情，管理好自己的精力、時間、能量和預期，朝着能不疲倦的工作同時能產出價值的目標不斷迭代邁進； 3. 如何能不疲倦，飲食睡眠運動心情這四方面能做好，每天基本可以活力滿滿，相較於疲倦了還在硬撐着工作，歇一下再繼續工作會更好。

七月的主題是：哄自己開心。我也在思考到底是什麼讓我不開心？我仔細一想，答案竟然不是生活雞毛，而是那些讓我腦瓜疼的工作。 於是，我挑了一本對症的書來看——《谷歌人不疲倦的工作術》。我想看看，學習怎麼輕鬆搞定工作的。 這本書其實聚焦的是一個現代人普遍困擾的問題：爲什麼我們每天上班累得像條狗（也可能狗都不如），回頭一看卻什麼都沒有。 作者格日瓦奇，結合自己在谷歌和其他跨國企業的經驗，給出了一個非常直白的答案：疲倦，不是因爲你工作太多，而是因爲你的注意力四分五裂、能量分配混亂，再加上沒有有效的情緒管理和身體管理機制，才讓你陷入持續內耗。 《谷歌人不疲倦的工作術》其實非常契合我過去一兩年反覆在研究和踐行的內容。比如：“管理能量比管理時間更重要”“創造屬於自己的高質量環境”“工作與生活的核心其實是主體性”……這些我都懂，也都嘗試過。 但說句實話，我在落地過程中還是卡了無數回。比如，我明知道需要保護自己的能量，要減少反射性回應（比如關掉消息通知），但一旦有讀者、諮詢者、合作方找我，我就還是會陷入“隨叫隨到”的老習慣。這不只是工作節奏的問題，更是自我邊界感還不夠穩固。 所以這本書最大的亮點，是它不只是告訴你“道理”，而是會一步一步帶你把那些“知道但做不到”的事，拆解成實際可以執行的小動作、小習慣。 它從個體到團隊，從專注到情緒，從飲食到溝通，把“不疲倦”這件事講得非常具體可操作。作者像一個靠譜的教練，用大量工具和技巧，手把手教你把工作從“疲憊模式”切換到“有節奏的創造模式”。 這本書我特別推薦給這三類人： 1、正在經歷“中期職業疲憊”的打工人，每天都在做事，卻越來越懷疑“我到底在幹嘛”。 2、想提升自己管理能力的小團隊leader，這本書有很多適合打造高效團隊氛圍的實踐建議。 3、對身心狀態特別敏感的人，容易被碎片化信息搞崩，也特別怕累、怕透支，但又不想躺平。 分享5個我從這本書學到的方法論： 1. 專注力管理：打造“心流”節奏，而不是硬撐式專注 作者認爲，真正有產出的工作，幾乎都發生在我們進入“心流”狀態的那一段時間裏。 書中建議我們每次專注90分鐘+休息10-15分鐘，形成自己的高效節奏。 進入心流，有一些可操作的前提條件——比如目標清晰、有反饋機制、任務有挑戰、環境帶點新鮮感、不拘泥方法、願意全身心投入等。 讓自己明白“現在正在做什麼事”“爲什麼要做這件事”。 當你正在做一項工作，光是讓自己意識到“爲什麼要做這項工作”，就可以提高注意力。如果能將正在做的事和必須做這件事的原因寫在工作手記或待辦事項中，你的目標會更加明確。 當你有了明確的目標，你還需要實時關注“如何把這項工作做得更好”，瞭解結果與行動之間的因果關係。 在做了許多例行工作後，偶爾完成一項新穎又在意料之外的或複雜的工作，會讓人更有成就感。相較於從事例行事務的人，每天接受不同刺激的人會懷着期待的心情上班，而且也會因爲尚未熟練掌握工作內容而保持飽滿的專注力。 能一邊書寫一邊思考，嘴裏一邊念着一邊思考，或是一邊走路一邊思考。作者說：相信我，好點子會如泉湧般從大腦中流出來。在行動中思考，可以進一步提高專注力。 “不馬上響應”是全神貫注於工作且不感到疲倦的必要技能。“不要配合他人的狀況來工作”，希望大家可以將這點牢記在心。 不要反射性地工作！！！養成預先準備的習慣。隨時都在積累，這樣需要的時候直接提取！！ 不僅是個人，作者還爲“團隊心流”列出10個條件：包括明確共同目標、開放溝通、願意承擔風險、有統一語言、人人蔘與、尊重他人、謙虛協作等等。 當我看到作者說，當進入心流體驗，在那個時候，個人的人生選項也會跟着增加。我心動了！！我想增加我的人生選項！！所以我在工作和做事時，隨時都要想一下，我該如何讓自己進入心流體驗？？！！我要積極主動地工作，拒絕被動挨打！！！ 2. 能量管理：我們不是累，是沒把精力用在該用的地方 這一部分對我來說不算新鮮，畢竟“能量比時間更值得管理”是我近年來研究的主題。但書中依然有幾個提醒點，讓我再次被敲醒： 你必須認清自己的能量高峰與低谷。大腦清醒、創造力強的黃金時段，要給最需要輸出的工作留出來，而不是浪費在回郵件、發通知、安排瑣事上；每一件工作都很重要，但完成這些工作需要的能量類型卻不同。 儘量減少任務切換。你以爲“切換一下清醒一下”，其實每次切換都是對大腦資源的消耗，尤其是在高負載狀態下； 疲憊的時候不要硬扛，可以切換到低腦力任務，或乾脆休息。作者分享了他調整能量的方法：聽喜歡的音樂、散步、泡澡和活動身體等等 你必須爲未來保留一些能量：“帶着利他的念頭，做些對周圍的人有幫助的事”，這些事便是可以增加信賴存款的行爲。作者說，他將自己三成的時間花在賺取金錢的工作上，剩下的七成時間從事可以增加信賴存款的活動。 這部分讓我特別想在To Do List 旁邊貼一句話：用對節奏，勝過完成一百件事。 3. 情緒管理：別讓自己變成職場情緒的“水桶” 我們的大腦不是用來“接住每一個情緒波動”的容器。職場裏真正讓人疲憊的，往往不是任務，而是來自外界的“情緒干擾”：領導和同事。 書中提出一個非常實用的技巧：“情緒切割三步法”—— 第一步，覺察：留心自己是不是忽然緊張、煩躁、委屈、羞愧； 第二步，緩衝：深呼吸幾次，給大腦一個“不要急着回應”的信號； 第三步，理性再反應：等情緒不過頭腦之後再決定怎麼回覆、如何處理。 這聽起來簡單，但一旦變成習慣，它真的能幫我們少掉很多“事後懊悔”。 我特別喜歡作者另一個提醒：要警惕“反射性回應”的慣性。我們太習慣於馬上回信息、立即處理別人拋來的球，其實那是一種“被動的能量泄漏”。作者建議我們提前規劃好自己的需求和回應節奏，而不是被別人牽着鼻子走。 4. 健康管理：工作效率其實從三餐和睡覺開始 作者在這一部分幾乎是以“生活教練”的身份出現。他指出：一個人長期的工作狀態，根本上取決於身體是否支持。 包括幾個關鍵點： 飲食：多蛋白、少糖、多纖維，少量多餐保持血糖穩定；不健康的飲食習慣不只會讓你發胖或對身體狀況產生影響，還會影響工作效率。 睡眠：別再熬夜刷手機，睡前一小時換成紙質閱讀是最好的；午睡是非常合理且科學的行爲，因爲人原本就是需要午睡的動物。 輕運動：坐久了站一站、能走路別坐電梯，別讓身體成爲你“腦力無法運作的累贅”。 學會自己做飯：當你自己嘗試動手做飯，就會發現“這道菜原來用了這麼多白砂糖，我以後要儘量少喫”或是“我以爲這道菜很健康，沒想到放了這麼多油”。這樣一來，爲了自身健康着想，你就會自然而然地減少喫這些菜的次數。 看似常識，但我們幾乎每天都在對抗這些“最容易做到卻最容易放棄”的小事。 5. 心理安全感與價值確認：不被消耗的團隊，靠的是信任和目標 這部分讀得我非常想哭，怪不得工作對於我來說是折磨，在工作中根本無法獲得成就感，也無法成長。 因爲我的職業生涯根本沒機會體驗到這麼好的工作氛圍，同時也沒有被培養過這樣的職業觀和職業習慣： 想要可以持續地、幸福地工作，必須經歷以下5個階段： ◆ 認識自我。 ◆ 自我揭露。 ◆ 自我表現。 ◆ 自我實現。 ◆ 提高自我效能。 作者說，認識自我就要知道自己的價值觀是怎樣的，以及想對社會造成什麼樣的影響。自我揭露則是告訴別人自己想要什麼，以及自己所描繪的未來和想達成的目標，能做到這一點，自然也可以做到自我表現、自我實現。這麼一來，就能以基於自我價值觀的形式，接受周圍人的評價，提高自我效能。 人是社會性動物，不能獨自生活、單獨狩獵，必須和團體一起融入社會、改造社會。如果身陷不安，自然無法有出色的表現。因此，你需要和足夠信賴的人建立起良好的人際關係，才能安心工作。（這本書還講了遭遇糟糕的領導，如何向上管理😰） 進一步仔細說明，理解他人情感的過程可分爲3個階段：sympathy、empathy和compassion。 ◆ sympathy是同情。 ◆ empathy是共鳴。 ◆ compassion是體貼。 作者不僅強調“團隊信任機制”的建立（比如尊重每個聲音、允許試錯、不搞PUA），更強調個體要學會確認自己的價值與期望。 他說，我們要問自己三個問題： 我希望我的工作實現什麼目標？ 我想要怎樣的節奏和協作方式？ 我能給別人帶來什麼？我又期待從別人那裏獲得什麼？ 作者說把這些說清楚、想清楚，就能避免很多職場摩擦，也更容易找到“被需要”但不“被消耗”的合作關係。哈哈😃我覺得好理想啊。谷歌是專注生產力的，可是現在我們大多數的工作氛圍真的烏煙瘴氣的！ 結語：不疲倦，是一種可以學習的能力 《谷歌人不疲倦的工作術》不會讓我成爲女強人，而是讓我變成一個“更會照顧自己的職場人”。 對我來說，這本書可以讓我嘗試努力把工作轉變成一件開心的事。以上便是這本書的讀書收穫。 PS：這本書的結語對於我來說是個小彩蛋。分享有衝擊到我的這段話： 對現在的日本人來說，我認爲最危險的一件事，就是缺乏系統性思考。 系統性思考，指將自己和社會聯結起來加以思考。比如，如果你覺得自己現在的工作很無聊，那麼你就要思考：這是什麼原因造成的呢？你要怎麼做纔會變得開心？公司和社會該變成什麼模樣？但日本人普遍缺乏思考以上這類問題的習慣。 很多日本人只關心自己眼前的工作，特別是許多就職於大企業的人，對“世界中的日本”的意識非常薄弱。 請大家試着想一想，即使生產力很低，日本GDP的排名現在還是全球第三。日本和世界有緊密的聯繫，日本的跨國企業與各個國家進行交易，日本的經濟依然對世界經濟有較大的影響。 當有日本大型企業瀕臨破產時，總會出現這樣的聲音：“在那家公司工作的員工好可憐啊！”或：“日本的經濟以後會變成什麼樣呢？” 但是，就算日本的大型企業破產了，員工也不會受到影響，特別是在東京。東京的工作機會非常多，便利商店總是在招聘工作人員。在日本，就算失業你也不會餓死。 但這是日本的狀況，還有很多國家的經濟情況並不樂觀。 在俄羅斯、巴西等國家，有很多鄉鎮只有一個工廠，幾乎所有居民都在這一家工廠上班。當工廠倒閉後，在工廠做工的鄉鎮居民就會一起失業。有的國家甚至出現過5000人、10000人一起失去工作的情形。 美國的底特律也一樣。雖然底特律的汽車產業曾經相當發達，但後來因爲這裏沒有汽車工廠了，底特律也變得宛如空城。 與世界有緊密聯繫的企業往往只稍作調整，就會改變許多人的一生。 很多人只想着自己眼前的工作，從沒往這方面想過，甚至得過且過，這種心態非常危險。

第一章和第二章，怎麼保持專注力以及精力管理這一塊有啓發。 1. 環境，如有必要可以自己找一個會議室，儘量保證每天有一定的心流時間。小貓會默默尋找到最舒服的地方。逼着自己呆在不舒服的地方是反人性的。 2. 不要馬上處理任務，先問DDL和具體的要求。儘量自己把握節奏。 關於精力管理 1. 根據能量的類型決定工作內容。一天切換不同能量類型非常耗能。 2. 疲憊的時候不工作 3. 有計劃的工作，之後再徹底的放鬆。工作90分鐘以後，休息10-15分鐘。 這部分： - 先有明確的目標，先有大致的設想，結構以後，再進行補充。 - 每個結構的部分再進行分解。 4. 放鬆就是放鬆，休息就是休息。不要再休息的時間工作。

工作的幸福感來自於對方向的選擇，以及對環境的選擇。 知道自己想做什麼、爲什麼要做、怎麼做纔對，就不會盲目追求績效。把每一個任務放進自己的“人生系統”去規劃和判斷，就會獲得更長期和更有效的 ROI。這是對方向感的把握，讓自己遠離“瞎忙”的幻覺。 遇到讓自己不舒服或者限制生產力的人或事，堅決遠離，堅定 Say no。如果同事讓你低效，那就少接觸；如果上司讓你窒息，那就換個部門；如果整個組織都讓你無法發揮，那就換個生態。這不是逃避，而是主動優化自己的生存環境。 高效能不是靠隱忍堆出來的，而是靠選擇篩出來的。真正的成熟，是明白“環境比努力更重要”。

談不上顛覆式工作法吧，很多方式方法其實都已經用過了。覺得對自己有用的內容可以嘗試一下。 ·疲倦的團隊也是所有人一起“打造”的。 ·坦白自己“不知道”，日後勢必有所成長。 ·要分清楚任務和期待。 ·有效運用1-1談話機制。 ·要有意識地進行建設性溝通。 ·遇上糟糕的主管要善於向上管理。

推薦按照目錄速讀，雖然不在谷歌，環境不同，前邊一些小tips還是可以靈活變通後實行。非管理崗後半邊打造團隊部分可以粗讀。