幸福的16種大腦類型

最近喜歡看腦科學。 正念只是教你怎麼做，沒有講原因，腦科學纔是背後的科學依據。 爲什麼感恩、慈悲具有很高的能量，因爲可以激活特定的區域，釋放特定的化學物質，從而讓你feel better。 如果遇到一些很困難的情境，你感覺很糟糕。首先我們要理解，是因爲特定的腦區域被激活了，釋放了一些讓人難受的化學物質，所以感覺糟糕，而且這種腦活動還會自我加強，從而陷入負面循環。第二，我們要認識到，這種感覺很糟糕，除了讓你自己難受之外，對事情的發展沒有任何幫助。而冷靜、理智、樂觀、積極這些正面的思維方式，將有助於你的大腦釋放治癒性的化學物質，讓你感覺好受一點，從而促使你採取行動，做出改變。 這是底層邏輯。 理解了《活出生命的意義》那本書裏說的，爲什麼在那麼悲慘和絕望的時刻，僅僅是想起自己的愛人，就覺得還有希望。因爲會釋放多巴胺，讓身體和大腦好受一點。 也理解了不同人不同大腦會有不同的思維方式和行爲模式。理解了人的多樣性。衝動、固執、敏感、謹慎，這些不同的性格或者行爲模式，是因爲大腦的活躍區域不一樣。衝動型的大腦，就是會缺乏共情力。固執型的大腦，會因爲挫折而長時間消沉，看不到其他的可能性。 學會健康的飲食、鍛鍊、睡眠、人際交往、生活方式，從物理上照顧好大腦，學會識別大腦的思維誤區，幫助大腦走出負面循環。 幸福是什麼？ 1. 健康生活，照顧好自己的身體。 2. 安住於當下，享受生活中的小確幸，感恩自己擁有的。 3. 一個人最大的幸運，莫過於在他的人生旅途中，在他最富創造力的壯年之時，發現了自己的人生使命。（《人類羣星閃耀時》）

如何通過訓練掌握‘主動掌控’幸福？ 要把幸福“握在自己手裏”，需要同時訓練大腦、情緒、行爲與關係四個維度。下面是一條可循序漸進的 4 階段、8 周訓練路徑，每天投入約 30–40 分鐘即可。 ​​1. 確認座標：知道自己屬於哪種大腦類型​​ • 先用 5 分鐘在線評估或 qEEG 判定 16 種大腦類型，再對照書中“優勢/弱點—幸福處方”表，圈出對你最有效的食物、練習與刺激方式。 ​​2. 打好“硬件”地基（第 1–2 周）​​ • 每天做 30 秒高速體檢：心率、血壓、睡眠時長、血糖波動。 • 堅持“三支柱”日常：均衡飲食、≥150 分鐘中等強度運動、固定作息，爲大腦提供穩定能量與修復環境。 • 按類型補充魚油、複合礦物質、維生素 D、益生菌等營養素，並結合 10 分鐘冥想或神經反饋訓練，讓大腦“工作得更省力、更專注”。 ​​3. 軟件升級：用思維-情緒-行爲訓練重塑通路（第 3–6 周）​​ • ​​思維層面​​： • 每天列“掌控清單”——三件你完全說了算的事（如鍛鍊、閱讀、社交），完成後立即打鉤，給前額葉持續正反饋。 • 與執着或焦慮思維保持“心理距離”，遇到負面念頭時執行“停-看-走”三步法：停下、看清畫面、有意識帶走。 • ​​情緒層面​​： • 10 分鐘腹式呼吸或正念掃描，降低杏仁核過度反應，提高前額葉調控力。 • 每餐後記錄 5 分鐘“食物-情緒日記”，找出讓你“快樂-不快樂”的食物與情境，持續調整輸入。 • ​​行爲層面​​： • 每週至少一次“感恩小事”記錄，寫下伴侶、朋友、同事做的三件微小但暖心的事，觸發催產素與多巴胺聯動。 • 按價值觀設立 1 個年度大目標，並拆分爲日-周-月任務清單；每晚睡前自問“今日行爲是否符合人生定位”，通過可視化和肯定句把目標嵌入獎勵系統。 ​​4. 打開“連接”模式，放大幸福（第 7–8 周）​​ • 練習鏡像神經元共情：對話時輕點頭、複述對方要點，讓對方感到被理解，提升同步感與信任感。 • 在家庭、社羣中主動承擔責任（照顧長輩、參與公共事務等），通過“羣策羣力”的合作體驗獲得更持久的幸福。 • 每週一次“價值觀-使命回顧”：寫下本週最讓你感到“我在爲更大的目標做事”的時刻，強化意義感。 ​​5. 評估與迭代​​ • 4–8 周後，用同樣的指標（睡眠、情緒穩定度、專注度、人際滿意度）做一次全面測評，你會看到與愉快情緒相關的神經通路被強化，而負面通路被削弱。 • 依據新數據微調飲食、運動與思維練習，進入下一輪迭代。 堅持這條“硬件維護 + 思維訓練 + 行爲對齊 + 關係鏈接”的閉環，你便能在大多數日子主動調用大腦的“快樂系統”，真正做到在可控範圍內主動掌控自己的幸福。

人人都追求幸福，但每個人對幸福的定義都不同，唯一可以確定是幸福是一種主觀的體驗。作者的洞見在於，幸福是可以通過腦成像技術觀察到的，幸福是有對應的生理基礎的，具體表現就是各種諸如多巴胺、血清素、內啡肽、催產素、內源性大麻素等神經遞質均衡分泌。 這些神經遞質對人的幸福非常重要： 多巴胺：貪婪分子，動力來源，要了還想要，永不滿足。 血清素：尊重分子，促進心情平和，開放包容。 催產素：信任分子，愛的驅動力。 GABA：鎮靜分子，抑制衝動。 內啡肽：緩解疼痛分子，跑步快樂來源。 內源性大麻素：和平分子。 皮質醇：壓力分子，戰鬥或者逃跑動力。 作者還把大腦分爲平衡型、衝動型、執着型、敏感型、謹慎型五種基本類型，以及他們的多種組合類型，每個人都可以對號入座，並且作者給出了相應類型改善的方法。 正是因爲幸福有這些腦科學的生理基礎，如果想讓自己變得幸福，就可以有很多方法，可以改善這些神經遞質分泌，也可以提升自己的認知，甚至訓練自己的大腦網絡，比如： 1、從飲食上看，根據不同的大腦類型，可以適當補充不同的營養物質，比如最好五顏六色的蔬菜，多喫西藍花、甘藍等十字花科蔬菜，適量水果，肉蛋奶，堅果等，基本原則是新鮮，當季當地食物，儘量避免超市售賣的各種二次加工食物，一定要控糖、減少各種食品添加劑和麩質攝入，保證食物多樣性，以此減少身體炎症反應，保護腸道健康。作者還推薦藏紅花、黑巧克力、維生素 D 等營養補充劑。 2、從運動上來看，減少久坐，間隔一小時起身走動 5 分鐘，每週保證 150 分鐘的有氧運動，運動可以促進腦源性營養因子分泌和神經元的生長。還可以冥想、瑜伽，都有益於大腦。 3、從社交上來看，人腦天然是社交腦，人際關係是大腦幸福感的最重要來源，尤其是穩定的親密關係。有二三好友、家庭和睦、親子感情良好，這會讓自己處於長期的幸福之中。另外，每日日行一善，時時感恩，這是對大腦幸福感的最好鍛鍊，這會有效激發大腦的多巴胺、血清素和內啡肽的分泌，讓自己心情愉悅。 4、從認知上來看，要有意識的訓練大腦更多關注事物的積極一面，把自己變成樂觀的人。樂觀是可以訓練的。大腦的每一個樂觀念頭，都會帶來身體激素的微小改變，進而影響身體和大腦健康。同時，儘量減少各種災難性想法，把令自己不安的事情看作“臨時的”“局部的”，沒有什麼過不去的事情。永遠抱有希望，永遠充滿善意。我們要像訓練人工智能一樣，給自己的大腦不斷餵養有益的想法，長期這麼訓練自己的大腦神經網絡，最大的受益人其實是自己，這是對自己最大的愛護。如果有可能，日行一善吧，就從今天做起。

這本書有賣大腦補劑的嫌疑，儘管這樣的觀點腦部類型與心理學想結合比較新穎有趣測着玩還可以，但卻忽略了其他的關於人的性格。查了Ai的反饋是不科學：當前沒有主流研究支持“幸福大腦類型”的生物學依據。學術界認爲，心理差異更可能源於遺傳、環境、教育等多重因素，簡單劃分腦型並據此給出通用策略過於粗糙。亞蒙的理論主要服務於普通讀者和自我提升愛好者，提供了一種“腦科學＋心理學”式的自我分析工具，但心理學和神經科學主流視之爲缺乏嚴謹性的流行概念。專業評論認爲，人們應謹慎對待此類沒有經過實證檢驗的分類體系，避免將個人幸福完全歸因於一種未經證實的“腦類型”。 那麼我在想也許你只是知道了，大腦發育中，每個人的發育區域是有差異的，想好改變，就可以通過其他方面來不斷完善。而不僅僅是一個局部事情。既然每個人都要學習成長，何不一起拉着不同的人彼此互相帶着互相啓發着學呢

美國著名的腦科學家丹尼爾·亞蒙，曾在西雅圖舉辦了一次大腦研討會，參會的學者都是醫學專家和心理健康專家。 上午茶歇期間，一位名叫格雷格的醫生，帶着真誠的微笑，走向了亞蒙博士，他的話語中充滿了感激：“亞蒙博士，我欽佩你和你的工作。你改變了我的工作和婚姻。” 亞蒙博士好奇地傾聽着。格雷格繼續解釋道，原來他的妻子擁有一種“執着型大腦”，前扣帶回區域的過度活躍讓她時常陷入消極情緒和固執己見之中。 這導致他們的婚姻生活中充滿了不必要的爭執和誤解，尤其是當事情未能按她的意願發展時，她的反應更加強烈。 原來亞蒙博士在之前的一次研討會上，曾分享過一個技巧：與執着型大腦的人交往時，採用反向邀請的方式往往能取得意想不到的效果。 格雷格將這一策略應用到了日常生活中，每當他邀請妻子參與某項活動時，不再直接提出邀請，而是先假設她可能不感興趣，結果卻奇蹟般地激發了她的好奇心和參與欲。 然而，問題並未完全解決。格雷格在感激之餘，又悄悄向亞蒙博士透露了一個更爲私密的煩惱——夫妻生活的困擾。 面對這個有些尷尬的話題，亞蒙博士卻展現出了他作爲科學家的獨特智慧與幽默。 亞蒙博士提出了一系列基於腦科學的建議。他建議格雷格醫生通過一系列活動來提高妻子體內的5-羥色胺水平，這是一種與情緒、性功能和睡眠調節密切相關的神經遞質。 亞蒙博士的建議包括：僱傭一個臨時保姆，讓格雷格醫生和他的妻子有機會一起散步，享受運動帶來的5-羥色胺提升；晚餐時選擇意大利麪食，但量要適中，以促進5-羥色胺的生成； 晚餐後，格雷格醫生可以在自己身上抹一點嬰兒爽身粉，這是最強大的催欲劑之一，利用大腦的聯想機制激發妻子的情感；最後，給妻子一塊黑巧克力，利用其中的苯乙胺來增加愉悅感。 幾周後，亞蒙博士收到了格雷格醫生的感謝郵件。郵件中，格雷格醫生表達了對亞蒙博士的深深感激，因爲他的建議不僅改善了他們的婚姻生活，還讓他們的關係更加和諧，充滿了愛和理解。 這個故事讓我們看到了腦科學在日常生活中的實用性，以及如何通過科學的方法來理解和改善人際關係。 不得不說，是亞蒙博士的智慧和格雷格醫生的開放心態，共同創造了一個溫馨而美好的結局。

讀了那麼多的心理學和腦科學的相關書籍📚，只有這一本📖告訴我“大腦的神奇自愈功能與自己對人生負責的日常行爲息息相關”，什麼時候開始對自己的人生負起責任，都不會晚，即使是在80歲的年紀😊。 簡單7步，獲得幸福人生——🌹來自南希的真實事例： 第一步，她做了大腦健康評估，發現自己擁有敏感型大腦，這種大腦類型導致她容易抑鬱。她發現，藏紅花補充劑和薰衣草的香味能讓她的心情變好。 第二步，當她瞭解到保持水分充足🚰對保證大腦健康和精力充沛很重要後，她開始喝更多的水。她開始問自己，她一天中所做的事情對大腦是有益還是有害。隨着精力提高，她開始進行更多的鍛鍊，包括散步🚶‍♀️、跳舞💃、打乒乓球🏓，這使她的心情變得更好。爲了有益於大腦，她也開始學習新東西。她開始學習法語以及另外兩種語言，還有彈奏吉他🎸。 第三步，她日常補充攝入複合維生素、ω-3脂肪酸、維生素D（因爲她體內維生素D檢測水平偏低）、銀杏葉提取物、乙酰左旋肉鹼和磷脂酰絲氨酸。“它們起到了很大的作用，”她說，“我覺得我每天都在滋補我的大腦，就像給我的植物澆水一樣。” 第四步，被自己取得的進步所激勵，她遵循第10章“令你更快樂的食物”中描述的飲食原則，改變了自己的飲食方式。“我先喫有益健康的食物，這樣我就不會再渴望不健康的食物了。👉我的身體沒有多餘的空間容納垃圾食品也就是不健康的食物了。”她經常問自己，她喜愛的食物是否也能回饋她。 第五步，她不再對自己的每一個想法都信以爲真。她把自己自發的消極想法寫下來📝，她發現當她的大腦變得更健康後，她能很快地消除這些想法。她還用“今天會是很棒的一天”這句話來開始每一天的生活，並以尋寶式提問“今天哪些事情進展順利”來結束每一天。 第六步，她更多會關注所愛之人身上讓她欣賞的優點，這對她來說是一種改變，由此讓她的家人也登上了改善大腦健康的列車。南希的轉變讓他們驚訝不已。當她的孩子們看到她減肥成功且擺脫了抑鬱，他們開始關注她在做什麼。她以積極的方式向家人展示瞭如何愛護自己的大腦、獲得幸福。 第七步，南希不斷問自己，她所做的和所想的是否基於她的價值觀、使命和目標並具有永恆的價值💎。她告訴我：“我能爲孩子們做的最好的事，就是儘可能長久地保持健康。我做夢也沒想到，我能在生命中的這個階段這麼快樂，享受到如此多的樂趣。我的生活徹底變了。我的精力、情緒和記憶力都大大改善了，我不再感到痛苦。” 我見到南希時，她已經攢錢去另一家亞蒙診所做了腦掃描，作爲給自己的83歲生日禮物。我和她交談時，我感動得熱淚盈眶。南希就是我做這一切的理由。她是那麼善良、幽默，且滿懷感激之情。她告訴我，她的體重減輕了30千克。 “不需要斤斤計較熱量，想喫什麼就喫什麼。”南希說。“我以前是這個樣子，”她鼓起臉，看起來像河豚一樣，“現在不是了。我遠離沙發🛋️，開始鍛鍊🏃‍♀️‍➡️，比40年來任何時候感覺都好。” 隨着年齡增長，人們的大腦會變得越來越不活躍。然而，與80～90歲的老年人典型的大腦影像相比，已經83歲的南希的腦部掃描影像【SPECT影像外觀圖】看起來像40多歲的人的大腦。她的大腦健康而強壯。當她看到掃描影像時，她高興得哭了，⚠️她知道一年前她的大腦還不是這個樣子。南希改變了自己的幸福軌跡，也改變了餘生的生活。你也能做到。你的大腦不是不可改變的。✅你可以改善大腦健康，無論從什麼年齡開始都不遲。 南希取得成功的主要原因是她認真地，甚至是堅持不懈地做出更好的決定。她從來不覺得被剝奪了什麼或者覺得新的生活方式是艱難的。 躺平的生活才艱難。抑鬱的生活才艱難。感到孤立和孤獨才艱難。 因此，她養成了有助於自己取得成功、獲得幸福的日常習慣和慣性。 南希向我們展示了無論從何時開始爲自己的生活負責都不晚。現在輪到你爲自己的幸福負責了。你已瞭解能幫助你做到這一點的幸福密碼。開始行動吧🙌

老登帶貨，一本包裝成科普書的商業引流廣告書，浪費我時間 目前學界的共識是“腦成像技術無法用於診斷精神病症或者性格類型”，作者提出的“大腦類型”也是它個人商業體系下包裝出來的產物，而不是醫學界公認的診斷標準。 基本上就是: 包裝成腦科學家——邀請讀者做性格測試——製造焦慮——推銷補劑。 如果抱着學習嚴謹的精神科或者腦科學、心理學知識，尋求具體的解決辦法的目的來，這本可以直接棄。

對於陷入就業焦慮，未來迷茫的畢業生來說，這是一本讓我感到人生有希望的書。我也許不能瞬間找到工作，找到工作未必能讓我幸福，但是我能從自己掌握的很多小事裏讓我的大腦更健康，我的生活更幸福。我也更加明白，我不是想要那種高薪而售賣生命力的工作。

下面一段話來自文章結尾: 負責不是歸罪，負責是做出回應的能力。你想承擔50%的責任，那麼你就有50%的機會去改變結果。或者你想要承擔100%的責任？否則，掌控局面的不是你自己，而是別人或別的事情。 我們很多人不想爲自己人生負責，怪社會，怪父母，但是如果不學會自己爲自己人生負責，就等於把自己的生活全權交給了別人！

第一次讀亞蒙的書，挺有意思。 想象一下，你感到不幸福的時候，可以去醫院做個ct檢查，就能從神經生理層面識別分析你屬於哪種大腦類型，什麼能讓你幸福，你爲什麼感到不幸福？是不是還挺有意思的。甚至你小時候的一次腦部損傷，都可能是你如今焦慮心理的起因。 亞蒙作爲一個腦科學專家，對幸福的的解讀是視角獨特的。這本書介紹了關於大腦的不同類型及特點，幸福的7個祕訣，影響大腦幸福的神經遞質等等。 美中不足的是，書中推薦的大腦類型測評的網站好像要翻牆才能看，只能靠文字對號入座自己是哪種類型了……