高能量狀態

🎈悲觀主義者抱怨風向，樂觀主義者期待風向改變，現實主義者（實用樂觀主義者）調整風帆。 🎈自我價值感有4個主要特點： 1.它是內在的。自我價值感源於我們對自身價值的持久認識。 2.它是準確的。有些人認爲自己很了不起，但他們並不比別人更優秀。有些人則看不到自己有多優秀。 3.它是友善的。善待自己和他人是自我價值感的標誌。它的首要原則是自我關懷，而不是自我評價。 4.它鼓勵成長和積極行動。有了自我接納，就有了復原力和建設性改變的能力：“今天的事情沒有成功。但我可以再試一次。” 🎈🎈· 我存在，我就有自我價值。 🎈· 對別人施恩要求我們選擇對情況最慷慨的解釋。 🎈· 休息不需要得到許可。 🎈當我們能夠看到真實的自己——無論是優點還是缺點——我們就不再受環境或他人看法的擺佈。通過修改過時的腳本、挑戰扭曲的思維、認識到自己的能力，我們就能建立起根植於現實的自我價值感。 🎈並不是所有壞事都是我們的錯，也不是所有好事都是我們的功勞。認清我們真正的責任，可以保護我們避免過度自責或自大，幫助我們分辨哪些是我們可以控制的，哪些是不能控制的。記住，過度認同負性事件並將其個人化是悲觀主義的特徵。 🎈在健康、現實的歸因中，我們爲自己的那份（好的和壞的）負起責任，僅此而已。 🎈容易產生羞恥感的人很難接受讚美，但卻很容易自責和接受批評，這可能源於早期照顧者對他們的安撫方式。 🎈真正理解現實還意味着能夠看穿我們有意識或無意識接受的敘述，這些敘述根本不再爲我們服務。隨着時間的推移，我瞭解到的一個現實是，當我的父母試圖通過做家務來打磨我的靈魂時（爲此我對他們的善心深表感謝），我比我的父母擁有更多的自主權。 🎈🎈看清現實的最好方法莫過於學會觀察我們的想法和認知，而不是被它們所吞噬。 🎈自我關懷可以幫助緩解因負面生活壓力和事件而產生的抑鬱情緒，並作爲對抗負面情緒、憤世嫉俗、焦慮和胡思亂想的一劑良藥。它是一劑強大的解藥，可以消除抑鬱症的罪魁禍首——羞恥感。 🎈理解與接受真實的自己讓我們能夠與他人同頻共振，爲他們的成功感到高興，對他們的痛苦感同身受。我們會明白，所有人都有缺點，所有人都有共同的體會。 🎈將裂縫和缺陷修補成一個和諧、獨特的整體。這就是治癒之美。 🎈他們之所以做到，是因爲他們認爲他們能夠做到。 🎈事實上，反覆嘗試卻沒有進展的感覺會讓人感到受限制和沮喪，甚至會（正如我將要討論的那樣）導致習得性無助——一種認爲我們無論做什麼都無濟於事的感覺。 🎈“用鋼筆書寫你的目標，用鉛筆書寫你的道路。” 🎈當你對某件事不感興趣的時候，可以暫停或者後退一步，對其重新加以評估。 🎈人們之所以拖延，並不是因爲他們懶惰或沒有條理，而是因爲他們不相信自己想要的結果是可能實現的。拖延與其說是時間管理，不如說是自我管理。 🎈自我支持包括照顧你的身體。特別是在追求目標或迎接挑戰時，你需要足夠的休息、放鬆、適當的鍛鍊、健康的食物和充足的睡眠。 🎈“不要滿足於故事，不要滿足於別人的經歷。創造你自己的神話。” 🎈堅持可能是決定一個人能否成功的額外因素。 🎈小步前進，循序漸進；安打，而不是全壘打；穩紮穩打；放輕鬆，慢慢來。 如果焦慮讓你陷入困境，那就試試行爲激活法。 🎈無論何時，只要你通過觀察來學習，你就是在實踐替代經歷。 🎈· 外界的認可可以幫助你獲得成功，但無法幫助你維持成功。真正的成功及其帶來的幸福感來自隨着時間的推移逐漸克服小障礙後建立起來的掌控感。 🎈感恩遇見

相信好多人都體會到生活之中碰到得莫名倦怠，感覺一切都不對了，甚至讓我們失去了生活的勇氣。那麼這到底是一種怎樣的狀況呢？我們又怎樣來應對這種狀況呢？怎樣讓自己掌控自己的人生，擁有更加完美的人生呢。 心理學之中對於這方面也有着相當系統的研究，也給我們呈現着必要的研究結果。這就包括認知行爲療法，讓我們聚焦於自己的所有人生狀況，讓我們能夠改變我們一切的不良心理現象。 蘇·瓦爾瑪，醫學博士，資深心理治療師，她在面向於自己人生困境以及大量的心理諮詢案例之中，發現了對於我們個人來說，高能量反而是成就我們人生必不可少的，如果我們能夠擁有着高能量的人生，無論身心都會更加健康，讓我們擁有自己更想要的人生，甚至包括讓身體更加健康。 而她更是以這樣一本著作《能量狀態》，把她的相關觀點論述在我們讀者面前，讓我們能夠追隨着她的思考，從各個方面提升自己的內心能量，完成對於自我的救贖。 那麼作者提供給我們的提高內心能量的方法到底有哪些呢？這些方法在現實中要如何有效應用，真的幫助到我們呢？作者以大量案例分析的方式爲我們揭開了一系列的謎題。 比如，作者所提供的第一個建議就是使用樂觀主義實現高能量狀態。什麼是實用樂觀主義呢？用作者的話就是“敢於積極看待某一特定情況，並預期會有着好的結果”。 當我們有了樂觀主義的態度，那麼我們的人生就一定會向着更好的方向發展。這不僅僅一種口頭上的信念，而且事實證明它在生理上也確實能夠擁有着這樣的效果，樂觀能夠增強大腦左半球的活動，促進冷靜、能動性以及積極的思考和行動，當然能夠幫助我們，能更容易得到我們想要的結論。 能夠讓我們實現高能量狀態的建議有哪些？作者通過人生目標、處理情緒、解決問題、自我價值感、自我效能感、活在當下、人際關係、健康習慣等等方面集聚高能量的生活細節，給我們讀者提供指引。其中每一條都極具針對性，都能夠發揮出它應有的效果。 比如聚焦目標，就能夠讓我們從在生活的困境之中解脫出來，就能夠讓我們聚焦於特定的事物，進而從容找到自己想要的人生。比如自我價值感，能夠讓我們體會到自己生命的能量，讓我們能夠認清現實，接受現實的不美好，學會自我關懷，並且走向治癒之路。讓我們不懼任何的有壓力，向着正向的方向發展。比如活在當下，作者教我們能夠跳脫出過往控制我們的各種因素，重拾自己更加積極的人生狀態，活出我們想要的人生。 擁有高能量狀態的人生就能夠擁有高質量的生活，那就讓我們在這本書具有大量細節以及知性觀點的指導下，過上自己更想要的高質量人生吧。

我用了8個小時出頭的時間看完了這本書，中間少少的幾個段落是跳讀的。 但總體來說，有價值的觀點是真的有啓發、有價值，但是廢話也是囉裏八嗦、東拉西扯的不在少數。 印象最深刻的觀點： 1. 比起當一個樂觀主義者，不做悲觀主義者更重要。 2. 悲觀主義者抱怨風向，樂觀主義者期待風向改變，現實主義者（實用樂觀主義者）調整風帆。 3. 高能量狀態意味着我們能在生活中充分體驗到意義感、快樂、自我接納和掌控感，不糾結、不內耗、不自我批評；它意味着接受挑戰，不斷成長，擁有高質量的人際關係；它創造的是一種快樂和有目標的生活，它會增強積極的一面，同時減少消極的一面；它讓我們感受到自我價值，知道我們正在爲自己和他人做着有意義的事情。 4. 杯子是一半滿還是一半空並不重要，它總是可以重新裝滿的。 5. ​你追求的是比別人幸福，而不是自己的幸福。世上根本沒有最好的，只有最適合自已的。 6. 外界的認可可以幫助你獲得成功，但無法幫助你維持成功。

《高能量狀態》 [美]蘇·瓦爾瑪 7個筆記 引子 ◆ 爸爸的臉上一直帶着回味的笑容。“在重要的事情上，我們從未貧窮，比如愛、教育、笑聲和願景。 ◆ 這是一種專注的、有意識的、經過時間考驗的、在戰壕裏的樂觀主義和堅韌不拔的態度——一種在生活的碎片之中拼湊而成的精神力量。這就是高能量狀態。 ◆ 2025/01/17發表想法 漲知識 原文：金繕(Kintsugi)是日本的一種藝術形式，用破碎的瓷片創造出美麗的器物。把破碎的東西重新拼湊在一起，並在修復過程中使其煥發超越原件的光彩，這種想法讓我着迷。我現在意識到，這正是實用樂觀主義的精髓所在 ◆ 金繕(Kintsugi)是日本的一種藝術形式，用破碎的瓷片創造出美麗的器物。把破碎的東西重新拼湊在一起，並在修復過程中使其煥發超越原件的光彩，這種想法讓我着迷。我現在意識到，這正是實用樂觀主義的精髓所在 從萎靡到高能量狀態 ◆ 健康不僅僅是沒有疾病。世界衛生組織將心理健康定義爲一種幸福的狀態，在這種狀態下，個人能夠認識到自己的能力，能夠應對正常的生活壓力，能夠富有成效地工作，能夠爲他們所在的社區做出貢獻。 第二章 人生目標：不要總是尋找生活的意義你可以創造它 ◆ 快樂加上目標，會讓人能量滿滿——這是實用樂觀主義者的關鍵目標 處理情緒四步法：命名、認領、馴服、重構 ◆ 通過將我們的恐懼寫在擔憂日記中釋放出來，這是認知行爲療法中使用的一種練習，也是馴服情緒最健康的方法之一 -- 來自微信讀書

這是一部非常真誠且具有實踐導向的心理成長類作品。作者並不試圖提供抽象的勵志口號，而是以清晰的結構，將心理健康拆解爲可操作的認知與行爲模塊，使讀者能夠一步一步進行自我練習。 整體而言，本書的最大價值不在於提出“新理論”，而在於將情緒調節、注意力管理與行爲重建系統化，形成一套可以直接執行的方法體系。對於剛開始接觸心理調節與自我提升的人來說，這本書具有很強的“入門引導功能”。 如果能夠認真跟隨書中的練習路徑，例如 5R 策略、情緒處理框架以及注意力重建訓練，讀者通常可以在短期內獲得明顯的心理狀態改善與行爲改變。 核心觀點評述 一、實用樂觀主義：不是性格，而是訓練結果 本書最重要的一個觀點是： 樂觀並不是天生的性格，而是一種可以後天培養的認知與行爲方式。 作者明確區分了“天生樂觀”和“實用樂觀主義者”。後者並不是盲目積極，而是一種結構化的心理策略，包括： * 更傾向關注可控因素 * 在壓力下仍保持行動導向 * 允許情緒波動，但不被情緒主導決策 * 在失敗後更快恢復心理基線 這一點非常關鍵，它把“樂觀”從人格標籤轉化爲一種可訓練能力。 二、情緒不是問題，而是系統的一部分 書中反覆強調一個重要觀點： 情緒本身不是障礙，而是信息系統。 很多人誤以爲情緒需要被壓制，但作者強調： * 情緒具有短暫性，但會因未處理而固化 * 情緒的關鍵不在“消除”，而在“識別與調節” * 情緒處理能力直接影響決策質量與行爲效率 尤其重要的是“冰山模型”隱喻： 外在的高效與穩定只是表層，真正決定狀態的是內部情緒系統的運作方式。 ⸻ 三、心理健康的核心：5R策略 本書提供了一個較爲實用的行動框架——5R策略，其中核心包括： * 重新評估（Reassess）：改變參與方式，而不是簡單迴避 * 補充能量（Refuel）：恢復身體與情緒資源 * 請求信息（Request Input）：通過外部反饋修正認知 * 提醒自己（Remind）：激活已有能力與經驗 * 重新評價（Reappraise）：改變與情境的關係 這一體系的優勢在於： 它不是“情緒控制技巧”，而是一個完整的認知—行爲調節循環。 ⸻ 四、現代心理困境的結構性來源 書中對當代心理問題的分析具有現實針對性，尤其是： 1. 注意力碎片化 智能手機與信息流導致： * 注意力持續被打斷 * 深度思考能力下降 * 情緒調節能力減弱 2. 比較與錯失恐懼 社交媒體強化了： * 持續社會比較 * 不現實生活標準 * 自我價值波動 3. 孤獨的隱性化 即使社交頻繁，人仍可能： * 缺乏真實連接 * 情感支持不足 * 內在孤立感增強 這些內容的共同指向是： 心理問題並非個人弱點，而是環境結構的結果。 ⸻ 五、行動與身體的重要性（4M框架） 書中提出心理健康的四個核心支柱： * Mastery（掌控感） * Movement（運動） * Meaningful Engagement（有意義連接） * Mindfulness（正念） 其中一個關鍵洞察是： 心理狀態並不是“想出來的”，而是通過身體與行爲“做出來的”。 尤其強調： * 輕度運動（如步行）對情緒恢復效果顯著 * 社交連接比個人能力更影響長期心理健康 * 行動本身可以反向調節情緒 讀 這本書的優點在於： * 結構清晰，方法導向強 * 情緒與行爲結合，而非單純心理學理論 * 對現代生活（手機、焦慮、孤獨）分析非常貼近現實 * 適合執行，而不是隻閱讀 它的侷限也較明顯： * 理論深度有限，更偏“應用手冊” * 個體差異討論不足 * 對複雜心理問題（如長期抑鬱）支持有限 這本書可以被看作： 一本“心理狀態操作手冊”，而不是心理學理論書。 它的價值不在於解釋世界，而在於提供一種路徑，讓人重新恢復行動力、情緒調節能力與生活節律。

這本書看了6小時40分鐘，中間多次都想放棄了，因爲感覺這本書有點無聊，我感覺它都是一些枯燥的論點和論據，而論據全都是一些什麼“研究表明”，“事實上”…… 但越看到最後越覺得實用，我在想也許是前幾章我不存在問題或並不想改變什麼吧。所以，據此我對本書的建議是，可以跳着讀，先讀自己感興趣或者迫切想改變的章節。 那言歸正傳，來講講這本書，書如其名，是講如何讓自己保持高能量狀態的，那怎麼樣才能保持高能量狀態呢，那就是本書的章節目錄了，比如，如何確定人生目標，處理情緒，怎麼解決問題，如何保持更高的自我價值感和自我效能感，怎樣處理人際關係和培養健康的生活習慣，以及活在當下。 嗯，沒錯，書名和章節目錄完全可以概括本書，而章節目錄言簡意賅，可以準確定位到你想看的內容，本書完全可以作爲迷茫時的人生字典！比好朋友還好使。 那接下來就說些，我自己印象深刻的內容吧： 1. 美好的生活應該至少包括一兩個遺憾。我們都是根據當時所擁有的知識和工具做出當時最好的決定。 2. 當我們感到自己對負面結果無能爲力時，就會產生習得性無助感。這時我們可以做一些簡單的事情，增加自己的可控感，比如我會打掃衛生將物品歸納，讓物品的秩序性增加我內心的可控感。 3. 幸福感=現實-期望。如果改變現實太難就降低期望，讓自己高興點吧😭 4. 可以內疚，但請不要覺得羞恥 5. 將健康的生活目標，變成習慣變成自動化，那肯定是一定要降低目標難度呀，具體建議看第九章，我覺得是一個非常好的方法 6. 我覺得樂觀主義者最重要的也許是，改變能改變的，接受一切不能改變的！

想讓身體像剛充滿電的手機，關鍵不是多插幾根“快充線”，而是把“電池、系統、線路”一起升級。下面這套“加油站式自我升級方案”，把情緒、專注、節律拆成三條可複製的流水線，每天照表抄作業，就能把低能量黑洞改造成高能量反應堆。 一、情緒加油站：先給電量做“體檢”，再對症下藥 1. 30 秒情緒測溫：拿出手機語音備忘錄，閉眼說出此刻身體最強烈的感受，用 0–10 打分。≥7 屬於過載，≤3 屬於凍結。 2. 過載→“熱啓動”：原地高抬腿 2 分鐘+冷水洗臉，迅速把熱量代謝出去； 3. 凍結→“暖啓動”：曬 5 分鐘太陽或衝 40℃熱水澡，把副交感神經拉回來； 4. 激活→“閃電捕捉”：立刻開 Notion 語音閃念膠囊，30 秒說完靈感，晚上統一整理； 5. 堆積→“垃圾傾倒”：寫 6 行日記，前 3 行寫“我到底在擔心什麼”，後 3 行寫“下一步最小動作”。寫完撕掉或發給自己小號，儀式感清空緩存。 二、專注加油站：90 分鐘心流區塊，把意志力變成肌肉記憶 1. 前夜“1 句話目標”：睡前把第二天最關鍵的產出寫成一句“如果今天只能完成一件事，我要”； 2. 晨間“2 分鐘啓動儀式”：倒一杯 200 ml 溫水+3 次深呼吸，告訴自己“接下來 90 分鐘只屬於我”； 3. 進入“3 層隔離”：手機飛行模式→耳機降噪→桌面只留本次任務所需物品； 4. 中段“4 分鐘充電”：45 分鐘時起身做 20 次深蹲+喝兩口咖啡，給大腦補氧； 5. 結束“5 秒自我肯定”：計時器響後立刻鼓掌並大聲說“我守住了我的 90 分鐘”，讓多巴胺在神經鏈上再打一次結。 三、節律加油站：把 24 小時切成三種“能量波段” 1. 恢復波段（22:30–07:00）：睡前 90 分鐘關燈+熱水泡腳，用 4–7–8 呼吸法（吸 4 秒、憋 7 秒、呼 8 秒）把心率降到 60 以下； 2. 產出波段（09:00–11:30、14:00–16:30）：90 分鐘衝刺+15 分鐘休息，配合番茄鍾 App，休息段做眼保健操或遠眺； 3. 緩衝波段（12:00–13:30、18:00–19:30）：午餐後散步 10 分鐘，晚餐後與家人閒聊 15 分鐘，讓交感/副交感交替，防止持續緊繃。 週末用“2+1 大掃除”：2 小時深度整理房間+1 小時自然徒步，物理空間和大腦緩存一起格式化。 最後，把以上方法焊成一句“高能量總開關”：每天先花 1 分鐘覺察情緒、再用 90 分鐘守護唯一關鍵產出、隨後讓恢復-產出-緩衝三大波段循環播放，像呼吸一樣自然。堅持 21 天，你會發現：身體不再被焦慮掏空，靈感像 Wi-Fi 自動連接，一天結束時的“我做到了”不再是一句口號，而是可量化、可複利的能量資產——你終於從“被動耗電”升級爲“自帶發電”，成爲那個在人羣裏眼神有光、話語有勁、行動有風的“高能量體”。

還是再次推薦《高能量狀態》這本書，這本書也是我從一個播客的嘉賓薦書聽回來的，開始閱讀發現裏面好多觀點與我不謀而合，好多方法我早已實踐多年，還解答、歸納、點悟了我一些想法。作者在裏面分享了一些諮詢案例，也都是我過去某個時期的困惑，根據朋友圈觀察，我覺得不少人也有遇到類似困境。 裏面的有切實可行的方法論，教會你實用樂觀主義思想，幫你走向高能量人生。高能量、高精力、高體能是三個詞，我覺得這是當代人應該追求的三高。另外，注意力渙散的人，可以先讀第七章。 ​ ​我簡單地摘了一些我特別喜歡的段落： ​1️⃣對於半杯水，實用樂觀主義者怎麼看 ​2️⃣目標感，信念感，秩序感帶來的好處，祝你擁有更大的願景和世界觀 ​3️⃣命名情緒，允許體驗，而非抑制。永遠不會情緒失控，永遠不要驚慌失措。 ​4️⃣人爲什麼會信息焦慮，注意力渙散。沉迷短視頻的人重點推薦。 ​5️⃣心流體驗帶來的多鍾激素。很巧，我最近看的不同作者寫的書，都提到了心流體驗，並一致認爲這是人類幸福之源。 ​6️⃣解釋了爲何當下都市人要去戶外，重返自然。以及爲何每次仰望星空我都會產生敬畏體驗。 ​7️⃣這段講了迴避型依戀是可以重塑成安全型依戀。衆所周知，intj最多回避型。 ​8️⃣4M法則，我覺得每個人都要搞運動，我的意思是，找到自己真正喜歡的運動，不是流行搞啥你就跟風乾啥！只有你真正喜歡的東西，你才能會一直做下去。 ​9️⃣讀完這本書，實踐相關方法論，你就會成爲這樣的人。

《高能量狀態》是美國心理治療師蘇·瓦爾瑪博士基於 20 多年臨牀實踐與研究，結合積極心理學和認知行爲療法提出的系統性心理成長指南。書中核心觀點是：​​能量狀態而非智商或情商，是決定個人生活質量與成功的關鍵​​。通過“實用樂觀主義行動框架”，幫助個體構建穩定的心理內核，實現情緒管理、目標達成與生命力的覺醒。 ​​核心觀點與價值​​ ​​能量的本質​​ 高能量狀態是一種通過後天訓練獲得的心理技能，表現爲對目標的專注力、對情緒的掌控力以及對生活的主動塑造能力。作者通過“9·11 事件”心理救援等案例證明，能量續航能力是逆襲的核心。 ​​實用樂觀主義的獨特性​​ 不同於盲目樂觀，實用樂觀主義強調​​認知重構與行動結合​​。例如，通過“5R 策略”（重新評估、加油、尋求意見、提醒、重新評價）將失敗轉化爲成長反饋。 ​​八大支柱：構建高能量狀態的路徑​​ ​​人生目標​​ 確定能提供能量的真實目標，避免空洞的“尋找意義”。 通過“目標要堅定，道路要靈活”原則，動態調整行動路徑（如細化習慣目標、建立獎勵機制）。 ​​情緒管理​​ ​​四步法​​：命名（覺察情緒）→認領（接納情緒）→馴服（分析根源）→重構（轉化爲行動動力）。 案例：通過“正向設想”將焦慮轉化爲具體問題清單，逐步積累自我效能感。 ​​解決問題​​ 融合直覺、邏輯與情緒調節，識別問題核心。 實用工具：5R 策略、協作溝通技巧（如夫妻衝突解決中的“XYZ 陳述法”）。 ​​自我價值感​​ 區分自我價值感與自尊，通過​​GRACE 模型​​（感恩、承認現實、接納、自我關懷、共情）培養內在穩定感。 關鍵實踐：自我關懷的四個步驟（停止“應該”思維、覺察情緒、允許脆弱、主動修復）。 ​​自我效能感​​ 通過“經驗 = 能力”公式積累信心，例如從微小成功中強化正向反饋循環。 案例：書中莉娜通過記錄進步日記，逐步走出抑鬱。 ​​活在當下​​ 對抗“猴子心”（過度活躍的思維），通過​​當下時刻覺知（PMA）​​練習（如正念呼吸、自然接觸）減少分心與反芻。 科技戒斷：設定“無屏幕時間”保護注意力。 ​​人際關係​​ 與能“滋養你”的人建立深度聯結，避免消耗性關係。 實踐：支持性傾聽（覺察 - 反應 - 行動）、重塑認知（將衝突轉化爲合作機會）。 ​​健康習慣​​ 從“意圖”到“自動化”：細化目標→制定計劃→問責機制→獎勵反饋（如斯坦通過“心理健康的 4M 原則”恢復能量）。 關鍵：統一目標與價值觀，讓習慣自然發生。 ​​推薦理由​​ ​​科學性與實用性並重​​：融合心理學理論與真實案例（如 9·11 受訪者康復），提供可落地的工具（如情緒四步法、GRACE 模型）。 ​​系統性與包容性​​：涵蓋個人成長、人際互動、習慣培養等多維度，適合不同階段人羣。 ​​突破傳統認知​​：強調“不完美”的價值，將缺陷轉化爲成長資源（如接受不完美、感恩微小善意）。

本書提出了一個很誘人的概念“高能量狀態”，從內容而言，是之前認知行爲療法的應用及整合，然後在此內核概念之下構建了一個實用樂觀主義框架以及支持這個框架的八大支柱：人生目標、處理情緒、解決問題、自我價值感、自我效能感、活在當下、人際關係、培養健康習慣，其實這些都是我們耳熟能詳的話題，但被作者做了一個整合並且構建了一個方法論。這點很難得。當然，如果書寫得更凝練點就好了，比較囉嗦細碎。 一個杯子裏有半杯水，你猜樂觀的人和悲觀的人怎麼看？羅素有句名言，說悲觀者稱半杯水半空，樂觀者稱半滿。 . 杯子裏有半杯水，是一個事實，而悲觀者看到的是“半空”，樂觀者看到的是“半滿”。認知不同，二者對半杯水的反應截然相反。 . 人生不如意十之八 九，就宛如這“半杯水”，如何看待人生，就如同如何看待這“半杯水”。其實，杯子是一般滿還是一半空不重要——它總是可以重新裝滿的。 . 對“半杯水”的看法，折射的是人的認知。改變人的認知，就能調整人的情緒與行爲，這就是認知行爲療法（CBT）——心理治 療 中比較常用也比較有 效 的治 療 方式，指通過改變一個人對事件的認知和看法從而調整期情緒與行爲的 治 療 方法。而認知行爲療法也正是《高 能 量 狀態》這本書的內核，書的作者蘇·卡爾瑪是美國的一位資 深 心理 治 療 師，她將自己的人生經歷與感受與認知行爲療法結合，總結出一套實用樂觀主義框架，而支持這個框架的有“人生目標”“處理情緒”“解決問題”“自我價值感”“自我效能感”“活在當下”“人際關係”“培養健康習慣”這八大支柱，並通過“實用樂觀主義框架”去幫助人們實現flourish的人生，即高 能 量 狀態。 . 其實，認真一想，這八大支柱，就好比人生的五個球說法，但凡有一個出問題，人就會陷入焦慮、悲傷、抑鬱等不好的狀態之中，而這些狀態的出現本質上是 能 量 的缺失。書的作者書的原文中一直頻繁出現“flourish”這個詞，就是如此，如果人常常處於心花怒放的狀態，那麼必然是快樂、幸福的，是充滿能 量 的。高 能 量 狀態也意味着我們能在生活中充分體驗到意義感、快樂感、自我接納和掌控感，不糾結、不內耗、不自我批評；意味着挑戰，不斷成長，擁有高質量的人際關係等等。 . 《高 能 量狀態》一書對於八大支柱所對應的問題，都提出了一套行之有 效 的 改 善或調整辦法，譬如處理情緒有“處理情緒四步法”，即命名、認領、馴服、重構；對應“解決問題”則先建議你瞭解自己是悲觀主義者還是樂觀主義者，並提出了“5R策略（重新評估Rreassess\加油Refuel\尋求意見Request Input\提醒Remind\重新評價Reappraise）”。算是提供了“發現問題-分析問題-解決問題”一攬子解決方案。