別抱怨啦：如何走出精神內耗，擁抱美好的人際關係

只要是人，我們就總是會處在和別人的關係之中。無論我們多麼專注於個人的追求孤立地去實現自己的目標，可當我們所處的某種關係給你帶來無法釋懷的痛苦時，這種痛苦就會吞噬我們的存在，並且影響我們生活的方方面面。 而我們不可否認的一點就是，幾乎所有的關係都建立在期望之上。這種期望，在我們與他人建立的關係中被我們自認爲的可以同化成共同的價值觀或者應該做什麼、不應該做什麼的一種不成文但又似乎是受道德束縛的一種規則之上，而這些其實與我們所期望的基礎相甚遠，於是，怨恨悄然滋生。 當我們去深究那些怨恨的根源，如果有可能，同怨恨對象產生有效的溝通時就會發現，我們所謂的期望都是在不考慮對方的情況下的單方面期望，就像單相思，我們並沒有考慮對方，或者說我們僅僅是基於我們同對方對方文化相同規範的默認或者說相同經歷，就指望別人去同意我們的想法，而這種我們把自己期望發生的事投射到別人身上，並想象他們能給予我們希望的反饋時本身就是錯誤的一種思維方式。自然，這種期望得不到滿足的怨恨起點就已經開始運轉了。 根據作者的敘述，我們會在本書中看到怨恨這個詞來自古法語詞彙resentir，意思是“重新體驗強烈的感覺”。從這個解釋中，我們不用再根據作者的敘述就可以看到怨恨的顯著特徵：“重新”，會讓我們陷入思維反芻，一遍遍地去回放當時發生的情形，而另一點就是，這種怨恨不會隨着時間慢慢淡忘，反而會一直停留，一直在你的內心折磨着你。 怨恨更像是一個被困的小獸，如果不能得到正確的釋放，那它只會將痛苦和其他的怨恨都吸收進自己的體內，讓自己茁壯的成長，從而成爲吞噬和控制我們思維的“壞東西”。思維反芻是怨恨能夠生存的一種本能行爲反應。而當怨恨成爲我們在這個世界上的存在方式時，思維反芻也就不再僅僅侷限於我們的情緒和想法，而是有可能讓我們發展出一整套病態的怨恨模式。 怨恨不僅存在於對待他人中，怨恨也會產生在自我身上，而往往自我怨恨對於自我的影響程度也更深刻，而自我怨恨不僅會加深我們對於他人怨恨的程度，也會摧毀自己的自尊和自信，並讓自己深陷自己無法達到自己期望的失望和自卑當中，甚至是深陷不停地自我責備而無法去實現自己更好的期望。 怨恨存在於外部的時候，培養我們對他人的同情心，有意識地與他人保持“我”-“你”型關係，是逐漸解開我們內心糾結的線團的一種方法。也是一種讓我們不在病態的怨恨模式中生活的有效方式。而這，需要我們首先將對方視爲人，尊重他們，接受他們的弱點和脆弱，這樣我們才能在自己的期望沒有得到滿足時承受失望。而我們本身如果能設身處地地替對方着想，並努力地從他們的視角去理解整件事，我們也就能獲得新的見解，從而減少由破碎的期望帶來的痛苦。 而當怨恨存在於自我本身的時候，自我感激是最好的將怨恨轉化的方式。而當我們擁有自我感激的時候，我們也就同時會擁有對自己的共情能力和同情心。因此，留意自己的優點就變得很重要，去認同感激自己熬過那些艱難日子的感恩之心都會讓我們看到自己爲被人提供了什麼，我們可以通過什麼樣的方式回饋自我，這些都有助於踐行感激。而我們要始終記住：感激是我們隨着時間的推移逐漸學會的行爲，而不是我們立刻馬上就可以輕鬆掌握或者拿捏的某樣東西。 通過閱讀這本書，我們會看到感激由四個元素組成：給予者、接受者、禮物、給予者和接受者對待彼此的態度。這四種元素循環構成一整套有效的感激系統。而我們實際上的運行模式中，這四個元素齒輪並沒有同時運轉，因此，怨恨的情緒模式會生成並運作，而踐行感激，就變得相對困難。 讀這本書，會從作者提供的案例中看到踐行感激的力量，也可以看到那些普遍的怨恨情緒引發的一系列痛苦。因此，怨恨情緒不必成爲我們慚愧自卑的一個理由，而更應該成爲我們踐行感激，提升自我韌性的一個邀請。因爲當怨恨出現時，一定是某種關係出現問題的時候，所以，不用忽視、甚至無視怨恨情緒，而嘗試去拓展自己、磨鍊自己的性格，從而改變自己的內在態度。內在態度的改變，會將怨恨情緒表象底下的原因顯露出來，這樣我能就能獲得對自己和對他人更加深刻的認識。 閱讀這本書的過程，更像是一個深度剖析自己內心情緒的過程，用作者在本書中貫穿的“怨恨”來說更合適不過。作者沒有一味的教條解釋怨恨情緒的成因，以及釋放過程，而是從序言開始變用自己的例子爲讀者呈現了踐行感激，在怨恨中發掘感激的益處，並用例子將怨恨的成因、怨恨的轉變、怨恨情緒產生所帶來的個人感受、發掘感激、內在態度、自我感激等等方面將怨恨進行了全面的呈現。 讀者在閱讀過程中很容易產生共情，並將作者提到的方式去聯想到自己的情緒情感上，因爲我在閱讀這本書的過程中，一直在試圖理清讓我產生怨恨的情緒，包括去踐行感激，當從感激的角度去面對怨恨的時候，不一樣的感覺在慢慢放鬆我因爲在一段關係中的怨恨情緒帶來的身體痛苦。但，就像作者說的，踐行感激並不意味着要抗拒或者拒絕那些負面情緒，也不意味着你要去原諒那些讓你產生怨恨情緒的人，而是換一個角度去看待那些怨恨產生的原因，從而放過自己，讓自己變得更好的一種方式。 這本書就像作者說的踐行感激是一個過程，一個不斷練習的過程，所以，這本書可以在任何被怨恨情緒纏繞的時候進行閱讀，跟隨作者書中提到的案例去發掘自己的怨恨情緒產生原因、去看到自己的共情能力和同情心、去踐行自我感激並足夠的表達自己的怨恨情緒、去接受來自別人的感激。這本書更像是一本怨恨解讀手冊，讓我們更加清楚自己的怨恨情緒，並給自己的自我成長提供更多的機會。

好書，詳細討論了感激和幸福，感激和怨恨，怨恨的產生原因，以及如何用感激化解怨恨的方法，讀完感覺很有收穫，感謝作者寫了這麼好的書，感謝譯者和出版社，感謝微信讀書讓我看到這本書，也感謝我這麼有品味

有人一直怨恨 有人最終看到自我成長與獨立 → 就變成感激的一部分