不緊繃的人生：寫給職場高壓人士的自救書

看到“提高工作效率以騰出陪家人時間”時看不下去了，缺的是效率麼，缺的是工作幹不完，幹完也得耗着。 花了很多篇幅介紹各種淺層次問題case和解決方法，有種“看了也就只是看了”的感覺

非常適合在一線城市壓力大忙碌的工作者看。受益匪淺。

非常適合在職場工作的倦怠的低迷的人們，作者給出的相關的方法有是很有幫助！值得學習實踐！

2025年4月7日 星期一 祝福早安 天氣晴朗 氣溫14℃ 《不緊繃的人生》 讓體力充沛 當代青年自嘲爲“打工人”，稱工作爲“搬磚”。從早上按停鬧鐘的那一刻起，精疲力竭的一天就開始了。急匆匆地洗漱，有時甚至來不及喫早餐。公交和地鐵上人羣擁擠，每個人都面無表情。私家車被堵在路上，司機焦急地看着時間。慌慌張張地來到公司，每天都紮根工位不動搖，直到下班時間才拖着沉重的步伐回家。有的人甚至要“肝”到深夜。 一天下來，儘管沒有做什麼重體力勞動卻身心俱疲，這是腦力工作者的累。而體力工作者的勞累則更爲直接。建築工人、消防員、運動員等行業的從業人員都是體力消耗大戶，累到席地而睡也不稀奇。 我們爲什麼會那麼累？ 長時間地工作，勞動強度過大，造成了高強度的精力消耗。這只是表面的原因。問題的根源在於，我們一直在消耗身體裏的能量，卻沒有及時進行補充，或者補充的能量不足以彌補消耗。這就像一個水池，一邊進水，一邊放水，就能保證水池的水量不減，水質一直保持清澈。而如果一直放水卻不進水，或者放水量比進水量多，水池就會逐漸乾涸。 當人的精力在短時間內得不到恢復，人就會感到筋疲力盡，體力不支，渴望休息。而長時間得不到恢復就會造成身體的崩潰。 遠離倦意 我們都希望自己每天精力充沛，活力滿滿，但總是事與願違。這一點，無論事業多麼成功的人都難以避免。2011年1月，英國上議院一場議會審議持續了21小時，會上有的議員不停地揉眼睛以抵抗睏意，試圖讓自己清醒，有的議員則直接睡着了。他們的精力被消耗殆盡，疲憊不堪。儘管理智告訴他們，這是一個嚴肅的場合，應該保持清醒，打起精神。但強烈的睏意已經讓他們的大腦陷入混沌，無暇顧及其他。 這種情況並非個案。在工作時間過長或工作強度過大的情況下，人容易產生疲憊感，影響工作效率，導致工作失誤的概率增加。深圳市龍崗區總工會2016年發佈了一份調查分析報告，通過調查因工受傷住院職工的情況後得出結論，因體力透支導致工傷事故的主要原因是工作時間長、休息時間短。這些因工受傷的員工，受傷的時間多集中在長時間加班或午餐之後，且在受傷前都有精神不集中的表現。這是體力透支的一種典型症狀。 我們需要關注過勞時身體會出現的症狀，以便及時應對，避免意外事故的發生。當身體能量消耗過度，最先出現的症狀是全身肌肉痠軟、疲乏無力，面無表情。隨後會出現心慌心悸、胸悶氣短、呼吸困難等症狀。這是循環系統和呼吸系統出現了問題。 這些初期表現一般在工作時間過長的人羣（如白領、醫護人員、互聯網工作人員）中比較普遍。如某些行業的員工，爲了一個緊急任務連熬兩個通宵，導致熬夜帶來的疲憊一直緩不過來。醫生也是工作時長普遍超標的職業，通常每週至少有一個夜班。而曾有一名工程師連續22個月沒有休假回家，即使是節假日也要值班，通宵工作更是家常便飯。 當出現身體消耗的初期症狀時，恢復體能的最佳方式是睡眠。在無法保證睡眠時間的情況下，可以進行有規律的間歇式休息以恢復體力。做法是避免久坐，每隔90分鐘站起來，離開工位活動活動身體，如做一些簡單的拉伸運動。 這是因爲人體的精力約90分鐘會經歷一次週期性的漲退，即每隔約90分鐘，人的精力會開始下降，渴望恢復。這時，人會出現打哈欠、伸懶腰，想要喫東西，注意力渙散，工作效率下降等狀況。在這時休息，能夠讓你快速地恢復精力，遠離倦意。而久坐會增加患病的概率及猝死的風險。 如果沒有及時休息，致使疲倦程度加深，接下來出現問題的就會是大腦和包括消化器官在內的其他臟器。過勞會使得大腦和其他臟器供血不足，頭暈頭痛、嗜睡、意識恍惚、噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至昏迷等症狀。 當出現這些症狀時，最佳的應對方式是在情況繼續惡化之前及時停止工作，立刻休息，補充能量，以彌補自己缺失的體力。補充體力的辦法有很多，但速度最快的是對症補充一些含糖量高和熱量高的食物，如葡萄糖水、巧克力、奶片、香蕉等，以及一些高蛋白、高維生素的食物，如魚肉、雞肉等。這是因爲人體主要靠糖原（人體內澱粉）供能，含糖量高和熱量高的食物進入人體後會快速轉化爲糖，以補充流失的體力。高蛋白的食物有助於修復肌肉組織，高纖維的食物富含維生素，能夠起到抗疲勞的作用。此外，針對勞動強度過大造成的體力透支，還可以飲用淡鹽水，以補充水分及礦物質（鹽分）。 若休息過後仍感不適，就要及時就醫。 肯尼亞運動員迪巴巴就曾因爲身體能量消耗過度而出現消化器官不適的症狀。在2007年世界田徑錦標賽上，衆多運動員因傷退賽。迪巴巴在獲得女子10000米的冠軍後，也因嚴重的胃痙攣而不得不放棄了5000米的比賽，停下來休息。此前她連年征戰，幾乎沒有假期。並且此次比賽前，她就已被胃病困擾了一個賽季，卻因爲賽事繁忙而沒有去做檢查。她將所有的精力都放到了比賽以及爲比賽做準備中，沒有及時補充體力，也沒有關注自己的身體，導致自己體力透支。這也使後來她錯失了成爲雙料冠軍的機會。 運動員常年活躍在賽場和訓練場上，進行高強度的訓練和高壓力的對抗，身體看似強壯，實則常常處於體力透支狀態，非常危險。他們的運動量大，心臟的負擔也大，在運動過程中猝死的案例並不少見。 和運動員一樣，很多人看似身強體壯，實則處在身體能量過度消耗又沒有及時補充的邊緣。2019年11月，藝人高以翔在錄製綜藝節目時暈倒。這是一檔都市夜景追跑競技秀節目，包括高以翔在內的節目嘉賓需要在夜間進行追逐戰，參加70米爬樓、高空速降等高強度運動。這樣的體力消耗，即使是身體素質極佳的拳王鄒市明都曾在參加節目時不慎摔倒。高以翔暈倒便是因爲體力透支，心臟負擔過大。暈倒後，他的心跳曾停跳長達3分鐘。 建築工人也是體力透支的重災區。2020年，38歲的建築工人劉某在一日加班到零點後不久猝死。工友對此難以置信，因爲劉某身體一直很好，他很可能是由於過度勞累而死。劉某的勞動強度確實過大，他到工地上班後幾乎天天加班，經常幹到晚上11點甚至是凌晨，幾乎沒有休息的時間。長時間的高強度勞動加上沒時間恢復體力，致使身體透支，出現意外。 從運動員到演員，再到建築工人，他們的悲劇都屬於勞動強度過大，但沒有及時補充足夠的能量所致。就像是一個猛烈放水而進水卻極少的大水池，表面看上去還有很多水，而內裏不知哪天就會被耗盡。他們需要喊停並降低勞動強度，但他們往往都忽視了自己身體發出的預警信號。 忽視體力透支症狀的後果非常嚴重。2016年的“雙11”過後，湖南株洲一名快遞員，在將車停在路邊，跟路人說了一句“好累的”，就陷入了昏迷狀態。快遞員每日的工作時間長、工作強度大、工作負擔重，從而造成了體力透支。遺憾的是，這名快遞員停下來休息的時候，情況已經非常嚴重，雖然及時送入醫院，但並沒能挽回他的生命。 身體防火牆 世界上的無數致病菌、病毒都能夠奪走人類的生命，但很多人與這些致病菌、病毒朝夕相處卻安然無恙。這是因爲人體有一道防火牆，能有效阻擋致病菌、病毒對人體的侵害。這就是人體的免疫系統。 有些人身體非常虛弱，總是容易生病，生病後恢復得也很慢，就是因爲他們的免疫系統出了問題，免疫力下降了。經常加班，長時間的過度勞累，熬夜、睡眠不足、壓力大，精力得不到恢復，這些都會影響到內分泌系統和免疫系統，使免疫力下降，導致身體虛弱。 一名25歲的企業員工開始工作後，兩個月內只回了三次家，每天早上9點開始工作，直到凌晨3點，晚上直接睡在辦公桌下的小牀墊上。他的三餐也都是隨便應付的。長期缺乏休息和飲食不當，使得他的精力恢復失衡，身體疲勞，從而造成免疫系統崩潰。不久後，他雖然沒有任何明顯疾病，卻在崗位上昏迷不醒，最終搶救無效身亡。 免疫系統的崩潰並不是短期造成的，而是一個漸進的過程，在前期會有一些症狀提醒人們要提升體能，避免過勞。隨着過勞程度的加深，免疫系統惡化的程度會加重。在免疫系統徹底惡化之前進行補救，補充體力，都能恢復健康。 免疫力下降初期的症狀是容易感冒發燒，這是免疫系統在發出信號，提醒人們應該休息了。韓國演員金裕貞在結束一次劇集的拍攝後並沒有充分休息，而是把自己當作鐵人一般，工作行程安排得滿滿當當。這使得她免疫力下降，患了重感冒，隨後體力不支，暈倒送醫。 這時，她最需要的是好好睡一覺，保證充足、有規律的睡眠。睡眠是最好的抗疲勞“特效藥”，能夠增強人體免疫力，抵禦外界的病毒、細菌，維持身體健康。英國免疫學家詹娜·馬喬基(Jenna Macciochi)博士進一步提出：“充足的睡眠是整個免疫系統的基石。” 免疫力低下還表現爲經常生病，且生病後不易恢復。這通常是由於運動量不足，體力不夠，從而引起免疫力下降。一家房地產企業實行的是不定時工作制，經常加班。該公司項目經理助理李小姐每天早上6點起牀，常工作到晚上10點，而且幾乎從不運動。在做銷售時，開盤前一個月，她更是一天都沒有休息，更別提抽時間放鬆或運動了。這導致她心力交瘁，經常生病，甚至爲此不得不辭掉工作休整了半年之久。 其實對於像李小姐這樣的情況，持續地進行一些溫和運動，如每天慢跑或散步30分鐘，就能夠提高她的免疫力，使她從疲憊中恢復過來。這是因爲運動使循環血液中白細胞的數量增加，活力增強，從而增強自身免疫力。但要注意，運動要堅持，既不能很長時間不運動，也不能某一天突然劇烈運動，一次運動兩小時以上，把自己搞得上氣不接下氣。這樣反而會使免疫力下降，患上感冒，也就是“運動後遺症”。 如果長期睡眠不足，且不鍛鍊身體，精力一直得不到恢復，形成持續疲勞，也會導致人體免疫力下降，甚至造成免疫系統崩潰，這樣病毒就能輕而易舉地入侵人體。 曾經“胡新宇事件”引發媒體跟蹤報道，據報道稱，胡新宇日常在公司加班到將近晚上10點，回家路程花費一個小時左右，到家時間超過晚上11點，入睡時間通常在凌晨甚至更晚。第二天，胡新宇要在早上7點騎車上班。這樣一來，胡新宇的睡眠時間長期少於7小時。此外，他還經常在公司加班，打地鋪過夜。 2006年4月初，胡新宇在公司連續熬夜加班，身體出現不適。此時，他就應該警惕起來，好好睡一覺，讓自己的體能得到恢復，開始鍛鍊身體，增強自己的免疫力。但胡新宇忽視了身體的不適狀況，選擇繼續加班。4月11日，他的身體出現水皰皮疹，全身瘙癢，抓破後有液體流出。此時他應重視自己的身體情況，及時到醫院就診，但他直到近一週後（4月18日）纔到醫院就診。隨後，在一個多月的時間內，他全身多個器官快速衰竭，最終於5月28日因病毒性腦膜炎去世。 胡新宇的去世與他長期熬夜、睡眠不足有關。病毒性腦膜炎是由病毒感染腦部引起的炎症，多發於兒童和青少年。這是因爲兒童和青少年的免疫機能發育尚不健全，免疫力較差，難以抵禦病毒的感染。而成年人的免疫系統已發育健全，一般很少患上病毒性腦膜炎，且病毒性腦膜炎的早期發病症狀跟感冒差不多，輕症是可以自行緩解的。 但胡新宇長期熬夜，睡眠不足，削弱了他的免疫系統，這才使得他缺少對病毒性腦膜炎的抵抗能力。2019年，德國圖賓根大學的斯托楊·季米特洛夫(Stoyan Dimitrov)博士及其團隊研究發現，熬夜會影響正常免疫功能；長期睡眠不足，有可能導致免疫系統崩潰。而在出現不適後，胡新宇又沒有及時就診，錯過了最佳治療時間，這才導致了悲劇的發生。

這是一本寫給職場高壓人羣的暖心小書，用輕鬆的筆觸拆解緊繃的情緒，把心理學知識融入日常場景，讓職場人在忙碌中學會給身心鬆綁，找到“不緊繃”的人生節奏，是一本實用又治癒的職場自救指南。

996時代的喘息手冊，科學應對腦霧/失眠/倦怠，從身體到思維的全方位修復計劃，讓自律不再透支生命。