反內耗解壓筆記

一定要大量看書：如果你正處於焦慮迷茫、精神內耗，一定要把這本書讀爛！ 本文共計2271字，預計閱讀6分鐘。 你好哇，我是林小西。 最近又讀到一本非常厲害的書！——《反內耗解壓筆記》，堪稱是「高敏感人士必備」! 比如，你是否也經常陷入無休止的自我反思，對自己曾經說的話、做的事反覆糾結和拷問？ 比如，你是否也特別在意周圍人的眼光，容易被影響，產生過度的情緒反應？ 比如，你是否過度關注外界和他人，而忽略自己內心的需求和感受？ …… 內耗這個詞，在當下的環境中愈發明顯，存在於我們的學業、職場和人際關係中。 這本書告訴我們：只有改變認知，我們才能徹底走出內耗！ 在讀這本書的過程中，我跟隨着這本書的節奏，內心裏的那些不安、焦慮、迷茫、內耗，全都一掃而空。 親測有效！所以迫不及待來分享給大家！ 01. 作者簡介 這本書的作者，柳柳，知識教育博主，創作內容全網播放超千萬次，專注於個人成長、學習方法、心理學研究。 對於作者，並沒有太多的瞭解，偶爾會在圖書編輯老師的朋友圈刷到相關的直播講座之類的分享。 話說，作爲一名創作者，肯定都希望自己的內容獲得更多人的認可，然後集結成冊，出一本書！ 我也向宇宙下個訂單吧！ 02. 書籍簡介 正如這本書的名字所示，本書通過68種寫作練習，幫助我們擺脫精神內耗。 這本書以認知行爲療法爲基礎，系統地講解了我們的不良情緒和行爲，其實都源自不良的認知，並告訴我們如何轉變信念和認知。 全書共包括3個篇章： 當下：認知和情緒 過去：童年和原生家庭及潛意識 未來：正念 作者設計了68種寫作練習，幫助我們用一種輕鬆上手的方式覺察自己的所思所想，從而修正消極信念，建立積極的信念。 其中包括了情緒日記、正念成長、改寫人生等。 寫下來，趕走不開心。 改善情緒，減少內耗，走上人生正循環； 活在當下，擁抱人生，成爲更好的自己。 03. 讀書感悟 接下來簡單分享一些書中的段落和感觸、思考。 1）改變認知，才能徹底走出內耗 我們都知道認知的重要性，認知不僅影響我們的個人成長，還影響着我們自身的情緒反應。 我們對事物的看法，對過往的糾結，對未來的擔憂，以爲的他人的看法等，都不一定是正確的。 這些錯誤的認知、信念，都是建立在我們過往的家庭養育方式、成長環境和早期經歷。 我們的信念塑造了看待和回應世界的方式、驅動着我們的一舉一動，最終引領我們走向特定的生活。 所以，轉變我們的想法，是改善精神內耗的關鍵，改變認知，才能徹底走出內耗。 而這本書，也正是建立在認知行爲療法的基礎上，從認知和行爲兩個方面入手，改善個體的適應性問題，核心理念是：認知決定行爲。 通過改變固有認知和信念，改變行爲，找回自我價值，構建有利於我們的認知。 認知和行爲的改變相互影響，相互促進，從而形成正向循環。 那麼，在這個過程中，如何覺察我們的所思所想，修正消極認知，建立積極信念呢？ 有一個非常輕鬆上手的方法，那就是本書推薦的：反內耗解壓筆記。 它可以幫助我們改善情緒、減少內耗、實現更大的人生目標。 2）反內耗解壓筆記的神奇力量 反內耗解壓筆記，以認知行爲療法爲基礎，通過手賬記錄的形式來覺察和調整內耗狀態。 它關注的是我們最重要的東西——心靈。 所以換句話說，它更像是一個心靈手賬，通過更加鬆弛的方式，幫助我們面對並擺脫內耗，看到並疏解情緒，搭建起自我關懷和支持系統。 這本書的68種寫作練習，分佈在不同的章節末尾處，結合作者由淺入深的講解，循序漸進地引導我們去梳理自己的心靈。 可以幫助我們實現： • 擺脫壞情緒，停止內耗和焦慮； • 激發內驅力，提高做事能力； • 攻克社交焦慮； • 改變認知，建立全新的思維方式； • 增強自信，減少敏感、自卑； • 梳理成長經歷，療愈童年及人生創傷； • 通過正念和重塑潛意識，建立積極的信念，走上人生正循環； …… 3）希望你能活出你本該有的樣子 這本書一步步引導讀者，從現在到過去，再到未來。 這本書討論的核心，便是每一個“你”。 書中的內容都圍繞着“你”展開： 你如何成爲現在的“你”，爲什麼會這樣想那樣做？怎樣能成爲更好的“你”，實現理想的未來？ 第1個篇章：介紹了認知和情緒。 系統講解了我們爲什麼會感到精神內耗，從當下的情緒問題入手，揭示了個體認知體系如何形成並影響我們的行動。 學會處理焦慮、抑鬱、緊張和內耗等情緒。 同時給出了30種相關的寫作練習，手把手帶讀者梳理自己。 第2個篇章：童年和原生家庭及潛意識。 這部分幫我們回顧過去，深入探討我們的童年和原生家庭，解讀了潛意識、原始本能和大腦，是如何塑造了現在的“你”。 同時給出梳理童年、家庭關係等23種寫作練習。 第3個篇章：正念。 正視過去，活在當下，探索未來。 通過正念和規劃的方法，幫助我們實現自我關懷和自我接納，建立積極正面的信念，找到自己的天賦所在和人生使命，創造全新的人生。 這部分包含正念練習等15種寫作練習。 04. 寫在後面 作爲一名創作者，其實早已體驗到寫作給自己帶來的價值。 比如下面這張圖： 當我思緒比較混亂的時候，我都會坐下來，拿起筆一條一條地梳理自己的想法。 寫下來之後，清空了自己的頭腦，雜亂的思緒也恢復了平靜。 而《反內耗解壓筆記》這本書，更是創造性地融合了認知行爲療法和寫作這件事。 可以更加系統地挖掘我們成長過程中的錯誤認知，循序漸進地幫我們梳理問題。 然後邊讀邊寫下來的過程中，解決根深蒂固的認知問題，重新找回自我。 這本書不僅可讀，還可練，可寫。 就像作者說的，一定要跟隨着這本書的節奏，把每一項寫作練習都認真參與並完成，我們將收穫一個全新的自己！ 如果你正處於焦慮、迷茫、內耗、敏感、自卑……強烈推薦這本書給你！ 寫下來，趕走不開心！ 學會活在當下，擁抱人生，成爲更好的自己！ • End • 作者簡介： 林小西，一個堅信長期主義的終身成長者。 2022年開始覺醒，大量閱讀大量輸出。 踐行用生命影響生命，通過自律和行動獲得自己想要的富足人生！ 今天是日更寫作的第 516/1000 天。 如果你也熱愛讀書寫作，歡迎一起交流學習。

去年年底一個姐姐領導給我說，不要內耗，所以月初在定閱讀書單的時候看到這本書就安排了。說實話，這幾年確實內耗過大，雖然並不是自我懷疑，但總是內耗在自我提升力度不夠上，極度希望得到他人的認可，去打破前幾年組織給下的結論。然而需要證明什麼呢？有些事是不需要被證明的，不過是消耗自己的精力罷了… “反內耗”是認知行爲裏的內容，是我閱讀這本書最大的收穫。喜歡內耗的人從潛意識、習慣裏就已經有了定式。本書的核心點在於要先察覺，先認識到某種狀態、某種情緒是一種內耗的情緒，然後通過擺脫消極想法4步法啦、情緒標記啦等方法，深入去分析產生的原因，然後去糾正想法和改變想法，再將積極的想法加以訓練後成爲新的“潛意識”和習慣。 牢記住“情景→認知→情緒”，情景和情緒我們無法改變，只能改變我們的認知，通過認知的改變來改變我們的行爲。 書的後面也給了改變行動的方法，比如54321人生目標規劃法、夢想板等，還給了日常的微行爲養成，比如冥想（太多書給了冥想，一定要去嘗試）、散步、閱讀、記錄。 其實涉及到要改變行爲的，甚至往上提煉，要能力精進的，都需要具備以下日常能力： 1.覺察和記錄生活、情緒的能力 2.持續閱讀的能力 3.冥想的能力（專注力） 4.持續運動的能力 加油吧！

當凌晨三點的自我懷疑在枕邊築巢，當同事無心的話語在胸腔震出裂痕，《反內耗解壓筆記》像一盞手術燈，照見我們精神內耗的每處潰爛與新生。作者用68個寫作練習作柳葉刀，帶你在情緒日記裏剝離焦慮的纖維，在"理想的我"畫像中縫合破碎的自我認知——那些反覆咀嚼他人眼光的深夜，原來只需在方格紙上傾倒墨跡，便能將毒液淬鍊成解藥。書頁間流淌的不僅是心理學智慧，更暗藏東方水墨的留白哲學：當你把"我爲什麼總犯錯"改寫爲"此刻我能創造什麼"，就完成了認知的乾坤挪移。那些被原生家庭刻入骨髓的否定句式，終會在"童年故事重寫"練習裏，把疤痕鍛成勳章。這不是教你粉飾太平的雞湯，而是授人以重構世界的劍法——畢竟真正的反內耗，是從承認"敏感是天賦而非缺陷"那刻起，親手拆解自我囚籠的每一根鐵欄。

2026年看完的第108本書，這是一本語言輕鬆、節奏很好的情緒類書籍，全書講的是提升自信力、拒絕內耗的理念、理由和方法，讀了很多本這類書籍，感覺這本書寫的很實在，很接地氣，看完就有一種心情舒暢的爽感！ 推薦書友們閱讀📖

看似很多方法 但總有一種沒有講得太透徹的感覺

現代人版的《了凡四則》 這本書就是在具體的告訴你怎麼改命，所謂起心動念的力量，你的所思所想創造你的現實，具體怎麼改變心念，書裏給出了落地又實際的方法，“四步轉念法”“手機備忘錄轉念”，了凡裏的“改命之法”對應的是信念及情緒的管理，“立命之學”本書裏手把手教你怎麼修改人生劇本。

轉 做事三分鐘熱度，遇到困難不相信自己懷疑自己能力。想改變現狀，努力一下，不甘於現在的。這本書裏會解答一二。一定要大量看書：如果你正處於焦慮迷茫、精神內耗，一定要把這本書讀爛！ 本文共計2271字，預計閱讀6分鐘。 你好哇，我是林小西。 最近又讀到一本非常厲害的書！——《反內耗解壓筆記》，堪稱是「高敏感人士必備」! 比如，你是否也經常陷入無休止的自我反思，對自己曾經說的話、做的事反覆糾結和拷問？ 比如，你是否也特別在意周圍人的眼光，容易被影響，產生過度的情緒反應？ 比如，你是否過度關注外界和他人，而忽略自己內心的需求和感受？ …… 內耗這個詞，在當下的環境中愈發明顯，存在於我們的學業、職場和人際關係中。 這本書告訴我們：只有改變認知，我們才能徹底走出內耗！ 在讀這本書的過程中，我跟隨着這本書的節奏，內心裏的那些不安、焦慮、迷茫、內耗，全都一掃而空。 親測有效！所以迫不及待來分享給大家！ 01. 作者簡介 這本書的作者，柳柳，知識教育博主，創作內容全網播放超千萬次，專注於個人成長、學習方法、心理學研究。 對於作者，並沒有太多的瞭解，偶爾會在圖書編輯老師的朋友圈刷到相關的直播講座之類的分享。 話說，作爲一名創作者，肯定都希望自己的內容獲得更多人的認可，然後集結成冊，出一本書！ 我也向宇宙下個訂單吧！ 02. 書籍簡介 正如這本書的名字所示，本書通過68種寫作練習，幫助我們擺脫精神內耗。 這本書以認知行爲療法爲基礎，系統地講解了我們的不良情緒和行爲，其實都源自不良的認知，並告訴我們如何轉變信念和認知。 全書共包括3個篇章： 當下：認知和情緒 過去：童年和原生家庭及潛意識 未來：正念 作者設計了68種寫作練習，幫助我們用一種輕鬆上手的方式覺察自己的所思所想，從而修正消極信念，建立積極的信念。 其中包括了情緒日記、正念成長、改寫人生等。 寫下來，趕走不開心。 改善情緒，減少內耗，走上人生正循環； 活在當下，擁抱人生，成爲更好的自己。 03. 讀書感悟 接下來簡單分享一些書中的段落和感觸、思考。 1）改變認知，才能徹底走出內耗 我們都知道認知的重要性，認知不僅影響我們的個人成長，還影響着我們自身的情緒反應。 我們對事物的看法，對過往的糾結，對未來的擔憂，以爲的他人的看法等，都不一定是正確的。 這些錯誤的認知、信念，都是建立在我們過往的家庭養育方式、成長環境和早期經歷。 我們的信念塑造了看待和回應世界的方式、驅動着我們的一舉一動，最終引領我們走向特定的生活。 所以，轉變我們的想法，是改善精神內耗的關鍵，改變認知，才能徹底走出內耗。 而這本書，也正是建立在認知行爲療法的基礎上，從認知和行爲兩個方面入手，改善個體的適應性問題，核心理念是：認知決定行爲。 通過改變固有認知和信念，改變行爲，找回自我價值，構建有利於我們的認知。 認知和行爲的改變相互影響，相互促進，從而形成正向循環。 那麼，在這個過程中，如何覺察我們的所思所想，修正消極認知，建立積極信念呢？ 有一個非常輕鬆上手的方法，那就是本書推薦的：反內耗解壓筆記。 它可以幫助我們改善情緒、減少內耗、實現更大的人生目標。 2）反內耗解壓筆記的神奇力量 反內耗解壓筆記，以認知行爲療法爲基礎，通過手賬記錄的形式來覺察和調整內耗狀態。 它關注的是我們最重要的東西——心靈。 所以換句話說，它更像是一個心靈手賬，通過更加鬆弛的方式，幫助我們面對並擺脫內耗，看到並疏解情緒，搭建起自我關懷和支持系統。 這本書的68種寫作練習，分佈在不同的章節末尾處，結合作者由淺入深的講解，循序漸進地引導我們去梳理自己的心靈。 可以幫助我們實現： • 擺脫壞情緒，停止內耗和焦慮； • 激發內驅力，提高做事能力； • 攻克社交焦慮； • 改變認知，建立全新的思維方式； • 增強自信，減少敏感、自卑； • 梳理成長經歷，療愈童年及人生創傷； • 通過正念和重塑潛意識，建立積極的信念，走上人生正循環； …… 3）希望你能活出你本該有的樣子 這本書一步步引導讀者，從現在到過去，再到未來。 這本書討論的核心，便是每一個“你”。 書中的內容都圍繞着“你”展開： 你如何成爲現在的“你”，爲什麼會這樣想那樣做？怎樣能成爲更好的“你”，實現理想的未來？ 第1個篇章：介紹了認知和情緒。 系統講解了我們爲什麼會感到精神內耗，從當下的情緒問題入手，揭示了個體認知體系如何形成並影響我們的行動。 學會處理焦慮、抑鬱、緊張和內耗等情緒。 同時給出了30種相關的寫作練習，手把手帶讀者梳理自己。 第2個篇章：童年和原生家庭及潛意識。 這部分幫我們回顧過去，深入探討我們的童年和原生家庭，解讀了潛意識、原始本能和大腦，是如何塑造了現在的“你”。 同時給出梳理童年、家庭關係等23種寫作練習。 第3個篇章：正念。 正視過去，活在當下，探索未來。 通過正念和規劃的方法，幫助我們實現自我關懷和自我接納，建立積極正面的信念，找到自己的天賦所在和人生使命，創造全新的人生。 這部分包含正念練習等15種寫作練習。 04. 寫在後面 作爲一名創作者，其實早已體驗到寫作給自己帶來的價值。 比如下面這張圖： 當我思緒比較混亂的時候，我都會坐下來，拿起筆一條一條地梳理自己的想法。 寫下來之後，清空了自己的頭腦，雜亂的思緒也恢復了平靜。 而《反內耗解壓筆記》這本書，更是創造性地融合了認知行爲療法和寫作這件事。 可以更加系統地挖掘我們成長過程中的錯誤認知，循序漸進地幫我們梳理問題。 然後邊讀邊寫下來的過程中，解決根深蒂固的認知問題，重新找回自我。 這本書不僅可讀，還可練，可寫。 就像作者說的，一定要跟隨着這本書的節奏，把每一項寫作練習都認真參與並完成，我們將收穫一個全新的自己！ 如果你正處於焦慮、迷茫、內耗、敏感、自卑……強烈推薦這本書給你！ 寫下來，趕走不開心！ 學會活在當下，擁抱人生，成爲更好的自己！ • End • 作者簡介： 林小西，一個堅信長期主義的終身成長者。 2022年開始覺醒，大量閱讀大量輸出。 踐行用生命影響生命，通過自律和行動獲得自己想要的富足人生！ 今天是日更寫作的第 516/1000 天。 如果你也熱愛讀書寫作，歡迎一起交流學習。

就是作爲一個學生，一般來說會有點對這本書提不起興趣，我來讀是因爲作者是我很喜歡的一個博主，就被種草了。但是讀下來可能我覺得作者的反內耗關注點是跟家庭內的心靈創傷相關（原生家庭）的比較多，所以我會覺得就是對於我來說不是很切實際。當然現在有很多小孩都在說什麼中式教育很窒息，我的同學也在說。我有個很好的朋友，是我的好閨蜜，然後我小學畢業了，我們是一個初中，在小升初的這個暑假，她的媽媽讓她瘋狂刷卷子，搞的她有些時候都受不了，跑來找我。就是這種情況會相對來說比較多，所以說如果讀者處於這個狀態，我會覺得這本書對這種情況下的人幫助不大。無惡意，只是表達我自己的觀點。補充一句，我會覺得這本書對於那些有原生家庭創傷的人來說可能不是一個自我療愈的好東西，所以就是如果心理相對比較敏感或者承受能力不足的人儘量不要讀吧

很多筆記都不枯燥，易懂。插圖也很有趣，易上手，讀完心情很愉悅。

講了一些方法，但不是特別深入，不過也是給寫手賬寫日記的人一些啓示了