低活力陷阱：誰偷走了我的高能量人生（輕心理）

這篇文章我是去年加入書架的 等讀完，已經來到了今年 再到寫感想 感覺身體被掏空…… 🖋這篇文章， 內容整理的挺豐富，而且結構性也蠻好的 📝課代表總結稍微簡單一點，推薦去翻翻原文 1.一個概念 “主觀活力”：指的是一個人擁有能量和活力的有意識地體驗，它不僅可以預測我們的整體健康水平，還是唯一被明確定義爲Eudaimonia（一種充實、有意義的生活狀態，而非短暫的享樂）的核心情感。 低活力並非能量真的耗盡， 而是由於“主觀活力”受影響 使大腦因對未來消極預測啓動“守能動機” 2.低活力三大核心誘因 ●意義感喪失：努力看不到價值，感覺身體被掏空 表現：事不多卻不想動、瑣事拖延、娛樂活動也覺累； ●集體“蕭條感”：未來不確定的氛圍滲透，大腦減少能量投入 表現：對機會不敏感、求穩避險、無長遠規劃； ●習慣性自我否定與迴避：遇到挑戰先退縮，活力如肌肉般萎縮 表現：惡性循環，不敢嘗試→無成功經驗→更不敢嘗試 3.找回活力三步法 ●重構活力認知： 寫下對活力的固有信念：如“下班後必須躺着”、“運動更累”； 再尋找反例：如“散步後更放鬆”“晨讀也有精神”，鬆動舊認知，積累新活力經驗。 ●奪回行動主導權（PS:介不是就是阿Q精神嗎？）： 轉換視角，找到看似“被迫”行爲中的自主需求 如將工作的枯燥，解讀爲能提供穩定感” 把“被迫加班”變成“爲自己積累經驗”，強化掌控感。 ●建立支持系統： 找到同溫層（家人、朋友、同事）， 彼此理解交流（哪怕吐槽），獲得歸屬感； 社會的支持也能緩解無意義感， 讓大腦更放心地投入能量。 🖋其實，我有一個地方想抬擡槓 文末作者寫的這段話： [有時我們精力充沛，渴望探索世界；有時我們也想要停下來，安靜地感受內在。低潮並不意味着懶惰或退步，而是身心在積蓄能量、調整步伐的過程。] 如果放在其他絕大部分情境下，可能都很合適 但是這篇文章的主題是“低能量陷阱” 看起來就有點像“找藉口了”～ 僅個人看法😆😆😆😆😆😆 📚相關文章推薦： 📖《平常愛做這8件事的人，精神狀態都很美麗（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷這種愛好，日子只會越過越順（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《向貓學習！有效緩解內耗的6個身體動作（輕心理）》簡單心理 📖《最適合久坐黨的解壓運動：陰暗爬行（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《抗抑鬱效果最好的運動，竟然是它（輕心理）》KnowYourself知我心理

【實踐主觀活力 提高能量】 1.遠離卷王:活力替代力損耗，即使什麼不做，看着卷王自律也會讓自己覺得活力的活力消耗。遠離卷王和自律短視，避免心累。 2.期待第二天上班:活力想象性損耗，即使什麼也不做，光想象自己要努力，也會能量告急。比如週末休息兩天，想着週一要上班了，就可能立馬覺得好累。可以給自己洗腦，不那麼抗拒週一，週一又可以賺錢啦。 3.自我決定理論:當我們認爲自己是行動的發起者，認爲當下的行爲出於自主選擇時，活力會更容易維持；相反，如果覺得自己只是被環境推着走的“棋子”，被動執行不得不做的事情，活力就會迅速被消耗。我決定/我選擇，而不是我不得不。 3.對未來多做樂觀預期:大腦類似是“活力監測+預測系統”，不僅實時監測能量消耗，還會預測未來可能遇到的挑戰，根據預測來調整當下的能量分配。如果它預期未來會遇到各種麻煩，就會先開啓“省電模式”，降低高能力輸出事項，產生煩躁、抗拒感。 4.給工作一些意義:不必要非找一些宏達的意義，可以從現實及細微入手。如它能讓我獲得穩定收入，給我穩定感和安全感；它讓我規律作息，生活有主線，至少不會徹底陷入無序；和同事八卦也很有意思，多了一些樂趣來源。 5.找到支持系統:當我們感到精疲力竭時，支持系統可以成爲重要的“能量補給站”，幫助我們更好地恢復和維持活力。如支持我們的同事、同頻能交流的朋友、有愛的家人。 也需要允許自己有低能量狀態。

作者之所以強調“邊跑邊學”能夠產出高能量內容，主要基於以下幾條機制： 1. ​​運動先爲大腦“充電”​​。 • 跑步等有氧活動能迅速提升心率、血流和氧氣供應，讓大腦進入更清醒、反應更快的狀態，從而爲隨後的學習任務提供充足的能量儲備。 2. ​​多通道刺激提高信息加工效率​​。 • 跑步時耳朵聽到講解、眼睛關注前方路線，身體感受節奏，這種多感官同步輸入，能把抽象知識和身體體驗綁定在一起，記憶更牢、理解更深。 3. ​​微運動+空檔，讓學習“碎片化”而不“低效”​​。 • 很多人覺得“沒時間學習”，但如果把通勤、休息前後的碎片時間拿出來“邊跑邊學”，就能把零散時間聚沙成塔，完成持續而穩定的輸入。 4. ​​正向反饋循環​​。 • 跑到一定距離、完成學習任務後，身體會分泌多巴胺和內啡肽，帶來“成就感＋愉悅感”；這種正向情緒反過來提升下一次運動-學習的動機，形成能量遞增的螺旋。 5. ​​節奏感降低認知負荷​​。 • 跑步的規律節奏能夠充當“外部節拍器”，幫助大腦把注意力從“我要不要學”轉向“我要怎樣學”，減少意志力消耗，使學習過程更省力、更持久。 綜合來看，“邊跑邊學”把運動的生理增能、多通道刺激和正向反饋整合到一起，既提高了單位時間的學習產出，又在過程中不斷累積心理和生理能量，因此作者把它視爲生產高能量內容、維持長期活力的重要方法。

能量高的人，是有慾望的人，比如物慾，食慾，打扮欲，表達欲，分享欲，情慾，會想做很多事情。我物慾低了，精簡了很多欲望，有些消費活動都省了，比如我有三個月沒逛淘寶，現在也很少喝奶茶，很少買衣服，不會想去燙頭髮，做美容，報班學舞蹈，學游泳，旅遊興趣也沒剛畢業那會那麼濃厚，演唱會沒想過啦，還有出國了，或者品嚐各地美食。不過偶爾來幾次還是快樂的。不知道爲什麼年歲漸長，知道收入要與慾望掛鉤了，更偏向穩健存錢了。希望自己將來能賺到更多錢，存到更多錢，等自己有能力去實現更多的愛好啦，沒有能力的時候那就是被資本做局了（喫不到葡萄版哈哈）。

2025.12月 NO.1本 書中說： 可以把大腦想象成一個智能的“活力監測+預測系統”，它不僅實時監測你的能量消耗，還會預測未來可能遇到的挑戰，根據預測來調整當下的能量分配。如果它預期未來會遇到各種麻煩，就會先開啓“省電模式”，於是就： 降低能量輸出：減少注意力、記憶力等認知資源投入。 情緒預警：產生煩躁、抗拒感。 行爲降級：優先選擇低耗能活動，比如放棄看書，去刷手機。 也就是說，我們並非真的沒有能量，而是大腦對未來的預測偏消極，所以對於活力的支出變得吝嗇。（完畢） 關於這一點，可以嘗試用積極的語言來改變自己的意識，當你理智上認爲做某個事情對你的生活有好處，但是感性上又覺得做這個事情時會感到疲憊，因此產生退縮 這個時候可以給自己灌輸積極的信念： 嗐，這有啥，簡單得很！ 就是先去做，出現問題了去調整，再繼續做，算個毛啊 不要讓自己有限的心力被負面的想法扯後腿，心力要花在重要的事情上 “運動有好處，但不想受這個累” 這時候可以先選擇一個輕鬆點的運動，比如散散步，一邊走一邊告訴自己，這個風可真舒服呀，這樣走一走，感覺整個人都神清氣爽呀，散散步真的太厲害了，我今天真的太棒了，還願意散散步來照顧我的身體 當你對很多的事情都懷着一種積極的信念，這樣你就會更願意去做它，並且心態上不受力 還能夠在這種行動中，不斷積累正向的反饋 關於正向的反饋，不一定是要做成多麼了不起的事情，一次出發，一次行動，比之前多堅持了一分鐘，這些都是很好的反饋，記得多誇誇自己 經常誇誇自己和給自己積極信念的人，實踐的速度，迭代的速度都要比其他人更快 很多時候一個人被桎梏在原地，並不是ta本身沒有能力去衝破困境，而是被恐懼束縛了，覺得這個東西太難了，不敢行動，不敢迭代 當我們把一切事情都想得簡單，把當下要做的事情分成幾個簡單的模塊，先這樣做，再那樣做，遇到問題再怎麼樣做，這樣問題就會特別清晰，行動起來就不費力 一個大量實踐+快速迭代的人，ta的成長進步速度必然更快 而一切的前提是：擊碎恐懼，敢於行動、敢於實踐 擊碎恐懼，需要用一個積極的信念去暗示自己，敢於行動，需要把眼前的這個事情想得小一些、簡單一些 所以無論身處什麼困境，或者想調整到更加積極的生活方式，記得： 1把這個困境想得簡單點，然後去解決； 2.把這個想要調整，但有點不適應的生活方式想得積極、舒服點，多誇誇自己的每一次調整和行動 這樣就可以 更好地改變自己的生活啦 去 大量實踐 + 快速迭代吧！

這個角度還是從統計學傾向性來說的，比如，認爲自己的能量不容易被消耗的人更可能擁有高能量，具有社會支持的人更有動力，運動可以讓人保持一定的能量，因爲客觀上有這些傾向和表現，如果你也這麼去做，更有可能有高能量的體現。 就我自己感覺，有沒有高能量這個事情還是內驅加外部因素共同影響的，前兩年還算是一個高能量的人，現在反而對很多事情慾望低了，就覺得做很多事情都不是很必要，頭髮燙染了還要打理，指甲做來做去還是想要新的款式，開始想着做很多事情是不是有必要，連最喜歡的旅行都感覺也不是非去不可了，嗷，果然現在已經變成一個低能量了，會受到兩年前的自己唾棄嗎…

如何拯救我的低能量？ 你是否感覺一天什麼都沒有做，明明只是躺着刷了一天的手機就感覺已經累到不行，爲什麼別人每天可以做那麼多事情，而你做完一件事情就已經累得不想動，那你非常需要這本書。 這本書可以稱之爲是“低能量拯救手冊”，先分析了低能量的原因，之後又告訴你具體的方法，非常適用於我這樣的低能量者。 接下來是具體方法： 1.首先請先擺脫一個錯誤的認知，能量不是越用越少的，而是越用越有的。 如果你長期不去使用能量的話，能量就會像你的肌肉一樣萎縮了，但你一旦去用，就像是火被點燃一樣源源不盡，所以這也可以解釋，爲什麼有些人一天做了很多事情依然充滿活力，而你只是刷了一天手機就已經很累，是因爲你的能量覺得自己不需要就消失了。 2.做事之前不要想太多，直接去做事 不要想這件事我能不能做，要不要做，也不要去和做的好的人比較，跳過情緒，直接做事，在大腦還沒有反應過來時就直接開始做。 3.遠離負面信息和提供負面情緒的人，多去尋找積極正面的信息 現在大環境不好，深處環境中的人會被淹沒在時代的浪潮中，同時網上負面情緒很重，每天都在說環境有多麼多麼不好，這樣的消息看多了就會被陷進這樣的情緒中，減少這些情緒的輸入，時代的好不一定落在你的身上，時代的差也不一定落在你的身上，多去尋找一些正向的消息，儲備積極能量。 4.尋找做事的意義 當你的大腦不知道這件事情有什麼意義時，就會不想去做，所以要先告訴它你爲什麼一定要做這件事情，不一定是很大的意義，可以是學到東西，掙到錢維持生活，讓每天過得有序，也可以只是單純的快樂。 5.建立支持系統，構建多個支點 去找到你的“能量充電站”，可以是你的家人朋友，也可以是你喜歡的愛好，每次能量不足的時候就去充電吧。 同時你的生活裏也不要只有一件事情，去構建多個支點，這樣一個支點倒下了還有別的支點支撐着你，不會輕易崩潰，而如果你的人生只有一件事情的話，比如工作，那一旦這件事情消失了，你就會覺得天塌了，這也是爲什麼有人因爲丟了工作就會崩潰。 6.放平心態，接納自己的低能量 人不可能時時刻刻都保持高能量狀態，接納偶爾的低能量，它只是在爲你的身體儲蓄能量，好讓你重新出發，所以低能量來臨的時候就去好好擁抱它，和它相處吧。

在生活中，我們可以找到自己的同溫層，和能夠彼此理解的人交流，哪怕只是一起吐槽，也能讓我們內在更有歸屬感。 支持系統就像一個充電站，它不會讓我們時刻活力滿滿，但在我們有需要的時候，會知道永遠都有個地方可以進行快充。

靠行動才能激活行動 容易累？不是真的累。是你覺得累。 這篇小文，最突出的一個觀點是提出了“沒有精力，是一種心理的主觀現象”。它核心的機制是這樣的：身體的精力和能量是有限的，當主觀上預判未來將有大的消耗戰的時候，心理就會發出“現在趕緊頹一下”，免得到時候真的用到力氣的時候，使不上。 就是相當於大腦提前預判了，一會兒要打遊戲，但是手機電量只有79%了，那怎麼辦？調成省電模式。很多不該活動的應用，就趕緊歇着吧。 哪些條件容易讓大腦覺得“現在應該頹廢一下”呢？ 1. 意義感的喪失。提不起勁頭，覺得沒有奔頭，也沒有找到讓自己興奮的工作點。那就還是頹着吧。 2. 對未來充滿“蕭條”的悲觀預期。別花力氣別花錢，屯着，頹着。 3. 習得性頹廢。自我否定，迴避困難。沒有了行動，就沒有經驗，就更沒有信心，更不敢行動。惡性循環。 最經典的一個觀點是：我們過去問了一個錯誤的問題。我們原來關心，等精力恢復了之後，我們就能行動了，趕緊想辦法回覆精力。 但是這本書最大的一個反直覺的結論就是：🍉 只有靠行動才能激活行動。沒有新的行動，就沒有新的圖示，就沒有新的腳本，就沒有更積極的行動。 辦法還是老解法：沉浸到當下的行動中去，動起來。

當下物質豐富， 不缺喫穿， 但卻極易疲勞， “活人微死”已成爲常態，這是什麼原因呢？ 是“主觀動力”出了問題；是不是自己什麼都沒幹，光看別人努力、自律就感覺精力被耗盡（這叫做替代性損耗），光想着明天上班就好累，然後什麼事都不想做（想象性損耗）； 哪些因素可以偷走你的主觀動力： 1、意義感的喪失；意義感就是日常生活、工作的驅動力，碰到困難（困境）的重要支撐；如果消失了，就會看不到努力的價值，具體表現爲：事不多，但就是不想動，事情拖了又拖直到最後一刻；甚至平時刷上最喜歡的手機都無法徹底放鬆 2、蕭條感；信息爆炸環境中充滿未來不確定、不明朗氣息時都滲入到每人心裏，導致大腦對未來預測偏爲消極，甚至停止前進。讓人們對新工作、新學習、新社交的機會不敏感，提不起興趣。爲了避免消耗，習慣求穩，不願挑戰；面對新的技能新，新的學習，首先想到的是以後會用到嗎？”；失去長遠規劃，覺得現在能活着就不錯了。 3、習慣自我否定和迴避困難: 面對新事物/新變化,第一反應：這麼難，我肯定學不會。 面對別人的誇獎,第一反應：別人客氣一下下而已。 如何找回活力？ 一、重構對“活力”的認知 小事着手， 慢慢打破認知，如：原來覺得下班運動＝累，可改變爲，狀態好的時候去運動或者用其他方式幫你尋回活力，但不推薦 蹦極、打遊戲等極限運動。 二、奪回主動權，當大腦認爲當下的行爲出於自主選擇時，活力更易維持。 三、搭建支持系統，生活中的煩心事可向好友，家人傾訴， 生活中尋找“同溫層”，讓活力不容易耗盡。