情緒鈍感力——不要什麼都往心裏去

自戀者多敏感。這本書我會反覆看。 一、爲何你總是那麼敏感 1、敏感大腦 速效情緒脫敏膠囊 · 只是一句玩笑話，可別太當真。 · 事實可能和你想的不一樣，不要一廂情願地將心中所想當作現實情況。 2、你身邊有這樣的敏感者嗎？ 速效情緒脫敏膠囊 · 別一直抱怨，要沉下心來去解決實際難題。 · 不必執迷於獲得別人的肯定，請向內尋找價值感。 3、鈍感是一種才能 速效情緒脫敏膠囊 · 嘗試與人溝通，別總把自己裝在套子裏。 · 不要害怕斥責和質疑的聲音。 · 不必過於在意別人對你的評價，“臉皮兒”別太薄。 · 擺脫情緒內耗，抵抗壓力，提高工作效率。 4、焦慮讓我們變得敏感 速效情緒脫敏膠囊 · 擺脫焦慮和不安，不要因爲壓力太大而變得咄咄逼人。 · 調整好心態，不要因爲得不到想要的東西而心生怨恨。 5、不要無限放大壓力 速效情緒脫敏膠囊 · 擺脫先入爲主的觀念，要知進退，不要一條路走到黑。 · 抱怨換不來安全感，別讓負面情緒干擾了自己的積極性。 · 父母要控制自己的情緒，別給孩子太多壓力。 6、學會溝通，不要總是“猜” 速效情緒脫敏膠囊 · 對於同一句話，說話人和聽者的理解未必相同。 · 好好溝通，多體諒，學會和他人相處。 7、就事論事，停止情緒內耗 速效情緒脫敏膠囊 · 就事論事，不必想太多。 · 想好了就去做，別思前想後、猶豫不決。 · 當你被不愉快的情緒所折磨時，你需要換個角度思考問題，別成爲自己臆想的犧牲品。 8、別太糾結 速效情緒脫敏膠囊 · 有意識地抵禦外界信息的干擾，給內心塑造一層防護膜。 · 少一些抱怨，多一些自省，遇事先找一下自己的原因。 9、放鬆一點，不必接受所有的好意 速效情緒脫敏膠囊 · 放鬆一點，別人也是好意。 · 坦然接受別人的邀請，那也是一種很好的安排。 · 擁有一雙生活的慧眼，分清善惡黑白。 10、讓你痛苦的不是事實，而是你對事實的認知 速效情緒脫敏膠囊 · 坦然面對痛苦的事，別放大內心的感受。 · 事情也許不如你想象的那麼好，但也沒有你想象的那麼壞。 11、再心煩，也別把火發在別人身上 速效情緒脫敏膠囊 · 再心煩，也別把火發在別人身上。 · 保持平常心，別對自己過於苛刻。 · 別把對自己的不滿轉化爲對別人的不滿。 · 要想不心煩，請向內尋找答案。 12、告訴自己“我一點也不差” 速效情緒脫敏膠囊 · 告訴自己“這沒有什麼可怕的”，不要自己嚇唬自己。 · 告訴自己“我一點都不差”，要有意識地抵抗外界一切破壞性信息。 · 還沒試過，怎麼就覺得自己肯定不行呢？千萬別一遍遍地幻想失敗的場面，再把它拿到現實中去一一驗證。 · 多給自己一些好的心理暗示，事情也許就會往好的方向發展。 13、其實，並沒有人在你背後指指點點 速效情緒脫敏膠囊 · 這個世界上有很多正能量，請相信這一點。 · 你用什麼心態對待生活，生活就會還你什麼樣貌。 14、也沒有人總在背後要害你 速效情緒脫敏膠囊 · 如果你總帶着負面情緒，就容易感到心累。 · 認清客觀事實，別自以爲是。 二、情緒四則運算①　做加法　往好裏想，給生活加點“甜” 15、你可不是最倒黴的那一個 速效情緒脫敏膠囊 · 一個人的狂歡，也好過一羣人的孤單。 · 就算沒人表揚你，今天也是很好的一天。你的價值從來都不存在於別人的眼中。 16、因爲害怕，所以敏感 速效情緒脫敏膠囊 · 找到明確的人生目標，從真正瞭解自己開始。 · 試着表達內心真實的想法，不要有所忌憚。 17、容易“炸毛”的家長 速效情緒脫敏膠囊 · 做情緒穩定的父母，別讓孩子在責罵聲中長大。 · 做成熟的父母，別給孩子留下不好的情感記憶，要知道擺脫情感的影響是一件很難的事。 18、敏感是一種慣性思維 速效情緒脫敏膠囊 · 如果你的童年沒那麼幸運，你就要學着克服已經深深植入頭腦中的恐懼感。 · 試着改變自己的情緒習慣，及時清除焦慮和抑鬱情緒。 19、別讓無心的一句話激活不好的情感記憶 速效情緒脫敏膠囊 · 增加一點鈍感力，保護好自己，別人的一句話並不足以讓你情緒失控。 · 控制自己的情緒，內心穩定了，就不容易被外界的負面信息影響。 20、鈍感的人覺得“那都不是事兒” 速效情緒脫敏膠囊 · 換個角度想問題，你可能就不會覺得自己被欺負了。 · 不讓不愉快的事情總在心頭縈繞，忘掉不快，才能給快樂騰出空兒來。 21、寬容的家長培養出有安全感的孩子 速效情緒脫敏膠囊 · 做寬容的家長，你的孩子會更有安全感，也更容易感到幸福和滿足。 · 寬容的孩子大多成長於寬鬆的家庭環境。 22、加點“甜”吧，別當生活的苦行僧 速效情緒脫敏膠囊 · 在心中滋生強大的力量，扭轉自己的慣性情緒。 · 別做生活的苦行僧，找到“自我內生力”。 23、別讓內心的不安放大你的痛苦 速效情緒脫敏膠囊 · 你對痛苦的反應也許遠超過痛苦本身，別讓內心的不安放大你的痛苦。 · 擁有平常心，遇事不要鑽牛角尖。 24、你想的不一定就是事實本身 速效情緒脫敏膠囊 · 如果你覺得別人欺負了你，先彆着急下結論，也許情況並沒有你想的那麼糟糕。 · 內心獨立，不依賴任何人而生活。 25、用成人的思維解決問題 速效情緒脫敏膠囊 · 你現在面臨的問題，有可能根源於童年時期沒有解決的問題。 · 別把對父母的不滿轉換成對領導和同事的敵意。 三、情緒四則運算②　做減法　避免情緒內耗，讓快樂變得簡單 26、你本來就很可愛，這和有多少人愛你無關 速效情緒脫敏膠囊 · 不要否定自己的過去，沒有過去就沒有成長。 · 別總是抱怨生活虧待了你，把它看作一種特殊的經歷和奮發的動力。 · 做自己，沒有必要總是迎合別人。 27、手裏拿着錘子，看誰都像釘子 速效情緒脫敏膠囊 · 強扭的瓜不甜。不必強求別人的同情和關注。 · 勉強沒有幸福。不必一廂情願地給別人建議或幫助。 28、不喜歡就離開，別糾纏 速效情緒脫敏膠囊 · 如果你討厭對方就乾脆遠離他，沒必要糾纏下去。 · 擺脫依賴，自己的快樂自己找。 29、不如現在就停止抱怨 速效情緒脫敏膠囊 · 讓自己成熟起來，就不會輕易被別人的話所中傷。 · 消極心態會過度消耗你的精力，試着現在就停止抱怨。 30、沒事兒，總能跨過心裏的那道坎兒 速效情緒脫敏膠囊 · 學會給生活“翻篇兒”，原諒別人，也放過自己。 · 不是每件事情都要有結果，別鑽牛角尖。 31、剋制你的衝動情緒 速效情緒脫敏膠囊 · 自尊心太強，也不一定是一件好事。 32、我們都不要太“玻璃心” 速效情緒脫敏膠囊 · 認可自己，其實你本來就很棒——這一點，不需要別人來證明。 · 每天保持穩定的情緒，生活是你自己的，別人牽制不了你的情緒。 33、情緒是你的自留地，不是別人的跑馬場 速效情緒脫敏膠囊 · 成爲焦點人物會讓你感覺很好嗎？可能有時候這也會成爲一種負擔。 · 自戀是兒童時期的一種正常的心理。 34、有人讚美你，就有人批評你 速效情緒脫敏膠囊 · 做自己的主人，不要成爲別人的俘虜。 · 在任何一段關係中，都是你給我“珍惜”，我還你“值得”。不管友情還是愛情，雙向奔赴纔有意義。 35、對這世界抱有興趣，又有所提防 速效情緒脫敏膠囊 · 做一個內心充盈的人，不給流言蜚語擠進心裏的機會。 · 在人際關係中把握距離感——有的人是朋友，有的人只是路人。 · 對外面的世界抱有興趣，也保持警惕。 36、做成熟的父母 速效情緒脫敏膠囊 · 做成熟的父母，對孩子不要太苛刻。 · 敢於挑戰權威，誰都不能操控你。 37、敏感的家庭 速效情緒脫敏膠囊 · 當生活磨滅了你的熱情時，可愛的孩子也變得讓人討厭。 · 擔負起家長的責任，給孩子積極的關懷。 38、調整好工作狀態，拒絕“消極合作” 速效情緒脫敏膠囊 · 調整好工作狀態，拒絕“消極合作”。 · 工作中切莫對號入座，不要複製以前沒有處理好的關係。 39、摘下你的有色眼鏡 速效情緒脫敏膠囊 · 摘下有色眼鏡，那個人也許和你想的不一樣。 · 控制好你的情緒，冷靜地處理工作中的關係，別做太多聯想。 四、情緒四則運算③　做乘法　擺脫“求關注”思維，讓內在自信成倍增長 擁有自己的價值體系可以幫我們抵禦外界負面評價。 你是什麼樣的人，他們說了不算。 40、誰都得過幾場“情緒流感”，可你別總是那麼“喪” 速效情緒脫敏膠囊 · 樂觀一點，對生活保持積極心態。 · 活得“糙”一點，“抗造”也是一個優點。 41、活得“糙”一點，完美躲避傷害 速效情緒脫敏膠囊 · 過於敏感實際上是因爲放大了外界帶來的刺激。 · 別總覺得自己纔是最倒黴的，那是受害者心態在作怪。 42、做個清醒而識趣的人 速效情緒脫敏膠囊 · 不要對自己要求太高，做一個普通的人也很好。 · 幫助別人出自內心，不要太苛求得到回報。 · 把握距離感，不要強迫別人接受自己的善意。 43、相愛不是照料 速效情緒脫敏膠囊 · 不要向外找幸福感，挖掘內心世界，才能找到幸福感。 · 戀愛中的人別總想讓對方像對待孩子一樣遷就自己，那種關係很難維持。 44、批評別人容易，審視自己很難 速效情緒脫敏膠囊 · 甩掉負面情緒，你會更輕鬆一些。 · 勇敢地擔起生活的責任，不要總是逃避。 45、不要自我陶醉，也別怨天尤人 速效情緒脫敏膠囊 · 在責備別人之前，先審視一下自己，找一找自己身上的問題。 · 不要自我陶醉，也不要怨天尤人，爲人處世不要太情緒化。 46、試着接受善意的批評 速效情緒脫敏膠囊 · 對於批評不要太敏感，有時想想，別人的意見也許是對的。 · 別急着反駁，要有理有據。別讓情緒操控你的一舉一動。 47、別想太多了 速效情緒脫敏膠囊 · 自信就是信任自己，不把外界評價當作評價自己的唯一標準。 · 你不需要活在別人的眼裏或嘴上，沒必要看別人的臉色行事。 48、相信自己，別那麼脆弱 速效情緒脫敏膠囊 · 放鬆緊繃的神經，不要總是愁容滿面。 · 擁有心理韌性，做一個情緒穩定的人。 49、控制自己，別亂發脾氣 速效情緒脫敏膠囊 · 對自己滿意，是一種面對生活的積極心態。 · 即使對自己不滿意，也別拿別人當“出氣筒”。 50、不用太在意自己的形象 速效情緒脫敏膠囊 · 只關注別人的看法，並不是一種有效的愛自己的方式。 · 懂得愛別人，纔會更好地愛自己。 51、偶爾也聽一聽別人的意見 速效情緒脫敏膠囊 · 有時也聽一聽別人的意見，甚至是批評。 · 人生在世，還不是有時笑笑別人，有時讓人笑笑？ 52、敏感的身體 速效情緒脫敏膠囊 · 不用過分在意每天自己身體的微小變化。 · 即使偶爾失眠，也不要太在意，順其自然就好。 53、你是什麼樣的人，他們說了不算 速效情緒脫敏膠囊 · 別人怎麼想，其實和你無關。 · 專注自己的感受和看法，才能成就真實的自己。 五、情緒四則運算④　做除法　消除負面信息，拒絕負重前行 堅定地做自己，同時允許別人有不同的看法。 溫柔地愛這個世界，同時從容地與之抗爭。 54、別低估自己，也別太高估自己 速效情緒脫敏膠囊 · 每一天都是努力過出來的，看重自己，看重自己的生活。 · 給自己一箇中肯的評價，既別低估自己，也別太高估自己。 55、這個世界很可愛，你可以“加個關注” 速效情緒脫敏膠囊 · 知足常樂，不苛求別人，也不苛求自己。 · 念念不忘，不一定就有迴響。多留意生活中其他美好的事，從糾結的情緒中走出來。 56、希望一直被人捧着 速效情緒脫敏膠囊 · 每個人都應該有一個“心靈避風港”，保護自己不受傷害。 · 卸下僞裝，做真實的自己。 57、有人在乎你，就會有人不在乎你 速效情緒脫敏膠囊 · 要想被認可，就要付出實實在在的努力。 · 內心充盈勝過表面風光。 58、孤獨而敏感的人 速效情緒脫敏膠囊 · 敞開心扉，外面的世界很精彩。 · 學會溝通，學會與人交心。 59、輕裝上陣，別自尋煩惱 速效情緒脫敏膠囊 · 大多數人都很平凡，所以不要過分自戀。 · 接納別人，接受別人比自己優秀。 60、不要依靠外界獲得前進的動力 速效情緒脫敏膠囊 · 你是什麼樣的人，別人說了不算。 · 激發自己的潛力，不要依靠外界獲得前進的動力。 61、做自己的小太陽，向外散發正能量 速效情緒脫敏膠囊 · 做周圍人的小太陽，向外散發正能量。 · 活得真實，活得自我，不必過度共情。 62、面對生活的勇氣 速效情緒脫敏膠囊 · 有勇氣面對生活中的一切困難。 · 用心傾聽，有選擇地接受別人中肯的意見。 63、有時候受挫是因爲執着於得到和自己能力不匹配的成功 速效情緒脫敏膠囊 · 地球離開誰都能轉，你可以把自己當回事，但不要勉強別人也這麼想。 · 有時候受挫是因爲執着於得到和自己能力不匹配的成功。 64、恰到好處的界限感和分寸感 速效情緒脫敏膠囊 · 每個人都需要恰到好處的界限感和分寸感。 · 允許自己不被需要。 65、有人喜歡你，就會有人討厭你 速效情緒脫敏膠囊 · 不必全部接收外界信息，你可以只在乎對自己重要的那幾個人。 · 好朋友能給你帶來不一樣的心靈安慰。 66、如果你不認可這個人，就沒必要因爲他的指責而睡不着覺 速效情緒脫敏膠囊 · 如果你不認可這個人，那麼也沒必要因爲他的指責而感到難過。 · 專注自己的感受和看法，才能成就心之所向。 刻意練習　做一套情緒瑜伽操　4種方法，讓你擁有情緒鈍感力 沒有任何一件事、一段關係值得你遍體鱗傷。刻意練習鈍感力，在複雜的世界裏，做一個簡簡單單的人。 我認爲，每個人都是天生的敏感的自戀者。 方法1 站起來，自己尋找突破口 我們毫無緣由地習得了某種情緒。我們必須試着追根溯源，然後將自己從這種情緒中解放出來。 方法2 擺脫來自兒時的恐懼 當你因爲別人無緣無故的批評而感到受傷或沮喪時，你需要做的是問問自己：“我現在是否正在重新體驗小時候被批評或者受到驚嚇的經歷？” 方法3 不進行沒必要的“對號入座” 無論如何，他們都必須告訴自己，自己現在的反應是對恐懼的一種應激反應。 方法4 反覆操練，效果立現 我們有必要弄清楚自己哪些想法是合理的、哪些又是不切實際的，這也是一種理順情緒的方法。

真正的自由，是不再爲別人的看法而焦慮。我們總在別人的眼神裏尋找自己，卻忘了內心纔是唯一的歸宿。敏感像一把雙刃劍，讓人細膩卻也脆弱；鈍感不是麻木，而是給心靈穿上鎧甲。那些輾轉反側的夜晚，反覆咀嚼的對話，大多隻是自我較量的幻影。情緒四則運算的智慧在於：給生活做加法，往好處想；做減法，停止內耗；做乘法，放大自信；做除法，卸下包袱。世界不會因你的敏感而溫柔，但你可以因鈍感而強大。放過那些無關緊要的評價，才能騰出空間盛放真正重要的東西。

值得一看，精準戳中“想太多、在意別人臉色、容易受傷”的現代人焦慮。好懂易用，語言通俗、案例日常，方法簡單直接，即學即用。心態糾偏強調“情緒是你的自留地，不是別人的跑馬場”，幫你切斷對外界評價的依賴。治癒感強，短句金句多，讀來有被安慰、被鬆綁的感覺

”人生實在艱難“ 全書最讓我有感觸的就這一句話。 明明都是心理健康方面的書籍，同是日本人寫的，《被討厭的勇氣》讓人看得愛不釋手，這本書卻只有封面和目錄吸引了我，幸好當時在書店沒有一個衝動就下單。 提取了目錄文字分享，具體內容實在是味同嚼蠟，語言太過乏味，內容也很空泛，絮絮叨叨不知何所云也。 第1章 爲何你總是那麼敏感1.敏感的大腦2.你身邊有這樣的敏感者嗎3.鈍感是一種才能4.焦慮讓我們變得敏感5.不要無限放大壓力6.學會溝通，不要總是“猜”7.就事論事，停止情緒內耗8.別太糾結9.放鬆一點，不必接受所有的好意 10.讓你痛苦的不是事實，而是你對事實的認知11.再心煩，也別把火發在別人身上 12.告訴自己“我一點也不差’13.其實，並沒有人在你背後指指點點 14.也沒有人總在背後要害你第2章 情緒四則運算①做加法 往好裏想，給生活加點“甜”1.你可不是最倒黴的那一個2.因爲害怕，所以敏感3.容易“炸毛”的家長4.敏感是一種慣性思維5.別讓無心的一句話激活不好的情感記憶6.鈍感的人覺得“那都不是事兒”7.寬容的家長培養出有安全感的孩子8.加點“甜”吧，別當生活的苦行僧9.別讓內心的不安放大你的痛苦 10.你想的不一定就是事實本身 11.用成人的思維解決問題第3章 情緒四則運算② 做減法 避免情緒內耗，讓快樂變得簡單1.你本來就很可愛，這和有多少人愛你無關2.手裏拿着錘子，看誰都像釘子3.不喜歡就離開，別糾纏4.不如現在就停止抱怨5.沒事兒，總能跨過心裏的那道坎兒6.剋制你的衝動情緒7.我們都不要太“玻璃心”8.情緒是你的自留地，不是別人的跑馬場9.有人讚美你，就有人批評你 10.對這世界抱有興趣，又有所提防 11.做成熟的父母 12.敏感的家庭13.調整好工作狀態，拒絕“消極合作”14.摘下你的有色眼鏡第4章 情緒四則運算③ 做乘法 擺脫“求關注”思維，讓內在自信成倍增1.誰都得過幾場“情緒流感”，可你別總是那麼“喪”2.活得“糙”一點，完美躲避傷害3.做個清醒而識趣的人4.相愛不是照料5.批評別人容易，審視自己很難6.不要自我陶醉，也別怨天尤人7.試着接受善意的批評8.別想太多了9.相信自己，別那麼脆弱 10.控制自己，別亂發脾氣 11.不用太在意自己的形象 12.偶爾也聽一聽別人的意見13.敏感的身體14.你是什麼樣的人，他們說了不算 第5章 情緒四則運算④ 做除法 消除負面信息，拒絕負重前行1.別低估自己，也別太高估自己2.這個世界很可愛，你可以“加個關注”3.希望一直被人捧着4.有人在乎你，就會有人不在乎你5.孤獨而敏感的人6.輕裝上陣，別自尋煩惱7.不要依靠外界獲得前進的動力8.做自己的小太陽，向外散發正能量9.面對生活的勇氣10.有時候受挫是因爲執着於得到和自己能力不匹配的成功11.恰到好處的界限感和分寸感 12.有人喜歡你，就會有人討厭你 13.如果你不認可這個人，就沒必要因爲他的指責而睡不着覺

高敏感容易陷入精神內耗，而適度的鈍感力可以減少精神壓力、焦慮，增加心理韌性。高敏感人會過度解讀別人的評價，放大別人的評價。陷入被害妄想的防禦，總是感覺別人都在爲難自己。或者自戀式的防禦，需要別人誇獎肯定自己，得不到便把防禦投身在別人身上變成攻擊，導致人際關係的破裂。 情緒鈍感是指保留感知，適當過濾不必要的信息。​​三個注意點： 1.鈍感不是逃避​​，而是“精挑細選”地關注。 2.​​敏感與自戀往往並存​​：越敏感越需通過外界肯定來穩態，若得不到滿足就易滑向自戀或攻擊。 3.​​家庭早期情感支持​​決定個體的鈍感力底色；成年後可通過自我覺察與專業干預持續塑造。

“鈍感力”不是變得麻木，而是一種爲人處世的態度和人生智慧。本書圍繞“情緒”展開，爲處理情緒過敏、過度思考等問題，提供了從理論到實踐的具體“脫敏”方法，讓你學會給情緒裝個“過濾器”。

鈍感力這個詞是由日本人發明的！

作者很多結論都下得很武斷…果斷放棄。

加強對外界聲音的屏蔽功力: 第一，你沒那麼重要 第二，你沒那麼多觀衆 第三，別人的意見對你亦沒那麼重要 你如果總是爲別人的評論耿耿於懷，其實就是等於一直被他牽制，而由自己承受這種心力損耗，不划算。

牢記裏面的幾句話 1.如果你不認可這個人，那麼也沒必要因ta的指責而難過氣憤。 2.事實重要，我們如何看待事實更重要。