一切都會好的 ： 自我暗示的身心療愈力

愛自己，認可自己，相信生命的進程。 我很安全。 我已經足夠好了。 我不需要用過度工作來證明我的價值。” 愛自己，一切都會好的。 健康人生的簡單祕訣：如何正確飲食、多運動和睡好覺 即便是短時間生病也能讓你體會到健康的真正價值。沒有了良好的健康，生活的其它方面，如工作、家庭、財富和財產都失去了意義。 我們通過兩種基本方式染上疾病。第一種是從我們周圍的世界感染傳染病。在感染的情況下，去看醫生至關重要，因爲傳染就像入侵一樣需要緊急應對。化學戰經常用於對抗傳染，在這種情況下是可以接受的。 我們染上疾病的第二種方式是通過慢性的、自創的狀況，在這種狀況下，我們的系統開始與我們作對。“疾病”這個詞意味着一種不放鬆的狀態，即一個人失去了保持自身系統放鬆的能力。換言之，人體機制正在經歷摩擦，使其無法流暢運轉。這種摩擦可能導致各種疾病。保持良好的健康對於過一個令人滿意的生活至關重要。感染應該由醫生治療，然而，意識到自身造成的慢性病，並努力保持平衡健康的生活至關重要。 沒有任何疾病是天生遺傳的。我們可能會從父母那裏繼承了器官或身體部位的某個弱點，如果我們遵循相似的生活方式，就可能導致類似的疾病。但有充分的證據表明：如果我們有意識地對我們的身體、心智和能量做必要的事情，就能避免我們父母可能經歷過的疾病。通過更加有覺知地生活，我們可以逆轉這一過程，並保持更好的健康。如果你注意一些方面，管理你的健康會變得容易得多。

在看這本書之前，讀者一定要記住書中的內容不構成任何醫學建議，身體不舒服還是要去看醫生。這本書最重要的主旨是在提倡一種身心合一的療愈方式，我們能爲自己的身心做出什麼積極的行動，我們能從身體的反應中看出什麼內在的缺失。這本書的最終目標是鼓勵讀者利用肯定思維將消極的想法和行爲轉化爲積極的想法和行爲，並真正影響身體變化。在經歷身體病症的時候，選擇用新的思維方式思考問題，並在自己的經歷中找到自信，這有助於消除那些可能加重你病痛的想法。 肯定語分享: 針對背痛 • 我知道生活總是會給我支持。 • 我所需要的只是得到照顧。 • 我很安全。 針對一般的背部健康 • 我知道生活總是支持我的。 針對腰部問題 • 我相信生命的過程。 • 我需要的一切都會得到。 • 我很安全。 針對焦慮 • 我愛自己，認可自己，我相信生命的進程。 • 我很安全。 甲狀腺功能減退症（甲狀腺功能低下）與放棄和感到絕望、窒息有關。如果你屬於這種情況，可以用這句肯定語來幫助自己：“我創造了一個全力支持我的新生活。” 針對甲狀腺健康問題 • 我超越了過去的限制，現在可以自由地、有創造性地表達。 針對甲狀腺功能減退 • 我親手創造新生活，給自己定下全力支持我的新原則。

路易斯·海的身心療愈之道，本質是一場認知維度的光合作用——用積極語言爲心靈注入葉綠素，將佔有式思維的二氧化碳，轉化爲存在主義的氧氣，最終在精神荒原上，綻放出自我定義的花朵。 一、解構身份牢籠：打破原生家庭的語言魔咒 "你永遠做不到"的咒語，像藤蔓般纏繞在潛意識深處，讓我們誤以爲自己是被先天判定的次品。真正的覺醒，始於發現語言牢籠的鑰匙就握在自己手中。 書中案例：被母親罵"沒出息"的設計師，即便獲獎仍懷疑能力。路易斯·海引導他用"我在學習成長"替代"我總是失敗"，如同在混凝土裂縫中播下種子。 當我們把"我是父母口中的樣子"改寫爲"我是自己選擇的樣子"，就完成了從提線木偶到獨立靈魂的蛻變。 那些刻在骨血裏的負面評價，不過是他人用語言爲我們鑄造的琥珀。真正的自我如同被困在琥珀中的昆蟲，需要用積極暗示的陽光將其融化，讓生命重新流動起來。 存在主義告訴我們：人是自我選擇的結果。當我們停止，用他人的語言定義自我，就如同從柏拉圖洞穴中轉身，直面真實世界的太陽。 二、重塑記憶光譜：把傷痛鍛造成生命的棱鏡 很多人將痛苦記憶，視爲永不褪色的刺青，卻忘了，記憶本是可以重寫的羊皮卷。真正的智慧，是學會把傷疤變成透光的琉璃。 書中案例：被裁員的程序員通過暗示"這次經歷讓我發現新可能"，將失業陰影轉化爲創業契機。這印證了，當我們把"被經歷定義"升維爲"定義經歷"，痛苦就從硫酸變成了蝕刻刀。 記憶長河中的暗礁，其實是等待被打磨的珍珠母貝。就像古羅馬人用紫水晶雕刻酒杯，我們可以用語言將痛苦記憶打磨成折射生命之光的棱鏡。 赫拉克利特說"人不能兩次踏入同一條河流"，但我們可以選擇成爲河流的掌舵人。當我們用積極暗示重構記憶敘事，就是在創造屬於自己的生命史詩。 三、重建價值座標系：在評價的沙漠中種植綠洲 外界的噪音如同沙塵暴，試圖將我們的精神世界變成貧瘠的荒漠。真正的定力，是在心靈深處建造永不幹涸的泉眼。 書中建議：面對"你應該穩定"的規勸，在內心裏回應："我的人生軌跡不需要遵循他人的GPS導航。"這種心理防禦機制，如同在沙漠中種植胡楊林，根系深扎於內在價值的地下水。 外界評價是他人投射的皮影戲，而我們的靈魂，應當是映照自我的青銅鏡。就像敦煌壁畫中的飛天，既存在於現實世界，又保持着超越性的輕盈。 斯多葛學派強調"控制二分法"。我們無法控制外界評價，但可以掌控對評價的態度。當我們用積極暗示建立心理護城河，就是在踐行"我思故我在"的終極自由。 結語： 路易斯·海的療愈哲學，本質是一場語言的鍊金術：將"佔有"的鉛轉化爲"存在"的金。當我們停止用他人的語言定義自我，不再把痛苦記憶當作私有財產，拒絕讓外界評價成爲價值標尺，就能像七月的向日葵般，始終朝着內心的太陽生長。 在初春漸起的季節，不妨嘗試在晨光中對着鏡子說："我不是被定義的存在，而是正在定義的存在。"你會發現，語言的光合作用正在悄然發生，生命的綠洲正在沙漠中蔓延。 你是否曾在某個瞬間，感受到語言重塑認知的神奇力量？歡迎分享你的"光合作用"時刻。

生命資質建議書：每個人都擁有自我療愈的能力“雖然，我們絕對不可能通過讀書而證悟真理，但是，一本合適的書卻是能量上的傳導力。同樣的真理，你怎麼表述以及由什麼人來表述，是有不同的穿透力的。一個真正了悟真理的人，他的語言總能攜帶着那個來自宇宙最深處的振動，總是帶着真理的芬芳。只要有一點點的敏感，就能感覺到它，並且，頭腦、心及存在也將與之共舞。” 情緒健康與身體健康之間的有效聯繫：“臨牀觀察研究”人類思維模式與健康問題之間存在某種的相關性 綜合療法：醫療健康、整體健康、營養健康和情緒健康有效地融爲一體。 第一情緒中心：對安全感和歸屬感的需求（對應骨骼、關節、血液、免疫系統和皮膚） 第二情緒中心：對平衡金錢和愛情的需求（對應膀胱、生殖器官、腰部和髖部） 第三情緒中心：對自我關注和自我價值的需求（對應消化系統、體重、腎上腺、胰腺和成癮） 第四情緒中心：對錶達自我和情緒的需求（對應心臟、肺和乳房） 第五情緒中心：對傾聽和被傾聽的需求（對應口腔、頸部和甲狀腺) 第六情緒中心：對現實世界和精神世界平衡的需求(對應大腦、眼睛和耳朵) 第七情緒中心：對生命意義的需求(對應慢性病、退行性疾病和致命疾病) 最佳治療體系 直覺 （當下的智慧）+ 藥物（醫學） +肯定語 （肯定理論Affirmation system） 正如我們需要均衡飲食以保持健康一樣，我們也需要確保擁有健康的愛和幸福的源泉。通過努力將我們的精力投入生活的各個方面，如家庭、金錢、職業、人際關係、溝通、教育和精神生活，我們可以創造身心健康的生活。 人體並非簡單的器官組合，所以身體某一部分出現問題也會影響其他部分的健康。家庭中的安全感（第一情緒中心）也會影響個體自尊的建立（第三情緒中心）。 要獲得徹底療愈，你必須全面審視自己的生活狀態，並對那些出現疾病的身體部分給予重點關注。 全面瞭解自己的強項和弱項有助於建立一個健康的情緒中心，並制訂出長期有效的生活計劃。最大限度地發掘自身每個情緒器官的直覺，以理解身體向你傳遞的信號。但請記住，只有你自己才能瞭解你的身體到底在告訴你什麼。 意識到自己和生活中其他人的情緒，特別留意恐懼、憤怒和悲傷所帶來的警告。 辨識出這些情緒所伴隨的思維模式，思考它們是如何產生的。 識別痛苦的症狀，同時在身體中尋找這些症狀的根源。 理解症狀的產生不僅僅受飲食、環境、遺傳和傷害的影響，還需解讀這些症狀背後特定的直覺或情感思維模式信息。 兩條非常重要的指導原則 無論我們有多獨特，無論我們的性格有多古怪，無論我們以往的情緒或身體狀況如何，我們都有能力改善自己的健康狀況。 第二，我們應對每一種可能創造健康和幸福的治療方式持開放態度。無論是維生素、營養補充劑、藥物、手術、冥想、肯定療法還是心理治療，只要在你信任且具有高水平的專業人士的指導下使用，都能帶來幫助。找到適合自己的療愈方法組合。 “在確定你的身體所傳遞的信息之後，露易絲和我將帶你學習療愈技巧，探查導致生病的衆多原因。雖然我們不會在本書中給出具體的醫療建議，因爲有效的醫療建議因人而異，但我們會提供案例研究，讓你瞭解一些可以參考的基本醫療干預措施。更重要的是，我們將爲你提供可以在一天中多次重複的肯定語，以及可以立即融入你的生活的行爲建議。這些工具將幫助你改變思想和習慣，從而保證你的健康。” ①瞭解身心現狀自我評估 身體層面(個人最關心或困擾的健康問題是什麼？目前醫療診斷和治療方案是什麼?) 情緒與心理層面（困擾的情緒是什麼？哪些人或事持續消耗個人能量?人生目標是否清晰?） 靈性層面(什麼事能讓自己純粹的喜悅和連接?與自我內在連接的方式?) ②量身定製動態平衡健康計劃、動態健康管理策略 短期計劃：滋養與快樂【目標核心：感受愛和快樂】 每日快樂一小時：爲自己七個情緒中心各安排一件能帶來微小喜悅的事 安全感（如骨骼、皮膚）泡熱水澡、用身體乳或精油呵護身體 創造力與性：聆聽讓自己自由奔放、讓人感覺性感的音樂，跳一段自由的舞 個人力量（如消化、體重）：準備充滿生命力、色彩繽紛的健康餐點 愛與連接（如心、肺）：給一位你愛的人寫一封簡短感謝信 表達與溝通（如喉嚨、甲狀腺）：在安全的空間裏唱一首釋放情緒的歌曲 直覺與洞察（如大腦、眼睛）：冥想10分鐘，或學習一個有趣的新知識 靈性連接（如免疫系統）：清晨醒來，第一件事告訴自己：“今天我選擇快樂與平靜” 長期計劃：療愈與轉化（持續進行） 醫療整合：適合自己的健康方案 營養策略：找到適合自己的飲食節奏，補充必要的營養素 思維模式創建：創建“肯定語詞彙表”針對核心議題進行自我引導。（針對焦慮/壓力；針對自我批評；針對健康挑戰；針對關係困擾；針對未來恐懼）；處理情緒的能力 ③撰寫生命資助建議書（定期靜修與覆盤，評估並調整） 人生時間的期限【2025-20**】/五年爲一階段/每一階段的人生目標是什麼（注意力） 爲實現目標需要哪些具體的支持（一位理解我理念的醫生、一位能傾聽的朋友、一位營養師、一位生活教練：改善影響健康的深層思維模式；人際支持網絡） 需要的資金與資源（優質食物的預算、用於心理諮詢或課程的費用、用於靜修的旅行基金） 我的承諾（我承諾每日踐行快樂計劃，以善意對待自己的身體和情緒） p.s不要寫下當下已經有所行動的目標（不屬於全新的目標），通過練習，可以確立一個全新的目標，而不是延續舊有的目標，避免使用模糊的目標，詳細但不過度規劃，給予不可控因素留出空間。撰寫本質是一次重新評估自己人生藍圖的一次深刻練習，使個人懷着謙遜和用心的實現個人目標。 擴展延伸部分： 正念：觀察者、接納與察覺、當下 冥想：訓練師、練習與鍛鍊、長期做準備 肯定句：導演、創造與引導、未來 正念和冥想可以更好地幫助我“承載”和“疏導”這份強大的能量（情緒飽滿、富有張力），肯定句可以確保這股能量流向一個既充滿激情又不失平衡的方向。沉穩、剋制、有掌控力，同時還飽滿激情和感性的平衡狀態。 建立支持系統“職業教練”或“生活教練”，或建立互相鼓勵的同伴圈子；健康計劃是動態的，應隨自己的狀態而流動。 情緒表達與表達技巧探討【DEARMAN親愛的人】鏡子練習，正念情緒疏導 D-Describe描述事實；客觀陳述奠定共同基礎，避免對方感到被指責進入防禦狀態 E-Express 表達；清晰、平靜表達對此情境的感受和想法/影像 A-Assert 明確主張，提出請求（核心目標）或說“不” R-Reinforce強化積極結果；提前向對方說明，如果滿足請求會對雙方的關係有什麼積極結果 M-Mindful保持正念，專注目標；不被對方出現的拒絕、職責、或轉移話題帶偏，溫和的重複請求。 A-Appear confident表現自信（語音、語調、身體語言） N-Negotiate協商；願意給予和獲取，如對方拒絕你的請求，準備好一起想其他辦法，詢問對方的想法。 日常生活中實踐理念，開啓一段全新的靈性之旅。 爲治癒自己和整個世界冥想。 安心相愛的世界，地球母親能感覺到一切。 當下的智慧，需要專心聆聽，通過一切對我們有意義的方式，在日常生活中尋找寧靜的時刻，這是一種神奇的能力，值得用心去滋養。稍微放開自己的想法，任其自由流動時，便爲更加真實的信念騰出了空間。讓內心更明智的聲音自己浮現，自己在作出最後的決定。 啓示錄： “你是想要痛苦的生活，還是想要快樂的生活？你的手裏掌握着選擇的權利，你的心中有支持你的力量。看着自己的眼睛，將愛帶給你自己和你的內在小孩。” 回顧： 釋放我的感覺：習慣性憤怒（除了發怒，自己從未對這件事情做點其他的）對身體沒什麼好處，它會讓憤怒積壓在自己的身體裏。 爲什麼我總是生氣？；我做了哪些事情讓令我生氣的狀況一次又一次地出現？；這是我應對生活的唯一方式嗎？；這是我想要的嗎？；我是在懲罰誰？還是在愛着誰？；我的什麼思想令我如此沮喪？；我對別人做了什麼，使得她們有必要激怒我？（不要相信你的每一個念頭） (大部分時間在關注什麼？坐在鏡子前10分鐘，看着自己，問問鏡子裏的那個人：“你是誰？你想要的是什麼？什麼能讓你感到快樂？我能做些什麼讓你感到快樂？現在請做些其他事情，爲充滿愛意、樂觀、愉快的習慣模式創造一個新的空間。) (多呼吸，少思考：每個人都有能力放下自己的思緒，有能力選擇把注意力集中在哪裏，有能力決定讓注意力在貽害自身的事物上停留多久。需要的只是一點實踐，而非開啓“自動駕駛模式”，任憑根深蒂固且習以爲常的行爲、觀點及模式擺佈。當注意力分散時，保持覺察，不譴責或對所獲成效進行評估，意識到這種情況的「又一次」發生，然後放下這些念頭，平靜地將注意力轉回呼吸即可。；學會引導注意力，選擇注意力所關注的目標） 擴展書籍📚： #《四元療愈之路》【美】托馬斯·考恩、薩利·法倫、傑米·麥克米倫 運用營養、治療、運動和冥想的法則邁向健康之路，宏觀瞭解整體醫學的框架體系；融現代醫學、人智醫學、傳統中國醫學、印度醫學、歐洲植物藥學、營養學、精神心理學、空間運動法諸多閥門，闡明醫學之本源、康復之坦途。“身心中本具自然康健之力” #《空性之舞》阿迪亞香提（後禪宗大師） 透過頭腦、心靈和身體所持有的幸福與解脫的祕密，將自己自然地敞開。做如是實相的愛人，儘管對此刻的自己來講還很陌生，但這卻是活出最有能量的自然人的正途。 #《皮膚的祕密》關於人體最大器官的一切 #《營養聖經》【英】帕特里克·霍爾福德 #心靈探險家#心靈記錄史#心靈之旅

每當遇到問題時，反覆對自己說： 一切都會好的。 一切都朝着對我最有利的方向發展。 這就會有好事發生。 我很安穩。 這些話將爲你創造奇蹟。 祝你快樂幸福！ ——露易絲·海 ～～～❤️～～～ 無論我們處於何種情況，都可以用祝福爲自己打造新的正向的迴路。 通過祝福讓自己慌亂的或死寂的心，安穩下來溫暖起來。 過去已去，將來未來，在這個當下，去做自己可以做的事，呼吸、進食、微笑、擁抱、閱讀、工作、行走、對話……

讀過露易絲·海兩個版本的《生命的重建》和《每一天愛自己》，認可她的理念。我們的身心靈是一個整體，身體的每一個細胞都能感受到你的喜怒哀樂。積極、正向的思維方式，引導身體健康和諧。愛自己，整個宇宙都會幫助你，讓你越來越好。 在這本書裏，露易絲·海和一位臨牀醫生合作，共同證實：積極的心理暗示對疾病的痊癒起着一般人想象不到的作用。她們認爲人體有七個情緒中心，分別有不同的需求，當這些需求無法滿足或者平衡時，其對應的器官或組織就會生病。 第一情緒中心是對安全感和歸屬感的需求，第二情緒中心是對平衡金錢和愛情的需求，第三情緒中心是對自我關注和自我價值的需求，第四情緒中心是對錶達自我和情緒的需求，第五情緒中心是對傾聽和被傾聽的需求（世界在傾聽，一切都會好起來）（口腔，頸椎，甲狀腺），第六情緒中心是對現實世界和精神世界之間平衡的需求（大腦，眼睛和耳朵），第七情緒中心是對生命意義的需求。 總之，大病的癒合，除了相應的醫學治療在，需要發現其背後隱藏的不健康的思維模式，徹底改變這種思維模式，讓自己去愛並被愛，快樂，自信，平和，以愛和喜悅觀照萬物，等等，才能徹底痊癒。 露易絲·海告訴我們：精神是指與高於自我的存在建立鏈接。有些問題不是通過學習或邏輯就能解決的，而是要通過冥想來解決。重要的是，你要明白有一股力量連接着萬物，包括你自己。

《一切都會好的：自我暗示的身心療愈力》並非一本速效治癒手冊，而是一場關於身心智慧的啓蒙。它教會我們：疾病或許是身體發出的求救信號，而療愈的起點，始於傾聽內在的聲音。正如露易絲·海所言：生命就是無數個愛自己的機會。它教會我們與身體對話，而非對抗。療愈始於聽懂那些疼痛背後的未說之言。

這本書不錯，值得反覆學習，瞭解身心靈內在規律，健康人生都可實現！

感恩微信讀書上新了這本書！感恩露易絲海的著作，人這輩子至少讀一次露易絲海，失去露易絲海真是一項損失。 這本書有很多專業的文獻引用，在將問題按章分類的同時，每小節也給出具體病例信件以及肯定語。排版十分賞心悅目。

讀完路易斯·海《一切都會好的》有感 書中穿插了不少專業醫學知識，有些地方看得似懂非懂，但整本讀下來，總會在不經意間邂逅無數治癒又溫柔的文字。 不算完全讀懂，卻被反覆治癒。 不停告訴我們：好好愛自己，你本身就很安全、很值得。 慢慢接納情緒，和自己和解。 溫柔的心理暗示真的很有力量，靜下心閱讀的過程，本身就是一場自我療愈。 迷茫焦慮的時候，翻一翻，內心就會慢慢平靜下來。 這本書，真的讀得挺值得。