反職場霸凌手冊-如何溫柔破局

💖💖💖非常推薦的一本書。 你看 天空 浩瀚的宇宙 藏着多少的祕密 是我們不知道 你聽 海邊 潮汐在呢喃 就像媽媽的聲音 在你耳邊輕輕講 你要健康 你要快樂 你要過自己想要的生活 別爲不值的人壞了你心情 走錯的路 看錯的人 可以重來或放手 別獨自淚流 你要健康 你要快樂 你要過自己想要的生活 人這一生 多不容易 別讓自己受委屈 你要堅強 眼睛擦亮 別爲不值的人壞了你心情 走錯的路 看錯的人 可以重來或放手 別獨自淚流。 及時止損是勝利； 不被一咬就失去戰鬥力是勝利； 讓惡犬不敢咬是勝利； 拿到醫療費是勝利； 踹惡犬也是勝利。

看過幾本同主題外國作家的書，讀起來都沒有這本符合中國讀者閱讀習慣。和騷擾、歧視一樣，職場霸凌嚴重影響個人和組織的健康，值得更多關注。

讀完這本反職場霸凌手冊，很多積壓在心底的困惑終於有了清晰答案。2022到2025這幾年，是我踏入職場以來最煎熬、最不快樂的一段時光。 無盡的消耗從不會缺席：夜裏九十點臨時下發的工作任務、永遠做不完的待辦、日復一日看不到頭的加班；身邊充斥着習慣甩鍋、遇事推諉的同事，管理層偏愛用制衡手段挑撥內耗，辦公室裏還有習慣性遷怒、大吼大叫發脾氣霸凌我的人。 很長一段時間無法共情旁人突如其來的情緒崩潰，看不懂他們非黑即白的點狀思維，不明白爲何一點小事就能瞬間失控、把怨氣發泄在無辜者身上。 長期浸泡在壓抑、猜忌、互相消耗的環境裏，也慢慢生出了職場應激反應。工作下意識凡事處處留痕，溝通截圖、任務記錄、工作交接全部妥善保存，不是生性多疑，是過去無數次背鍋、無端受氣的經歷，讓我本能地給自己搭建一層保護殼。 我慢慢讀懂，那些選擇性遷怒、抓着弱者發泄情緒的同事，本質是無力直面真正的壓力源頭，只能挑溫和、不願衝突的人轉移戾氣，是懦弱的情緒逃避；而層層加碼的加班、刻意製造對立的管理、互相推諉的工作氛圍，共同構成了持續蠶食精神的隱性職場霸凌。 我願意體諒每個人身上揹負的生活與工作重壓，但體諒從來不該成爲我被動承受傷害、無端內耗的理由。 從前總習慣性包容、退讓，試着理解所有人的難處，最後只換來不斷消耗自己。 希望可以學以致用，守住工作和生活清晰邊界，和同事只維持必要工作溝通，減少私下交集；依靠工作留痕規避背鍋風險！也憎恨過那些人，後來覺得沒有意義，學會自我保護、冷靜切割他人帶來的精神內耗，就是我對自己最好的和解。

這本書是我見過職場生存手冊系列裏面，寫的最好的一本。對職場常見的隱形霸凌概括得很詳細、很到位。 我是一名女性，曾在2家上市公司工作過。我在第一家上市公司遭受到了羣體性霸凌，原來的上級退休，新的上級並沒把我當自己人，幾乎整個部門的人孤立我，那時候心如死灰，能讓我苟着的就是手上的一個公司級大項目了，部門除了我，沒人能接得住。我對工作的要求較高，人才市場行情提前做了瞭解，工作之餘參加了很多培訓和訓練，能力攢夠，項目驗收拿到了獎金，就順利切換到下家了。 我在第二家上市公司遭受到了系統性霸凌，原上級離職，空降的新上級是外企來的，我們很多工作方式不一樣，他的性格類似於NPD（因爲我婆婆就是NPD，我一眼就看得出來他控制人的手段很低級，但我從不拆穿）。雖然我負責的項目不是公司重點項目，但項目的收益在所有新項目中算很好了，但他依舊以各種非關鍵性的理由不滿意我。在績效評定前的2個月，我項目團隊就有人莫名奇妙被解約，當天通知第二天就走人，HR下手非常狠，把我的項目搞得措手不及，公司重要客戶馬上就要來審覈，結果關鍵人員被辭退，害我1個月都沒休息好，連呼吸都難受，經常胃病、鼻炎，調理了一段時間也是反覆發作。我到處找人買材料，搭產線，檢查審覈條件是否滿足，我當時恨不得把公司高管全罵一遍，不過實力不夠也只能忍氣吞聲只等後面有合適的機會到來。績效當月，上級給我了一個“待改進”的評價，我不服，也堅決拒絕他的狗屁改進計劃，以及他所謂的安排我調崗到另一個團隊，我沒在單上簽字。當時覺得自己太虧了，感覺被欺負了，付出了那麼多沒有獎勵就算了，還倒打一耙。決不能讓他牽着鼻子走，不能認慫。但沒地方發泄，人生當中第一次因爲工作受到了委屈在上級面前掉眼淚。雖然有績效申訴流程，但是HR的嘴臉我也知道，他們沒實權，不用猜都知道是董事會的意思，所以沒硬剛，年終獎發出來沒多久就自離了。雖然在離職前，我利用下班時間參加了一些高級專業培訓和訓練，提前儲備了下一個階段的知識，但離職後很長一段時間無法恢復內核，做什麼事情好像沒有興趣，特別是對職場心如死灰。我以爲是我內心脆弱（身弱之人），看了好多修復內核的書都沒有效果，看了這本書我才知道，原來我是抑鬱了。非常感謝作者能分享這麼多系統的知識，給我很多幫助，讓我繼續有勇氣去跟職場霸凌者抗衡，也爲我後續做一個合格的、有責任心、有良心的管理者指明瞭方向。 這是我看到過最好的一本職場生存手冊。

職業生涯過半才意識到幾年前自己被霸凌但並不自知，在成爲更好的自己的路上內化爲對自我的懷疑，在適應新角色的時候也啓用了很多針尖麥芒的防禦機制，也試圖原諒惡犬，放下，然而在惡犬的眼裏，它嘲笑你，蔑視你，說着，看，你就是這樣一個能力不足又滿身是刺的人！直到自己越來越堅定越自信越來越爲自己發聲，纔有了惡犬的收斂，直到身邊的人提到霸凌這兩個字，檢索了各種信息才確認。我們可以做一個溫暖的人，但一定要知道基本的常識，勇於識別惡犬的伎倆，讓他們無計可施。

怎會如此嚴絲合縫對應上去 焦慮症軀體化和下班週末的歇斯底里，自救！ 不過也許早一點讀到也沒這麼深刻 祝福良善的職場人不要與上級產生不健康關係，自己在上百個反思內耗過程說服自己理解他人的一次次早該變成理解尊重自己更多，然後反抗 身體的十數個結節比智慧先到，自傷那麼狠別害怕開始反饋邊界的被侵犯和據理力爭的維護 公道自在人心，環境惡劣的時候先依仗自己別信賴環境

非常推薦！！！ 經歷了兩年的羣體性職場霸凌，作者書裏的內容幾乎全部都是我的心聲！ 經歷兩年羣體性職場霸凌被離職後，我以爲離開了就能好起來，卻被無休止的思維反芻困在原地，越想掙脫，越陷越深。我自責，爲什麼別人都能翻篇，只有我遲遲走不出來？我焦慮，明明渴望重建秩序，卻遲遲邁不出那一步——那種習得性無助，像是把心困在了原地。 直到讀到作者那句——“因爲有未竟之事。” 短短几個字，像一道光照進來。原來，我一直走不出來，不是因爲軟弱，而是因爲那些委屈、憤怒、不甘，從未真正被看見、被承認、被放下。雖然那些“未竟之事”或許再也無法完成，但僅僅是明白“我在爲何所困”，就已經讓我感到些許釋然。 說來也神奇，就在那個瞬間之後，我漸漸開始能動了。從一點點的小事做起，慢慢重建自己的節奏。 希望有同樣經歷的小夥伴們都能在這本書裏，找到屬於自己的那束光，慢慢走出來！

惡犬當道的世界，自己懦弱只會斷送自己，養好身體和精神，勇於鬥爭，善於鬥爭，惡犬總有被反噬的一天。堅決鬥爭下去！

本作品小編來啦，很榮幸在一個偶然的機會與作者相識並簽約。 關於職場霸凌，我想每一個職場人都不陌生，我希望你讀完本書，能從中汲取力量。 但，我希望你從未遭遇過職場霸凌，不需要打開此書。

好書哇! 很實用的一本書，而且也很符合中國的國情，後悔沒有早點能讀到