情緒破局：突破束縛人生的8種情緒困境
偷書的貓
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偷書的貓
情緒如同日夜流淌的江河，承載着人類最本真的生命體驗。真正困擾現代人的往往不是事件本身，而是面對情緒時的不知所措：有人將焦慮熬成失眠的苦藥，有人把嫉妒釀成傷人的毒酒，更有人將挫敗感堆砌成自我否定的高牆。 本書精選8種“高影響力情緒”：憤怒、焦慮、挫敗、嫉妒、厭惡、愧疚、孤獨、害羞，爲我們揭開這些情緒的面紗。我們會發現一個驚人的共性：無論是灼人的憤怒，還是噬骨的焦慮，本質上都是認知系統出了問題。 書中提供的自我關懷、認知解離、認知重構等實用方法和技術，可以助你將心理困境轉化爲成長契機，突破束縛人生的各種情緒困境。現在，該你按下重啓鍵了！
對非專業相關人士：6.5 分（可以去看看）， 對於專業相關：？（推薦去看看） 筆記/摘記總結： #02_文學/讀書筆記/情緒破 1.負面情緒並非全然負面 2.要“好好生氣” 3.不要讓“憤怒”成爲習慣 4.感到生氣後情緒應對：①心裏默唸五秒，②遠離憤怒場景，③接納生氣，但不採取行動，氣消後再解決問題，④認知解離——“我現在有這樣一個想法”→用生日歌默唱想法→拖長調。 5.少自顧自地認爲別人“應該怎麼做”，這常是偏見，會導致評估失衡、過度歸責和盲目標籤化。 6.憤怒可以用以下途徑解決：充分溝通→講清楚自己的感受→把對方越界的行爲講清楚→把建議講清楚（圖二、圖三） 覺察憤怒小工具，你可以用“諾瓦克憤怒程度度量表”（圖四、圖五）（我測出來12，你呢？） 7.應對挫敗感：接受，自我共情，停止災難化，專注於行動定可以完成的小目標（完成有成就感，沖淡挫敗感），規劃“夢想藍圖” 8.健康的愧疚是什麼樣的？促進反思，激發積極行動，增強責任感。 9.對外“表達感受”是應對方法的萬金油，對內自我共情是好方法。