給大忙人看的冥想入門書

今天基本上是按照要求完成了自己該做的事情，清晨計劃的小任務，看了一本叫《給大忙人看的冥想入門》，也開始按照計劃接觸教寫東西的書，但只看了幾頁，在以後的日子裏我們再一起探討。 今天看完的冥想書籍，覺得成個人長之路越來越明晰。之前我一直在學習冥想，以爲自己不會，但今天我才發現寫日記的這個過程就是一種冥想的過程，冥想不是我之前認爲的需要花時間很認真的去想，具象化的想，那只是其中一部分。冥想是一整個梳理情緒和用各種科學的方法去對抗情緒紊亂和負面衝動等等的方法，應該說是一套科學管理法和抗壓法，該方法簡單易行但能起到很大作用，還有可能讓踐行者收穫更大的驚喜。這本書很通俗易懂，都是方法論，有一些科普加上一些實例，但內容重複比較多。各位可以選擇性跳過。 書籍中的冥想過程其實是一整個情緒被發現，定義，處理，療愈的過程。裏面採取的方法有接納，定義，放任，轉移等方法。具體就是要接納你的各種情緒，給它取個名字，然後觀察它，並放任它但不跟隨它，通過感知呼吸的過程感知身體的每一個部分，充分發掘自己的覺知，用你的五感去替代思維的深入，截斷負面進程並用呼吸進行自我對身體的關懷，用愛和善良來和自己和解，然後通過訓練不斷強化這樣的過程，最終達到療愈和掌控情緒至人生的效果。在冥想的過程中要給自己找到正面的意象化想象畫面，通過對自己的不斷引導，讓自己的前額葉掌控主導權。看完錄這本書，我想到我現在每天正在寫的這本日記，日記裏我拆解自己的情緒，給情緒打分，發現情緒影響的身體部位，採取各種方法來更好的處理情緒，其實上我就已經在踐行冥想了，加之我融入《正氣冥想》這本書裏的內容採取陽光入心成爲我的心錨，暖化我體內的寒涼，驅散抑鬱，只要一有空我就開始想象，現在心裏就像有一團火一直在溫煦我的血脈，讓我充滿能量。所以如果不能一直坐着打坐的朋友，我推薦您和我一起去寫《28天情緒日記》，這也是一種冥想。另外我的冥想更加科學，因爲我爲了鍛鍊寫作而添加的感官描寫，在心理學裏稱爲正念，及去體會你能感受到的一切，不要加以渲染，只是感受，描述出來，這就是阻斷不良思緒的關鍵。一直以來我以爲我在探索，但其實我已在路上，朋友們先完成再玩美。切身體會到最近很輕鬆，已經有進步了。加油，晚安。

給“大忙人”的暫停鍵：當我用三天讀完一本不着急的書 ——讀《給大忙人看的冥想入門書》有感 在電子日曆上用紅圈標出連續會議的空當裏，在手機屏幕亮起第十七條未讀消息提示時，在內心那份“待辦事項清單”像藤蔓一樣纏繞思緒的某個週一清晨，我翻開了這本《給大忙人看的冥想入門書》。與其說是閱讀，不如說，是給自己按下一個暫停鍵。 這本書最聰明的地方，在於書名就完成了對讀者的精準“心理按摩”。它不說“冥想改變人生”，也不談“禪修通往智慧”，而是帶着一絲幽默與體諒，直接呼喚那些在效率漩渦中打轉的“大忙人”。它彷彿在說：我知道你沒時間，我知道你靜不下來，但正因如此，你或許更需要這個。這份體諒，消解了入門者的心理負擔——冥想不再是某種需要“達標”的修行，而成了忙亂生活裏一個被允許的、小小的“例外狀態”。 作者顯然深諳“大忙人”的心理圖景。全書沒有冗長的理論鋪陳，沒有玄奧的哲學闡釋，而是像一位幹練的助手，提供了一套清晰、極簡的操作指南。“一分鐘呼吸法”、“通勤路上的注意力錨點”、“會議開始前的三秒靜默”……這些技巧被設計成能輕易嵌入現代生活時間縫隙的“微冥想”。它不要求你專門闢出半小時、換上寬鬆衣袍、點燃香薰，而是告訴你：就在此刻，背挺直，感受三次呼吸，就好。這種“低門檻”的友善設計，是對抗“完美主義拖延”的一劑良藥——完成比完美重要，開始比持續關鍵。 對我而言，最大的啓發在於書中對“冥想目的”的祛魅。它不斷強調，冥想不是爲了“讓思緒停止”（那是幾乎不可能的），而是學習“覺察思緒的來去，卻不被其裹挾”。正如書中的比喻：你不是公路上橫衝直撞、與每輛車（每個念頭）較勁的司機，而是退到路邊的觀察員，看着車流（念頭）駛過。這個視角的轉換至關重要。它讓我意識到，自己平日的焦慮，常常源於對每一個掠過腦海的擔憂、計劃、後悔的“過度認領”和“即時反應”。而冥想練習，就像在思維與反應之間，安裝了一個寶貴的“緩衝帶”。 當然，作爲一本入門書，它或許簡化了冥想傳統背後的深厚文化與哲學體系。但對於“大忙人”這個目標羣體而言，這種簡化並非缺點，而是必要的“翻譯”。它成功地將一種古老的靜心技藝，轉譯成了現代都市人能快速上手的“心智保健操”。 合上書頁，我並沒有立刻體驗到所謂的“身心鉅變”。但一些細微的變化正在發生：在郵件潮水般湧來時，我能先感覺到自己屏住了呼吸，然後有意識地鬆開肩膀，完成一次深呼吸；在思緒紛亂如麻的夜晚，我會嘗試只是去“聽”窗外的聲音，而非“想”着明天的議題。這些瞬間，像忙碌時間線上一個個微小的、自我的錨點。 《給大忙人看的冥想入門書》或許沒有提供關於宇宙的終極答案，但它給了我們一件更迫切的東西：在高速運轉中，一個找回自身節奏的簡易方法。它提醒我們，真正的效率，或許不在於將每一分鐘填滿，而在於擁有清空一分鐘、全然存在於當下的能力。 最終，這本書可能不是教我們如何成爲“更好”的忙人，而是邀請我們，偶爾敢於不忙。在這個崇尚“生產力”的時代，這份邀請本身，就已是一份珍貴的禮物。

這是我看過所有關於冥想的書中最有行動價值的一本書。 它既有理論的分析，也有具體行動落實的步驟，可以讓你從枯燥的理論當中分離出來，最後，專注在行動方面。 如果你已經關注了冥想一年、兩年、三年，甚至沒有收穫，那我強烈建議你看看這本書。 完全忘我進入流心狀態的感覺真的是非常好，一邊讀，我一邊實踐，最後終於摸索出一種適合我自己的冥想方法：就是默唸整個冥想的過程，讓自己完全進入冥想的狀態。

抽點時間，冥想一下，放鬆心情。

前兩篇不錯 好像有重複？ 快讀也沒有仔細比較 最後一章是科幻嗎還是事實 不過現在沒有不久的將來也會變成可能吧

我個人認爲前兩部分還不錯，雖然有些囉嗦，但講得比較淺顯好懂易操作，第三部分講科學部分不太好懂，可以忽略而過。

最後部分簡直沒法看，稿費不是這麼騙的，太不尊重讀者了

粗讀此書，有點像黑暗中看到點微光的感覺。

有些水，不過中間冥想實操部分還是挺有用的，所以給個75分吧