一躺下，腦子裏就開大會，怎麼破？

睡前焦慮源於自我焦慮和外界壓力，失眠並不需要對抗，需要接納，它只是在提醒你有些事情需要調整改變 1.每天結束的時候，不要只看沒有完成什麼，還要看完成了什麼，多肯定自己 鼓勵自己 不要對自己那麼苛刻 2.失眠，大多數原因在於很多焦慮的事沒有一個臨時的總結， 睡前記錄總結，讓大腦知道下一步明確的安排 3.不到萬不得已 不需要熬夜，如果這件事情今晚不做 並不會影響到什麼，那就把哨位交給明天 並不是放棄什麼，相反 我們是在對自己負責，我們是在認真地生活 4.不要責任感過載，你並不是所有人最後的防線 5.遇到事情解決就好了，有的時候焦慮本身比問題更痛苦 當我們遇到瓶頸的時候，也要告訴自己，這件事情其實挺麻煩，但是要看看怎麼補救 6.讓你內耗的人際關係： ①不要把自己的價值和別人的需求深度綁定。 ②在任何合作開始之前 明確責任和分配 ③社會生存，人際關係，學會拒絕和邊界，不行就是不行 也沒有義務讓別人知曉你的理由，減少內耗 ④及時遠離那些只有在你百依百順時纔對你和顏悅色的人 7.凡事不追求完美 清楚自己的負荷能力，重要的事情去追求優秀，不重要的事情 節省你寶貴的時間和注意力 8.尋求幫助並不是軟弱的表現，它是一個人在社會中調動資源的能力的體現，不要等到崩潰的時候才覺得有必要尋求幫助 9.今天的迫不得已是爲了鋪墊未來，覺得生活開始無意義，那就多去主動掌控能做的事情 最後，沒有“生前何必久睡死後必定長眠”的道理，健康永遠是第一位，推薦閱讀 «我們爲什麼要睡覺»

變態心理學中有關於這個症狀的描述，醫學上的名稱叫：思維激越。 我的應對方法是起牀運動。其他什麼冥想、看書、遠離手機對我來說作用都不大。

好書好書，是一本真的能教給人知識並且很簡單就能實踐的成長類書籍！而且也不長，短小精悍。

焦慮分析手冊，祝大家都能解決焦慮，找回失去的睡眠

還以爲會回答標題的問題，實則就是一些所有人都知道的話。