容易緊張的人，如何說話

這本書我草草翻了幾頁果斷放棄了，裏面概念很多卻沒有實質性的東西，我只是想克服演講緊張，你寫這麼多不相關的內容。 後來我明白了，演講有適度緊張是正常的，主要看演講之前的準備和專業訓練的水平。 這本書的概念寫的挺詳細，就是太羅裏吧嗦，姑且給個一般吧！

《容易緊張的人，如何說話》 李劍 17個筆記 第二章 你是否患有“說話焦慮症” ◆ 事實上，當我們對着一些人或站在一些人面前發言時，這種行爲很大程度上會保持或加強我們的憂慮感。因爲我們始終相信，自己如果沒有這些憂慮感就不可能安然度過當前的局面。沒有這種過度補償行爲，其實我們同樣能順利發表講話，瞭解這一點很重要。心理學專家最新研究表明，與多數人普遍的認識相反，其實這些過度補償行爲反倒會增加焦慮情緒，是導致發言緊張的主要原因。 第三章 不做性格的奴隸——先捋順自己的心，再談對策 ◆ 我吸取了自己學溜冰的經驗，我不怕讓自己出醜，直到自己學會爲止。”蕭伯納的口才是衆人皆知的。但他年輕時卻非常膽小，言語木訥，拜訪朋友時只是在門口徘徊卻都不敢敲門。後來蕭伯納鼓起勇氣參加了一個口才培訓班。生活裏他不放過一切機會去鍛鍊自己的膽量、機智和語言，千錘百煉之後，最終成了口才大師。 ◆ 愛德華終於認識到，要想戰勝當衆發言的恐懼感，最好的方法就是不斷地挑戰自己，不斷地激勵自己。 ◆ 你敢以毒攻毒嗎　　通過感觸焦慮來戰勝焦慮，減輕焦慮感最重要的一條原則就是“曝光”，這裏說的意思恰恰就是曝光字面意思：將自己暴露在可怕的局面下。要想通過最有效的方式做到這一點，需要做到以下三點：　　第一，必須允許自己親歷焦慮；　　第二，必須多次反覆“曝光”之後才能得出某個結論；　　第三，“曝光”只有在時間比較長的前提下才是最有效的。 ◆ 以下是在聚會時順利與人交談的六個步驟，它們能增強你的自信心和輕鬆程度。　　第一，捫心自問：我怕什麼呢？遇到一個新朋友或參加社交聚會時，我有什麼擔心呢？要想確認你害怕的事在這些充滿不確定性的社交場合是否會真正出現，確切地知道害怕的是什麼事，這是非常重要的。　　第二，知道你爲什麼想和新朋友交談。當某種讓我們感到害怕的事物出現時，我們總想竭力避開它。要想做到不躲避，我們必須適度地激勵自己直面恐懼。　　第三，預先計劃。想出幾件能在和新朋友打交道介紹自己時用上的有趣的事。想想與你工作、家庭、天賦、喜愛的體育運動等有關的事，這些事能使你顯得與衆不同，並且能體現你是怎樣一個人。　　第四，別忘了別人也許同樣緊張。害怕參加聚會是極爲常見的現象。你將喫驚地發現還有多少人同樣惶恐不安。環顧四周，你在有些人身上能看到不安的跡象，在另一些人身上雖然看不到不安的跡象，但他們的緊張在於內心。　　第五，你的目標就是認識人。要將這一點確定爲你的首要目標。這一目標的實現能完成兩項任務：它使你將注意力從自己身上移開，使你不再過於緊張；同時它也使別人更加喜歡你。　　第六，多接觸陌生人，儘可能參加每次宴會。正如你現在知道的那樣，要想學習我們已經討論過的所有技能，關鍵在於使自己置身於能夠接觸他人的環境，從而將所學的一切知識應用於實踐。 ◆ 多數人認爲，因爲感到焦慮不安才使自己表現糟糕。殊不知，這種看法正是形成焦慮的主要原因和保持力量。 ◆ 此外，聽衆或評價者對目睹的焦慮表現的評價，沒有發言者自己以爲的那麼高。發言者可能給自己打8分，而聽衆或旁觀者可能只會打3分。這進一步證明了我們內心感覺和實際表現並不一致。 ◆ 你必須先要親歷焦慮感，然後才能夠克服直至戰勝它，而當你親歷了焦慮感以後，你會發現結果很少會像你想象的那樣可怕。 ◆ 從這種困境中解離的方法是首先要覺察到“自己正在開始回憶那些不好的事情”；然後給自己提一個要求：“你可以回憶它，但不要評價它，不要往深了想，更不要將其代入現在的情境中”，因爲一旦我們開始評價它，就會陷入程序性記憶中，開始讓負面體驗掌控全局、開始相信這個經歷一定會影響現在正在做的事情，也就是說，我們的此刻和未來被過去帶走了、控制了；接着當你可以冷靜下來後，你要做的就是像放電影一樣看你過去的經歷，把你的大腦想象成一間放映室，而你正在緩慢地播放這些畫面，它們並不是給你看的，你只是一個放映員，你置身其外地觀察着而不是陷入其中；最後，你一點點地失去對這些畫面的關注，轉而關注自己手頭的事情、自己眼前的事情，記憶的閘門也就慢慢地自動閉合了。　　此時你會發現：“回憶這些事情也不會讓我怎麼樣嘛，我好像不那麼在意了，也好像有些記憶開始模糊起來了。”就這樣，懂得了如何主動失憶的你把握了人生的主動權，有了展示自己才華和風格的機會，有了更多的時間和精力用在創造美好的回憶，而不是把它們浪費在回憶過去的無可奈何、患得患失、自怨自艾中去。這種積極的思維方式當然也大大降低或解除了自己在發言或聊天時感到緊張和焦慮情況的發生。 第四章 你有緊張，我有對策——改善緊張通病的最有效方法 ◆ 其實我們也沒必要過於在意以前的陰影，過去不等於未來。只要從現在開始努力，以前的失敗並不能影響我們現在的成功。 ◆ ，大家要記住這樣一句話：“對待自己以前的陰影就如同對待小人一樣，你越在乎它，它對你傷害越大；你越是拿它不重視，它也就會逃之夭夭了。” ◆ 魅力口才來自勤講多練。結束結巴的方法不能完全依靠外部力量的幫助，也不能單純依靠心理暗示的奇特功效，而要在於自己不斷地自我訓練。只要你能抓住一切機會，積極地與他人溝通交流，你才能在大衆面前泰然自若，侃侃而談地發表自己的觀點和認識。 ◆ 綜上所述，說話有一些結巴並不可怕，可怕的是你沒有自信，放棄對於口才的練習。要知道，萬事開頭難，只要你開口說話，你就可以擁有一流的口才。事實上，生活、工作、學習無不需要口才，而練習的機會非常多，改進的機會也多，到處都是練習談話的機會。只有不停地練習，你纔會知道自己可以說得有多麼出色。 第六章 讓出口的每個字都有價值——避免因緊張而失言的法則 ◆ “逢人只說三分話，不可全拋一片心 ◆ 具體來講，說話有以下七大禁忌：　　第一，不要公開說出他人的隱私。言者無心，聽者有意，認爲你是有意揭破他的隱私，恨你入骨。　　第二，若朋友做的事是別有用心，而他極力掩飾，不使人知。你將如何自處呢？我想你唯一的辦法就是假裝癡傻，絕口不提。　　第三，與人共謀成事，你是他的心腹，也是他的心腹大患。你雖謹守祕密，但無不透風的牆，那麼你根本無法擺脫嫌疑。無奈的辦法，你只有親近他，表示絕無二心，同時設法查出泄密之根源。　　第四，因爲你的出謀劃策幫助他人做成了一件得意的事，千萬不要過多宣傳自己，如果以功臣自居將會成爲他人的敵人。　　第五，別人有過失，本覺內疚，唯恐人知，而你卻去揭破，自然讓他非常慚愧，而這慚愧往往轉成憤恨。所以，你還是不說的好，即使勸告，也以婉轉爲宜。　　第六，你上司的成功是因你幫他出計，上司深恐經營聲望受損，內心惴惴不安。你就應該到處宣揚、逢人便說這是上司的領導有方，千萬不要居功。　　第七，朋友該做或不該做什麼事，在道義上，應該實事求是地相勸。設法使他自己覺悟，讓他自己決定去做或者不做，這纔是上策。萬一他不接受你的勸告，你也只能作罷。遇事強求，只會傷感情。 ◆ 下面有幾個常見的隱私自我保護方法，與大家分享一下：　　一、怎樣拒絕回答和不透露自己的薪水。　　你可以靦腆、狡猾或是輕鬆地回應。答覆可以有：“跟你差不多”“混口飯而已”“少得可憐”“我不告訴你”而且特別是在私企一定要守口如瓶，因爲總有人覺得工作幹得比你好，該得到的比你更多。　　二、不想說出你的年齡怎麼辦？　　改變話題、微笑或是將矛盾轉向，可反問：“你爲什麼想知道？”但切記選擇沉默比謊報年齡好。如果你想讓對方住口的話，就不妨過去問他：“你能保密嗎？”對方一般會回答“當然”，於是你的回答：“我也能。”　　三、別人有偏見或講話尖酸刻薄，該怎麼辦？　　把他拉到一邊說：“你人這麼好，不應該這樣說話的。”如果不方便這樣做，你就直截了當地說：“你這樣說侵犯到我了。”對於這類人，記住一定要給予強硬的態度，除非那個心胸狹窄之人是你的上司，你纔有忍耐的必要。　　四、若你的好友問你對她未婚夫（妻）的感覺。而你其實很討厭他（她），該怎麼回答？　　問這種話的人，不見得會理會你的意見，所以先給她未婚夫（妻）一次機會，你也許會慢慢喜歡他（她）；如果沒有，就不要發表任何意見，除非他（她）是罪大惡極之人。你只能說：“看到你快樂我很高興。”只有這樣回答才顯得很妥當。　　五、朋友被炒魷魚該怎麼辦？　　真心的朋友在他遇到挫折時只能溫暖地問候，用欣賞、晚餐或是做一些能振奮精神的事。即使你知道是他的哪個缺點導致被炒，也不要在這個時候說，等他重新振作起來以後，再指出。 第一十一章 不怕意外，不怕萬一——突發狀況的處理方法 ◆ 假如我們知道我們免不了要受責備的話，爲什麼不搶先一步，積極主動地承認錯誤呢？難道自己責備自己，不比別人的斥責要好受得多嗎？要是你知道別人正想指責你的錯誤時，你就應該在他有機會說出來之前，以攻爲守，自己把他要說的說出來。很有可能，他就會採取寬厚諒解的態度，而寬恕你的錯誤。正如那位騎馬的警察對詹姆斯和他的狗瑞斯一樣 -- 來自微信讀書

人與人溝通說話都是平等的。不要緊張。控制好自己的狀態，去表達自己的想法。小事幽默着說，大事慢慢的說。人生在世，生來一無所有，走時一無所有，經歷好中間的美好生活，活好自己的人生狀態就是成功。

對聊天、談話以及面試等情景的心理狀態有一定的瞭解，針對一定的心理施以一定的方法和技巧，讓自己敢於說話、善於談話。

好看！精彩不容錯過[強][強][強]

前面的章節，讓我有“說的就是我”的感覺，後面的方法論部分，就是如果你能做到，那麼也許能改變自己。但其實讀過得方法論再多，不行動也是白費。想有所改變，那就行動起來吧！

區分了社交焦慮，社交恐懼，讓我明白了我的程度不是那麼嚴重，感謝。