情緒管理：管理情緒，而不是被情緒管理

管理好自己的情緒是高度自律的重要一環。心理學大師朱莉·卡塔拉諾從生理和認知層面幫助我們重新認識情緒，並從性別差異的角度探索情緒的觸發因素和反應等方面的不同。本書可以幫助我們評估自己的行爲模式，發現思維對情緒的感知和影響，讓我們在發現情緒問題的過程中接納自我，掌握正確的情緒管理方法，最後通過修復性溝通實現幸福健康的人際關係。

自己想要徹底改掉爆脾氣，特別是對至親的人更過份，發起火來常常大吼大叫，失去理智。生氣其實是一種無能的表現。 所以想看下怎麼來管理自己的情緒。希望能夠讀起來有收穫，找到改變自己脾氣的方法並且有相應的措施來制止爆脾氣的發作。 瞭解到常見的情緒反應以及強度，我的情緒反應是肌肉繃緊/心率加快/呼吸急促，而強度是常常動輒被激怒/情緒爆發。對壞情緒的六大錯誤認知。生氣的五個原因。面對壞情緒處理不當的方法。六大經典操作來治癒生氣發怒。 心結不解→痛苦總在→憤怒難免 可操作性太零碎，缺乏系統性。

評估自己的情緒反應強度 在決定最佳情緒反應之前，你必須能夠評估自己的情緒反應強度。如果被壞情緒的生理體驗弄到不知所措，那你就不會在認知上或情感上做好準備，與其他人進行富有成效的情感討論。可以通過以下尺度來衡量你的憤怒強度。 1. 一點也不生氣，身體沒有激動感。 2. 有點惱火，身體有輕微激動感。 3. 沮喪，身體有更多激動感。 4. 被激，身體激動感在進一步增強。 5. 加重，身體一般激動，憤怒症狀顯現。 6. 激動，外部情緒信號更加明顯。 7. 被激怒，情緒的生理症狀增多，該將自己從當前情況中解脫出來了。 8. 生氣了，情緒的生理症狀增多，逐漸失去控制，應該把自己從當前情境中解脫出來。 9. 狂怒。身體被壞情緒整得不堪重負，情緒反應更加不可控制，急需從當前情境中解脫出來。 10. 情緒爆發，身體陷入全面激動狀態，這時其他人可能會受到驚嚇。 想想你最近一次重大情緒事件，它的強度是多少？ 當你回想一個重大情緒事件時，試着回想一下，你的壞情緒持續了多久？ 　 1～2分鐘　　　　　 超過1小時 　 大約5分鐘　　　　　半天 　 10～20分鐘　　　　 一整天 　 30分鐘到1小時

這是領導推薦的一本書，認真看完了第一遍，感覺就像爲我量身定做的一本書，裏面講到的很多問題我或多或少都存在，看完確實收穫很多，看的過程中已經發揮了作用，少批評了好幾個事情，真正意識到批評不是唯一手段，可能還有更好的選擇，因爲我們的最終目的不是把工作幹好嗎。 這本書不光對情緒管理有促進，還能讓一個人的內心變的柔軟而堅定，裏面的很多提法記憶深刻，生氣是學來的習慣，如何應對沖突，擁有勇氣，定義成功，要你所需，不以他人的評價來定義自己的價值，原諒他人是自己的事情不是別人的事情，等等觀點讓人耳目一新，就像武俠小說裏高深武術的心法一樣，無形中改變着自己。 於無形中指點迷津。再讀必有更深收穫。

挺實用的情緒管理書籍，總體的情緒機制講得挺清楚，調節方法也很豐富。

《情緒管理：管理情緒，，，》；情緒管理通過研究個體和羣體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，並由此產生良好的管理效果，管理情緒化。值得一看

這本類似於教科書讀物已經看了一半，來repo一下，本來對這個書感興趣的人可以參考一下； 1. 譯者把兩個作者分別從針對男性和女性的憤怒情緒管理打算合爲一體，本來是一件好事情，但這需要很強大的邏輯思維。然而我看了一大半了譯者並沒有做到邏輯上的縝密，還需要我自己邊看，一邊分析做筆記。 2. 在翻譯上，也是奇奇怪怪的，不存在什麼信達雅，需要一邊看一邊想，結合英文的語法來理解中文的意思，尤其是看到中間有部分講思維阻斷法甚至上下文無法聯繫。 建議感興趣的讀者們，可以的話找英文原版瞭解一下： 1. The Anger Management Workbook for Women: A 5-Step Guide to Managing Your Emotions and Breaking the Cycle of Anger by Julie Catalano 2.Anger Management Workbook for Men: Take Control of Your Anger and Master Your Emotions by Aaron Karmin LCPC

試讀了一部分，感覺還不錯，書中的觀點比較認同

爲了這個書評，我快速地瀏覽了一遍，不然我會直接棄書。 首先，把情緒分好壞就已經讓我不認同了。過於片面了，情緒無好壞之分，我們需要調整的是處理情緒分方式，而不是讓令人感覺不舒服的情緒消失。 第二，基本上就是摘抄了很多療法的關鍵內容，就是一個粗糙的集合體，沒有嚴密的邏輯性。 第三，評測沒有說明範圍和用途，濫用評測，沒有信度和效度的保證。 ……

1.遇到問題以解決問題爲主，而不是發泄情緒。房子着火了，滅火爲一，而不是責問縱火犯。 2.單純的發泄消極情緒，會讓自己及周圍人感到不舒適，甚至是某些疾病的誘發因素。因此，應學會管理情緒。 3.經歷是最好的經驗，似乎每個人需要一個契機或事件，才發現自己情緒管理的不足，檢查自我，成長自我。 4.管理情緒不是隱藏情緒，而是將情緒釋放過程中傷害降低到最低值。