與內心的敏感和解：高敏感者減壓的29個有效方法

這是一本實用性比較強的書，列舉了一些針對高敏感人羣減壓的方法。如果你認爲自己是高敏感的人，或者你周圍有朋友是高敏感的人，可以讀一讀。裏面兩個方法印象最深，對着鏡子跟自己對話，找出最適合自己的話並經常跟自己重複，有助於消除你曾經的傷痛，從而建立新的模式。二是冷靜瓶，這個滿是小星星的瓶子似乎很實用。

本書對高敏感者幫助蠻大： 1.高敏感的人一定要好好待自己，最危險的事情就是讓自己處於奔潰狀態，而引起奔潰的罪魁禍首就是過度刺激和刺激不足。面對這兩種情況需要打破應激狀態、認識內心、感知容忍極限。 2.作者給出了29個減壓技巧，尤其推薦：①給未來的自己寫封信，② 向幸福的人學習幸福，③遠離社交網絡，更易收穫快樂，④神奇的曼陀羅療愈法，⑤繪製你的“情緒地圖”，⑥管理“精力”，比管理時間更重要，⑦和溫暖的人對話，傾聽內心聲音，⑧請注意，睡午覺是剛需，⑨學會犯錯，遇見更多精彩，⑩重溫“寫給自己的信”。

我就是屬於極度敏感的這一類人，經常會有人會說我會有一種神奇的力量，會讓人想要與我進行內心的分享。這應該得益於自己的一種可以換位思考設身處地的敏感內外，因爲這種內外往往會讓自己忽視自己的感受，更多把其他人當做重要的首位。這本書更多直觀突出的重點就是學會更多的關心自己，學會傾聽自己的內心，勇於踏出自己的每一步並且改變。改變自己以後，美好一定會隨後而至。總的來說突出的重點不是很多，日常看一下就好。

裏面有些很實用的方法，乾貨較多。 BTW, 尋找同樣高敏感的朋友交流。

我向你推薦一份關於減壓和放鬆活動的不完全列表。 ·聽音樂 ·演奏樂器 ·欣賞音樂會 ·與親友一起看電影 ·與動物相處 ·朗讀 ·寫日記 ·去餐廳體驗新口味 ·去輕吧小酌一杯 ·養植物或打理花園 ·做手工：繪畫、雕刻、剪紙、修補、木工 ·烹飪 ·體育運動 ·與兒童相處 ·去與其他的高敏感型的人相處 ·單獨一人或在親朋好友的陪伴下去購物，但花費的時間不宜過長 ·整理自己的房間 ·定期做一些輕鬆的家務勞動 ·散步 ·冥想 ·開展日常身體鍛鍊（生物能量訓練、瑜伽） ·經常給自己送小禮物：禮物不必太誇張、太昂貴，只需給自己留個念想即可 ·學習新知識，參加業餘學習 ·跳舞 ·泡溫泉 ·做個按摩 ·在大自然裏待上一段時間：可以是田間鄉野，也可以是山河湖海 ·欣賞大自然 ·攝影 ·照料自己的身體 ·參加個人成長課程 ·參觀展覽館或博物館 ·參加會議和討論 ·與密友一起消磨時光 ·和伴侶相伴相隨 ·美妙性生活 ·看電影 ·去市場購物，以便感受那種比大型超市更貼近自然的聲音和氣息 ·去酒吧和夜店，但你需要自主地做出決定，當你想離開時，應能夠立即離開 ·瀏覽、閱讀有趣的雜誌 ·打牌，下棋，玩桌遊 ·釋放情緒，大聲喊叫 ⋯⋯

其實，這本書的結構很簡單，開頭介紹高敏感族人經常會有的情緒表現，然後分析原因，最後是29個練習方法。 作爲高敏感族的一員，對我來說，它最大的意義在於最開始的一部分。儘管內心敏感，我已承受了社會的摧殘，但仍保持樂觀，所以明白自己爲什麼會比別人敏感，當自己比別人的反應激烈的時候該如何應對，對我來說幫助更大。 以前經常會覺得自己與別人格格不入，就認爲是自己的問題，會爲此感到自責和壓力，現在可以慢慢放下這些自責和壓力了，我只是不喜歡這種方式，讓自己保持舒適就可以了。 也常常會有多愁善感的時候，這半年來，通過學習和讀書，我已經能夠慢慢意識到自己的情緒，並且學着開導自己，而不是任由自己深陷情緒的沼澤無法自拔。 當然，高敏感族也有很多優點，看了這本書，愈發肯定這是高敏感族的獨特性。 我們更容易感知情緒，所以可以更好的瞭解家人和朋友，可以更好地跟他們溝通。 我們可以感知周圍發生的事情，在工作中可以“眼觀六路 耳聽八方”，不用特意花心思，就可以瞭解周圍人的動態。以前我以爲大家都是這樣，工作越久，越發現能夠做到這個的人其實很少。 有得必有失，作爲高敏感族，我們會承受更多的情緒壓力，但也能從中獲益，幸運的是，我們還可以通過多讀書、不斷學習來提升自己，爲自己減壓，讓自己活得更舒適。

很有實用性的一本書！之前也看過不少解壓，處理情緒，呵護內在小孩，關愛自己，找到自我存在力，等等書藉。 但這本書還是讓我收穫不一樣的方法。作者的介紹很貼近栩栩如生的現實生活，所以，看起來易理解，並且不是泛泛而談的理論，方法都是貨真價實的乾貨。比大多數書裏介紹的方法要高效、且有療愈性。這是我邊看邊實踐後的體會。

看書名，這本書是我急需要的，看內容，我很喜歡，作者的方法對我來說很簡單實用，即使評分不高，也不影響我對它的喜歡。 最近我因爲要面臨重新找工作，適應新環境而焦慮不安，所以看到與“敏感”“社恐”“焦慮”有關的書與文章，都求知若渴。 看了此書，我收穫了一些方法，並在看書過程中都已經迫不及待的去實踐了。比如: 1、去做一些情感體驗冒險的事。適時不修邊幅的逛菜市場，對於我這種極度愛美的人來說是一種冒險，我愛美，但也經常因爲太多雜碎事要處理，在“精緻”上耗費大量精力，我很想擺爛，擺脫束縛，但我不敢，外貌不自信，使我心力交瘁。看了此書，我意識到我需要挑戰“別人的眼光”，挑戰自己“敏感的心”，很想知道放飛自我後，會帶來什麼影響。 2、重拾日記習慣，記錄感恩與“喪”的時刻，訓練如何善待自己。以往也寫感恩日記，但都是記錄小成功、小確幸，而事實上，人無完人，我們不能只允許自己成功，理解別人的失敗，而苛責自己的不幸。我需要改變只允許“成功”的意識，那些“小瑕疵”也值得被感恩，就因爲這些小瑕疵，我才能意識到不足，才能“遇見更好的自己”。所以，我會在日記裏這樣寫:今天我很感恩，因爲通過與同事的討論，我懂的了要改變自己的火爆脾氣。 3、因“敏感”導致心煩意亂時，通過正念訓練、聽莫扎特音樂、深呼吸、靜思冥想恢復平靜。 4、讓我醍醐灌頂的幾句話: ①請不要將悲傷和厭惡視作負面情緒:前者將激勵你向內心世界去尋找自己未解的心結，或許它還會給你帶來創作的靈感；而厭惡將幫助你設定自己的邊界，使你瞭解哪些經歷是可能令你感到不適的，這有利於你往後做出正確的選擇。 ②我們可以表達的感恩之情並不只限於令人愉快的情形，同時，你也要學會對困難的情形表達感恩，因爲通過這種方式，你能將壞事變成好事。 人人都說自己很社恐，這與“敏感的心”是緊密相連的。”高度敏感”可能會消耗你的能量，但不是”罪大惡極”毛病，我們需要正視它，不能一遇事，就用”敏感”做擋箭牌，反其道而用之，我們或許能收穫不一樣的驚喜。

我很認同與高敏感和解這種說法，敏感其實很大程度上和基因有關，敏感並不是不好的性格。我覺得敏感的人容易受傷不僅僅是因爲敏感，還是因爲對這份敏感的評價。所以敏感者應該學會的是去關懷自己，愛自己，學會使用自己的天賦，而不是要去改變敏感。不過這種書很難給出評價吧。提出了很多減壓的方法，都很簡單，也沒有太多特別之處，我覺得要是能堅持肯定還是能起到一些作用的。但是我敢說真的去實踐並堅持下去的人肯定不多。先給個一般的評價吧，也許等我有空去實踐一下再回來複評！

對我來說還算有點實用，偏情緒梳理的工具手冊，有些跟之前看的差不多的實踐方法，更重要的還是要真正去做，並且堅持