社交恐懼：如何走出自我排斥的陷阱

書裏的社恐更爲嚴重，已經到了需要看心理醫生的“恐慌症”級別了。 謝天謝地，我沒有那麼嚴重，只是在社交中不自在，在面對權威時過於擔憂。 不過書裏的方法挺好的，結合其它書籍，可以用這幾個方法改善。 第一，認知療法。 就是去認識社恐是怎麼回事，實際上就是“自我評判”和“悲觀預測”搞的鬼，比如看到一面之緣的人想要去主動打招呼，自我評判就會出現“萬一對方沒認出你，那多尷尬呀！”。 在生理上的認知其實就是杏仁核的活動過於活躍了，讓人產生了“害怕”的情緒，如果過了一段時間大腦發現沒有危險，那麼杏仁核的活躍度就會降低。基於這一點，在改進方法上還有第二個，那就是： 第二，暴露療法。 就是把自己暴露出來，多去練習、去做哪些之前讓自己容易害羞和不舒服的事情。 比如在電梯裏主動和鄰居攀談，在社交媒體上發佈內容，公開講話——不再擔心他人的評判——即便真的出現了，也可以告訴自己說是“這是我的暴露療法呢”。 通過不斷的暴露，會讓杏仁覈對這些情況的敏感度降低。

這本書反映了作者對社恐的真實寫照，畢竟是一個剛出社會的小姑娘，對文采的敘述與刻畫上沒有馥郁芳香的韻味，但對每一步人生的彷彿都描繪出內心的渴望與訴求。 自己感覺與能接受醫生的治療是我們每一個患有恐懼症的患者最最大的破防，一定要克服心裏配合事情的嚴重性與之俱齊，相信世界美好才能瘀滯泥濘，路就應該是無止境，讓我們忠於理想，讓我們面對現實。嗟乎！

書中的一些訓練技巧，在我看來有點抽象，如果有視頻輔助，效果會更好！

之前看過一些心理方面的書，對認知療法有些瞭解。作者的一些切身體驗感覺走進了我心裏，感受到了作者的真誠，文字裏也有一些特別體貼的小細節，曾經我也很焦慮、恐懼，最近幾年看了些書，被治癒了不少。謝謝作者的分享，還是很受益的。

很實用有趣，有幫助，從患者角度理解社交焦慮症，幫助身邊類似的人走出疾病，不錯👍

所有人都在乎來自旁人的評價，而且都希望這些評價是正面的、偉大的、不被輕視的。然而這種在乎對個人來講卻是完全的弊大於利。 最重要的緣由是他人的評價往往不準確，你收不到可靠的正確評價。所以，輕視名聲口碑，不要過於關心他人的想法。否則你的生活就會制約在“老師”、“部長”、“社長”這樣虛無的名聲裏——儘管那可能會帶來快感和安心，但你已經成爲衆矢之的。

你不是怪胎，不是失敗者。更關鍵的，你不是一個人在戰鬥。 我們都是瘋子，我是瘋子，你也是瘋子！但是我想告訴你一個祕密……所有最優秀的人都這樣。 做一個內向的人沒問題，內向性格不會讓你變得容易被打敗或者軟弱。事實上，世界上有相當一部分名流首腦自認爲性格內向。 這件事即便不完美，也不是狗屎啊也有優點的。 “在那次會議上，簡認爲我是個白癡。”（這屬於讀心術和非黑即白的消極思想。） “今晚的派對上，我一定會出醜的。”（這是算命和災難性消極思想。） ◎有證據證明這是真的嗎？ 聲明一下，我指的是具體的證據。當你質疑一個想法是否成立的時候，最簡潔的做法就是考慮這個想法在法庭上是否可以作爲證據。例如—— 法官：“你怎麼能確定你的新同事討厭你？” 我：“嗯，她聽了我的笑話沒有笑，昨天她還給了我一個奇怪的表情。” 法官：“你在開玩笑嗎？” —— 好吧，已經開始了。恐慌不會傷害我，也不會讓我發瘋 “記住，這只是一個惡作劇。你感到痛苦，但不會發生什麼更糟的事情。沒關係！” ●“我就在這兒，我哪兒也不去。我們會一起渡過難關的。你會好起來的，我不會放棄你。” ●“一步一步來，好嗎？我知道你希望未雨綢繆，我也知道你的腦子裏面有很多想法，但我們需要試着活在當下。” ●“你不是唯一的一個。這種情況比你想象的更常見！沒有必要感到尷尬或羞愧。”

我是2023/1/11日讀完的，2024/1/4讀《不原諒也沒關係》時覺得作者的方法結合CBT就很能解決問題，所以來找書名，順便再寫個書評（也當來還願了） 這本書最最重要的東西，確實治好了我不少內耗（有需要者自取）： 認知行爲療法（CBT） 思維圖表練習 👉◎消極的想法（把它們清楚地寫下來） 👉◎情緒（寫下你的感受，也可以打分） 👉◎發現思維的誤區 CBT旨在對負面想法進行分類，主要類別如下： ●全部或零/非黑即白。 ●預測命運。 ●災難性思維。 ●讀心術：假裝自己完全知道另一個人在想什麼。 ●歸咎於自己：相信所有不好的事情都與你直接相關。 ●忽視積極因素。 👉證據？◎考慮這個想法在法庭上是否可以作爲證據 法官：“你在開玩笑嗎？” 👉◎新的想法 （運用新的理性思維可以重新寫下自己的評論。） 你根本不知道她在想什麼，她僅僅因爲你說的一句話而認爲你是個白癡這件事情極其不可能。她可能根本沒在聽你說什麼。想想看：你不是也經常在會議中昏昏欲睡嗎？ 好吧，你今晚可能不算特別八面玲瓏，這沒關係。然而，除非你打算頭頂一盆植物在房間裏裸奔，否則我認爲你出醜的概率很低。 這是我當時讀書的時候做的便籤筆記的內容（當時沒有發出來😂）。我難過時就根據👉處畫一個表格，分析我當時的處境，不管是焦慮還是其他一些自我內耗，我都常試去分析，慢慢地積極的想法取代了原來那些消極的想法，人也慢慢地變得積極和通透了。我挺感激這本書的。

看了作者的恐懼經歷，發現我自己的社交恐懼症並沒有那麼嚴重，我還可以自由的去逛街，去買菜…只是衣服試了不買，菜看了不買會害怕別人罵我。至於聚會，我可以參加，但在別人面前說過話我會一句句回放，怕說錯話，有些話一說出來我會難過半天，總是想會不會不該說。我很害怕別人說我的一丁點兒不好，總想着面面俱到，最後也是把自己弄得筋疲力竭。作者推薦的一些關於治癒社交恐懼的方法可以選擇練習，還是比較有用。

每個人都會有焦慮，每個人都會有一些心裏問題，程度和頻率不同而已。。。認知行爲療法和暴露療法都是可以信賴的方法，相信看了作者的經歷和心理狀態，大部分人都會心有慼慼。希望我們人生在世，都能活出自己勇敢面對社會，面對生活。借用名人一句話，成年人的世界不是沒有恐懼，而是知道恐懼之後還能迎難而上勇敢面對。