是誰觸碰了你的情緒按鈕： 把好情緒留給最親近的人

那些讓我們瞬間暴怒、委屈或焦慮的瞬間，往往並非由當下事件直接觸發，而是過往經歷中未被妥善處理的創傷、未被滿足的需求，或是固化的認知模式在暗中作祟。就像有人會因他人一句無意的否定而陷入自我懷疑，可能源於童年時頻繁被批評的經歷；有人對拖延極度敏感，或許與成長中被嚴格要求“必須完美”的記憶相關。作者用一個個貼近生活的案例，將抽象的情緒反應拆解爲可追溯的“觸發點—過往印記—即時反應”鏈條，讓我們明白：情緒的爆發從來不是突如其來的偶然，而是內心深處“舊有程序”的自動運行。 更具價值的是，書中提供了“識別—接納—重構”的實踐路徑。它不主張壓抑情緒，而是教我們在情緒升起時按下“暫停鍵”：先識別此刻被觸動的是哪個“按鈕”，追問自己“這熟悉的感覺是否似曾相識”；再嘗試接納情緒的存在，而非批判自己“不該生氣”“不該難過”——畢竟，情緒本身沒有對錯，它只是內心的信使；最後通過重構認知，用更成熟的視角替換舊有模式，比如將“他的否定意味着我不夠好”轉化爲“他的觀點只是一種可能性，不代表我的全部價值”。這種方法的精妙之處在於，它讓我們從情緒的“被動承受者”轉變爲“主動觀察者”，逐漸奪回對情緒的掌控權。

想想有時候總想照顧別人的情緒，會把自己弄得很累，不好。 有幾個討厭你的人不是壞事，要有讓人討厭的勇氣。 其實這些事啊，宋代先賢袁採早就總結過。袁採認爲：人活在世間，自從有了知覺、見識，就有了憂患和不稱心的事。從幼兒到少年到壯年再到老年，順心如意的事少，而不如意的事常常很多。即使大富大貴之人與貧民也沒啥兩樣，所以這個世界也可以叫做缺陷世界！ 有時候專注自己的事情，專注自己的節奏，專注自己的念頭，專注自己的問題，自己纔是自己問題的專家。 如果向陽而生，那就無需內耗自己！愛咋地咋地，擁有被人討厭的勇氣。 如果​向死而生，那就無需懼怕未來！因爲除了生死，其他都是擦傷和小事。 ​總而言之，珍惜所有，熱愛生活！ 難道不是嗎？

爲什麼總是把壞情緒留給最親近的人，你是那個經常被情緒拖垮的人嗎？著名心理諮詢師盧熠翎帶領你深度解析情緒按鈕密碼，從生物學的角度介紹負面情緒產生的原因，認知、信念和情緒之間的關係，以及能夠幫助你轉化負面情緒的方法。本書有理論、有方法、有實踐，通過一系列實用的小方法和小練習，帶你一步步改善人際關係中的情緒困擾，找到親密關係中正確的情緒開關，科學地緩解壓力。只要認真跟着實踐練習，就一定能摸透自己的情緒晴雨表，成爲情緒的主人。

讀完了整本書，很受益，把我之前很多零散的知識串聯起來了，有了一個整體的認知，也找到了底層邏輯！ 情緒是祖先遺留給我們的不稱手的工具，這個概念之前有過模糊的認知，這次真正明白祖先遺傳的不僅是我們認知的基因，連同情緒也遺傳了！明白了這些，也能原諒自己的情緒了！ 這次閱讀對我受益部分如下：1.尤其是冥想，讓我練習起來更堅定，冥想不僅可以打通與潛意識的溝通，更多的是讓自己釋放了很多說不清楚的壓力！ 2.一念之轉的情緒轉化方法，這個我一直在用，很快的可以轉化當下的不適！ 3，情緒平衡的三重允許法，就是清理一些負面的信念的很好的方法，這個我之前沒用過，近期會練練！ 4.緩解壓力的五個步驟：釋放壓力主要有兩方面，第一，從身體的層面去釋放壓力。 運動對抗是最好的釋放壓力的辦法。再就是聊天。這兩種方法即簡單又易做！平時也在用！ 4、還有一種方法是從頭腦和認知的層面釋放壓力。 5。作者設計了五部分的結構＂第一，通過呼吸放鬆，調整身體狀態。第二，接受最壞的可能性。第三，改變我們的參考系結構。第四，感恩現在所擁有的。第五，做正向的引導。這些方法可能我們平時都在用，讀完書用起來師出有名了！ 總之，這本非常不錯，適合多讀。多練，多用！我之前交出去的很多學費都是這本書裏的！以後爭取一個月翻一次這本書，一次練習一個方法。這樣可能更好的將書讀在實用處！

從定義上來說，情緒是一種綜合了人的各種感覺、思想、行爲的心理和生理狀態的反應，簡單說就是七情六慾（欲求、渴求和情緒是連在一起的。 個性都只是一種神經記憶的編程和鎖：情緒並不是單獨發生的，它和｛認知、身體、荷爾蒙、信念｝打包在一起，相互影響，是一種混合體。 科學家馬克裏恩把大腦的不同結構命名爲三重腦，由我們的腦幹、邊緣系統和大腦新皮層組成：1.爬蟲腦，控制了生命的一些基本功能，包括心跳、呼吸、餵食、繁衍、條件反射等。 2.情緒腦，主管情緒的腦，喜歡尊重、接受、愛、歸屬感。 3. 新腦，它負責認知、記憶、分析、解析、直覺、計算。 情緒模式的5方面來源 ——① 通過幼年經歷形成。② 從親人身上無意識習得。③ 通過成年以後的學習。④ 從系統成員中所攜帶過來的情緒。⑤ 個人的內在導向。 情緒的背後全是生化反應，而荷爾蒙的產生跟我們的預期、信念和認知有關係。怎麼樣能夠讓你自己處在一種持續的快樂當中，最簡單的方法就是持續地｛感恩｝。我們只需要去留意我們自己的｛念頭｝，同時去轉換它，那就可以轉換我們對世界的看法、觀點，轉換這個意義，情緒自然就轉變了。 每種負面情緒背後都是在提醒我們，我們內在有一部分沒有得到滿足，我們在渴求一些什麼。憤怒背後其實隱藏的是恐懼，是接受其他可能性的恐懼。焦慮擔心背後的心理動機是想要完美地處理、防範風險。內疚、後悔、慚愧的心理動機都是想要彌補過去的不平衡。失望背後的心理動機是不想接受這個結果，但又無能爲力。委屈也就是你認爲應該更好地被照顧，更好地被認同。嫉妒就是你高我低，但是我不願意比你低，我想要比你更優秀、更好。 心理學中有一句話叫作“誰痛苦誰改變”。無論是別人給你的，還是你主動發起的，都是你感覺到的痛苦，你做的一切決定和行動都是爲自己而非他人做的。人的痛苦可以分兩大類，第一種是｛身體本身｝所帶來的，叫本體的感覺，比如說你喫飽了，感覺到愉快。第二種是｛事件意義｝所帶來的。比如有人對你不好、冷落、責怪、威脅，你對未來的恐懼、擔心、焦慮、喜歡、興奮等，這些都是由（頭腦翻譯和轉換帶來的。 孩子的情緒處理五步法：第一步，允許。第二步，分享。先分享情緒，身體的感受，然後分享孩子講述的事情。第三步，肢體配合。第四步，引導。第五步，收尾，就是用平靜和愛來完結。 《未來簡史》的作者尤瓦爾·赫拉利曾經說過，生物就是算法，生命就是進行算法的處理～所以，我們眼裏所有的一切，之所以呈現出現在這個樣子，都只是因爲你的算法侷限了你。這就是我們的認知所帶來的障礙。除了藥物、咖啡因等外界因素外，基本上90%的失眠都是因爲我們自己的念頭形成的（念頭是永遠會產生的。 當你明白，根本沒有一個永恆不變的“我”以後，所有的問題都解決了。你明白了這個原理，就明白什麼叫作“諸行無常”——一切生物生命體，包括所有的情緒、意識、念頭都是無法停駐在一種永恆的狀態下的，它永遠在變化、生滅。 第二，執着的背後是因爲我們認爲有一個實在的“我”，有一個恆定的自我，有一個實相的自己存在於這個世界上。當你明白所有的一切都只是生滅，都只是你頭腦的一種幻象和感知的時候，情緒就再也無法掌控你了。

因爲我看過的心理學書籍看的比較多不，很多點其他書籍也講到，講的更嚴謹。 這本書字數很水，觀點說服力弱。例子是個例，沒有數據研究的支撐，甚至說例子的真實性也有待商榷。 這本書講了很多種事件，也給出一些方法。但這不影響我對他的評價是“不行” 大家要因人而異的看待去這本書吧。 如果現在就需要具體的解決方法，可以快速找找這本書中是否有對應目前問題的。 --- 關於情緒，我認爲能及時冷靜下來，能換角度思考，就可以控制大部分情緒了。如果個性能樂觀些就更好了。 對於改變思考角度，可以閱讀《象與騎象人》《思考，快與慢》但它們閱讀並不是輕鬆的。 《天真的人類學家》的作者是我目前見到的最幽默樂觀的了，這本書讀起來很歡快。 《我以爲這輩子完蛋了》《我永遠也當不了大人》並不是教我們怎麼管好情緒，是書裏的歡樂可以影響我們平時看事件的心情。 ------------------------------------- 後記 謝謝大家的認同。我現在想說的是——我能推薦的書籍也只是基於以有認知的，正如大家會找到《是誰觸碰了你的情緒》這本我認爲不好的書一樣，我推薦的書對於大家也不一定“好”。 沒有哪本書籍是萬能靈藥，同一本書也是仁者見仁智者見智。 看起來與自己目前困惑不想幹的書籍，其中偶然片段也可能對自己有啓發。 2026.6.16

我是在父母的吵架聲中長大的，我知道情緒失控所造成的結果。所以我不想過父母那樣的生活，選擇遠走他鄉。我不想改變別人，所以會盡量尊重別人的選擇，選擇保持沉默，選擇遵從自己的內心，或許在別人看來我有些冷漠和不近人情，但是我情緒穩定，不會大吵大嚷，堅定地走自己的路。我對於親人會盡力而爲，做自己力所能及的事，也許做得還不夠好，但是我盡力了就問心無愧。活得心安理得，挺好。情緒這種東西，跟人的性格和命運有關，千人千面，盡力控制吧，控制不好發泄出來也沒什麼不可，儘量對親近的人好一些吧，據說前世五百次的回眸才換來今世的一次擦肩而過，緣分如此，要懂得珍惜。

讀感 情緒到底是什麼？其實情緒就像一個算法，而算法會根據具體情況產生特定情緒。這裏包括敏感度和脫敏。當我們第一次上臺演講勢必會感到緊張，但是隨着次數的增加，我們就會實現脫敏，遠比之前要自在。 如何控制情緒。對於多數普通人而言，是具備剋制自己的能力，但是很容易忽略一個關鍵點，就是負面情緒如果沒有得到釋放那麼就會堆積起來，最後可能會產生爆發。所以，如何釋放情緒就很重要，寫出來或者說出來是比較直接的方式。 所以，夫妻偶爾一次小吵小鬧未必是壞事，負面情緒排泄了，心情就好多了。最怕的是平時不爭論，最後一棒子打死。 這本書寫的很神奇，給了很多不曾想到的思考的方向，有點像中醫說的養生重要的是養心。人可以自我調節情緒，很重要的一點就是幸福不在於永無休止地追求高目標，而在於降低預期。也就是爲什麼我們看到別人過的比我們慘的時候，內心反而感激當下，當我們遇到過的比我們好太多的人，又有一種不開心。這其實就是算法帶來的情緒，我們很多人被情緒操控，喜歡攀比，喜歡嫉妒，其實那都不是真實的我們。我們的算法操控着情緒，情緒影響着言行。

爲什麼總是把壞情緒留給最親近的人，你是那個經常被情緒拖垮的人嗎？無論你經歷了怎樣的難過和傷心，創傷體驗是無法避免的。本書助你深度解析情緒按鈕密碼，從生物學的角度介紹負面情緒產生的原因，認知、信念和情緒之間的關係，通過充滿連接的覆盤，有理論、有方法、有實踐，還有一系列實用的小方法和小練習，帶你一步步改善人際關係中的情緒困擾，找到親密關係中正確的情緒開關，科學地緩解壓力。

這幾年看了一些書，很少有這種讓我直接定義“不行的”。大概看到一百多頁實在看不下去，作爲一個經歷過很多複雜心情的人，推薦大家閱讀《不原諒也沒關係》這本書更具有現實意義，有助於各種容易深陷在情緒內耗的人好轉，因爲這本書的核心是解釋“不是你的錯”，看完書裏那些，反而可能有真正的釋放。 說回這本心靈雞湯：最大的問題還不是其他差評說的玄學，而是這本書其實脫離實際，有挺高的pua程度，比如說你之所以陷入情緒是因爲你弱。我相信情緒不好的人看了這本大概率還要惡化，所以不推薦。 最後說個自己的感觸，其實情緒更多來自於過去積累的傷痛，家庭是你待的最多的，教育你的三觀，所以絕大多數都是家庭積累的傷痛讓你難以自控，帶着原始傷痕去面對世界更是反覆體驗相似痛苦。不要被網絡洗腦，舉個例子，如果家庭不允許你表達情緒，那麼你在社會上面對任何關係你都會本能傾向於壓抑，這是註定的，那你整個人的狀態也很難好，別人的負面評價更容易刺痛你，進入一個負循環，所以對自己最好的方式不是變成那種“從穩定家庭出來的穩定小孩”那樣陽光，因爲你做不到，做不到還會受挫，可能你的最佳策略是“變成一個慢慢會表達憤怒、樹立邊界的人”。 不追求變成陽光小孩了，把積累的憤怒釋放一下可能更有助於自己成爲更好的人。