提升你的職場演講力：告別緊張

這是一本系統、綜合地探討如何在職場中有效處理當衆講話緊張問題的書籍。 全書共計五章，分別圍繞如何看待當衆講話的緊張、心理素養上做怎麼樣的建設、身體素養上做怎麼樣的提升、擬稿素養上做怎麼樣的蘊蓄、現場素養上做怎麼樣的優化五個方面展開深入交流。 在如何看待當衆講話的緊張這一章節中，作者首先闡述了講話緊張與內在看法的關係，指出講話緊張源於對結果不確定性的恐懼，並提出了與緊張和解的策略。接着，作者詳細論述了講話緊張在職業生涯中的持續性，並強調了增強心理韌性以應對當衆講話壓力的重要性。 在心理素養上做怎麼樣的建設這一章節中，作者着重討論瞭如何通過夯實"厚德載物"的做人底色、打碎內心深處潛藏的得失結、不要糾纏在自身缺點的心理漩渦裏等方式，來提升個人的心理素質。 在身體素養上做怎麼樣的提升這一章節中，作者強調了重視身體素養的重要性，並提供了具體的鍛鍊方法，如腹式呼吸、氣息鍛鍊等，以幫助讀者提升身體素養。 在擬稿素養上做怎麼樣的蘊蓄這一章節中，作者詳細講解了如何擬寫講稿，包括掌握開頭結尾的套路、追求娓娓道來的表述、講稿的串聯等，以幫助讀者提升講稿的質量。 在現場素養上做怎麼樣的優化這一章節中，作者討論瞭如何優化現場素養，包括重視排練、自然地表達、疏導緊張情緒等，以幫助讀者在當衆講話時更好地表現。

心理素養（心態）：《左傳》有言，太上有立德，其次有立功，其次有立言。有修身德行，有利民功績，方能有話語權。若實實在在想要擁有話語權或在無領導面試中言之有物言之有理，首先得在努力練習過程中放平心態，在多次的擬驗收結果時無愧於心，才能在正式發出言論時不驕不躁，心中有底。 身體素養（心肺能力鍛鍊）：定言，一週內，每天跑步30min+每週四次帕梅拉45min+晚間重書輔助胸腹聯合式呼吸。面試就像跑步一樣，高心率高強度（220-24=196），跑步是小case，面試在身體素質層面上也是小case。 擬稿素養（框架性）：框架感，用上bullet point表示短概念；層次感，用上連接詞聯繫上下文；具體感，用上實際工作生活經驗讓稿件真實有觸感。 現場素養（刻意練習）：把控感+熟悉感=人（......）+環境（......）+人與環境的交互（......） ——2024/12/4 孜孜

內容很短，很適合地鐵上快速讀完，其中有幾個具體的方法論對我來說還是有所幫助的。

心理素養、身體素養、擬稿素養以及現場素養，

本書針對緊張講解了原因，從心理層面、準備層面到現場層面梳理瞭解決方法。值得一讀。

作爲一個內向人，平時不愛說話，也很少網上發表觀點和評論，因此缺少語言的鍛鍊，很容易在人前講話緊張。 本書提到從心態、生理、寫稿內容和現場環境四個方面來講述如何減少緊張。就個人而言心態方面恰恰是最難解決的，因爲緊張就是一種心態方面的困擾。自我暗示——“無所謂，聽衆就是白菜土豆”，積極的心理建設——“我的缺點就是特點”，可能設想很美好，但是做起來很難。 我覺得可能從其他三個方面發力更好。生理方面，堅持每天大聲朗讀相關行業的書籍，看演講視頻，練好肺活量等；寫稿方面，多讀書言之有物，比如我讀歷史書籍多的那一段時間裏，和同事們就很容易聊歷史方面的話題，把書面語的稿子口語化；現場環境方面，要在正式會議前，多排練演講和彙報內容，形成肌肉記憶，要學會增加語言中的感情，而不是平鋪直敘，避免做一個沒有感情的讀書機器。

大部分內容還是挺有用的，其中印象最深刻的是運動對演講的作用，這是我之前沒有想到的，書中講到高強度的鍛鍊和運動會使身體適應了類似演講時緊張的狀態，很有啓發。此外，還有氣息聯繫。我比較喜歡的還有一點是書中列舉了一些好的演講例子以及好的書籍。

從根本上講述了爲什麼人會演講緊張以及如何去解決。演講是一個職場人必須掌握的技能，和自身缺陷無關，是展現一個人素質閱歷的有效方法，因此必須掌握。

一小時看完，值得一看的。 書中首先提出看待緊張的角度需要轉換，學會與緊張爲伴，熟悉它並且習慣它，而不是學會完全遏制它。以及從以下四個層面，分別需要注意哪些事項。 從心態層面看，以平常心角度看待，不要看得太重也不要看得太輕，適當的壓力將其轉爲動力。 從身體層面看，學會腹式呼吸，上場前先腹式呼吸，並且平時多鍛鍊大聲朗讀，加強對氣息的控制能力。 從預稿層面看，提前做好口語化易懂的稿子，尤其注意開頭和結尾。 從現場角度，注意語調和穿着都與平常儘量保持一致。

要演講了 很緊張 來看了這本書 很不錯 正視緊張 加油