我心態超好：奧田醫生寫給上班族的工作處方箋

與壓力巧妙共存的【3R】法則： ▼Rest：休息和睡眠 ▼Relaxation：放鬆 ▼Recreation：娛樂 嚴格遵守3個“R”的順序至爲關鍵。

學到了一個詞彙—— 職權騷擾 職權騷擾有以下6種模式。 （1）對身體的攻擊：敲、打、踢等暴力行爲；粗暴地扔東西砸人；將書等物品砸向牆壁，同時展開言語攻擊。 （2）對精神的摧殘：當着所有同事的面，大聲叱罵；發送侮辱性郵件，並抄送給其他同事；長時間、反反覆覆辱罵；使用“笨蛋”“混蛋”等侮辱性詞語；“你怎麼還不主動辭職！”“當心炒了你！”像這樣來威脅員工；通過諸如 “說你是‘人渣’一點兒也不過分”“簡直一無是處”的謾罵來損害他人名譽，侮辱他人人格。 （3）故意排擠：聯合其他同事共同排擠某個人，讓此人搬出辦公室，一個人在單獨的房間裏辦公；強制命令此人在家待命，不得來公司；不許此人蔘加公司的任何會議、活動；讓大家無視此人的存在，不得與其說話。 （4）要求過於苛刻：對工作的苛刻要求超出了員工的能力範圍；給予某個員工遠超他人的業務量；即使犯一個小錯誤，也要寫檢討，並向全公司通報。 （5）要求過低：工作被剝奪；大材小用。 （6）侵犯他人的正當權益：當他人休年假時，對休假理由刨根問底；不允許休假；發表不恰當言論；利用職權介入他人私生活。

沒什麼內容，大部分是案例。最後的處方也是人盡皆知的方法，說得容易做得難。

內心充電電池這個說法倒是挺有意思的，手機電量都很關注，內心電量確實是關注的少。

2022·13奧田弘美《我心態超好》 2022.4.22 感覺高三結束以後就沒有周末休息這個概念了，總覺得週末不學習也是浪費時間。精神過度緊張是在大二出現的，大二留部以後原先的部門被取締、新的部門我又一竅不通，每天像幹事一樣去學網站運營，學會就馬上教給幹事，怕指導老師給我發消息，微信一有消息就特別難受不敢點開看，大二上整個一學期都沒有一次自然醒。後來陸陸續續幹了很多學生工作，感覺我不適合做管理層。 最近簽名一直是“不如就 放輕鬆”，看看身邊，想要有，已盡有，父母身體健康，也找到工作，承認我就是一個普通人，健康過一生就好。 書裏乾貨滿滿，實行起來可能有些難，但請堅持，可以再讀

這本書前面說了給我們工作帶來焦慮感和壓力的因素，最後給出瞭解決方案——通過睡眠、飲食、運動、心理的手段去解決。很多點其實大家都知道，這本書更像是把大家知道的串聯起來。不是很有閱讀的必要，但是可以作爲對自身工作的狀態的對照，而重要的還是在對照後找出問題，並“知行合一”。 就我目前的感受，解決工作焦慮，最重要的就是心理這一關，這關過了，心輕鬆了，不用去做那麼多睡眠的技巧，睡眠自然就來了，飲食和運動，也是水到渠成的事。 而過心理這關，我最大的感受是，要“適度擺爛”。 現在流行一個詞語叫“擺爛”，就是一種得過且過甚至破罐破摔的心態，這聽起來是個貶義詞，但是在激烈的內卷環境下，在無處安放精神世界的情況下，適度“擺爛”不是一種“喪”，反而是給自己喘息的空間。 放在工作裏，就是要認識到你這個工作你最看重的是什麼？比如，如果你認爲“工作是謀生的，求自身發展的，而不是去交朋友的。”那當你明確你的主要目標的時候，你就不用面面俱到，不用費心經營人際關係，不用追求人人都滿意你，抓住影響你工作狀態的“關鍵人”即可。你會少很大部分煩惱，節省大量時間去做運動，去關注自己的飲食，更重要的是，能睡個好覺。

這個評論是夜裏在家接完甲方電話寫的。 本書一共十三個章節，他用9章論述解釋了各種壓力，能帶入，說實在的本來就有壓力的我看的都EMO，不得不承認描述的很準確，下次別描述了。 然後4章分別告訴你，注意睡眠、飲食、運動和心理健康。誰都知道要注意這些好吧。 工作生活上真的有壓力其實可以不看本書，好好睡覺，好好喫飯，適量運動，拒絕PUA，別太卷。 十五五初始，兩會期間，不也有好多專家呼籲不要加班嘛。愛自己愛身邊人。祝大家不加班，下班不用接電話，相對健康幸福的掙錢。

3個r原則。（1）.第一個R是充足睡眠和充足營養，高壓下睡眠不足，需要在能補時長的時候補時長。營養不夠的情況下，每日紅黃綠營養1：1：1要補充夠。（2）.第二個R有助於緩解身心疲勞放鬆的事情：接觸大自然，伴侶按摩，日光浴，伸展身體，隨意躺在沙發上 日光浴，和親密關係暢談等，（上網玩遊戲聊天不算，避免長時間電子設備）。（3）.第三個R是拓展。要優先有1R2R的基礎再進行,（非常關鍵），反之就是消耗更加疲憊。比如健身，種植花草，看電影，聽音樂會，旅行，購物等。 小技巧1：注重心靈電量，🔋每天早晨起來審覈。如果起來就只有百分之六十電量。避免學習提升，棘手工作，繁瑣家務（偷懶不做家務，不做家務不做家務！！！）。總之要想方設法減緩“電量”流失。 小技巧2：制定屬於自己的睡眠日，還清睡眠負債。

此書使用快速閱讀。以下爲乾貨： —每日食材按紅（肉蛋）、黃（飯油）、綠（菜果）三組1∶1∶1比例配比 —儘量延長工作日期間夜晚的睡眠時間 —在戶外進行慢跑、快走等運動 —內心平靜。每天擠出時間，傾聽自己內心深處的聲音。

這本書講述了作者作爲企業心理輔導師以來的所見所聞，大多是職場工作者受到的壓力的心理狀態以及部分作者的建議，而不是書名《我心態超好》上看到的自我心理疏導。書中舉例了很多職場壓力，但在中國，大部分的壓力都不能被上司理解，部分的解決方案如休假幾個月調整身心也是不能實現的。全篇記憶點比較少，相對前面的內容，九章以後的內容可能對讀者更有啓發。其中“充電”這一說法更形象的形容了壓力；工作重要，健康更重要，讓我們知道權衡工作健康；遇到壓力“3R”準則，首先要保證睡眠和飲食，然後是放鬆，再是娛樂。反向操作會讓睡眠飲食失調，反而增加了壓力不能很好調整等等…… 書文不長，個人覺得可看，但不推薦。