挑戰拖延症

首先要知道自己真正想要做的是哪件事情。 然後把這個事細分到一小時甚至25分鐘的工作。 最後，給自己設置一個deadline，完成比完美更重要。 拖延不會一次就治好，也不會一直都在，只要順其自然，做你自己想要做值得做的事就好了。

前期文字不錯，後期達人分享，有點高跳躍，風格迥異，看的沒了興致

拖延症是現代社會的頑疾，它無時無刻不在影響着你我的生活。 拖延症其實是一種病。 是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行爲。如此說來，拖延症已經成爲一種現象級的行爲，它直接拉低了我們所有人日常工作的效率。 如果有以下表現的話，就說明你已經在開始拖延了： ①賴牀，起牀晚； ②你很羨慕努力工作的人； ③你的生活處於一個可預見的循環中； ④你上一次去健身房是半年前； ⑤你的房間或者工作地方很亂； ⑥你很容易感覺到壓力； ⑦到截止日你才能振奮起來； ⑧在你做之前你總是感覺每件事都很簡單； ⑨你沉迷於網絡遊戲和社交軟件； ⑩你總是說的很多，做的很少。 處於拖延症狀的人，情緒一般都比較低落，做不好一件事情後，內心往往會感到比較焦慮，陷入深深的自責之中，內心很容易進行自我否定，導致惡性循環，做事一直拖延下去。 就這樣，日復一日的做着簡單而重複的工作，工作中沒有任何提高，效率很差。這一切就是因爲自己拖延症犯了，卻自我感覺良好，導致自己表面上看起來"很忙"，其實大多做的事無用功，總是被動的付出，重來不會主動的付出，形成一種精神上的懶惰。 懶就是癌細胞，一個細胞癌變了，不管他，他就一生二，二生三，三生萬物，陷入到死循環之中。然後人又後悔，又跳腳，又沮喪。又一天一週一個月什麼都沒幹，時間就這樣被一點一滴浪費掉了。 那麼爲什麼一個有理智的人，要這樣子一遍遍重蹈覆轍？ 這個問題的答案是：他對於戰勝拖延症沒有信心，所以一遍又一遍地被這種自我奴役擊敗！ 這一切都是大腦的彌天大謊言，讓我們誤把渴望當成是幸福。 拖延的後果，就是把我們的行爲限制在"舒適區"之內，輕易就被眼前的短利所誘惑，導致大腦對長遠的利益視而不見。 那既然拖延症如此普遍，怎麼有許多厲害的人給人感覺效率很高呢？ 那是因爲他們克服了自身人性中的一些特點，並不斷的強化自身的優點，持之以恆，就把大部分普通人甩在了後面。 他們不是沒有拖延症，只是他們的拖延症沒有我們嚴重。 其實，拖延症並不是不可戰勝的。只要我們掌握了以下的方法，貴有恆，效果會逐漸顯露出來。三天打魚，兩天曬網，是永遠都拜託不了拖延症的。 前面我們已經知道，拖延症具有：自責情緒，負罪感，自我否定，貶低，焦慮症的特點，我們要戰勝它，就要反其道而行，就必須朝着成就感，自我肯定，讚美，冷靜的方面發展。 對症下藥，治療拖延症的方法如下，積累儘量多的自控力資源： ①喜歡至少不討厭你自己做的事情； ②用意念讓身體的肌肉放鬆，冥想； ③通過告知朋友家人來尋求外界鼓勵； ④制定計劃，並且要有優先級和結果； ⑤如果是工作，建議可以試試番茄工作法； ⑥堅持身體鍛鍊，保持充足睡眠，堅持定時健康飲食； ⑦把自己一天的生活安排滿，讓自己變得充實起來； ⑧多和正能量積極向上的人交流，相信自己通過努力能夠改變。 自控力像極了人民幣，是需要靠自己去掙的，而且也有用完的時候，要學會合理的去利用它，建議去看看斯坦福大學最受歡迎的心理學教程，健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士寫的一本書《自控力》，這是一本堪稱經典的書。 如果你很忙感覺沒有時間，可以去看看我之前最早我在簡書網寫過的《自控力》的書評，http://www.jianshu.com/p/417bd0bf788a 幾乎囊括了這本書關於，提高自控力的方法。 我們所做的這一切，其實是在增強自己的自控力。自控力像肌肉一樣，通過努力去做自己不喜歡的事情，就能像鍛鍊肌肉一樣增強自己的自控力。 最後有可能，當我們在上一次拖延中對自己態度越嚴厲，下次越可能繼續拖延。所以從看完這篇文章開始，就一定要擺脫自責等類似負面的心態。擁有積極健康向上心態的人，才能更好的處理問題。 一旦擺脫了內疚和自責，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內心的挫敗感了。這樣，我們反而有更多的心理資源來增強我們的自控。 告誡自己，自己只是一個凡人。但願意付出努力改變現狀的人，更容易讓生活變得更美好，不是麼？ 看過這個回答80%的人也許會點或者不點贊，同時繼續日常的生活，該幹嘛幹嘛。但也許有20%的人會真正有一些改變，這要是我寫這篇文章的一點初衷。根據二八定律，我想和20%的人說一句話：如果你想要讓自己變得更美好，那就立刻，馬上，行動！

有拖延的人都是有能力的人 ，否則根本不會去拖延 。（我沒能力當上俄羅斯總統，我自然不會拖延“準備競選”稿子。）有能力做到的事不去做（有能力學會一門手藝，別管是外語、開車、還是烘焙；有能力做到減重幾斤肉；）不是我不想，不是我不會，不是我不懂，99%缺的是“自律”，因爲大部分的方法、工具都指向“獨處”或“獨自”完成的事上。你拖延逛街買衣服，而如果好友拉你去呢？小學生自己在家也是不愛寫作業的，但課堂45分鐘基本都能答完卷子，對錯先不說。所以，除了書中方法（方法主要在第一二篇）最好找個生命中的貴人與你作伴，就是那個“喊你逛街”的人。等你對購物上癮了（進入了正軌和節奏）還談什麼拖延，只怕拉都拉不住。

解決拖延症： 牛頓第一定律：物體保持運動 找一個不可能失敗的任務開始，現在要加上2分鐘。 第二定律：F=MA 選擇比努力至少同等重要，但是比努力前置。 第三定律：力是相互的 動力加強，阻力減弱是行動之道。

觀後感 1、當你覺得煩躁或者負面情緒特別多時，馬上找件事情做，不要讓自己陷在負面情緒裏出不來。 2、不要那麼注重任務的完美性，既然你已經意識到了自己的拖延，那麼就儘可能的將任務都完成，先完成，再去追求完美。 3、當你在做一件事情時，心思飛了，想到還有別的事情沒做，那就將這件事情寫下來，把手頭正在做的事情做完後，再去做剛剛想到的事情。

讀完本書喜歡的句子：                                   儘量早，因爲早就不急，有時間按自己的想法做事情 簡單的方法，更容易形成習慣，簡單的生活，讓我們有機會創造更美好的東西 白天要捨得讓自己疲勞 2018，新的一年，希望自己能夠有新的開始，“笨鳥先飛”凡事提早一步，不再脫延！

1. 像躁鬱症一樣，我是個雙重拖延患者，一方面積極行動，避免去回答戰略問題，另一方面耽於準備，遲遲不開始行動。找不到內心的平靜與安寧。 2. 如果樂在其中還好，不妙的是我感覺到了痛苦和隨着漩渦向下的焦慮，以及無法疏解的抑鬱。 3. 這本書看得慢，有一小部分章節還反覆看了，是一本不可多得的好書。 4. Done is better than perfection.  5. 接受自己的平凡而不完美，相信自己還可以成長，相信自己多多少少對他人有一些價值，也能把一些事做完，甚至做好。

🔴這本書豆瓣8.2分，共22.2萬字，用了6小時3分鐘讀完，大約3.7萬字/小時，做了131條筆記。我覺得這本書裏很多人詳細描述了他們的真實內心感受、思考結果和思維模式，對我影響特別大。這次只是第一遍閱讀，我一定會帶着思維模式再次來讀，希望最終能夠知行合一，他們能夠融入我的性格，成爲我身心的一部分。

這本書最開始喜歡的是書名用的是挑戰而不是戰勝或者克服，正如書中所言，拖延可能一輩子都會伴隨着我，但在有了較爲客觀的認知後，藉助書中推薦的一些工具和方法，相信會有一定的改善的，好了，馬上去完成一件拖了一天的事情[捂臉]