幸福的方法

【幸福不是一個“終點”，而是一種當下體驗 + 有意義目標的結合】…【欲變世界，先變其身】📚一本老書啦. 在書架中好多年了🕰️一直沒有看…🍻這周和好友相聚，聊起喜歡的書，我推薦了《壇經》，她推薦了樊登讀書中的這本《幸福的方法》. 📝比起講書，我偏愛原著，便翻來看看📜 📒很實踐的一本小書. 可以作爲“幸福練習手冊”使用🗺️. 書中的內容閱讀+實踐練習剛剛好化爲“反思”和“行動”…能助咱們每個人都把幸福活出來🌱🌳 🌸🌼🌻🌺🌷幸福是很主觀的感受，有人擁有豪宅豪車感覺很幸福💰…有人在工作學習上取得優異的成就，便覺得幸福👨🏻‍🎓…有人幫助他人，便覺得很幸福🫂…我能呼吸，能坐在暖暖的陽光裏看着大自然就感覺很幸福🍃…知足者常樂…但其實，不用“足”，只是存在本身，便能常樂💕 【“幸福革命”不需要外在的改變，它是一場全程內在的革命】 💖每個人本來都一直擁有讓自己幸福的能力. 有的人只是暫時還沒有意識到或忽略了☀️⛅️ 🔔🔔🔔鐺鐺鐺…🔖本書的主要內容來啦📝❓什麼是幸福： 🌳在體驗當下快樂的同時，投入於對自己有意義的事情，並允許自己真實地生活🍃 ❓幸福生活的重要組成因素： 1️⃣ 基因、環境與自主行動🤗 接受自己的情緒（包括焦慮、難過）；不壓抑、不逃避；我們不能控制一切，但可以選擇行動 2️⃣ 積極情緒與全身心投入🥳 幸福 = 快樂 + 意義；幸福來自“投入感”，而不僅是輕鬆；快樂：當下的體驗（陪家人、喝茶、運動、工作…）；意義：長期的價值（成長、貢獻、熱愛） 3️⃣ 良好人際關係💃🏻🕺🏻 真實 + 連接（being seen & seeing others）；理解、傾聽、看見、接納 4️⃣ 人生意義與個人使命🌟 找到自己的“爲什麼而活”；關注過程，而不是隻盯結果 5️⃣ 助人與仁愛💕 給予帶來更深層幸福 6️⃣ 自願性的積極練習💪🏻 幸福是可以“訓練”的；寫感恩日記、做讓自己投入的事情（心流） 【幸福不是靠頭腦想出來、理解出來的，而是實踐、活出來的】🥚➡️🐣 ❓如何把這些觀點應用到教育、工作以及家庭生活中呢❓ 🏫🎓教育🌱告訴孩子：“你不需要完美起點，也可以進步”；少貼標籤；多強調：努力 + 方法 = 改變 🌱設計有挑戰但可完成的任務. 讓學生“參與”，而不是隻聽講；讓學生進入“忘記時間”的狀態；允許犯錯、尊重彼此、多鼓勵少批評 🌱連接學習與意義：從不同的視角理解文化、溝通世界 🌱帶學生一起做：感恩練習（每天寫3件小事）；“今天最開心的時刻”；簡單冥想/靜默幾分鐘 👩🏻‍💻👨🏻‍💻工作🌿接受現實限制（時間、壓力）；把注意力放在：“我今天能做的一小步是什麼？”；找到自己工作的“有趣點”，分段專注（減少分心） 🌿建立支持型同事關係，真誠表達感謝；找到自己工作的意義；主動幫助同事（不求回報），分享資源、經驗 🌿寫反思日誌；記錄一個“做得好的地方” 🧑‍🧑‍🧒‍🧒🏡家庭生活🌾不抱怨家人“性格就是這樣”；多問： “我們可以一起改善什麼？” 🌾高質量、沉浸式陪伴家人（做飯、遊戲、聊天）；傾聽、共情、不急着糾正 🌾家庭不僅是“生活單位”而是“彼此支持成長的地方”；培養“利他”的心 🌾讓孩子參與“給予”：幫忙做家務、關心長輩；睡前分享：“今天最開心的一件事”；家庭感恩時間 【幸福生活中最重要的成分：愛】 ❓什麼是真正的無條件的愛： 愛我們本來的樣子就是“無條件的愛”；🟰在不完美中，依然選擇接納與連接🥰 🔠本書中提到的“四種人生模式”也很有趣，願小夥伴們都能成爲第四種 A. 忙碌奔波型（奔向未來）： 現在很苦（拼命努力）、希望未來幸福…👉 “等我成功了再快樂”❗問題：永遠活在未來，錯過當下 B. 享樂主義型（只顧當下）： 現在快樂（玩、放鬆）、不考慮未來後果❗問題：短期快樂，長期空虛 C. 虛無主義型（放棄希望）： 現在不快樂、未來也沒期待❗問題：失去意義感 D. 幸福型（理想狀態✨）： 現在有快樂、未來也有意義和目標 👉 既享受當下，又追求有價值的未來 🔎🤣🕵🏻‍♂️若非要找不足…🏃🏻‍♀️‍➡️本書的字詞用句上有些過於強調“追求”，但其實深挖其內涵，還是讓人暫停下腳步，反躬自問…自己找到人生的意義🧘🏻‍♀️……人生是一場大夢，這本書就像是“夢境操作手冊”，能幫咱們造出一個幸福的夢💭 🥺平心而論，這本書不如《當下的力量》一樣驚豔…感覺像是地上的一灘溼軟的泥沙，還沒有打掃乾淨，便匆匆在其上鋪上一層幹泥沙，把那灘溼泥巴遮住了，想再上面蓋一座房子🏠…… 🤗噠啦…踏踏實實的過程在這兒👣Step 1️⃣認識、瞭解自己，看清“我執” 《當下的力量》、邁克爾·辛格《清醒地活：超越自我的生命之旅》 Step 2️⃣接納、臣服，我對自己的生命負百分百的責任 《臣服實驗》、《當生命陷落時》、《零極限》系列 Step 3️⃣積極心理、正念 （💁🏻‍♂️這本《幸福的方法》，屬於這個範疇） 星雲大師、一行禪師、心理學 Step 4️⃣破“執”、破“念”、無爲 《老子》、《莊子》、克里希那穆提、佛家經典 📚還有一本和這《幸福的方法》非常類似，但更深入、更透徹的書：堂·米格爾·路易茲和珍妮特·米爾斯寫的《愛是一切的答案》…感興趣的小夥伴們也可以去看看. 都是很薄的小書，半天之內就可看完，但是帶來的驚喜那是滿滿的溢出💕 ~~~🌸我～是～分～割～線🌸~~~ ⏰控制未來的慾望，結果他們總是活在未來. 他們寧可活在那緊張、充滿假設性的未來，也不願意活在平靜而真實的當下…那些活在過去的人，他們一樣無法享受當下的生活…與其讓自己被過去或未來束縛，我們不如學會珍惜當下的每分每秒 ⚖️學會與恐懼相處，探究自己的優勢，設定短至一個星期、長至數十年的雄偉目標. 鼓勵他們去冒險嘗試，發現自己的最佳挑戰地帶——通常是在舒適和恐慌之間的某個地帶 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️生命中真正的幸福和成就感必須依靠自己的付出與努力，而不是藉助旁人的幫助. 如果家長幫着孩子逃避問題和挑戰，只會導致未來的不幸.當面臨挑戰時，孩子其實和大人一樣，他們會在成功中找尋意義，並且享受努力實現目標的過程 🌳當一個人將注意力從瑣碎的假象上移開時，他便能更關注身邊環境，也能夠滿懷感恩地感受周圍的一切，例如季節輪轉、最後的春天以及他人的愛 🧐對幸福的理解引導我們思考這樣的問題：“什麼才能使我快樂？”其重點是找出三個中心：“什麼對我有意義”、“什麼能帶給我快樂”、“我的優勢是什麼”. 幸福就是問自己“我的使命是什麼”，並且發掘我們在學校裏、工作和生活中真正想要做的事