超級自控力：不做習慣的奴隸

我是你的終身伴侶，我是你的最好的幫手，我也可能成爲你最大的負擔。我會推着你前進，也可以拖累你直至失敗。我完全聽命於你，而你做的事情中，也會有一半要交給我，因爲，我總是能快速而正確地完成任務。我很容易管理——只要你嚴加管教。請準確地告訴我你希望如何去做，幾次實習之後，我便會自動完成任務。我是所有偉大人們的奴僕，我也是所有失敗者的幫兇。偉人之所以偉大，得益於我的鼎立相助；失敗者之所以失敗，我的罪責同樣不可推卸。我不是機器，除了像機器那樣精確工作外，我還具備人的智慧。你可以利用我獲取財富，也可能由於我而遭到毀滅。抓住我吧，訓練我吧，對我嚴格管教吧，我將把整個世界呈現在你的腳下，千萬別放縱我，那樣，我會將你毀滅。我是誰？我就是習慣。”

對文章裏的沉沒成本這一說法很贊同。社會節奏越來越快很多人都會出現情緒失控，對於情緒的控制確實是很多人都需要學會事情，在看書的過程中，書中很多例子能讓我想起身邊的親戚朋友，確實都是現實中經常發生的事情，最深的感受就是看完你會更理解那些親戚朋友的做法，自控辣評值得細讀！

認真閱讀某些書後，覺得這本書一般般

懈怠現在的生活就是放棄以後的自己。加油！

摘要二：超級自控力———完全自覺、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質。（理論部分） 1.美好的人生建立在自我控制的基礎上。正如薩穆爾·斯邁爾所說：播種思想，收穫行動；播種行動，收穫習慣；播種習慣，收穫性格；播種性格，收穫命運。測量一個人的力量的大小，應看他的自控力如何。 ——但丁 2.習慣是行爲傾向，穩定的，甚至自動化的。人是習慣性動物，人類90%的日常行爲源自習慣和慣性。讓潛意識聽從你的調遣——在自控力的偵察和過濾下把你的對意願有益的日常行爲和動作不斷地重複，這樣就可以在潛意識中轉化爲程序化的慣性 3. 我們無法控制這個世界，但我們可以控制自己如何去看待這個世界。當面對誘惑時，有力的支持來自於你自己。 內心堅定的自控力是抵制誘惑的有力武器，它使人從重重迷惑的狀態中解脫出來，重新做自已的主宰 4. 我們到底可以成爲一個怎樣的人，這取決於我們自己。我們的身體就是我們的園地，而我們的意志就是這塊園地的園丁。我們可以種植蕁麻，也可以播種萵苣；可以種植海索草，也可以種植白星香；可以種植單性的藥草，也可以分種多種藥草；可以懶惰地讓它成爲不毛之地，也可以通過勤 5. 一個有心修煉和提升自己意志力的人，將獲得無比巨大的力量，這種力量不僅能夠完全地控制一個人的精神世界，而且能夠讓人的心智達到前所未有的高度——此時，一個人從未設想能擁有的智能、天賦或能力都變成了現實。 6.自控力能夠駕馭『我要做』，『我不要』和『我想要』這三種力量 7. 首先清楚目標不要囉嗦——如同你上了一輛出租車，花了五分鐘時間跟司機講了好多地方，他會感到困惑，甚至拒絕爲你服務。同樣，你的意志力也是如此。你首先必須要有一個明確的目標，一種最終的決定，知道從哪裏出發，哪裏是目的地。 8.抵擋誘惑——轉換當前的思維和注意力，控制慾望 一定要學會控制情緒——上帝要想讓他滅亡，必先使其瘋狂！人在發怒時要消耗比平時大得多的能量。因爲大腦能量的損失，自控力進一步被瓦解，做出失去理智的事情，傷害他人，最終給自己帶來麻煩 9. 拿破崙·希爾曾經說過：“在別人的影響下生活着，就等於被別人的意志給俘虜了，這樣的人即使再優秀，也不會登上一把手的寶座。” 意志力弱的人就容易被別人的情緒所影響，這種情緒包括積極的情緒和消極的情緒。影響力是一種讓人樂於接受的控制力。它發揮作用是一個很微妙的過程，它以一種潛意識的方式來改變他人的行爲、態度和信念。沒有人能夠抗拒它，因爲它來得悄無聲息，等你察覺時，早已經被它虜獲了 11. 讓你的感覺美好起來。按照吸引力的法則來講，感覺也具有磁力。你的感覺越好，在生命中得到的就越美好。你的感覺越差，在生命中得到的就越糟──直到你改變自己的感受爲止。 12. 我們抵制情緒時就好比一場沒有硝煙的戰爭，會造成生理能量的消耗，會時時刻刻做着感覺和思想的爭鬥，不允許自己讓這些感覺存在。這種內外交錯的掙扎，只會削弱精力，造成身心的更不和諧。相反，接受並體驗那些情緒時，我們則可以體會到心理和情緒的和諧共處。這樣，它們不是消失，而是降低到了我們可以控制的層次。 15. 應用心理學之父”威廉·詹姆斯教授曾經對學生們說：“接受既成事實是克服隨之而來的任何不幸的第一步驟，你們要勇於承擔這種責任。” 你若正因爲某件事而痛苦，事實上，使你痛苦的不是這件事的本身，而是你自己的判斷或者思想。然而有些人的癥結所在，就是不敢接受最壞的情況，不願意跳出來改變現狀，更談不上構造新的生活，也想不到儘可能從過錯中挽救出一些有價值的東西。更嚴重者，他們不但不創造新的財富，反而從這次失敗的經驗出發，令自己的頭腦陷入更激烈冷酷的鬥爭，最終頹廢而成憂鬱症，成爲自己情緒的犧牲品。 你越是想馬上解決掉那些負面的情緒，那些負面的情緒卻像狗皮膏藥一樣緊緊地粘上你。 18.捕捉你的情緒訊號 “有些人爲了躲避情緒，會轉而求助於那些更強烈乃至錯誤的東西，他們可能吸毒、酗酒、暴食、賭博等。他們陷入失望中，爲了避免“傷害”所愛之人（或者被人所傷害），他們鎮壓了自己所有的情緒，變成了一個機器人，最終斷絕了他跟外界的聯繫，並最終傷害了他所愛之人。 ” 處理情緒的不當辦法有三種：逃避，否認，屈服 逃避：他們短期內避開了失望的可能，然而同時也失去了獲得關懷和信任的機會 否認：如果一味地加以隱瞞，這不但於事無補，反而會讓痛苦變本加厲 屈服：他們根本就沒想過要從中尋找積極的一面，反而一味地強調其威力，成爲懦夫。他們甚至言之鑿鑿：“不要以爲你能應付，告訴你，它的難度不是你能想象得到的。”這好像成爲炫耀的資本，好像自己是在遭遇別人從沒有經歷過的困難。 24. 踢貓效應”，說的是關於人的情緒傳染問題。當一個人內心有不滿情緒出現的時候，如果不加以自控，就很容易把這種情緒帶到生活中，“傳播”並影響到其他人。繼而，一傳十，十傳百，波及範圍越來越廣。 27. 改造心理：由內而外控制自己 一棵邪惡的大樹，砍它枝葉千斧，不如砍它根基一斧。 ——梭羅 29. 改變心理，就會改變習慣。來自你內心的信息就是你的自我實現預言，很容易就可以轉變爲自己的實際行動，如果這些信息代表的是失敗和失望，那麼你的行動就無法成功。但如果這些信息代表的是意志力，那它就會使你更容易成功。 30. 一旦我們想把快樂建築在自己無法掌握的事物上，那麼痛苦就不可避免，而快樂根本就不需要藉助什麼，你不需要日全食才快樂，任何理由都不需要，你就可以立馬快樂起來。轉變自己對痛苦與快樂的信念，要想擁有一個不失控的人生，你就必須改變在心理上種植不快樂信念的習慣。 32. 你需要改變這樣多慮的習慣的，保持樂觀。法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”不管是對未來還是過去的事，都保持一種樂觀的態度。 卡耐基說過：“只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得我們去做的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”———自我定位 43. 操縱微行爲：瞬間掌控身心 語言具備超強的領導力。人不但要學會控制自己的意識，而且要學會控制自己的肢體。當這一自律控制機能沒有得到訓練時，人們就會被不良情緒、衝動行爲、慾望和習慣所左右，你的意志力會橫衝直闖、你的自控力也無法施展手腳。 36. 所謂“沉沒成本”是指由於過去的決策已經發生了的，而不能由現在或將來的任何決策改變的成本。人們在決定是否去做一件事情的時候，不僅是看這件事對自己有沒有好處，而且也看過去是不是已經在這件事情上有過投入。我們把這些已經發生不可收回的支出，如時間、金錢、精力等稱爲“沉沒成本”（SunkCost）人們在付出之後，都是幻想着有一攤自己能夠翻過本來，補償之前的損失。有句話說的好“不要爲打翻的牛奶哭泣”。說得正是這個道理，當一切付出都明擺着要“沉底”，無法“打撈”的時候，要最大限度地喚醒自己的理性，反覆提醒自己，阻止沉沒成本的進一步產生，確定下一步的目標，明確自己想要的結果，並根據結果制定可行計劃。 37. 一直以來，人們所瞭解到的是，疲勞是由過度疲勞的肌肉產生。但南非的科學家經過研究發現，這不是肌肉，而是大腦發出了疲勞的警告信號，即大腦釋放出一種名叫白細胞介素－6的化學物質，以保護身體免受過度鍛鍊的傷害。所以運動的疲勞並不是肌肉無法工作，而是大腦啓動了預警系統。第一波的疲憊感絕對不是自己真正的極限，只要有堅強的意志力就能衝破大腦的預警干擾，進而挺過去，直至跑完整個賽程。 38. 積極的自我暗示——自控術就是要教給人們學會控制自己的能動引擎，當發現自己的想象引擎偏離現實時，你要自覺地調整引擎的方向和動力，以使自己心目中的既定目標最小限度地遊離於社會，最大限度地接近於現實。於是，當根植於“心理圖像”的自我暗示愈加清晰和堅定時，直覺已不僅是直覺了，那飽滿而厚重的直覺已經孕育了你的成功 39. 心智模式的修煉一般可以這麼做： （1）放慢思考：放慢思考過程，使我們更容易發覺自己的心智模式，以及它如何影響我們的行動亮出自己的心智模式，再以開放的心靈容納別人的想法：（2）亮出自己的心智模式，再以開放的心靈容納別人的想法。 45. 聚焦精神能量：提高專注力 ——能量的最高形式是通過將所有力量集中到一個共同點上表現出來的，行爲沉穩，用理智約束自己的人，則可以培養其專注力。自我控制和仔細思考很明顯要搶奪努力的有限預算。 47.不要讓你的注意力跳來跳去 提高效率的關鍵，就是阻斷多餘信息的干擾。“我們必須對信息有所挑選，並決定做什麼、不做什麼。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但實際上只有精力顧及一半。那麼就對餘下的幾件“視而不見”吧。不要想不能做的遺憾，而只去想必做的事對你更重要。正如計算機的任務切換需要耗費額外運行時間一樣，人腦在任務之間的切換同樣會浪費額外精力。當你聊了一會兒QQ後看材料，你並不是馬上就能看進去。大腦需要幾分鐘時間來全面激活處理文字分析的腦區，才能開始理解所看的材料。 如果你的注意力頻繁在不同的事情之間跳躍轉移，大腦就很難達到最佳工作狀態。任務清單”上的各項活動互相競爭會讓人疲憊不堪，難以應付。要每次只做一件事，並堅持下去，那就足具挑戰性。 49.潛意識會對意識下達的指令（即心理暗示）毫無保留地加以執行。這就意味着，我們的潛能能否被充分地釋放出來，關鍵是取決於意識的指導。 勇氣、力量、信心和進取精神都能給腹腔神經叢以動力，而恐懼感則是腹腔神經的最大敵人⚠️顯意識有意志，潛意識則掌握力量，當顯意識和潛意識合作無間時，你就有意志力。//一個非常虛弱的病人而言，他的思想已經不能向身體發送正確的神經衝動了，因爲他的大腦太虛弱，負擔不了發送所需要的能量了，這時候，病人就有必要從高度的活力中獲取幫助用於自身，直到獲得足夠的力量可以自己進行治療爲止。 51.控制潛意識，不循舊路——控制潛能，改變習慣（潛意識）不是一件輕而易舉的事情，而是一場持久戰。它需要人迴歸到自己內心深處探索自我，又需要人在最實際的現實中詢問自我和平衡需要，其中的掙扎、焦慮與恐懼，只有真正勇於面對自己和生活的人才可以去承擔。 52. 改變自控方法 自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融爲一體。想做一件事的部分要控制着不想做的那個部分” 55. 掌控自我，享受平衡 心理學家認爲：人們天生具有辦事有始有終的內在驅動力，如果欲完成的任務沒有完成，內心便會產生強烈的不適感，驅使其忽略其他的事情來繼續該項工作，直到欲完成的動機得到滿足。 內心的這種驅動力得不到合理的控制和平衡，人們便會因此走向極端，產生憂慮、焦慮、不安、難以入睡等精神上的困擾，進而影響身心健康以及生活質量。自控的終極原則是和諧，因此你要在工作和休息之間、事業和家庭之間取得平衡。 56. 好習慣是人在神經系統中存放的資本，這個資本會不斷地增長，一個人畢生就可以享用它的利息。而壞習慣是道德上無法償還清的債務，這種債務能以不斷增長的利息折磨人，使他最好的創舉失敗，並把他引到道德破產的地步。』 ——俄羅斯教育家烏申斯基 做一些並不想做的事 一個好習慣的養成不是一朝一夕的事情，是一個反覆演習、潛移默化、日積月累的過程。當你自控力不夠強大時，若要培養良好的習慣，最好的辦法就是從最容易的事情開始做起。這樣的話，當你做出了一些微不足道的行動後，漸漸的，你的自信心、自控感和勝任感就會不斷加強，你就能做出更大的行動了。 58.爲了成爲一位“行動者”，一定要做到自控。否則，將永遠不能發揮出自己最大的潛力。 祖父引用他最喜歡的名人馬克·吐溫的一句話，來解釋如何做到克己自控：“關鍵在於每天去做一點自己心裏並不願意做的事情，這樣，你便不會爲那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律 60. 我們應當現在就着手在我們的潛意識裏刻下儘可能深刻的烙印，然後持之以恆地抵制種種的誘惑，來防止這些“下不爲例”的誘惑毀了我們的心血。

生活中很找到表面上強大的自律者，因爲自律者不會跟你說他很自律！做一個自律謙遜的人應該成爲每個年輕人的目標！

自律，積極，堅持，習慣，往好的方向發展，都會成爲一種不容忽視的力量，他伴隨成長，帶來成績，這些論點符合認識常規自不必多說，文中穿插趣味實驗、實用技巧、名人說事，確實有所裨益。當真讀進去此文，卻還得還原於生活，匯小流而成江河，積跬步而至千里。

知易行難，道理都懂，關鍵是行動。感觸最深的就是關於三個星期改變一種習慣。可以挑選一件你不喜歡的但是做了卻有益的事情，每天堅持，三週就會形成一種習慣。比如兩個月前自己開始了減肥鍛鍊之路，堅持三週看到效果自然就更有堅持的動力，不足兩個月成功減重15斤，有了健康的身體，也收穫了運動的好習慣。要是能養成多一些好習慣，我相信我們都會成爲更好的自己。

拼湊泛泛而談， 沒創新點和我想要的點

如果你想有一個不失控的人生，你所做的就是激勵自己找到生命的重心，制定生活的目標，從而獲得人生的成功。