積極心理學：挖掘幸福本源的神奇處方

讀完了。有點小失落。感覺像大個的厚皮包子，一口咬下去，滿嘴前言雜論，再一口，就差不多咬到了手指頭——皮死厚，肉難覓，輔料不好喫。有用的乾貨太少，歪果文獻太多，引經據典了歪果仁，就急缺了一點國貨的言簡意賅。

沙哈爾，積極心理學讓我們瞭解幸福的本源。非寧靜無以致遠，非淡泊無以明志！馬斯洛需求層次理論的最高層次是自我價值實現的需求，也充分印證了積極心理學給我們帶來的激勵作用，學會自我激勵，自我反饋，當消極情緒發生時，正確的看待它，而不是逃避和躲避，正視現狀，自我調節。培養學習和運動的良好習慣，更加有利於身心健康。與君共勉！2018.6.27晚

用2天讀完了（積極心理學）不管是怎麼樣的人？有一種積極的心態，他就能夠把自己的人生過得風生水起，積極自信樂觀感恩分享，把每一個當下都用心過好。

“積極心理學”中以正念的力量保持積極樂觀，進而獲得幸福感。

積極心理學特別特別重要。在此推薦哈佛大學老師泰勒·本·沙哈爾公開課《幸福課》，23集。在網易公開課app上有資源。

在閱讀過程中，會慢慢發現自己在逐漸積累了一定的閱讀基礎並在自己身上有所改變後，再看這些智者總結的言語，就更像是自證語言。彷彿是你遇到的另一個人在友好地提醒你，你這樣做是對的，繼續加油吧，內心很充實，也很感恩有這些好書可以供我們隨時隨地翻閱汲取。 我個人感覺自己在最近這兩年心態上的變化真的是巨大。首先我得承認自己的一部分是比較情緒化，多愁善感，胡思亂想，總之內核極其不穩，給我帶來最大積極改變的就是書籍了，哪怕我媽媽會說我變成書呆子了，那裏面讀不出錢來，我現在也不會對她們有所偏見，而更加珍惜讀書，甚至這世間的一切。我堅信積極的心理會改變一個人的人生，進而擁有幸福。 簡單總結一下書裏一些對我而言觸動到我的點。 ·對於幸福，內在的東西比外在的東西更加具有意義。 ·學會從經濟學角度把幸福感的多少看做衡量人生活質量的標準。比如把負面情緒看做支出，將正面情緒看做收入，當正面情緒大於負面情緒時，就可以說我們的生活是贏利的，是幸福的，有質量的，反之亦然。 對作者在書中總結的十條提升幸福的關鍵方法頗有感觸，因爲通過自己的思考並加以實踐，發生了積極的變化。所以我閱讀現在遵循的很重要的一點就是以"改變"爲根本目標，在這裏給大家推薦《認知覺醒》這本書，對我影響很大的一本書。在這裏再羅列一下這十條方法: ·1.遵從你內心的熱情。2.多和朋友們在一起。3.學會接受失敗。4.接受自己的缺陷和負面情緒。5.讓生活簡單一點。6.有規律地鍛鍊。7.保證充足的睡眠。8.少些斤斤計較，多謝慷慨。9.讓內心充滿勇氣。10.心懷感恩。 ·因爲快節奏的生活方式，我們大多數人都不知不覺無意識地丟失了找到幸福的能力，其實如作者所言，幸福無時無刻就在我們身邊，只是我們看不到它。個人有個很好用的方法，就是運用""想象法"，想象自己沒有了身邊必須的東西，你會怎麼樣？這也是給一個覺知，對身邊的一切都保持一份覺知，我們所擁有的一切，享受的一切都不是理所當然的。 ·從積累小行爲開始，只有從心理上真正開始重視"小行爲"，我們就能夠從這些小行爲的積累中獲得大幸福。我目前最大的一個改變就是寫每日反思，從旁觀者角度去審視每天發生的對我來說好的，不好的事情，進而糾正自己。因爲我們大多數人其實是看不到自己的，所以更需要一個這樣的"靈魂伴侶"來提醒自己。日積月累下來，真的會對自己的人生產生不小的改變。 ·如何守衛自己的信心? 積極地做出改變。 想象成功和幸福。 調整自我認知。 ·活在當下，是在自己極度缺乏專注力的時候才逐漸認清楚的四字箴言。我們總是活在過去和未來，唯獨沒有活在當下，然後在胡思亂想中蹉跎了自己的幸福，真的發現以往的自己好愚蠢。也慶幸自己認知上已經覺醒了，所以有在積極做出改變。 ·懷有一顆感恩的心。這樣狀態下的自己發覺更加平和，幸福，對未來充滿希望，我喜歡這樣的自己。 ·樹立"讓金錢爲我們工作"的財富理念。在財富方面，我們應該將視點放在資產而非收入上。真正的財務自由是你能清楚地知道自己需要的、想要的和所擁有的，並且不爲之而憂慮。 ·利用積極心理學智慧創造財富的人的經驗 幫助富有者工作。 與富有者合作。 找富有者幫你工作。 ·如何肯定自我，欣賞自我? 正視自己的弱點。 多看自己的優點。 爲自己鼓掌。 ·如何培養好情緒? 培養幽默感。 使情緒有適當的表現機會。 換一個角度看事情。 要有自己的事業和追求。 積極參與社會交往。 對問題當機立斷。 ·幾種進行積極自我暗示的方法 利用語言進行積極的自我暗示。 利用外部環境來暗示自己。 利用動作。 利用儀表。 利用以往的經歷。 ·一些培養幽默感的方法 擁有樂觀向上的人生態度。 培養幽默感從身邊的人開始。 積累幽默素材。 注意幽默的尺度。 書中大多是直接給讀者拋出的總結好的幹練語句，也許讀過去會索然無味，可以找到最觸動自己的一個點，然後去積極實踐，做出改變，那麼這就是這本書發揮的最大價值啦。

幸福不需要努力追求，只需要被提醒！ 此刻的我想要感謝這本書，像是一個朋友在鼓勵着我，疏導着我。最近情緒不穩定，前兩天看到巨嬰的“症狀”描述，簡直完全吻合，缺乏積極而穩定的心理狀態，對自己極其不自信，甚至自卑，對未來過於焦慮，而忘記了當下。書上好幾段文字都讓我切實感覺有一股暖流，其實我並不喜歡“雞湯”這樣的說法，我想要把它稱爲好友的良言。如下 關於負面情緒： ①負面情緒是一種自然而正常的生命現象。當人們學會面對它時應有的態度和方法後，人們就能夠超越它們，獲得更大的快樂。 ②失望、煩亂、悲傷等是人性的一部分。我們應該接納這個事實，而不是把失望、悲傷等當成幸福的敵人。 ③“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”你對生活心懷感恩，生活將賜予你燦爛的陽光；你不感恩，只是一味地怨天尤人，最終可能一無所有。 如何處理負面情緒？？ 將人的各種心理體驗看成是一個連續體，就如同數軸一樣，負的一端是自卑、抑鬱、沮喪等各種不幸福的心理體驗，而正的一端是成就感、滿足感等一系列幸福的心理體驗。要想獲得正面的心理體驗，獲得幸福，其關鍵不是讓負的一端消失掉，而是如何相“加”才能到達正的一端。這就是積極心理學所提倡的關於幸福的轉化模式——“從負到正，從零到正”的動態轉化。 如何活在當下？？ 1.關注自我呼吸 2.品味當下 3.心流 4.接納情緒 5.不要有過強的自我意識 如何獲得幸福？？（心理建議） 1、遵從你內心的熱情 2、多和朋友們在一起 3、學會接受失敗 4、接受自己的缺陷和負面情緒 5、讓生活簡單一點 6、有規律地鍛鍊 7、保證充足的睡眠 8、少些斤斤計較，多些慷慨 9、讓內心充滿勇氣 10、心懷感恩 如何向好發展？？ 1、不許懷疑自己，要充分相信自己的能力； 2、不許輕易放棄，每件事情都必須付出百分之百的努力； 3、不許情緒失控； 關於教育，讀書，學習 ①大學教育或教育培訓制度所能教給我們的只是如何幫助自己，我們必須學會教育自己。教育貫穿成長的全過程，是一種心靈所需的自發的運動，是一個擴充心靈發展的過程，是自我完善的途徑。 ②對於一個成熟的人，學習應該是任何年齡都可以繼續的快樂體驗。 ③大多數現代人的心靈都是荒蕪的，儘管浩瀚的知識海洋任每個人遨遊，圖書館的大門永遠爲每個人開放，但是，我們卻在忍受心靈的飢餓。在物質上，我們過着高水準的生活，在知識上，我們卻墮入無比貧乏的空洞中。當然，除了讀書，我們可以通過各種途徑進行自我完善，只要我們願意抽出自己放縱到各種無聊小事當中的時間。 還收穫到了一些新概念： ①心流：全神貫注地做事，忘記身邊的一切 ②財務自由：指不因爲財務狀況而使自己的生活變得不自由。 ③出醜效應”：指全無缺點、近乎完美的人並不一定能夠得到大家的認可，而那些整體表現完美、卻有些小瑕疵的人，反而更容易獲得大家的認同。 ④鯰魚效應：指對手的存在能夠讓我們更好地發展。（沙丁魚因爲鯰魚的存在克服惰性得以活着抵達碼頭） ⑤心理賬戶：對💰進行分類，如血汗錢，中彩票得來的，等歸類於不同的心理賬戶，所以我們要儘量理性、趨利避害地應用心理賬戶，這樣才能使理財合理化、有效化。 言而總之，還是比較喜歡的，至少此刻感覺到了充實，最近好喜歡東方甄選的頓頓呀，那就借他一句話，不要慌不要慌，太陽下山有月光🌙

如一束光芒，溫暖了我的內心。 在日常生活中，我們面對種種挑戰和困難，常常感到沮喪和無助。但是，積極心理學告訴我們，幸福是可以被挖掘的。它鼓勵我們從自身出發，學會關注自己的優點和作爲。通過積極的思維方式和行爲習慣，我們可以逐漸調整自己的心態，增強自信心和抗挫折的能力。 除此之外，本書提供了許多實用工具和技巧幫助我們更好地應對生活中的壓力和困難。比如，通過重塑自己的價值觀和目標設置，我們可以讓自己更加積極地追求自己的人生夢想。此外，通過鍛鍊自己的情緒管理能力，我們可以更好地掌控自己的情緒，從而避免因情緒失控而犯下錯誤。 只要我們積極地運用這些工具和技巧，就一定能夠找到我們自己的幸福本源。

在我看來 焦慮 擔憂等一些負面情緒 正是我們走向積極的源泉！比如，我上有老下有小 又欠很多的錢 而且工資還少，那麼就會產生焦慮和擔憂，但這種情緒所產生的結果卻是不一樣的：有的人會因爲這個現實問題變得消極 破罐子破摔或了卻殘生；而有的人卻可以因爲家庭責任，變得更堅強，想方設法讓自己變得更強大，爲家庭的未來帶來幸福的生活？凡事沒有絕對！利劍可以殺人也可以救人，在於劍握在誰手；垃圾污染了環境，但同時也帶來了就業！運用之道，存乎一心！ 逆境處之泰然 順境處之淡然 不斷的完善自我 才能擁抱大自然 享受生活！！！

2022.9.11讀完，感謝4h10m的陪伴。 之前看完了哈佛大學積極心理學視頻課（23節），也叫幸福課。然後來微信讀書找到了視頻課的中文字幕稿件（以書的形式呈現）並看完了。 算上那個視頻課的話，這本書算是我接觸的第三本積極心理學書籍，有一小部分那個視頻課的內容。 以前我會覺得這類視頻和書籍都是雞湯，沒什麼用。自從八月份我決心改變自己長久的悲觀消極心理後，這類視頻和書籍不再是雞湯，而是耳邊的善意提醒，“做個積極向上的人，幸福就在生活裏”。 需要不斷被提醒的我還會繼續看這類書籍。