持續的幸福

🌻生活裏，誰不想過得幸福呢？可幸福到底是啥，又咋能一直幸福呢？“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼寫的《持續的幸福》，就專門解答這些讓人頭疼的問題，給我們指了一條通向長久幸福生活的路。 📚《持續的幸福》這本書具體闡述了構建幸福的方法，即一個人想要達到蓬勃人生，必須有足夠的PERMA。這5個字母分別代表幸福人生的5個元素。 P=積極情緒（positive emotion） E=投入（engagement） R=人際關係（relationships） M=意義和目的（meaning and purpose） A=成就（accomplishment） 1⃣️第一個元素是積極情緒，即我們常說的感受，包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱爲“愉悅的人生”（pleasant life）。 2⃣️第二個元素是投入，它與心流（flow）有關，指的是完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止，自我意識消失。塞利格曼把以此爲目標的人生稱爲“投入的人生”（engaged life）。 3⃣️第三個元素是人際關係，即一個人的積極中大都與他人有關。 4⃣️第四個元素是意義和目的，即我們對投入的追求往往是孤獨的、以自我爲中心的，而人類不可避免地要追尋人生的意義和目的。“有意義的人生”（meaningful life）意味着歸屬於某些超越你自身的東西，併爲之奮鬥。 5⃣️第五個元素是成就，也就是我們在某件事、亦或某段人生經歷中取得的一些成績，這個成績不一定多麼宏大，而是自己能夠在其中感受到成長、壯大、發展，以及喜悅，這即是幸福時刻。 📚書裏不光講大道理，還有好多研究和真實例子。塞利格曼找了好多人做調查、做實驗，告訴我們這些幸福要素在生活裏到底咋起作用。書裏還教了好多實用的小辦法，像每天睡覺前想想當天3件值得感恩的事，時間長了，你就會發現生活裏到處都是小美好，心情也跟着變好。還有多找找自己的長處，並且在生活裏多發揮，這樣做事更容易成功，成就感滿滿。 📖讀了這本書，我一下明白了，幸福不是憑空掉下來的，也不是光靠運氣。積極的心態、對生活的熱愛、和身邊人的感情，還有找到生活的意義，這些纔是幸福的關鍵。 現在的社會，大家都忙忙碌碌，壓力也大。《持續的幸福》就像黑夜裏的一盞燈，給我們照亮方向。要是我們都照着書裏說的，在生活裏多找樂子、認真做喜歡的事、珍惜身邊人、做有意義的事，不光自己能過得幸福，還能把這份幸福傳遞給別人。讓我們就從現在開始，一步一步走向一直幸福的生活，讓每一天都過得快快樂樂、有滋有味。

說到《持續的幸福》爲什麼被稱作積極心理學裏的必讀書，大概有這麼幾個原因。首先，它在理論上做了一個很重要的突破，提出了PERMA五元素模型。以前說幸福，總有點說不清道不明，但作者把它拆解成五個具體可操作的維度：積極情緒、投入、人際關係、意義與目的，還有成就。這樣一來，幸福就不再是一種模糊的感覺，而是可以被檢驗、被訓練、被一步步建立起來的東西。 再一個，這本書特別強調“可持續”這三個字。它告訴我們，幸福不是一次性獎勵，不是你今天開心了就算完事，而是可以通過日常的實踐不斷累積、不斷鞏固的狀態。這和傳統心理學老盯着怎麼減輕痛苦很不一樣，它更關心你怎麼真正過得豐盛。 書裏也沒有空談理論，而是放進了大量實證研究和真實案例。作者把實驗室裏的成果轉化成可以上手做的事情，在軍隊、學校、企業這些地方實際推行過，效果也看得見——幸福真的能變成生產力、復原力和健康水平的發動機。 更貼心的是，書裏給了很多可以直接拿來用的練習和工具，比如積極情緒記錄、優勢識別、意義訪談這些。你一邊讀，一邊就可以對照自己的生活，看看PERMA五個維度裏哪個地方是短板，然後按着方法去練。 還有一個有意思的細節，這本書在出版前，作者把徵求意見稿寄給了很多讀者，廣泛收集反饋才定稿。所以內容特別貼近普通人的需求，既嚴謹又好讀。再加上這本書得到了積極心理學界、企業界甚至軍隊專家的聯合推薦，被公認爲經典，不只是能指導個人生活，也爲教育、醫療、公共政策提供了思路。 總之，《持續的幸福》把“幸福”從一個抽象的情緒變成了一個可測量、可訓練、有方法、有驗證的系統。既有理論深度，又有落地做法，所以纔會成爲那麼多人理解並追求長久幸福時的一本靠譜指南。

公糉好：碼字取金的猴子 人生若覺不快樂，只因未讀蘇東坡。 三次被貶，面對人生的起起伏伏，爲什麼能那麼達觀？ 東坡居士生性放達，爲人率真，文、詩、詞造詣極高，書法、繪畫成就很突出，好交友、好美食，創造許多飲食精品-如東坡肉，好品茗，亦雅好遊山林。 蘇軾熱愛且擅長的這些創造性活動，可以說，都屬於輸出型愛好。 圖片 培養輸出型愛好可以使我們更容易感到快樂 人一旦沉迷這種愛好，日子只會越過越順，生活只會越來越好，內心只會越來越豐盈而快樂，生命只會越來越充實而有意義。 那些說懂得了無數的道理、依舊過不好這一生的人，應該只是被動輸入了無數的道理，只是表面上知道，不是深層次真懂。 知道與做到之間隔着主動，去行動，去實踐，去創造，實踐出真知，真知行不難。 內化於心，外化於行。只有發自內心的東西，才能帶來真正的改變。 這種愛好可以充分調動我們的積極性、主動性、創造性、能動性，給我們帶來滿足感、意義感、價值感和成就感，提供情緒價值和心理收益。 輸出型愛好具有心理療愈功能。當我們主動去創造時，表達和輸出不會消耗我們的精力，反而是一種深層次的心理療愈。 “竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。” 積極主動是持久幸福的基礎，要求我們主動創造、投入生活。 輸出型愛好可以潤物細無聲地增強我們的自我價值感： 我可以創造一些新的東西，提供給他人，提供給這個世界，這些東西可以被看見、被分享，讓我們與他人、與世界建立聯結，給我們帶來“我正在主動過生活”的體驗感。 記得孟巖說過，北航七年的培養，給他留下最深的烙印是，他意識到自己可以用代碼和產品來創造一些這個世界上原本不存在的東西，給別人提供價值，直到現在，這依然是最讓他興奮的事情。 我們創造出來的“作品”，如果可以滿足他人需要，爲他人創造價值，興許還可以帶來經濟收益。 人生財富的第二曲線很可能就藏在你的輸出型愛好中。 順便說一句，投資搞錢可以是一種愛好，例如，段永平玩雪球，玩得挺開心。 圖片 輸出型愛好是內心感受的主動外化向外流淌 輸出型愛好強調主動生產內容，主動創造表達，本質上是創造性活動。激發創造力，放飛想象力，講出來，寫出來，畫出來，唱出來，舞出來，演出來，造出來，玩起來，用起來，動起來，從內心流淌出來…… 輸出型愛好的核心是主動外化，把心和腦中的感受、想法、知識、經驗或體驗轉化爲某種可見、可感的形式，表達出來，表達內心，表達自己。 輸出是最好的輸入。當我們試圖把跳躍的想法寫下來、講出來，或者把複雜的情緒呈現爲繪畫、音樂時，我們的大腦會發出指令，主動組織信息，進行深度加工，加深理解與記憶，創作我們自己的“作品”。 輸出是最好的學習。心理學中有個概念，叫生成效應：研究表明，相比於單純地閱讀，人們對自己生成的信息（寫下來、說出來）往往會記得更牢。 有朋友說，想學習投資知識，可不知怎麼學。猴子推薦費曼學習法。當我們可以用自己的語言，通俗易懂且完整準確地寫出來、講出來一個投資知識點時，我們才真正初步理解並掌握了這個知識點。 人們更愛飽含自己的情感、智慧和勞動的成果。可見，輸出的過程本身，就是一種讓理解更深刻、體驗更深刻、快樂更持久的心理機制。 俞敏洪：做事的三個標準 你最好先弄清楚自己喜歡做什麼事，再琢磨怎麼通過做喜歡的事來賺錢。 喜歡做的事，不單指生活上的興趣愛好，比如喫個海底撈、唱個歌、跳個舞，更包括學習興趣和職業興趣。 你喜歡化學，我喜歡物理，他喜歡數學…… 現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型、常規型，六種職業興趣，總有一款說的就是你。 興趣是一切快樂的支點，給自己一個支點，我們就能驅動人生，而失去了它，世界會變得黯淡無光。 學習興趣、職業興趣、生活興趣三者之間，和諧融通、相輔相成，是最理想的狀態，可完成自己。 俞敏洪說，人生在世，最重要的還是要做事情。做事要有做事的標準： “第一個標準是做自己喜歡的事； 第二個標準是，做的事能夠幫助到別人，或者說得大一點，能夠推動社會的進步； 第三個標準是能夠掙錢，可以掙大錢，也可以掙小錢，但要能夠養活自己。如果你還想成家立業的話，那你還需要養活家庭。” 做着喜歡的事，同時把錢賺了，簡直不要太美好。但事情沒有那麼簡單。 有多少人是真正熱愛自己的工作，而不是save sex for old age呢？ 做事的意義和價值，是我們自己賦予的。 猴子常常思考，我可以向這個世界提供什麼，創造什麼價值。在自己主動創造的行動成果中，我可以感受到意義和價值，獲得深層次的滿足感、成就感和存在感。 八小時之外，就更不能save sex for old age。 寫公衆號是一種輸出型愛好，記錄投資體悟和思考，不圖變現，不求完美，但求完成，是一種最佳的學習方式。 只輸入，不輸出，就沒有成果。只輸出，不輸入，就難以爲繼。既要做一個閱讀者，又要做一個創作者。

馬丁·塞利格曼，積極心理學之父，習得性無助是他提出的概念。本書介紹他的幸福2.0理論。衝着名頭去讀，感覺失望。水了17萬字，中間還用大量篇幅介紹個人的從業經歷，像工作筆記。12小時讀完，讀者的時間也是時間啊。除了操作層面的一些方法論，沒有令人信服的理論闡述。作者核心觀點：幸福有5個元素：積極情緒、投入、意義、積極的人際關係、成就。高高在上的空談，堆砌概念，不夠真誠。試圖跨越底層痛苦的修復，採用盲目的積極思維實現“蓬勃人生”，與現實難以契合。 摘錄： 幸福是一種持續的戰鬥力。首先需要理論，然後是科學，最後是應用。 積極心理學練習： 感恩拜訪練習 、三件好事練習、突出優勢練習、培養樂觀解釋風格。 感恩擴大到對任何好人和好事上。也可以對上帝、大自然、動物等表示感恩。 “你沒還價？”——這是個消極主動式的絕佳例子，像狙擊手那樣應對消極情緒。手腕上套一根橡皮筋是一個好方法，彈一下就可以讓你警覺一陣子。 是價值觀決定我們的行爲，而非道德。 緩慢在“成就=技能×努力”中的作用。一萬小時天才理論：在任何一個方面達到世界一流的水平，必須在10年內每週花60個小時來練習。 時間不是加到你的天賦中，而是乘進去的。 放慢說話速度，放慢閱讀速度，放慢喫飯速度，別人說話時不要打斷。 把目標按優先級排序——一、二、三。捨棄三。 ‘好’的敵人是‘更好’。 樂觀程度高的人比平均樂觀程度者的死亡概率要低。 不笑就得死 主觀資產：樂觀、希望、感覺健康良好、熱情、活力、生活滿意度（壓力和無助感會帶來較高的皮質醇水平以及較低水平的兒茶酚胺（一種神經遞質），從而導致持久的炎症）。 生理資產：心率變異性的上限、催產素、低水平的纖維蛋白原（循環系統中的血液凝塊就越少）和白介素-6、DNA上較長的重複序列——端粒（即染色體端位上的着絲點）。 功能性資產：優質婚姻，年逾古稀步履輕快，豐富的友誼、喜愛的娛樂活動、出色的工作。

作者在這本書中提出，全世界的成人中，有51%的人可以在2051年實現蓬勃人生（flourish life）。這是積極心理學的“登月計劃”。作者把這個目標稱爲“51”。 他曾認爲，積極心理學的主題是幸福1.0理論，衡量它的黃金標準是生活滿意度，而積極心理學的目標是提高生活滿意度。 現在則認爲，積極心理學的主題是幸福2.0理論，衡量的黃金標準是人生的蓬勃程度，積極心理學的目標是使人生更加豐盈蓬勃。 一個人想要達到蓬勃人生，就必須有足夠的PERMA。這5個字母分別代表幸福人生的5個元素。 P=積極情緒（positive emotion） E=投入（engagement） R=人際關係（relationships） M=意義和目的（meaning and purpose） A=成就（accomplishment） 正如本書所闡釋的，這裏的每個元素都有準確定義，而且可以精確測量。更重要的是，每個元素都可以通過學習來加強。你可以在生活中有更多的積極情緒；你可以在工作中、與你愛的人在一起時更投入；你可以有更好的人際關係；你可以有更多的人生意義；你可以取得更多成就。 我在2017年的時候受到過這本書的影響，時隔6年，我依然受這本書的影響，在6年的時間裏，有了五色時間管理的理論，也有相應的自媒體、產品及其他更多。 這週上了一個半小時的線上課，老師留了一個作業，說出你的故事，其中包括你的動機故事，你的成就故事以及你的願景故事。我當時趁熱打鐵提交了我作業： 曉一，四川人在北京，因渴望更多自由時間和更巴適的人生，開始研究時間管理、時間投資、幸福學等，經過十餘年的學習和實踐，汲取千本以上相關書籍的精華，創立了五色時間管理法。以藍、紅、綠、白、黃五色爲軸，分別代表學習、事業、生活、意義和愛，使日常生活變得多彩且高效。她自身成功實踐後，希望將這種方法傳播給更多人，幫助他們也過上五彩的生活。因此，曉一推出了《五色時間管理》圖書、音視頻課程、自媒體內容以及一系列相關產品，通過線上線下的五色活動，已有數十萬人或深或淺受益，生活因此變得更加豐富多彩。曉一的願景是讓1億人受益於五色時間管理法，共同過上五彩斑斕的生活。 然後老師給了我一句話總結：曉一，一個正在把全世界都變成巴適的成都的四川人。 對照我2017年讀這本書的時候對應的五色，是有變化的。其中： P積極情緒是對應的綠色，我具體的事之一是花時間去感恩，也就是記錄自己每天的五色美事，也許它很小，但足以讓我覺得很幸福，比如說坐電梯有人等，書裏提到了三件好事練習，不用驚天動地，只需要在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發生的原因，是類似的。 E投入成長是對應的藍色，我具體的事之一是讀書，讀書是我每天的習慣，並不一定要讀多久時間，如果規定好每天要讀多少時間，那是一種任務，是一種束縛。但我會做好讀書的準備，比如說要讀的書，比如說電子書，這樣我一有機會就會讀起來，書裏提到如下表喜歡學習新事物。 R人際關係是對應的黃色，我具體的事之一是說謝謝，可以用多種方式來說謝謝，可能是點個贊，可能是一起喫個飯，可能是幫忙做一件事。常懷感恩，萬事皆可愛。書裏提到：科學家發現，在我們測試過的所有方法中，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。 M意義目的是對應的白色，我具體的事之一是寫日記，持續不斷地寫日記也是我每天的習慣，並不一定要寫多少字，有時候可能就是一句話。它讓我旁觀自己的時間流向以及產出。書裏說意義指歸屬於和致力於某樣你認爲超越自我的東西，會覺得自己的行爲是有價值的。 A成就是對應的紅色，我具體的事之一是深度工作，投入工作的過程，本身就讓人快樂。我比較目標導向，並不一味地堆積工作的時間，而是像各種辦法去提高效率，增加產出，同時逐步縮減工作時間，結果是提升了單位時間價值。這個事情本身讓我很快樂。書裏提到：有的人是爲了贏而贏。 “積極很少見於孤獨的時候。你上一次開懷大笑是什麼時候？上一次感覺到深刻的意義和目的呢？上一次爲成就而極端自豪呢？”“積極心理學的主題是幸福2.0理論，衡量的黃金標準是人生的蓬勃程度，積極心理學的目標是使人生更加豐盈蓬勃。”如果你覺得這個說法比較抽象，那麼不妨試一下五色時間管理法。五色圖書，五彩人生，輕鬆獲得持續的幸福，祝你的生活繁花似錦，週五黃色能量日快樂！

■幸福不只是短暫愉悅的情緒感受，真正的蓬勃人生，由積極情緒、投入、人際關係、意義、成就五大支柱共同支撐。 ■積極心理學的目標，不只是修復生命中最糟糕的部分，更是主動搭建生命裏最好的品質。 ■行善，是所有心理練習裏，最能立刻提升幸福感的方式。 ■幸福感擁有感染力，可以跨越人與人之間的距離，持續向外傳遞。 ■優勢的價值不在於彌補缺點，善用自身特長，纔是通往長久滿足的道路。

猶太人有最著名第一句話說：“如果不讀書，行萬里路也不過是個郵差”。一個人生活在這個浩瀚的宇宙空間裏，每天看到的人或周圍發生的一些小事情，也包括每天看到過的風景如畫的靚麗風景。你所經歷過的生與死 的種種考驗，你體驗過的人生或多或少的人生悲劇和喜劇，彈指一揮間，只不過是百年。我們人生的長度不變，但我們可以改變我們人生的寬度。許多人都明白這個的道理，但未必瞭解生活得寬度是什麼？ 其實，一個人生活的寬度就是他的格局。而一個人的格局，是由他讀過的書、走過路多少決定的。你從書中讀到的智慧，學到做人的道理，遇到的各種困難和艱辛，以及解決問題的辦法、忍耐的程度，都是你在人生中必須經歷的。

想要達到蓬勃人生，獲得幸福2.0，就必須有足夠的PERMA。這5個字母分別代表幸福人生的5個元素：積極情緒(positive emotion)、投入(engagement)、人際關係(relationships)、意義和目的(meaning and purpose)和成就(accomplishment)。

持續的幸福感是需要不間斷地培養積極健康的心智和正面情緒而獲得的。每個人生活中都會遇到大大小小的挫折和壓力，有些人甚至經歷生命中的某種重創或經歷某種災難，無論是悲觀主義者還是悲觀的樂觀主義者都會有深深淺淺的過激反應障礙，表現出很多負面情緒比如悲傷、失望、焦慮，有的甚至抑鬱成疾。轉化負面情緒的修復力和其後的成長是一個人很重要的優勢，這也是一個人獲得幸福感的能力。這本書強化闡述了一個人的幸福感來源於一個人的優勢，這些優勢大致內容包括：智慧與知識、好奇心、熱愛學習、判斷力、創造性、社會智慧、洞察力、勇氣、勇敢、毅力、正直、仁愛、仁慈、愛、正義、公民精神、公平、領導力、節制、自我控制、謹慎、謙虛、精神卓越、美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默、熱忱，優勢越多幸福感越強，修復力越大幸福感越持續。

這本書的作者是“積極心理學之父”馬丁•塞利格，他具體闡釋了構建幸福的具體方法，要實現幸福人生具有5個元素（PERMA）, 即，要有積極的情緒(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人際關係（relationships）、做的事要有意義和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。 心理學真是一個門神奇的學科，我想正因爲人類有了思想，纔有了“心理學”。我們的生活中無時不刻不在運用“心理學”，如果您深諳其中的道理，一定是生活的高手。 書中有一個觀念讓我印象很深，從昨晚我就開始執行了，就是每天晚上記錄一下讓自己覺得幸福的三件事情，不需要都是大事，也可以是今天感覺很開心的一件小事。 施比受更爲有福，說的就是這樣的道理吧！我們通過幫助人就能提升我們的幸福感，正如有些人對富足的定義一樣，當我們能夠給予別人，我們就是富足的。富足並不是說擁有比別人多，而是我們能夠給予別人更多。我也是在幫助孩子的過程裏感受到意義和價值的。我深切地感受到我是非常喜歡幫助別人的，因爲幫助別人讓我覺得自己的能力和我擁有的東西都得到了應用，讓我自己感到非常有滿足感。當我們感到缺乏愛，我們就去愛別人，然後我們就收穫許多愛；當我們感到不幸福，我們就去幫助別人，我們發現原來我們是如此幸福。