別讓強迫症害了你

1.強迫症的發病因素非常多樣，可能是由於完美主義，過度自責，或者童年陰影心理傷害，也可能是大腦物理病變。 2.要區分強迫症和強迫人格，比較重要的一個指標是，強迫人格的強迫性不深不穩定不持久，且不會對做出強迫行爲的人產生太大的焦慮和心理傷害，而強迫症患者清楚地知道自己受到強迫重複行爲的困擾，但也無能爲力，只能用強迫重複行爲來暫時緩解焦慮，往往陷入更加困難的境地。 3.社會應該重視強迫症患者，雖然跟嚴重的精神分裂症相比，強迫症沒有那麼明顯的對外傷害性，但往往強迫症會毀了患者的整個人生，強迫症患者的大好時光可能就在這些無意義的重複動作和深深地焦慮不安、自責自怨自艾中度過了。 4.應對強迫症首先要做好心理上的準備，既不能逃避強迫症，視而不見，也不能着急壓制，妄想短期內戰勝它。首先要認識到強迫症產生都是有一定心理根源的，分析出自己的心理傾向的根源，纔有可能打破這種惡性循環，方法是認真觀察和記錄自己的強迫行爲，分析自己在何時何地何種心理狀態下產生這種強迫思維。第二是，知道強迫症是一種思維欺騙行爲，錯誤的動機提示患者必須做出某種行爲才能避免某種災禍，而往往行爲與避禍之間根本沒有因果關係，比如，我只要重複關閉車門6次再開車，就不會發生危險。比較困難的是，對於有一定因果關係的強迫思維如何去消除的問題，比如，我要回去確認一下門是否鎖好了，才能避免被別人盜竊，的確，門忘了關跟被盜竊之間有明顯地因果關係，強迫症患者正是被這一邏輯思維困住了，其實應該想另一個問題，我不關門就離開家的概率有多大，其實基本沒有可能。還有一種問題非常麻煩，那就是患者經過長時間的行爲固化，根本不可能再去分析判斷什麼概率和邏輯問題，只要他們不重複某種行爲，就會產生非常嚴重的焦慮，這個心理定式是非常可怕的。 5.對付強迫症最關鍵的還是找出適合自己的方法，一方面，如果強迫症不嚴重（其實從醫學角度有些強迫行爲根本上升不到疾病的層次），那就坦然接受就好，也就是說，要重複一下子心理才能好受，那就重複一下子，千萬不要去自責和深究（有時候是下意識深究）自己的重複行爲的性質和根源，其實沒什麼，想得多了就強化了強迫思維。另一方面，如果強迫症確實干擾到自己的正常生活了，那麼可以嘗試以下幾種方法:一是預警提示法，也就是說，在通過詳細記錄觀察基礎上得知自己的強迫思維發生規律後，提前對於可能出現的強迫思維進行預警，讓自己有個心理準備的時間。二是暫停拖延法，在強迫思維產生之後，一定不要着急通過馬上做出強迫行爲來緩解自己的焦慮和壓力，這就跟戒菸一樣，如果尼古丁依賴感一產生馬上就拿出煙來消除，只能越陷越深，學會控制自己的焦慮，深呼吸，放鬆心情，先嚐試拖延一段時間。三是暴露療法，也就是說，通過分析自己強迫思維的輕重程度，先從輕的一種焦慮開始嘗試主動接觸（這種焦慮不是被動產生的，而是患者主動引發的），依次提高面對焦慮的程度，加強心理提示，告訴自己，我已經面對危險了，其實也沒有發生。四是阻斷療法，藉助於家人朋友或者醫師，當自己產生強迫思維時讓他們幫助自己當頭棒喝進行提醒，阻斷想通過強迫行爲減輕焦慮的慣性做法。五是轉移注意力，產生了強迫思維，就抓緊去做自己喜歡做的其他事吧，哪怕暫時是在焦慮中做，也比強迫自己做無意義的重複行爲要好。 6.戰勝強迫症跟患者的思維水平、認知能力和毅力有關係，也跟患者的治療環境、外部干預力量有關，挺複雜的，治不好也是正常的，但我想，只要方法對路，大幅減輕症狀應該還是大概率事件。

強迫症從更高的角度來看是一個菩提，強迫症的人是人類思想 情緒等達到高點時而呈現的行爲思想模式。 每個人都被他們自己頭腦中的思想 情緒 控制住而不自知，而強迫症者因被控制的程度更高而開始了第一步認識。治好強迫症從來不是最後一步，也就是說強迫症不必要“治”而是要認知你的頭腦，這纔是最初與最終的一步。當你覺知觀照到你的念頭不是你的時候，會有很大的清明 那也就是世間佛陀所說的覺。在大學期間我突然有段時間算是思想強迫症達到一個點了吧 雖然沒怎麼理他們，但是斷斷續續揮之不去。就在有一天，那一天，我坐在樹底下，強迫思維又來了:“別人會看我，會“傷害”我” 突然，突然的 我發現 啊這只是我的想法 只是我的想法而已，是我頭腦裏想的，這些只存在於我的想法中，不是真的。而我在這裏坐着的當下是真的。那一刻 突然的 我感覺我首次脫離的頭腦，我的頭腦一片清明，靈魂彷彿在悸動，那是自由的欣喜。大概有一個多小時 我的頭腦空空而沒有雜念思想 身體輕鬆彷彿新生。而我要說，我們每個人都是強迫症的 都被自己的思維 情緒體給控制了 我們控制不了自己喋喋不休的頭腦 而是被其所控制，葛吉夫 克里希那穆提 說我們每個人是機器人，這是沒錯的 只不過是人身機器人，各種思想 潛意識 情緒體就是我們的反應應激軟件。唯一的方法就是覺知 觀照 不認同。那時此時你會升起很大的清明。相信我 你會感激 你被天恩賜福了。

本文寫的有幾篇很不錯，但是也有很多專業醫學術語，看醫生什麼的，有些許看不懂，但是全文還是不錯的，一句話，別讓強迫症害了你。

我有點懷疑自己有強迫症，因爲我有時候連着一兩個禮拜，腦袋瓜裏會一直的想着某些猶豫不決念頭，某些畫面，腦裏會喊一些詞。很受困擾。 於是去微信讀書上找強迫症的書。看到了這本，擴充了我對強迫症的認識，強迫症按照病情程度不同，有強迫症人格，強迫症者等。也知道強迫症是腦內的化學元素失衡。更多的是看到了許多受強迫症困擾的例子。好在自己只是:可能有顯著的臨牀強迫觀念。 書的後幾章講了我們要如何去治好強迫症，我看了一些，許多都是和意志，自律有關，我估計難已做到。因爲感性太弱，理性缺失，自己嚇自己纔會出強迫觀念。我自我分析是，自己慾求不滿，行動力弱，性格猶豫不決，於是自我掙扎厲害，所謂內耗嚴重。 如何擺脫抑鬱和強迫症這兩條大黑狗，真是難。 好在有時候我看上去挺樂觀，挺理智的。接下來要去看行爲分析的書了。

一般來說強迫症患者具有完美主義傾向或希望比別人更優秀，無論他們客觀上是否確實比別人更優秀。他們通常不容許自身存在某些阻礙他們獲得更大成功的正常觀念或行爲，希望通過強制排除的方式使自己離完美的頂峯更近一步。所謂物極必反，過於嚴格要求自己反而容易導致崩潰或形成強迫症。一切根源來自於對自我的非理性認知。 作爲一個具有強迫傾向的人，也許在強迫症這件事上我能有些許發言權。曾有一段持續的時間我被強迫觀念困擾，某些帶有自毀性質的行爲反過來又加強了強迫症的嚴重性。這和森田正馬教授森田療法中所說的“精神交互作用”有異曲同工之處。簡而言之是一種惡性感染導致的惡性循環。 被強迫症困擾的人自我認知出現偏差，不理性地否定自己，通常習慣將自己置於封閉環境，通過對觀念和行爲的審視一遍遍加重強迫傾向。封閉絕不是自我救贖的正確之路。如書中所說我們要走出去，要混入人羣中，要讓自己有事可幹。人的注意力無法過於分散在多件事上，所以病友們，我們應該忙起來，轉移注意力，這種病除了嚴重到需要專業幫助，就只能自己治自己。 那麼可以怎麼做呢?我僅僅結合自身經驗淺談一下。也許不具科學性😂😂😂 1.走出去。脫離自我封閉，強迫自己出去接觸人與社會，壓制住羞恥、自我否定和不適感； 2.允許失敗的存在。如果實在堅持不住你可以向強迫症低頭，但你應該知道這是暫時的偶爾的，並且下次會走得更遠一點； 3.形成對正向的強迫觀念和行爲。在康復過程中一定有些時候讓你難以忍耐，你可以找到一個有助於緩解自己焦慮的東西，對它形成依賴。比如說我，強迫自己對某物形成依賴，暗示自己它能幫助緩解焦慮使我冷靜。不得不說效果不錯，但建議高階時要適時擺脫。畢竟內心強大才是真的強大； 4.運動。運動分泌的內酚酞使人亢奮。你可以從散步開始，正向深思或者放空大腦，逐漸適應後嘗試跑步或其他運動，身體會告訴你答案。而且運動健身是獲得自我效能感的最低成本方式； 5.適當向熟悉信任的人傾訴。你可以找朋友或家人，但在這之前一定想清楚這些對象是否能夠理解支持你的正確想法和決定，以及是否能夠對你的康復提供幫助； 6.實踐。少說多做是真理。在腦中構思千遍不如行動上做個一遍，計劃制定再好也沒有操作過來得有效。你一定要爲此努力，自暴自棄是愚蠢的想法。哪怕失敗呢?至少沒有停止掙扎。試一試也許會成功，不試永遠都是失敗。 我不知道生活是什麼，但我就是想要更好的生活——約翰·歐文。

心理諮詢師的建議 1．反其道而行之。在出現強迫症症狀的時候，可以採用反其道而行之的方法來試一下，比如一天洗很多次手，很痛苦，你不要去跟這個症狀較勁，你是勝不過症狀的。這個時候，你反過來，鼓勵自己去洗手。以前每次洗手的時候，你會反強迫，覺得自己不應該洗手，現在你反轉過來，鼓勵自己去洗手，以前每次洗10分鐘，現在鼓勵自己，我要洗20分鐘…… 關門也是這樣的，以前每次下樓以後，要返回去看看門關好沒有。這樣的次數如果是有10次的話，你鼓勵自己堅持做15次…… 這聽起來有點意想不到，但是，面對匪夷所思的事情，你如果堅持去做了，會發現有一個意想不到的結果。當然，這個辦法只對相信者有用…… 2．和症狀和平共處。你總是想去消滅強迫症狀，它會更加頑固地表現出來，但是，如果你可以學會和症狀和平共處，它就會慢慢地鬆弛下來。每個人身上或多或少都是帶有一些強迫症狀的，我們和強迫症病人的區別也許只是我們不和症狀較勁。症狀來了，我們等它來，我們順應着症狀的“命令”去做事，反正在主體之上，還有一個“主人”，我們也只能當他的下人，時間長了，症狀會自覺無趣，就消退了。 3．當然，最重要的，還是要在有經驗的心理諮詢師的工作中，一起去看到強迫症症狀背後是在表達對什麼問題的擔憂以及內心的衝突。當然，諮詢的終極目標是個人的成長，人格的成熟，不再生活在幾歲時候的恐懼之中。

每一種心理問題我覺得和這個人的經歷有很大的關係，強迫症也是。 自己也有一點輕微的強迫症，比如，發朋友圈只能是一，二，三，四，六，九張圖 ，看到別人發五張七張八張就會覺得心裏不舒服，還會想：這個人怎麼可以這樣。 自己的心理問題還主要表現在： 1，花唄一直都是花了立馬還，不還心裏就很難受，就覺得像是貓爪在撓一樣。 2，遇到錯別字，尤其是橫幅上面的，上次看到有人把乒寫作兵，我看到那橫幅就很難受，完全不受自己控制。 3，當丟了一樣東西時，心裏就很空，想着立馬找回來，即使用新的東西代替，也改變不了這種心理。 4，接受不了哪怕是一丁點的不完美，比如小時候寫作業，前面寫錯一個字就想着撕掉一頁，當聽說別人的車被蹭了，我會想着要是自己肯定再不想動那輛車，衣服上面弄髒一塊，就想着立馬洗掉，或者直接扔掉，完全接受不了隔天洗。

還可以，把強迫症介紹了一遍，也舉了很多不同強迫症的例子，有類似情況的人看到，就會有共鳴感，會好很多，同時把會發生的一系列情況說明，告訴了一些方法。找家人和醫生來幫助。強泊症只是腦子裏有個地方被齒輪卡住了，只要不放棄，不斷的堅持，會有一些反覆，但我們沒堅持的一段路，都是進步，都是讓我們變的更好。堅持不放棄，會找到屬於自己的自由！

強迫症來自焦慮，焦慮的深根是擔心或恐懼，擔心和恐懼的誘因很多，需要對症解除內心深處的不安。孩子，我相信你！我很欣慰你能對我說出自己的感受，我理解你的煩躁。但我想強調，你對自己期望值太高沒錯，而且我也爲你對自己高要求而驕傲，可別忘了，凡事只要自己盡全力了就好，其它的別擔心，交給命運。但你應該知道:努力的人自帶光芒，他們的運氣往往不差！畢竟，精誠所至金石爲開！ 孩子，天道酬勤，我們一起努力吧。

我有寫字強迫症，老是糾結寫出整齊工整的字。以前是像印刷體一樣寫字，現在好了不過不能容忍自己寫字有連筆潦草的現象，我還是挺煩惱的。說到底還是因爲以前完美主義者的問題，小時候我爸爸老是對我進行打擊教育說什麼你不好好學習人家要笑你，你要爭口氣不能讓人瞧不起。好好弄，把成績搞上去以後就有好日子。所以我到現在還是不能原諒他