冥想

🌻斯瓦米·拉瑪有一個極美的表述，他說：冥想者是一個內在的探險家和觀察者。 我們習慣了向外探索——去陌生的城市，讀未讀過的書，結識新的人。但有一個疆域，比地球上任何一個角落都更陌生、更神祕、也更值得探索——那就是我們自己的內心。 你曾真正注視過自己的念頭嗎？它們從哪裏來，又往哪裏去？憤怒升起時，身體哪個部位最先緊繃？喜悅降臨時，呼吸變得怎樣？那個能覺察到“我正在思考”的、靜默的旁觀者，又是誰？ 想到最初學瑜伽時，我對冥想很感興趣，每次練習後都會留出一些時間，去練習冥想。 起初，思緒像暴風雨中的海面。後來，偶爾有那麼幾秒鐘，念頭之間出現了空隙——不是沒有念頭，而是念頭與念頭之間，有一道極短的、寂靜的縫隙。 在那縫隙裏，我什麼都沒想。沒有過去，沒有未來，沒有自我批評，沒有期待。只是呼吸。只是存在。 那幾秒鐘，我忽然理解了斯瓦米·拉瑪爲什麼要用那麼多筆墨教我們如何“坐直”，如何“觀察呼吸”，如何“重複曼陀羅”。 他教的一切，都是爲了讓那個縫隙出現。而那個縫隙，就是回家的門縫。

📚2024年品讀第34本書🗝 ✍作者：斯瓦米·拉瑪 ⏰讀書時長：2小時58分鐘 靜坐幽篁裏🧘‍♀️心隨萬物清風起 冥思禪淨中🧘意共千山明月同 🎪 在喧囂的世界中尋找一片寧靜之地，冥想便是通往內心平靜的一條小徑，它不僅僅是一種放鬆身心的方法，更是一門藝術，一種與自我對話的方式，一種探索內心深處祕密的旅程。在這個過程中，我們學會了如何放下外界的紛擾，傾聽自己內心的聲音，找到真正的自我。 💟心靈的歸宿 清晨的第一縷陽光透過窗簾的縫隙，輕輕拂過臉龐，喚醒了沉睡中的你。在這新的一天開始之際，選擇一個安靜的角落，鋪上一張柔軟的墊子，盤腿而坐，閉上雙眼，深呼吸，讓每一次呼吸都成爲與這個世界連接的橋樑。隨着呼吸的加深，心逐漸沉靜下來，所有的煩惱和憂慮彷彿隨着呼出的氣息一同消散。 📳從喧囂到寧靜 冥想不是逃離現實，而是以一種更加平和的心態面對生活。在冥想的過程中，我們學會觀察自己的思緒，不加評判地接受它們的存在，然後輕輕地將注意力拉回到呼吸上。這不僅有助於減輕壓力，提高集中力，促進身心靈的改善。當心靈變得足夠寧靜時，我們便能更好地理解自己，也更能感受到周圍世界的美好。 🔯探索內心的奧祕 隨着時間的推移，定期的冥想練習會讓我們逐漸揭開內心深處的祕密。我們會發現自己擁有的遠不止表面所見，每一個未曾發掘的潛能，每一份未被表達的情感，都在等待着被發現和釋放。通過冥想，我們能夠建立起與內在自我的深刻聯繫，這份聯繫將成爲生命中最寶貴的財富之一。 🕉️心靈之旅的邀請 冥想是一場沒有終點的心靈之旅，它邀請我們放慢腳步，享受旅途中的每一刻。在這個過程中，我們或許會遇到挑戰，但更多的是收穫——對生活的熱愛、對自我的認識以及對這個世界的感激之情。所以，不妨從今天開始，給自己一段屬於心靈的時間，讓冥想成爲生活中不可或缺的一部分，你會發現，內心的力量遠遠超出你的想象。 💖 在這條尋找內心平靜的小徑上，每個人都是自己最好的嚮導。願你在冥想的旅途中，遇見最真實的自己，體驗到前所未有的寧靜與喜悅。

印度瑜伽，通過呼吸、體式、飲食、睡眠、精神多個方面的冥想練習的方法，打開通向自身內在的一扇門，獲得身體的能量，得到內在的平衡、愉悅，讓身心平靜。 這是印度瑜伽士千百年來和世間萬物和諧共處的祕密以及面對人生困難，瞭解自我本真的終極方法。 同樣也適合各類人羣，以此方法調節身體，緩解壓力，修養生息。

冥想是一門很多人都不熟悉的神奇藝術，通常在瑜伽中會比較常見，它是通過改變自我意識，讓人的身心得到放鬆，達到身心和諧的功效，適合平時面對各種壓力山大的我們。那麼，冥想是什麼意思？ 斯瓦米·拉瑪大師說：“控制並不意味着扼殺一切，但也不是過度放縱。這是一種平衡，要達到它就需要讓大腦中飛速運轉的部分慢下來。我們要學習新的方法認識自己，讓意念得到整體的休息。這種瞭解內在世界的方法就叫作冥想。” 冥想的目的不是爲了在大腦的無意識部分上徘徊，而是爲了形成一個通道，發現內在的真我的存在並引導它。所以不要陷入沉思。 現在請我們花上幾分鐘時間，閉上你的眼睛，集中精力呼吸並活在當下。然後你就會在改變你生活的道路上變得越來越好。

通過每一天的生活，感悟書籍中遇知緣悟！哪個適合、哪個不適合自己，是通過不斷學習不斷改進那顆還很不足的心；一本書每個人看過後都會有一種屬於自己的道理，是另一個人無法解答清楚的。 在冥想的世界裏找到屬於自己的幸福快樂之緣！才能夠慢慢地呼吸到，別人無法遇知過程展示創造出來的部分；挖掘自身一呼一吸路上的過程，走入現實生存環境中更有說服力的演練。 （書摘）這是一本介紹如何進行內在修習的指南書。在這本書裏，斯瓦米·拉瑪大師教導我們如何通過冥想的練習超越日常思維給身體造成的壓力和問題，進入到一種清晰的意識之中。這可以使我們獲得指引，打開身體的能量，永保愉悅感和身心的平靜。本書內容從冥想概念入手，談及呼吸、體式、飲食、睡眠、精神等多個方面在冥想練習中的表現，特別詳細講述了瑜伽呼吸控制法和喚醒中脈等練習方法，既有心靈的指引，又是一套切實可行的指南。正像作者所說的：他所寫的是任何普通人都可以練習的冥想。冥想練習的傳授打開了我們通向自身內在的一扇門，這是與我們每天息息相關卻從未被我們注意過的。書中傳授的方法是印度瑜伽士千百年來和世間萬物和諧共處的祕密以及面對人生困難、瞭解自我本真的終極方法。

與心對話，在冥想中迴歸本真🌙🏡 指尖滑過《冥想》的最後一頁，彷彿剛從一場溫柔的內在旅程中歸來。斯瓦米·拉瑪沒有用艱深的哲學術語堆砌概念，而是像一位坐在對面的老友，用平實的語言，把冥想從“神祕的修行”拉回了“日常的覺察”。 他說，冥想不是爲了逃離生活，而是爲了更清醒地活在當下。我們總在追逐未來、懊悔過去，卻忘了此刻的呼吸、指尖的溫度、窗外掠過的風，纔是生命最鮮活的註腳。這本書最動人的地方，在於它不教你“如何放空”，而是教你“如何看見”——看見念頭的來去，看見情緒的起伏，看見那個在喧囂中被忽略的自己。 它讓我明白，真正的冥想不是盤腿靜坐的儀式，而是融入每一個瞬間的專注：喫飯時認真咀嚼米粒的香，走路時感受腳步與地面的觸碰，和人交談時放下評判、全然傾聽。這種練習，最終不是爲了“獲得”什麼，而是爲了“卸下”什麼——卸下焦慮的包袱，卸下對完美的執念，卸下外界貼在我們身上的標籤。 當我們不再試圖控制念頭，只是安靜地做一個觀察者，內心的雜音會慢慢平息，就像風停之後湖面恢復澄澈。那時你會發現，安寧不在別處，就在每一次平穩的呼吸裏；答案不在遠方，就在每一個清醒的當下里。 ——✨書海星辰📚

美國心理學協議前主席菲利普·津巴多在心理學教科書《心理學與生活》中對冥想有半頁篇幅的介紹，“冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認識和幸福感。分爲專注冥想和專念冥想兩類：專注冥想時人們把注意力集中在呼吸和調節呼吸上，採取某些身體姿勢（如瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什麼都不想；專念冥想時人們讓思想和回憶自由地穿行，而心理不對其做出反應。”，並談到“冥想對大腦本身有積極的作用。……，MRI掃描結果發現，冥想組參與者的聽覺皮層、感覺運動皮層更厚。”“研究者認爲，冥想有助於減緩神經元的自然損失。研究者已經開始證實這個推測……，控制組參與者中存在一種負相關，即年齡越大的參與者腦容量越低，而經常冥想的參與者沒有表現出這種隨年齡減少的趨勢。”     這短短半頁篇幅的內容，令我對冥想產生了好奇心，於是搜索到這本小冊子以作擴展閱讀。這是一本入門級的冥想修習指南，短小精幹，顯然它屬於專注冥想的範疇。作者是斯瓦米·拉瑪，喜馬拉雅瑜伽流派創始人。生於印度，曾在喜馬拉雅山區修行前後達四十餘年。他先用通俗的語言向門外漢解釋了什麼是冥想，冥想有什麼作用，然後簡約地介紹了冥想修習的步驟和具體方法。 一、什麼是冥想？     常規教育體系只教育了我們觀察和了解外部世界，從來沒人教導過我們應當如何發現和了解內在。我們懂得在外部社會中應當如何採取行動，但卻從不知道該如何讓內部安靜下來，並瞭解其中包含的奧義。     冥想不是沉思或思考，不是催眠，更不是自我暗示；冥想是認識自己，瞭解內在世界的方法。可以說它是一種注意力訓練，是非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清醒。就某種意義上講，無論是在大腦的有意識層面還是無意識層面，冥想者都是一個內在的探險者和觀察者。 二、冥想有什麼作用？     這個簡單的注意力訓練，可以讓我們對身體、呼吸和意念進行全方位的自我瞭解，身體更加放鬆，思維更具創造性，意識也更加專注。     冥想還具有理療作用：它能夠放鬆緊張的肌肉與自主神經系統，釋放精神壓力，使人獲得安寧的情緒，降低我們對壓力的應激反應，增強免疫力。     冥想還能減少你對睡眠的需求，使身心更具活力。     總之，我們可以通過冥想訓練意識意念，學會不受干擾和影響，學會保持情緒穩定，學會專注當下，學會對自己的練習與想法不妄加評判。 三、冥想練習的步驟     冥想的實際操作很簡單：靜坐，將呼吸調整均勻，讓意念平息下來；關注身體內部默唸的曼陀羅，當意識遊離的時候將它帶回。 1、清理準備：如廁、沐浴、或洗手、洗臉等使身體舒適、整潔； 2、熱身準備：花5~10分鐘拉伸並活動背部以及雙腿，以便有效增強冥想坐姿的舒適度； 3、放鬆練習：做10分鐘以內的身體放鬆。放鬆體式可採用攤屍式（舒適地平躺，背部緊貼地板或墊子，頭部下方墊一個薄墊子，雙臂置於身體兩側，手臂與軀幹微微分開，掌心向上，雙腿以舒適的距離打開），安靜、放鬆地平躺，輕閉雙眼，關注呼吸，用鼻子輕柔地吸氣，再緩慢地呼出。 4、呼吸練習：使用專門的坐姿進行瑜伽呼吸練習，使精神趨於平靜，以助於內在的專注、集中與穩定。 5、冥想：採用冥想姿勢靜坐，將意念集中在曼陀羅上，讓大腦平靜下來並向內專注。可使用通用的曼陀羅“So Hum”（呼氣時默聽“Hum”的聲音；吸氣時默聽“So”的聲音），這個聲音與呼吸節奏有一種特殊的協調，能慢慢讓呼吸深長而柔和。 6、結束準備：準備結束冥想時，先讓意識回到呼吸上，然後再過渡到身體。雙手手掌輕輕覆蓋眼睛，睜開雙眼目視掌心，漸漸地把意識從對內的感受轉移到外部世界。 四、冥想過程的三個方面 1、冥想姿勢     前一兩個月應致力於養成穩定、舒適的坐姿。初始階段15—20分鐘就足夠，之後每隔三天可以將練習延長3分鐘。從冥想座位上站起來的時候，按摩一下腳趾、小腿和大腿以排解不適。     靜坐很重要，因爲身體的搖擺越少，大腦就越穩定。一切動作、姿勢、顫動和抽動都源自未經訓練的意念，事實上沒有任何一個動作或姿勢能獨立於精神而存在。意念先行，身體纔會跟上。身體動得越多意念也就會越分散。     良好的冥想姿勢只有一個前提條件，那就是必須將頭部、頸部和上半身軀幹保持在一條直線上，以便自由地使用橫膈膜進行呼吸。高質量的冥想姿勢，要求身體必須靜止、穩定、放鬆、舒適。     適用於所有人的坐姿有“高位坐”（坐在椅子或者長凳上，雙腳平放於地面，雙手搭放在大腿上），如果身體比較柔軟可以選擇“簡易坐”（最好坐在厚實毯子上，交叉雙腿，每隻腳都放在另一側膝蓋下方的地板上，膝蓋則輕放在相對應的腳上）。還有一些其他高級坐姿，難度相對較大。 2、呼吸覺知     呼吸的覺知是冥想練習的精華部分，大約需要用4周的時間有意識地關注呼吸，掌握橫膈膜呼吸方法。目標是重建身體的自然呼吸模式——平穩的橫膈膜呼吸，吸氣時肋骨下側會微微向外擴張，呼氣時腹部會向脊柱方向運動。所有的吸氣和呼氣都通過鼻孔來進行，呼氣時想象氣息在體內從上向下到達腳趾；吸氣時想象氣息從下向上到達頭頂。整個過程要平穩、順暢，不要出現停頓或不規律的呼吸。 3、專注地冥想     在關於冥想應該是怎樣的或希望達到什麼目標的問題上，不要給自己任何壓力。越是減少與自己的對抗和壓迫，才越容易放鬆和安靜下來。同樣，嘗試清空大腦也不會成功，因爲大腦的本性就是：不斷地變化，不斷地處理記憶、進行聯想並接受新的信息。     冥想的目的是賦予意念一個焦點，讓它安靜下來。專注是冥想的基礎。這裏所講的專注，指的僅僅是注意力的集中，與其渙散是相對應的。冥想者的學習目的就是淨化意念，讓它變得專注。

2018年泰國睡美人洞穴救援事件轟動全球，引發全網關注。剛剛初中畢業的我也在跟風，時刻關注新聞媒體的有關報道，尋找有關救援的蛛絲馬跡。其中，相較於救援過程的艱難，讓我驚歎的是，在與外界失聯9天，沒有食物和乾淨水的情況下，孩子們（11-16歲）坐在洞口等待所表現出來的平靜，沒人哭泣或者哀嘆，這簡直令人感到不可思議! 隨後，我瞭解到教練埃卡波作爲虔誠的佛教徒訓練孩子們如何以冥想保持樂觀情緒，消除緊張與焦慮,減少壓力與氧氣消耗，通過控制呼吸、靜坐節省體能，以度過危難時刻。 據報道，教練埃卡波十二歲時曾在泰國清邁南奔的寺廟出家，在寺廟的十年間完成了最高級別的巴利文研究泰國帕拉塔多瓦寺住持普拉克拉曾言，在埃卡波於寺廟受訓期間，學會了正念的基礎，那些沒有受過訓練的人會在等待救援時感覺身陷絕境而哭泣。事實上，越是哭泣，能量越會被快速耗盡。負責洞穴救援的泰國行動指揮官阿帕恭少將亦言，冥想幫助孩子們冷靜下來，減少消耗。 這次洞穴救援讓我看到埃卡波的冷靜與冥想幫助了黑暗洞穴中的人們在寂靜中耐心等待，保持體力，度過了兩週多的時間。我也意識到冥想的重要性，通過靜坐冥想，聚焦於呼吸意念，可以不斷增長智慧、理性與快樂，認知自我，即使面對艱險危難，仍然保持平靜與安詳，從桎梏中得到自由。

我覺得之前的自己過於急功近利，心態不夠平和，所以通過了一些方法讓自己靜心：書法，古箏，茶藝，冥想。通過這一系列的方法，我的心態發生了不小的改變，其中冥想是最實用，而且成本最低的。我最開始接觸冥想是通過做瑜伽。跟隨瑜伽老師做瑜伽，然後一起冥想放鬆身心。疫情期間只能自己做瑜伽，然後冥想。前兩天偶然看到這本書，就加入了書架，決定好好學習一下冥想。         結合之前的冥想，我需要優化注意的要點： 1.做完每日覆盤以後花15～30分鐘進行冥想。 2.冥想之前身體要進行拉伸，爲冥想做好準備。 3.冥想的手型類似ok。頭部、頸部與上半軀幹保持在一個平面一條直線上，這樣呼吸時有利於保持氣息順暢。 4.冥想過程中不要與身體對抗，放鬆身心。 5.要注意調整呼吸，讓呼吸平穩順暢。         我們學習的科學文化知識大多都是教我們向外探索，冥想可以讓我們向內去探索，傾聽自己的內心，讓我們放鬆解壓，思維更活躍，心態更平和。願大家都可以在冥想中發現自己～

向內感受心的寧靜 #有讀必寫# ---NO.118 原創·2326 我目前的閱讀量還算比較大，在閱讀過程中，不輕易間發現很多書裏面都提到過冥想。我一直好奇冥想到底是什麼？於是抱着期待的心情，打開了現在這本書，開啓我的冥想的之旅。 白巖松說過一句話，書讀到一定程度，書會帶你找書。確實如此，這本書就是我大量閱讀之後，發現了很多牛人大咖都有冥想的習慣，於是慢慢的對冥想開始抱有期待，就像很多牛人都有閱讀習慣一樣。 向內感悟自己 整本書不厚，一口氣讀完，在我看來冥想就是對大腦的一種放鬆，大腦每天每時每刻都在高速運轉。特別是作爲企業老闆，工作壓力大，每天都需要處理很多事情，常常焦慮的無法入睡。 而像我這樣的普通人，也有自己的焦慮，每天睡覺前，大腦不斷折騰一些奇奇怪怪的事情出來，這些事情不但不能解決當下的問題，還會爲自己的思緒增加擁堵，導致失眠。 失眠之後的第二天，簡直就是無精打采，一天兩天還行，1年2年誰也喫不消。腦力勞動者長期處於思考狀態，精神緊張。通過練習冥想能讓大腦暫時的放空得到休息。 目前我理解到的冥想的核心思緒：我們通過視覺、嗅覺、觸覺、味覺和聽覺感知事物的時候，這五個感官使你忙碌於外部的世界。 由於太多的時間用於滿足我們外在的慾望，反而缺乏傾聽內心的深處的聲音。就像呼吸和心跳原本是人體很常見的生理動作，但是細細聽聽呼吸和心跳聲，會給自己帶來不一樣的體驗。 大部部分人也比較在乎外在，穿什麼？喫什麼？住什麼？用什麼？很少去傾聽自己的內心，冥想就是讓整個人的思緒安靜下來，認認真真的用意識審視自己，感受生命存在的美。 當然我目前沒有通過冥想有太多的高深的感觸，在書中有這樣的描述，那些冥想厲害的高手，可以感受到身體裏血液的流動，以及每一根毛孔的呼吸。 這種感覺說出來有點玄，這種玄玄的感覺就像一個健身大哥，告訴一個健身的小白“你感受胸大肌發力，還有背闊肌，用意識控制這塊肌肉發力”。 就像聽音樂聽到一定的深度，能體會到音樂裏的情緒。閱讀到一定知識高度，也會換一個維度來看身邊的世界。 這是一種只能意會，不能言傳的感受。只是現在還沒有通過練習習得冥想這項技能。 我的假冥想 目前我也感受到了冥想帶來的一些好處，雖然不算是很正宗的冥想，但是確實給我身體帶來了很大的改變，對我精力的回覆有很大的幫助。 我之前腦袋裏面有很多想法，每天都在想着有好多事情要去完成，這樣的思緒會一直帶到晚上，導致我睡覺質量不高，睡覺的時候感覺腦袋，還在想東西要不就是睡不着。 後來在一本書中簡單的閱讀到了冥想的原理，告訴我可以在睡覺時，把意識注意到呼吸上。我也去網上看了一些關於冥想的視頻，以便加深對冥想的理解。 於是之後每次睡不着，就會把意識集中到我的呼吸，開始數我呼吸的次數，剛剛開始意識總是跑偏，後面慢慢習慣了，睡覺效果大大提升。 特別是我現在的午睡，40分鐘時間，差不多5-8分鐘就可以入睡，而且起來以後精神特別好。這應該不算合格的冥想，不過原理有那麼一絲相似。 學到的知識 閱讀本書我學到最大的一點，就是刷新了我之前假冥想睡覺的意識集中方式，雖然之前的那種方式也算不錯，但是通過閱讀本書，還可以做的更好。 之前入睡時，把意識集中到呼吸上，意識開始數呼吸的次數，123456。這種方法並不完全對，雖然意識在呼吸上，但在數123456，大腦同樣在處理記憶和數字。 我之前的方法更像是冥想+數羊，只是把意識集中在大腦的另一個地方，有利於自己入眠，但是大腦同樣還在運作，只能算是催眠。 現在書中給我最大的認知是，同樣把意識放在呼吸上，但是在呼吸過程中，細細的聽呼吸原本就有的聲音，本書把呼吸的聲音比喻成“so-ha”。 書友們現在就可以通過吸氣和呼氣感受一下呼吸原本發出來的聲音是什麼。吸氣的時候大腦的潛意識是so，出氣的時候大腦潛意識是ha。 So-ha So-ha So-ha 如果以這樣的聲音把意識集中到呼吸上，大腦是沒有數字或記憶運算，這樣更容易做到純純的放空。這個聲音就是呼吸自帶的一種聲波，這樣的呼吸方式，可以把大腦裏的干擾降到最低。 這一點是我在閱讀本後，得到的最大收穫。我先把這樣的呼吸方式，用在自己的睡覺上，慢慢習慣了。在開始冥想，而且目前冥想的知識體系還不夠豐富，先從自己熟悉的部分下手。 這本書也非常簡單，不管是冥想前準備，還是冥想的坐姿。都非常適合每個人閱讀，當然前提是自己想要去冥想。 需要長期練習 這是我第一本關於冥想的書籍，之後會在讀幾本，把冥想的知識體系搭建起來。本書非常的薄，難免會遺漏冥想的深度知識。 本書雖薄，但五臟俱全，從什麼是冥想？到如何做？有理念，有原因，也有方法論。閱讀全書後，對冥想會有大概的瞭解， 讀本書時，想起了另外一本書叫心流，有這本書的知識背景。在閱讀關於冥想的書籍，就更好理解書中的內容。 如果書友沒有讀過心流一書，我是強烈推薦一定要閱讀這本書，這本書屬於心理學，也帶有腦科學的色彩。 書中反覆強調，冥想絕非一天兩天就能練成，但它比健身和閱讀更容易養成，我相信通過時間的積累，能夠養成冥想的習慣。 說到冥想，大部分人都會與瑜伽想到一起。其實不練瑜伽，同樣也可以冥想。只要每個人能夠呼吸，找到呼吸的節奏，就可以進入冥想狀態。 通過長期的練習，冥想的心理感受會越來越深。每次冥想之後，大腦會有一種心神安定的感覺。這種感覺只能意會不能言傳，大概就是修煉高手的那種孤獨。 今年給自己定的目標是每一本書看完之後要輸出3000字，而且必須是原創，不能複製粘貼，這本書確實沒有辦法寫更多了，先就這樣吧，誰讓我對自己的要求這麼高呢？ ✔淡定小哥書旨 ◆【少則得、多則惑】—老子·道德經 【一書、一點、一行動】 ◇一書：需要的一本書 ◇一點：需要的一點，不是書的重點，你需要的纔是重點。 ◇一行動：一個知識點，一直堅持，一直實踐。 ✔淡定小哥語錄 讀萬卷書▶好學 行萬里路▶行動 閱人無數▶人際 名師指路▶老師 自己去悟▶思考 █小結：原創燒腦·感謝支持！！ █求贊、求轉、求關注~比心❤