不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運

海藍博士勇敢而坦誠地分享了她的人生經歷，包括她年輕時代抑鬱的掙扎、療愈的過程、她的成長以及她的發現。 其實，導致一個人的行爲反應和情緒反應的根本原因，不是事件本身，而是人對事件的看法、想法、解釋、評價。歸根到底，是人對此類事件的信念。 書中介紹了“情緒梳理七步法”，感覺很好。 情緒梳理第一步：自我關懷。當我們有情緒時，最需要做的是把關注點從外面的人和事上收回來，用來關懷自己。只要我們的身體舒服了，情緒就會緩解平復；只要我們的內心平靜了，就容易產生有智慧、有創造性的應對方法。 情緒梳理第二步：探究自己的真實需求。我們常常只知道自己不想要什麼，而不知道自己真正想要什麼。當我們確切地瞭解自己真正想要什麼，事情就好辦了。所以，是發掘自己的內在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need），需要是發自內心的真正需求。 情緒梳理第三步：情緒ABC。在ABC理論模式中，A（Activating events）是指誘發性事件；B（Beliefs）是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C（Consequence）是指特定情景下，個體的情緒及行爲的結果。事實上，在絕大多數情況下，人之所以難過是因爲只從自己的角度看人、看事和解讀的結果。 情緒梳理第四步：與智者對話。智者可以是一個具體的人，或是其他任何讓你感到安全、信任、可依賴的人，也可以是一束光，幻想的生物。可以問問自己的智者，對方爲什麼那樣說，那樣做，自己的各種解讀裏，哪種可能性是最大的。 情緒梳理第五步：覈對。覈對時，最好遵循這樣幾個原則：1．尊重對方，利人利己；2．直接覈對，不是旁敲側擊；3．每個目標，做好最壞結果的應對方案。 情緒梳理第六步：制訂未來的行動計劃。行爲決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。 情緒梳理第七步：收穫總結。如果我們能夠在平時就堅持靜心、學習，我們在情緒爆發時，就有很多應對的辦法；如果我們能夠在事後總結收穫，就能建立一個全面和良性的學習循環。 🌸🌸🌸 情緒，可能羈絆我們、阻礙我們享受完整的人生。 情緒，可以成就我們、推動我們實現最好的生活。 選擇做情緒的主人還是奴隸，其實一直都掌控在自己的手裏！！

這本書寫得通俗易懂，結合案例，將高高在上的理論落地，我理解能力差但是也能讀懂。 作爲70後的我，從小接受的就是愛祖國愛人民，寬和大度，喫虧是福…唯獨沒有愛自己的教育。😭 一路走來，心裏積聚了很多情緒，說多了會被說矯情，不說誰難過誰知道… 海藍博士的這本書告訴我：關懷自己！先把自己照顧好，再向外展。 這本書詳細的介紹了常見的焦慮抑鬱情緒的應對辦法，情緒梳理七步法，更是具體的講解了負面情緒出現時，不要逃避，正確積極的面對安撫接納的過程。 靜觀自我關懷這一章更是讓我感動：找到世界上最愛自己的那個人，那個人就是自己！作爲女兒要照顧好老人的健康、飲食起居；作爲母親，要爲孩子的家庭事業籌謀；已至中年，卻很少想一想自己需要什麼，忙忙碌碌中被責任裹挾着前行。海藍老師講解了四個很容易操作的緩解情緒的方法，及時放鬆情緒，給自己充電，從內在讓自己更健康！

每個人要走的路只有自己知道那個曾經的自己，沒有憂慮、焦慮、糾結、茫然失措，是看不出一個人的孤獨寂寞後的釋然；情緒化是每個人都有的過去，如果現在還有這些事情伴隨着，那麼就請你慢慢地從這本書籍裏找找答案，找找站起來的勇氣。         人類一出生就自帶着各種各樣的病症、雜症、亂七八糟的負面情緒，不要認爲只有你自己是這個樣子，周圍有很多很多的人和你一樣！學會從關愛自己開始做起，慢慢地體會自己的過程情緒演示，纔有能力去做去完善自己的缺失部分。         一個連自我認知和關愛自己都做不到的人，也就沒必要去關愛家人和他人了；負面情緒管不好會影響周圍接觸過的人，會使自己沒有勇氣去做任何事情。         每個人在情緒的掌控過程中其實最初都是一樣樣的，只是最後能夠領悟其中一些道理，逐步戰勝和改變內心的過程不一樣；都是短短几十年的生活感受，何必在意那麼多，而不放下內心的糾結，快樂地面對活着的真正意義呢！        （書籍摘錄）《不完美，才美II：情緒決定命運》（一部解決抑鬱、焦慮等情緒的積極心理學經典。當下這個時代，不管是商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星，還是普通百姓，大多數人都或多或少在受“後悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦，活在糾結、焦慮、抑鬱等不良情緒中，把時間和精力花在了和情緒的對抗上，給生命造成了毫無必要的痛苦，導致了人生不如意十有八九。如何與人生任何不如意和平相處，讓一切盡在手中，世界著名靜觀自我關懷心理學家海藍博士在書中爲你一一道來：誰的人生都有好像過不去的坎；少有人知道的情緒真相；掌握人生的本領——與任何不如意和平相處；總是那些看不見的傷痕更深更疼——如何走出抑鬱的黑洞；不焦慮的智慧；情緒梳理七步法；靜觀自我關懷——找到世界上愛自己的那個人；培養積極情緒，一切盡在手中；接納自己以爲的不完美，本身就是一種自我關懷……           人類一出生就在不停地戰勝自己的過程！沒有明白其中的價值觀念，剩下來的話語之言只有那個在各種各樣的病症情緒中體會只有苦痛的生活之旅。

❤️推薦一讀的自我成長書籍 管理好自己的情緒，做自己情緒的主人，接納自己的不完美，當我們心不隨物轉，智不爲情所困；行能積極進取，坐則隨遇而安，相信就找尋到了通往幸福之路的大智慧。 屬於我們的不會離去，不屬於我們的無法挽留。只要真誠地面對每一件事、每一個人，便可坦坦蕩蕩、輕輕鬆鬆地擁有每一個屬於自己的日子。生命如此，便是美好！

花生書語之海藍博士《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運》（二刷） （2025.01.16，NO.8） 多年前，我曾讀過海藍博士紙版的《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運》，當時還沒養成讀後寫幾句的習慣。近日讀完這個系列的第三冊，我愈發覺得第二冊蘊含的智慧更爲深刻，於是決定二刷此書。 書中序言有這樣一句話：“簡言之，給自己善意和支持，特別是在我們經歷困難情緒時給自己善意和支持，可以幫助我們釋放潛力、實現有價值的人生。”在生活的驚濤駭浪裏，我們常常對自己過於嚴苛，遭遇挫折與負面情緒時，習慣自我苛責，卻忘了給自己一個溫暖的擁抱。而正是這種對自己的善意與支持，能讓我們在困境中積蓄力量，挖掘出潛藏的無限可能。 書中的金句很多，每一句都振聾發聵。比如:“生活不管經歷了什麼，都不要耿耿於懷、止步不前，生命中，沒有任何事、任何人值得讓自己放棄生活、放棄生命，一切都是生命的體驗。讓所有的體驗都成爲生命的色彩，讓自己過得精彩，纔是生命永恆的旋律。”“人只能用自己擁有的東西來建造屬於自己的生活，沒有人能夠在怨天尤人的攀比中，成就夢想。” 海藍博士在書中分享了諸多親身經歷，那些面對困難時的心路歷程，讓人感同身受。35年前的抑鬱，初戀邀約同學聚會，申請出國，公公癌症治療等等。這些經歷讓我們看到，即便如海藍博士這般擁有豐富人生閱歷的心理學從業者，也會在生活中遭遇種種難題，而她如何在這些困境中調整情緒、積極應對，無疑給我們提供了寶貴的借鑑。 書中還介紹了許多技巧，與冥想原理相通。其中第七章的情緒疏理七步法，雖然作者試圖提供一套系統的情緒梳理方案，但在實際操作中，我卻覺得它過於繁瑣，可操作性欠佳。或許對於一些情緒問題較爲複雜的人來說，這種細緻的方法能起到一定作用，但對於大多數在快節奏生活中忙碌奔波的人而言，簡單易行的情緒調節方法可能更爲實用。 最後，用書中原文結尾:生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在於成就了什麼，擁有了什麼，更重要的是感受了什麼。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。 推薦指數:四顆星⭐

第17天打卡：擁抱自己的練習         早上起來第一件事，就是找到海藍老師的音頻，在老師的引導下。輕柔而溫和的對自己說：“親愛的，一起來聽吧，愉快的一天又開始了。”         當老師引領我擁抱自己的時候，我的感覺是有那麼一丟丟的彆扭，還有一些些的抗拒，雖然這些感覺並不強烈只是隱隱約約，雖然按照老師的引領我還是擁抱了自己，但我還是注意到了這些異樣的小感受。伴隨着老師溫柔而誠懇的聲音，我緩慢地試探着去接觸自己，適應着與自己的新的相處方式，然後感受到了嬰兒般的蜷縮感，安全、溫暖、輕柔、堅實，我驚喜，這不就是我們人人都渴望的，溫暖的懷抱嗎？        只不過我們一直是向外尋找，把希望寄託在親人，愛人，戀人……的身上，即使有幸遇到，卻又開始擔心哪一天會突然失去。我們是不是很可笑？我們往往忽略了其實最忠誠最溫暖的懷抱一直都在，那個最可以長久依靠的堅實臂彎，那個最可以依賴的溫柔港灣，一直在我們自己這裏，從來都不在外面。         回想這半生裏，我們誰不曾遇到過惡意？誰不曾經歷過不友善的對待？但那些都是一過性的，最終都會隨浮雲散去，無影無蹤。        唯有自己對自己的苛刻，長期地佔據着我們，在頭腦這個負面情緒製造者的慫恿下，想象裏，我們開始了對自己的折磨，這折磨可以做到時時刻刻長長久久反反覆覆，多少人深陷其中，不能自拔，難道不是麼？        站在道德的制高點去抨擊別人時，你內心充斥了多少不滿？         這不滿沒有傷害到盛裝它的容器嗎？         見不得別人好時，你內心注入了多少嫉妒？          這嫉妒沒有傷害到盛裝它的容器嗎？         總是渴望別人順你心，如你願，那份情感勒索，那份強烈的控制慾，在求而不得時所激發出來的怒不可遏～          這憤怒沒有傷害到盛裝它的容器嗎？          ……         最愛折磨我們的人，其實一直都是我們自己。         就像“擁抱是人世間最美麗的語言。”這個道理，早幾年前我就明白了，我一直給予別人擁抱，那確實勝過千言萬語，卻吝嗇於給自己哪怕只是一個擁抱，我想只有我欠自己一個擁抱嗎？我欠自己的不止這一點，以至於今天第一次自己擁抱自己竟會有不適的感覺，這不止可笑還有些可悲。        平日裏，皮膚起疹的時候，我不抓不撓，還會輕輕地撫摸它們，我一直以爲是愛自己，現在我明白，那只是同情與可憐，善待和安撫，卻並不是樂於親近的愛的表達。經歷了今天的成長，我以後應該不會再吝嗇了，會常常抱抱自己，像擁抱我最愛的人，像孩子回到母親的懷裏。         今天的收穫可謂豐厚。堅收穫是對堅持者的冠冕。當我開始真的愛自己，我就一定會頻繁的以不同的方式對自己發出溝通邀請；當我開始真的愛自己，我會願意並享受和自己獨處的時間，並且會久處不厭；當我開始愛自己，我會對自己和顏悅色，溫暖關懷，更會與自己親密地相擁相依。今天，功力精進，平靜而喜悅。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

📚給自己善意和支持，尤其在你最脆弱的時候，這是走出低谷的第一步。 1. 情緒是生命的核心驅動力 很多人困在「後悔過去、擔憂未來、不滿當下」，其實是在跟情緒對抗而非共處，這導致能量消耗與精神疲憊。 📚如果你能處理好情緒，你就能處理好人生。 2. 「自我苛責 → 情緒內耗 → 人生無力」的惡性循環 海藍博士指出，我們習慣在痛苦時對自己更嚴厲，而不是給自己善意。這種模式會讓人陷入一種「想逃又逃不了」的困境，而只有「自我關懷」才能中斷這個循環。 📚善待自己不是軟弱，而是力量的起點。 3. 接納自己的「不完美」，才能產生真正的自我關懷 很多人的焦慮源於對完美的執著。一旦承認人生就是不完美的、不確定的，我們才能真正開始與情緒共處，而非消耗在對抗之中。 📚 接納缺陷，是自我修復與成長的起點。 4. 從經驗中淬煉智慧，而非從書本中尋找解答 作者用自己的生活片段（如抑鬱、家庭事件、出國申請等）說明：每個情緒背後都有一個故事，而我們需要從這些經歷中提煉出「自己的生命邏輯」。 📚不用活成別人的樣子，而是從內在找到自己的節奏。 5. 實踐方法只是輔助，真正的轉化來自意識的覺醒 雖然書中提供瞭如「情緒梳理七步法」等技巧，但作者自己也承認：技巧若沒有意識的轉化，只會淪為形式主義。真正的治癒是來自對情緒源頭的認知與寬容。 📚技巧是橋，覺知是路，意識轉化纔是目的地。 🖤本書籍總結 > 人不是靠擁有多少而幸福，而是能感受到多少寧靜與和諧。 > 不要讓任何人、任何事，讓你失去對生活的熱愛，所有經歷都是生命的色彩。 > 與其對抗情緒，不如學會與它共處，因為它是你的一部分。

吳正新在結尾評論的話很有道理：“簡單地說，人生最重要的事情無非就是兩個字：錢和情。我們大多數人的一生，不是爲錢所困，就是爲情所困，或者兩者兼而有之。錢和情演繹了人類幾千年來幾乎所有的悲歡離合、幸與不幸。所以，管理金錢財富和管理情緒情感是現代人應該具備的兩個最基本也是最重要的能力。也就是說，財富管理和情緒管理是現代幸福人生的兩門必修課。”而這本書就是以情緒管理爲主題，但事實上這本書關於情緒管理並沒有太多幹貨，全文極大的篇幅只是在做一個認知上的引導，大概爲的就是讓讀者建立一個“管理情緒”的意識，但在這個全民反雞湯的時代，一不小心就會落入讀者劃定的“雞湯”的範疇。 於我而言，本書的乾貨僅在於情緒梳理七步法 第一步：自我關懷 a. 停下，深呼吸，標註情緒——你能命名的，就是你能馴服的 2007年，美國一個科學家發現，我們的大腦裏面有一個杏仁區，它的功能是管理我們各種各樣的情緒的。當我們碰到一個壓力事件後，身體就會開始一系列的反應，比如心跳加速、手腳冰涼、胡思亂想等等。但是，當我們一標註，就會把我們身體當中繼續分泌恐慌分子的通路截斷。人最害怕的是不確定性，情緒到來時，你會覺得一團亂麻。然而當我們能夠標註時，你的情緒就會安定下來了。英文中有一句話叫作：“Name it, and tame it.” 意思是你能命名的，就是你能馴服的。 b．定位——所有的情緒，都有一個身體的承載部位 所有的情緒，都有一個身體的承載部位。有的人是胃，有的人是頭，有的人是胸。給情緒定位很重要，因爲思想是飄來飄去的，但是身體的感受不會，一般來講都有一個主要的承載部位。我們的思緒容易飄移，能夠以極快的速度，遊走在過去、現在和將來。 當情緒沒有定位的時候，我們的思想會飄忽不定，甚至非常混亂，導致我們無法與情緒相處。而如果我們將情緒定位在身體的某一個部位，就可以看清楚到底是怎麼回事。 c．軟化-安撫-允許——首先軟化、安撫自己的身體 第二步：探究自己的真實需求 情緒是需求沒有得到滿足的結果。我們常常只知道自己不想要什麼，而不知道自己真正想要什麼。當我們確切地瞭解自己真正想要什麼，事情就好辦了。所以，第二步是發掘自己的內在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need） 第三步：自主地從不同方面解讀你的情緒 我們的難過是因爲只從自己的角度去看人、看事和解讀，對同一事件的不同解讀，就有不同的結果。 第四步：與智者對話 第五步：覈對 在別人造成自己難過不適的情況下，完成前四個步驟後，開始該步驟。覈對是一個有效溝通的習慣，是心平氣和地瞭解對方的需求，表達自己的需求，共同探索以後如何滿足雙方彼此的需求。 第六步：制訂未來的行動計劃，避免再次陷入情緒困境 第七步：收穫總結 在書最後，作者提到接納自己。這幾乎是每個自我關懷主題的書籍必然提到的，也是部分現代人缺失的。 人何其矛盾，一面爲了錢和情強迫自己，一面又讓自己痛苦萬分，嚷着放過自己。 其實接納自己還在於我們對“生活”的定義，是不是非要和別人比出個高下？是不是非要難爲自己成全別人？對“生活”二字想得通透了，就自然接納自己了。

感恩我的春娟姐姐，在2022年把整個《不完美，才美》三部曲推薦給我。經歷了人生大的變化，總是把自己變成堅硬的小孩，一層層的包裹，就是對抗不接納。而這個《不完美，才美》卻在我一直逃避的兩年裏，仍然對抗。終於在3月開始，我逐漸面對我的創傷，我才發現，我有多幸福！我有多被老天愛着！感恩身邊所有的人，感恩宇宙所有的一切！我們活着就是最好的完美！ 當我允許自己幸福，允許自己向內走，我就開始允許自己獨自面對自己，當你有任何創傷，有情緒的悲痛。 老天出手，讓我和春娟姐姐，紅英姐姐，一切創辦我們的幸福讀書會，春娟姐姐一起帶着我們每週共讀《不完美才美》，我的生命就開始鬆弛，發生改變，請你一定要讀海藍老師這一系列，它會給你科學的方法，幫你重塑腦回路。謝謝你，我愛你！

本書讓我對於愛自己這個課題有了更深入的瞭解和感悟。   如何愛自己？ 1）意識到：世界上最愛自己的人是自己，最可靠的也是自己，陪你從出生到死的那個人也是自己。 除了你，沒有人能夠徹底瞭解你所有的喜怒哀樂，沒有人能夠真正知你懂你、知道你的夢想，沒有人能夠完全瞭解你的需求和委屈。所以，一個人真正可能的心靈伴侶，只有自己！所以，好好的愛自己吧，學會自我接納、自我關懷、自我陪伴，讓自己成爲愛的源頭。 2）接納生命中存在問題纔是常態。成長的每一個階段都是新的開始，都會面臨新的問題。同時認識到我們每個人擁有的只有今天只有當下，所以不要拖延，別讓自己的人生成爲一場等待，想做什麼現在就去做 3）學會把每個當下和今天過好。做什麼就沉浸什麼、享受什麼。 4）人生不是一場交換，不是一場觀摩，不是一場比較，不是一場抱怨，更不是一場等待的旅程。人生是一場在提高自己、幫助別人的過程中，展現自己潛能、實現夢想的旅程。偏離這個方向的旅程就會有很多糾結、矛盾、不安和痛苦。 5）幸福不是等待的結果，也不是尋找的結果，而是向內探索發現、自己創造的結果。幸不幸福掌握在自己心中，也掌握在自己手中！ 6）學會放下。對我不好的人，是他們的生命中缺失的太多。他們不喜歡的是他們自己。 7）學會欣賞自己、接納自己的不完美，多關注自己每時每刻的感受，放棄與自己的對抗。經常誇誇自己，關注於自己做的好的部分