重塑自我：如何成爲一個很幸福的人

《重塑自我》這本書的核心，是作者尼爾·帕斯理查結合三百多項積極心理學研究和自己與CEO、高管們打交道的經驗，提煉出的一個“幸福公式”：幸福等於無慾無求，加上竭盡所能，最後坐擁一切。說白了，就是放下對外在評價的執念，全力以赴過好當下，成果自然會來。全書分成三大塊——放下、行動、收穫，裏面藏着九條通向幸福的祕訣。 首先是把幸福放在第一位，把它當作最高目標，而不是追着金錢或地位跑。然後要學會做自己，追隨內心的動機，不去跟別人攀比。行動上，要克服完美主義，先動手做起來再慢慢調整。書中還提供幾個特別好用的小測試：比如“週六上午測試法”——如果今天是週六上午，沒有任何工作壓力，你正在做什麼？這件事往往就是你真正熱愛的。還有“椅子測試法”，想象自己坐在一把回顧人生的椅子上，從未來回望現在，問問自己什麼纔是真正重要的。以及“五人測試法”，設想把你現在做的事講給生命中最重要的五個人聽，看看自己是否依然覺得值得。這些方法能幫你時刻校準生活的方向。 作者也提醒我們，別同時做好幾件事，專注單一任務效率更高，也更容易進入心流，獲得滿足感。選擇上，少即是多，可以用“1%的改進加上10%的拒絕”來刪掉那些不增值的活動。再通過感恩、冥想、運動這些小習慣，建立一個幸福的循環，讓積極情緒自己轉起來。 書裏有些觀念挺顛覆的。比如成功和幸福其實關係不大，高薪和頭銜並不會持續提升幸福感，真正重要的是自主性、勝任感和好的人際關係。時間管理也不是讓你變得更忙，而是學會把精力集中到少數真正符合自己願景的關鍵任務上。書裏設計了很多“快速實驗”，比如每天十五分鐘冥想，或者寫下三件感恩的小事，讓你立刻就能驗證效果。 這本書把積極心理學的實驗、商業案例和作者自己的故事融合在一起，語言直接又有趣。它既像一場思想上的盛宴，也像一次自我探索的旅程，不只講道理，更讓你能在行動層面馬上上手。建議按着“放下—行動—收穫”的順序慢慢讀，每看到一條祕訣就動手做做練習，最好找個夥伴結成“幸福小組”互相監督。時不時回到“週六上午”和“椅子”測試上，幫自己校準方向。通過這些工具，你會找到一條既有科學依據又切實可行的幸福路徑，在工作、關係、自我成長和生活平衡中做出更一致、更自由、也更滿足的選擇。

算是自己的第一本真正意義上的直接詢問及回答幸福這一主題的書。無慾無求，竭盡所能，坐擁一切。這三點貌似矛盾，實則一體的。 無慾無求: 這個要點介紹了三個祕訣:1.幸福至上。人類20萬年曆史，其中前19萬年爲生存而戰，最後這一萬年的最近一千年開始思考幸福主題。我們慣性以爲幸福和食物一樣需要，需要努力成功，功成名就才能獲得幸福。但是實際上，抱持幸福的人生態度將引導自己走上成功豐富的人生。而且，幸福其實只有10%取決於環境，剩餘90%取決於自己。書中有舉一個心理調查例子。去除我們選擇更換照片的權利，我們更喜歡自己的選擇，也更快樂。2.從我出發。這個翻譯不是特別讓人理解。但是我理解原文的意思應該是做自己想做的事情，如果想不受批評，那就不收批評。如果想坦然面對成功和失敗，並深諳一切皆是虛幻，你的對手就只是自己。3.莫忘變數。這個祕訣不是讓自己殫精竭慮注意變數，而是坦然接受與擁抱。活着就意味着自己是人生贏家。切記避免貪婪文化，以退爲進，莫忘變數。 竭盡所能: 人生最大的獎賞就是有機會爲崇高的事業傾盡全力。4.拒絕退休。挑戰賦予了我們提高自我改變世界的奉獻和鑽研精神，賦予了我們以真實的存在感。爲此，我們享受了精彩的人生，體驗到無所不能的強大。我們不是爲了外在的獎賞金錢安逸而工作，而是爲了自己的人生願景和生存意義而竭盡所能。5.賦予自我更多價值。明白了哈佛大學MBA真正的收入，是賦予了自我更多價值，那麼自然就是在享受工作的每一個小時，享受你做的每一件事。6.創造空間。三個減法。這個第六個祕訣個人最喜歡了，也覺得作者着墨最多來盡力說透。其中有時間管理的藝術以事半功倍，有冥想的重要意義，有製造最後一分鐘所謂的恐慌來贏得時間，即是那句諷刺意味的話“工作的擴展是爲了在完成任務的前提下將可支配的時間用完”，這造成很多效率低下。還有排除一切虛假的繁忙做到心無旁騖。這裏有CEO一天發郵件丟燙手山芋很少回郵件激勵下屬自我驅動的例子。有“獎工作時候的自己處於關閉模式”和沉思幽默時候的開放模式。等等。 坐擁一切: 人生的特權就是成爲真正的自己。7.Just do it.書中創造了一個循環的觀點，不是因爲會做，想做，然後去做。而是可以三者循環。去做，然後會做了，然後更加想做。一旦開始做某事，就會繼續下去。因爲不是動機引發行動，而是行動引發動機。8.做自己。羅西的故事令我實在印象深刻。一個橄欖球運動員，退役後做唱片，主持脫口秀，學刺繡。只因爲真我希望他做這些。本真，纔可以讓自己的生活不留遺憾。找到真我的三個測試法，一是週六上午測試法。一早要起牀時，聽聽真我的想法，想做什麼，那就去做，無論是唱歌跳舞運動抑或刺繡，會不會不重要，重要的是你可以做自己。二是椅子測試法，這個視角真是太棒了，不是看評論聽講座，而是在那個環境裏置身一段時間，再聽從心裏的聲音。一定將自己的內心展現無遺。奇怪就是奇怪，隨性就是隨性。總之，做自己並且欣然接受她吧。（共同幸福法則:共同幸福的比率是兩個人幸福值的乘積，反之亦然，剩餘的，就取決於誰影響誰多一些啦）9.不要採納任何建議。一切問題的答案都在自己心中。就連古語或者箴言很多都是自相矛盾的。深思熟慮之後，拿定最好的主意就是了。 自己記錄下的不像書評，倒像是擴展版本目錄，爲自己七個小時的學習做一個小總結。想提醒自己注意不要只見樹木，不見森林。一些內容和涵義不在字句裏，而在章節間。串起來就是作者想呈現的一套方法論或者大原則。 受益頗豐，感謝想知道答案時就主動尋求答案的自己。感謝這樣一本書的存在[愛心]

引用塞涅卡的話：真正的幸福即是享受當下，哪管前路是歡是悲；真正的幸福即是知足常樂，莫念前程是喜是憂。知足者，無慾無求也。人之幸事，即在自身、即在近處。聰慧之人，無論命運臧否，欣然納之，不奢望、不強求。

請永遠牢記這三個目標： 無慾無求，就是滿足。 竭盡所能，就是自由。 坐擁一切，就是幸福。 幫助我們實現目標的九條祕訣就是： 幸福至上 從我出發 莫忘變數 拒絕退休 賦予自我更多的價值 創造空間 只管去做 做自己 不要採納任何建議

《重塑自我：如何成爲一個很幸福的人》讀後 有一天，我突然覺得自己很不幸福，抱着“我想成爲一個幸福的人”的想法，打開了這本書。 開篇作者就提出了讓人幸福的七件事情：散步、寫日誌、做點好事、放空、達到心流、冥想、感恩。 這七件事，並不是什麼祕密，可有哪幾件是我們常常都會做的？ 其實這本是看到這兒就夠了，合上書直接踐行這七件事就會讓我們成爲一個幸福的人，但是我繼續讀了下去，不想錯過任何一個能讓人變得幸福的機會。 不爲批評所動 “被批評”確實會影響人的幸福感，我自己就是一個特別喜歡錶揚，而一旦受到批評，整個人都會垮的人。我們再將“被批評”的概念擴大化，其實並不是簡單的批評讓我們感到不幸了，而是過分在意外界的變化，影響了我們去追求幸福。 那麼不爲批評所動的祕密就是要明白，追求幸福動機共有兩種：一種是內在動機，一種是外在動機。獎勵和批評都是外在的動力（消極或者積極），這種幸福感是短暫的；內在動力纔是幸福的永動機，比如：成就感、歸屬感、幸福感這樣的內在積極感受。 甩掉難熬日子裏的壞心情 據說人在選擇自殺之前，都會被各種情緒殘繞，最後選擇跳樓等方法結束自己的生命，但是是從墜樓開始到落在地面的這段時間人會變得格外清醒，求生的慾望也會急劇增強，之前的“情緒”會一掃而光。  這個例子或許有點過分，但是能幫助我們理解，情緒是怎麼上頭又怎麼褪去的全過程。 產生情緒的原因在這個跳樓的過程中被解決了嗎？並沒有。情緒是一種主觀感受，在千萬年人類進化的過程中，產生的自我保護機制。 在《象與騎象人》中，作者把情緒比作“象”，把人比作騎象人，兩者分開來看，後者馴化着前者。 錯誤的夢想 社會性是人類幸福的最大動力，與社會保持聯繫，纔會活的最大的幸福。不要將“退休”作爲夢想。 實現自我價值 實現自我的價值能讓人感到幸福，這不必多說。 擺脫繁忙的生活 創造自己的空間。這個空間可以是你的書房，也可以是浴缸，創造一個能讓你專注工作，或者放鬆的一個地方。 選擇少一點。過多的選擇會浪費時間，會影響決策。選擇的時間少，但是重要的事情，儘管去做；做出決策的時間長，也重要的選擇，這個就需要仔細權衡。 每到截止日期之前，人才有動力完成手頭上的工作，何不給自己設置一個虛假的截止日期呢？ 馬上行動 如果你想學習寫作，首先是相信自己能做，然後是“想做”。也並不是一開始上寫作班，看關於寫作的書籍，正確的打開方式是，馬上寫一篇文章，創造出你想寫作的感覺。 我認爲這一點是值得借鑑的，每每我都想準備的很完美以後纔行動，然後遲遲不動；或者在行動以後發現自己所做有很多的瑕疵，然後受到打擊拒絕行動。 不可忽視的人際關係 做最真實的自己，世間之大快莫過於因真實的自己被愛過；世間之大哀莫過於因僞裝的自己被愛過。 還有關於“你朋友的平均水平就是你的水平”論點的論述，這裏不論述。 臨終人士最後的遺憾都有相似性，這一點想分享給大家，比如：1．沒有追求自己真正想要的生活，而是活在別人期望的生活中。2．花太多的時間在工作上。3．沒有勇氣表達自己的真實感受。4．沒有和朋友時常保持聯繫。5．沒有讓自己活得更加快樂。 自己參照一下，現在所做是否會留遺憾。 不要採納任何意見 聽羅胖說過一句話：聽大多數人的意見，跟少數人商量，一個人做決策。不管有多少人給你意見，但是最後做決策的都是你自己。但是，我認爲這一點在文中還是論證的太少了。 站在讀書的角度，我會認爲書中脈絡太粗了，讀完仍是“道理我都懂，但是依然過不好這一生”的即視感；但是站在追求幸福的角度，我又覺得書中的建議寫到這兒就足夠了，剩下的就只有踐行了！

重塑自我：如何成爲一個很幸福的人 尼爾·帕斯理查 ◆ 我只想滿足你想要幸福的願望 學校教會了我們很多，但唯獨沒有教會我們如何訓練我們的大腦保持積極的思維，坦然地面對人生的起伏。我的意思是，你有沒有修過一門叫作“幸福密碼”的人生必修課呢？ ◆ 祕訣之一 幸福之前你必須做的第一件事 怕只怕我們太過固執，不願正視消極思想的存在 亞里士多德有句名言：“幸福取決於我們自己。” 我始終相信，現實只佔了人生的10%，而另外90%的時間都是在回應現實中度過的。 我們是否幸福，有90%都跟世界上發生的一切無關！而是基於我們看待世界的方式。 查爾斯·狄更斯有句話說得好：“思考你當下的幸福，而非過去的不幸。幸福，每個人都有很多；而不幸，所有人都有一些。” 請大家時刻謹記：和開車、倒立、踢足球一樣，幸福也是可以習得的。 幸福的人並不是擁有最好的一切的人；而是把一切都變成最好的人。 ◆ 祕訣之二 不爲批評所動的祕密 凡是自負的人都是自卑的，因爲他們根本不明白高估別人並不會導致自我評價的降低。 道歉模糊了身份。道歉產生了距離。道歉暗示了過錯。 接納自我就是自信的表現。接納自我就是擺脫輿論對個人想法與信仰的左右，保持清醒的頭腦。 消除怒氣+仁者之心=怡然自得 無論成敗，世界依然如故，生活依舊沉浮 吉卜林生於印度，是英國著名的短篇小說家、詩人，諾貝爾文學獎得主。同時，他還被譽爲是英國最受歡迎的詩人。《如果》一詩共分32行，是吉卜林爲了鼓勵兒子約翰（John）充滿自信、接納自我、從我出發而創作的一首美妙的詩歌。《如果》拉迪亞德·吉卜林如果衆人都失去了理智並將其歸咎於你，你卻可以保持頭腦清醒；如果衆人都對你心存疑慮，你卻可以自信如昨，並原諒他們心中的芥蒂；如果你能耐心等待，心平氣和，或遭人誹謗嫉恨，卻不以眼還眼；裝扮切莫浮華，言語切忌張揚：如果你能夢想，莫要在夢想之下臣服；如果你能思考，莫要在空想之中沉迷；如果你能坦然面對成功與失敗，並深諳它們皆是虛幻；如果你能淡然忍受你所說出的真理，被無賴歪曲，用以誤導世間的癡者；或目睹你嘔心瀝血造就的一切被人摧毀，卻能俯身屈就，用破舊的工具將其修復如初。如果你敢以昔日的輝煌爲賭注，冒險將其在頃刻間一把輸光，卻勇於從頭開始，永不言敗；如果你敢以昔日的穩定爲代價，突破自我，獨闢蹊徑，並聽從意志的安排：“堅持不懈！”如果你能與庶民談笑風生卻不喪失德行，或與君王爲伴卻無半點做派；如果宿敵與摯友都無法傷及於你；如果所有人都對你重要，卻又無人過於重要；如果你能珍惜時間、分秒必爭，那麼，世界上的一切就是你的，而你，我的兒子，也將成爲頂天立地的男子漢！請時刻謹記第二條祕訣。若要不受批評的左右，該如何行事呢？切記一定要從我出發。我不袖手旁觀、評頭論足……我只管做。真正有價值的人不是那些善於吹毛求疵的批評家，而是在競技場上角逐的勇者。 ◆ 祕訣之三 甩掉難熬日子裏的壞心情 這場頭腦中的戰爭告訴我們一個不爭的事實：沒有人可以控制自己的情緒，我們所能做的就是控制對情緒的反應。 ◆ 祕訣之四 完全錯誤的夢想 除了金錢，我們還可以在工作中獲得更重要的東西 社會性是人類幸福的最大動力 統籌性讓我們盡情熱愛生活 新鮮感是工作賦予我們最大的快樂 千萬不要放棄工作的機會。放棄工作就意味着放棄每天從工作中汲取的社會性、統籌性、新鮮感和使命感。此外，你還要弱化金錢的影響。否則，你將會失去這四大收穫，它們遠比金錢重要得多。  《韋氏大辭典》的解釋，無聊指的是“一種因缺乏興趣而產生的百無聊賴、焦躁不安的狀態”。 ◆ 祕訣之五 如何才能賺得比哈佛的MBA還多 無論你選擇哪一種生活，都是無所謂對錯的。只要那是你想要的生活。 幸福至上從我出發莫忘變數拒絕退休賦予自我更多的價值 ◆ 祕訣之六 如何擺脫繁忙的生活 當我們不去刻意思考某個問題時，就會轉換環境去做另一件事。這會觸發大腦中的不同區域”， 《闡釋創造性》的作者基斯·索亞如是道，“問題的答案不是藏在這個區域，就是藏在那個區域。幸運的話，興許在下一個不搭界的環境中就能聽到或看到某種啓發”。 減法一：如何事半功倍做選擇減少抉擇、砍掉抉擇、放棄抉擇。 減法二：製造最後一份鐘的恐慌，贏得時間。工作空間的擴展最終會導致質量的低下。據一般觀察，工作的擴展是爲了在完成任務的前提下將可支配的時間用完。”  減法三：排除虛假的繁忙，做到心無旁騖 當任務切換的頻率達到一定程度時，就會出現一種並行的錯覺。所有員工所具有的最錯誤的觀念就是可以多任務處理，大腦可以同時處理兩項事務。但實際上並非如此，這就是並行的錯覺造成的。 堵住大腦的入口。關緊大門，鎖好窗戶，接聽需要回應的門鈴並保持全神貫注。換言之，就是排除一切干擾，做到心無旁騖。 要想獲得生活的空間就必須要減少選擇、減少時間、減少入口。  一定要注重勞逸結合，適時通過思考和活動放鬆身心，並且運用三個減法爲生活贏得更多的時間。畢竟人生苦短、稍縱即逝，亦不可能永葆青春。所以，除通過三個減法發展額外的空間外，還要善待這能量巨大的空間。唯有如此，我們的思想、時間以及生活才能獲得滿足、自由和幸福。 ◆ 坐擁一切 人生的特權就是成爲真正的自己。——榮格我5歲的時候，媽媽總是告訴我說，幸福是人生的一把鑰匙。上學後，他們問我長大後想成爲什麼樣的人，我就寫下了“幸福”二字。於是，他們說我會錯了意，我說他們不懂得生活。——約翰·列儂除了你自己，沒有人能夠給你更加明智的建議。——馬庫斯·圖留斯·西塞羅 ◆ 祕訣之七 如何將最大的恐懼轉化爲最大的成功 要做一件事，我們首先需要確認自己會做；其次，我們還得想做。 先是開始做，隨之而來的是自信與動機。 ◆ 祕訣之八 輕鬆掌控最爲重要的人際關係 世間之大快莫過於因真實的自己被愛過；世間之大哀莫過於因僞裝的自己被愛過。 做自己吧。做自己並欣然接受這一點。接納你的好與不好；接納你的恐懼與熱情；同時還要接納你的愛人與仇人。知然後行，行然後愛。與自己的關係纔是人生當中最爲重要的人際關係。 幸福是所思、所言、所爲的完美結合。”這就是本真的終極目標，實現思想、語言、行動的三位一體。就如同遙控器上的外殼，隨着塑料啪嗒的一聲，胳膊、腿、大腦隨即完美地構成了一體。做自己是通向幸福的必經之路。 我努力傾聽着內心的聲音，希望在真我的指引下做出正確的抉擇。” 椅子測試法對弗雷德是奏效的。這是因爲他將自己完全沉浸在想要測試的新環境裏，然後耐心地觀察着他對周邊環境的真實反應。 暢銷書作家詹姆斯·阿爾圖切爾在他題爲《五的力量》的文章中又進一步延伸了這一觀點：“你就是你身邊的五個人的平均值……你就是對你啓發最大的五種事物的平均值……我的想法就是我所考慮的五件事情的平均值……我的身體和思想就是我‘攝入’的五種東西的平均值……我就是每天助人爲樂辦的五件好事的平均值。”請時刻謹記：你就是你身邊的五個人的平均值！你的智商是他們的平均值，你的長相是他們的平均值，你的積極性是他們的平均值，你的創造性是他們的平均值，你的抱負也是他們的平均值。 如心理學創始人威廉姆·詹姆斯所言：“不管你身處何地，你的朋友都是你世界的塑造者。” 臨終病人五大遺憾分別是：1．沒有追求自己真正想要的生活，而是活在別人期望的生活中。2．花太多的時間在工作上。3．沒有勇氣表達自己的真實感受。4．沒有和朋友時常保持聯繫。5．沒有讓自己活得更加快樂。 印度教的聖書《薄伽梵歌》上說，與其完美地模仿別人的生活，倒不如不完美地過上天爲自己安排的生活。  一定要將內心深處的自己展現得一覽無餘。幸福至上從我出發莫忘變數拒絕退休賦予自我更多的價值創造空間只管去做做自己

也許，我們無法改變別人的行爲方式；也許，我們無法改變不可避免的一切。但我們卻可以掌控我們人生的態度……我始終相信，現實只佔了人生的10%，而另外90%的時間都是在回應現實中度過的。 所以，一切皆取決於我們自己……我們如何選擇，就會有什麼樣的人生態度。”

在瞬息萬變的當下，沒有哪個職業是鐵飯碗，只有不斷升級的能力纔是鐵飯碗，這不再是一個混喫混喝的時代，而是一不小心就被淘汰的時代。

微信讀書讀完的第234本書，《重塑自我：如何成爲一個很幸福的人》，歷時2小時。 幸福是什麼？怎麼才能幸福？你幸福嗎？ 作者提出九條祕訣：幸福至上、從我出發、莫忘變數、拒絕退休、賦予自我更大的價值、創造空間、只管去做、做自己、不要採納任何建議。 幸福是什麼？幸福有什麼指標？幸福的維度是什麼？幸福有什麼理論模型？積極的情緒，專注沉浸，人生意義，成就，人際關係等等。 你覺得幸福嗎？幸福是你覺得的。一切在你自己的認爲與評價。你覺得自己幸福就幸福，覺得自己不幸福就不幸福。 幸福至上，不是因爲工作好而幸福，而是因爲幸福而工作好，幸福感的積極力量。 幸福是自己創造的。重塑自我，自我管理，時間管理，精力管理，目標管理，極簡人生，工作與生活的平衡，克服恐懼，結果導向，行動，just do it。走自己的路，讓別人說去。自我潛能的實現。 人生就是自我的修行，一切爲了幸福的人生目標。 提醒自己幸福，意識到自己是幸福，這也是一種積極力量。 看多點幸福的書，轉化爲執行力，重塑自我，可以成爲一個很幸福的人。 當別人問你幸福嗎？很肯定地回答Yes[偷笑]

一下子積攢了十幾本書看完了沒有評論，現在都忘記書的內容了，悲催的，突然想着還是得做讀書筆記思維導圖。可是沒時間啊最近。那就看了就過了，擁有過享受這本書的那幾個小時也就行了，萬書架中過，一本也不帶。看完就放回去吧！