整理情緒的力量

《整理情緒的力量》筆記整理 【日】有川真由美 第1章 不生氣的理由 1.生氣的代價 -時間成本：生氣純粹是浪費時間，不僅使時間白白流逝，還讓自己痛苦不堪。比如因上司辱罵而生氣，不僅工作時受折磨，回家後仍被怒火影響，而對方卻毫無影響。與其把時間耗費在生氣對象上，不如去做能讓自己開心的事，珍惜時間，驅散無意義的憤怒。 -體能成本：憤怒屬於破壞性能量，會消耗人的能量，傷害他人，甚至侵蝕自身，引發各種身心問題。與之相反，喜悅是創造性能量，能推動人們在各領域前進。憤怒會破壞喜悅創造出的成果，就像借款會消耗存款一樣，因此應選擇用喜悅鑄造人生。 -判斷力喪失：憤怒時人會失去判斷力，受其擺佈可能說出不該說的話，做出讓自己後悔的決定。憤怒源於保護自己的防禦本能，但聽任其指揮並非明智之舉，尤其不能在此時做重要決定或傷人言論。此時忍耐爲上策，待心情平靜後再思考對策。 -阻礙溝通：生氣會導致雙方無法有效溝通，因爲人們生氣時處於戰鬥狀態，只會相互責怪。想要有效溝通，需冷靜傾聽對方，站在對方角度思考，避免單方面否定，這樣才能增進相互理解。 -給他人留下壞印象：生氣會讓人看起來不幸福，易激動的人尤其如此，大多數人不願與這類人交往。愛生氣的人還可能因在他人面前發火而感到難堪，或因想抬高自己而憤怒，這些行爲都會導致被他人疏遠。因此，生氣時應反觀自己，養成像看待他人那樣看待自己的習慣，以平息憤怒。 -無法認清事實：人們內心深處常認爲自己正確，並以此爲標準衡量事物，當現實與認知不符時就會生氣，但這一標準往往是自以爲是的。站在對方立場觀察現實，可培養平和情緒。 2.憤怒產生的相關原因及應對 -受害者心態：有些人遇到不順利的事，習慣歸咎於他人或事物，產生受害者心態，這種心態使人變得可憐。比如合同工被裁員，若意識到合同工本身存在風險，從自身找原因，努力提升能力，人生可能迎來轉機。不應輕易把自己視爲受害者，要坦然面對現實，繼續前行。 -試圖改變他人：人們常希望通過發火改變對方，但人很難因他人強迫而改變。例如妻子對丈夫發火，丈夫可能暫時改變，但不久又會恢復原狀。我們雖無法改變他人，但可改變自己，通過表達期望、誇讚和感謝對方，能讓對方主動做出改變，同時也能讓自己生活更安寧。 -憤怒隱藏其他情緒：憤怒常是表面現象，其下可能隱藏孤獨、悲傷等情緒。平日掩蓋真實情緒的人，遇到契機就可能爆發怒火。因此，要留意內心不滿情緒的積累，及時傾訴，避免情緒失控。 -憤怒根源的男女差異：在男女關係中，男性憤怒主要源於“想展示強大、掌握主導權”，女性憤怒主要根源是“希望被愛、得到理解”。有時候多直接表達真實想法，雙方更易相互理解。男女都不應過度利用生氣放縱自己，應相互體諒，友好相處。 3.應對憤怒的積極方式 -轉換憤怒能量：憤怒能量可轉換爲前進動力，實現正能量轉化。讓憤怒轉化爲幹勁與熱情，能帶來積極的結果。 -痛快傾吐情緒：通過聊天等方式傾訴積壓的情緒，能維持內心平衡，改善心情。例如老婆婆們通過“壞兒媳批鬥會”舒緩情緒。自己默默忍耐不好，易損害身心或遷怒他人，應找能接受自己情緒的地方發泄，也可像有人傾聽一樣把鬱悶說出來。 -確認信賴關係：對別人發火後還能獲原諒，可能因向對方表達憤慨、保護自己或雙方有信賴關係。若利用立場優勢發火，易破壞人際關係。只有在心意相通、存在信賴關係且出於爲對方着想的愛時，發火纔可能被諒解。責備女性或男性前，需瞭解其心理特點，避免破壞關係。 -正確整理憤怒情緒：憤怒產生後，整理情緒至關重要。可採用以下方法：在心中慢慢數10位數，讓自己冷靜；離開現場，通過散步、發牢騷平息怒火，避免憤怒持續超30分鐘；冷靜後詢問自己生氣原因，可能發現真正原因在別處；面對對方思考策略，制定更好的應對計劃。 第2章 整理情緒的12個關鍵 1. 情緒與理性的關係 情緒如馬車，理性如馭者。多數人覺得情緒難以控制，因爲情緒彷彿是獨立於我們的另一種生物。《法句經》中，將情緒比作馬車，理性比作手握繮繩之人。情緒易受外界影響，像受驚的馬會亂奔，或因狀態不佳而停滯。但不能放任情緒，需以理性駕馭，否則情緒會成爲實現目標的阻礙。成年人的情緒反映其思考方式與價值觀，我們應飽含愛意地與情緒相處，做情緒的主人，而非被情緒左右。 2. 情緒更新法： 負面情緒不會自行排解，需從行動、語言和思考方式三方面着手更新情緒。 -行動：行動上，做能讓自己開心、專注的事可轉換心情，如工作生氣後與朋友講笑話，或嘗試做美食等。“活動身體”“改變場所”“與人會面”對轉換情緒效果尤佳，甚至可採取與情緒相反的舉動，如對惹自己生氣的人微笑、道歉等，雖不能完全忘卻怒火，但能平息怒火。 -語言：消極話語會使人更煩躁消沉，積極話語則是整理消極情緒的良方。可在生活中尋找積極面並表達，還可將希望納入話語，如面對困難工作說“要是簡單就好了”，對他人表達積極期望，這不僅能改善自己心情，還可能使對方朝着期望方向努力。 -思考方式：當情緒難以平復時，需改變思考方式。比如被信賴的人傷害，可以問問自己真正想要什麼，是讓對方道歉、不再來往還是恢復關係，然後據此行動。同時，將負面想法轉換爲“多虧……”的思考模式，把憤怒的根源變成寶貴經驗，有助於平息憤怒。但完全原諒對方可能需時間，要做好心理準備。 3. 面對問題的情緒管理 -區分問題歸屬：不懂整理情緒的人易把問題複雜化。面對問題，先判斷是對方還是自己的。若是對方問題且難以改變，轉換心情更明智；若是自己的問題，專注思考“我該做什麼” ，避免把情緒摻入問題解決過程，防止放大問題、自我打擊。像因工作失誤被罵，懂得整理情緒的人會專注修改資料並思考應對策略，而非陷入無謂擔憂。 -問題與情緒分開：“問題”與“情緒”需分開思考。解決問題時應避免消極情緒干擾，例如手機丟失後，應專注採取停機、尋找等行動，用積極想法安撫情緒，而非一味懊惱。在工作和生活中，明確目標有助於區分問題與情緒，雖難以每次都乾脆分離，但堅持這樣做可縮短解決問題和恢復情緒的時間。 4. 心態調整 -減少好惡標準：好惡標準太鮮明易生問題，如因爲不喜歡某些人會錯過有趣的想法和幫助，在職場還會徒增煩躁。可用“不太擅長”替代“不喜歡”，以減少壓力。同時，摒棄固有觀念，放低視角，保持心靈彈性，帶着興趣觀察社會，這樣才能減少煩躁，有新收穫。 -堅守自我軸：有自我的人清楚自身需求，能在“自我軸”上生活，壓力小且易整理情緒；而過於遷就他人、沒自我的人易揹負不滿煩躁。職場上女性常因需要適應團隊協作、追求工作完美而疲憊，應學會傳達自己想法，偶爾任性，創造從容工作的條件。 -學會獨處：與他人相處會受行爲和情緒制約，易疲勞。每天應留出獨處時間，這不僅能恢復情緒、提高效率，還是解放情緒、直面自己、取悅自己的時間。可通過獨處傾聽心聲，瞭解自己情緒，明確對自己重要的事，如通過聽音樂感受內心的積極力量。 -關注已有之物：人們常對現狀不滿，單身者羨慕已婚者，已婚者羨慕單身者。實則幸福源於內心對自身狀態的解讀，我們應關注自己已擁有的，而非執着於沒有的，這樣才能感到幸福，例如單身可自由安排生活，已婚則能見證孩子成長等。 -相信改變的力量：人們常因難以改變自己而自我厭惡，實則是頭腦想改變但情緒抗拒，原因包括習慣、對改變結果不確定等。改變需要意志力和努力，明確目標、反覆強化、嘗試新方法並相信自己能改變，可逐漸達成改變，比如模仿做得好的人，思考並嘗試他們的方法。 第3章 不煩躁的理由 1. 煩躁情緒的負面影響 -自我障礙：煩躁使人被消極情緒包圍，喪失冷靜與集中力，無法享受生活，還會引發糟糕情況與負面情緒。比如買錯東西后，因煩躁而對孩子發火、對朋友心不在焉等，進而影響一天的生活安排與心情。要意識到情緒是自己的選擇，學會轉換情緒，避免被煩躁左右。 -不良印象：像成天苦瓜臉和總是煩躁的人，是難以獲得他人好感的。如公司中存在一種永遠不高興的人，雖工作出色，但因煩躁的表現，讓同事避之不及，還會給人幼稚、缺乏學習價值的感覺，影響其自身職業發展與人際關係。 -難獲幸福：向他人發泄煩躁可能會招致怨恨，而感恩則能收穫愛，懂得感恩可遠離煩躁，收穫幸福。 2. 煩躁情緒產生的原因 -被動等待：等待易引發煩躁，比如等車、等他人回覆等。但可通過不被動等待，將等待時間轉化爲自己的時間來緩解，如在等待時閱讀、規劃自己的週末等，同時保持樂觀心態，避免因等待產生怨恨情緒。 -老好人心態：工作和生活中，試圖滿足所有人期待、扮演“好人”，因爲這樣會讓人不堪重負，導致煩躁。只需回應能做到的期待，對做不到的坦誠相告，做“全力去做自己做得到的事”的人，維持自然人際關係。 -日程過滿：休息日或工作日安排過於緊湊的話，一旦計劃受阻，就易產生焦慮和煩躁。應重視優先事項，敢於捨棄不必要的事，以寬鬆態度安排日程，激發熱情，感受快樂。 -缺乏幽默笑容：在職場和生活中，缺乏歡聲笑語會使氣氛壓抑，問題易惡化；充滿笑容的環境則能提升活力與工作積極性，讓人心情愉悅、關係融洽。應重視笑容，在合適場合保持微笑，用幽默和笑容感染他人，擊退煩躁。 -標準差異：用自己標準看待他人易生煩躁，如共同生活的朋友或情侶因洗碗等瑣事產生矛盾，實則是平日不滿的積累。瞭解彼此重視與焦慮之事，緩解對對方的否定，可預防和擊退煩躁。 -拘泥小事：糾結人際關係或生活工作中的小事，會讓人忽略原本目標，如職場中因同事問題或生活中聚會、看電視等小事煩躁。應牢記目標，不拘泥細節，以大度心態面對，認識到多數問題在大目標下微不足道。 -過度苛求：保持嚴格的同時，要注意煩躁極限，學會放鬆，寬以待己，大度待人，平衡“幸福感”與“嚴格度”。 -信息過載：記賬、接收過多無用信息等，會佔據時間精力，使人煩躁。應捂住耳朵，傾聽內心需求，選擇真正需要的信息與生活方式，不過度受外界信息干擾。 -準備不足：做事準備不足，如貿易談判前未規劃路線、準備物品等，易導致事情不順，使人煩躁。應重視沙盤推演和危機管理，預想可能出現的問題並準備對策，即便出現意外，也以樂觀態度面對。 -環境不適：身體健康狀況不佳、環境雜亂無章，易滋生消極情緒。保持身體健康，整理所處環境，扔掉不必要物品，可減少煩躁頻率，讓人從容做事。 -他人影響：公司或家庭中，他人的煩躁情緒像病毒一樣傳播，心地善良的人易受影響。要努力在精神上不爲所動，埋頭做事，將外界當作笑話，必要時說體貼話緩和氣氛，不捲入情緒洪流，不反駁他人指責，等雙方冷靜後再溝通。 3. 整理煩躁情緒的方法 -轉換心情：通過喝茶、聊天、活動身體、讀書等改變行爲和場所，轉換心情。工作前提前準備兩三個方案，鍛鍊有意識轉換心情的能力。 -思考根源：像與自己對話一樣，詢問自己煩躁原因，察覺內心真實想法，可能發現煩躁並非表面原因，而是另有隱情。 -分類處理：將問題分爲“可以解決”和“無法解決”兩類。能解決的積極應對，不能解決的勇敢接受並繼續前行；暫時無法處理的問題可先放置，在前進過程中或許會有轉機，緩解煩躁情緒。 -消除壓力：上述方法無效時，做專心或高興的事，向信任的人傾訴，大哭一場，藉助催淚電影、書籍或音樂等方式大規模消除壓力，等待時間化解情緒。同時，要早發現、早整理煩躁情緒，避免遷怒他人或損壞物品，可通過揍枕頭、解壓玩具等方式發泄對無法原諒之人的情緒。 第4章 不被孤獨和悲傷擊垮的理由 1. 孤獨 -孤獨的根源：孤獨源於“想和他人有所聯繫卻又無法聯繫”的分離焦慮，是一種情緒感受，並非單純物理上的獨處。如同孩子與母親分離時的不安，大人在與他人、社會失去聯繫時也會感到孤獨。相信自己與社會，可減輕孤獨感。 -孤獨後的反應：面對孤獨，有人能正面克服，通過主動與人聯繫、學習處理人際關係、直面自我等方式實現成長；而逃避孤獨者，雖能暫時排解寂寞，卻難以與他人真正理解，易再次陷入孤獨，甚至可能發展出過度依賴某種行爲、某物來逃避的情況。 -孤獨的原因：部分人害怕孤獨，源於依賴他人評價其生活，幼年受父母全面保護，長大後難以享受獨處。但隨着年齡增長，一些人能獲得自我完善能力，認可和取悅自己，享受獨居生活。精神獨立者既能享受與他人相處，也能適應獨處，可構築平等關係。 -享受獨處：一些人將獨自做某些事視爲孤獨，以表面形式衡量與他人的聯繫，對獨處有羞恥感。但實際上，別人未必如此在意，坦然獨處反而更酷。能從對“形式”和“他人目光”的執念中解脫，有助於實現精神獨立。 -兩性關係中的孤獨：有伴侶時的孤獨，若兩人不能和睦相處，源於無法心意相通，往往比單身時的孤獨更痛苦。保持相互信賴、經常溝通、擁有各自生活空間，不過度期待和依賴對方，有助於避免這種孤獨。 -不健康戀愛中的孤獨：自我犧牲型和佔有慾強烈型的戀愛，本質都是因恐懼孤獨，過度依賴對方，對戀愛過度執着，源於無法信任對方和自己。接受自己與對方，才能讓戀愛更美好。 -孤獨的本質與價值：人與人無法徹底相互理解，應尊重彼此差異。孤獨並非全然負面，反而隱藏着自我覺醒的契機，接受孤獨，承認人與人的不同，是不感到孤獨的智慧。孤獨也爲我們提供直面自己、發現自我道路、追求可能性的機會，優秀文藝創作常誕生於孤獨中。接受孤獨同時，我們獲得自由，需承擔相應責任。 -整理孤獨的方法：感到孤獨時，可先與家人、朋友聯繫應急；和身邊人聊天，可能發展新友誼；接觸大自然放鬆心情；通過看相冊等確認與他人聯繫，反問自己是否真孤獨；做一個人時能做的事，如學習、發展興趣；爲自己用心生活，享受一個人的狀態。 2. 悲傷 -悲傷的應對過程：悲傷來臨時，人們起初難以接受“不合理的現實”，內心受打擊，情緒失控。隨後，當情緒穩定，開始接受現實並反省，悲傷逐漸治癒。若一直無法接受現實，可能衍生憤怒、怨恨、自我厭惡等其他情緒。人際支持、時間和思考方式有助於治癒悲傷。 -悲傷與喜悅的關係：悲傷源於喪失“最寶貴的東西”，其背後往往是曾經獲得的喜悅與感激。失去讓我們懂得珍惜，悲傷是提醒我們事物價值、給予感恩機會的情緒。 -悲傷的自愈與人生平衡：悲傷不會永遠持續，人會對悲傷感到疲憊，情緒會像彈簧一樣恢復輕鬆。悲傷後喜悅定會到來，懂得悲傷分量，能讓我們感受喜悅珍貴，學會相互支持。人生如同晝夜交替，在“悲喜”“苦樂”的循環中保持平衡，每一面都賦予生命獨特意義。 -面對辛苦的態度：喫苦是普遍存在的，積極享受辛苦狀態、明確喫苦目的的人，能減輕辛苦感，將其轉化爲快樂。逃避辛苦會讓“苦”更苦。有目標的辛苦有回報，能讓人成長。 -壓力的價值：壓力雖帶來痛苦，但也是超越自己極限的必要動力，代表別人對自己的期待。接受壓力，把能做的做好，可完成重要任務，實現自我提升。擺脫壓力可能導致從事價值低的工作，且生活中壓力無處不在，應嘗試接受。 -悲傷中的希望與感恩：即便身處悲傷，也能找到新希望，如某位鋼琴家在失去右手功能後，發現用左手演奏的可能。感恩之心能治癒悲傷，關注自己擁有的東西，能獲得繼續生活的力量。 -他人幫助與悲傷跨越：面對巨大悲痛，他人的力量很重要。與他人分擔悲傷、主動給予他人愛，能帶來前進力量。悲傷時應坦率向他人尋求幫助，積極相信別人。 -情緒釋放與平衡：悲傷時應痛快釋放情緒，避免壓抑，因爲未消化的情緒可能爆發。“沉浸在悲傷中”有時能帶來快感，如欣賞悲劇作品可釋放情緒。保持情緒收放平衡，藉助時間和周圍人的幫助，悲傷會漸漸痊癒。 -避免過度悲傷：有些人會誇大悲傷影響，將其當作避難所，藉此逃避現實不作爲。意識到悲傷是自己的選擇，想着追求幸福，可避免過度悲傷。 -整理悲傷的方法：整理悲傷時，可找場所徹底宣泄情緒，避免不必要悲傷，也可寫“傷心日記”；多與他人共處，避免鑽牛角尖；暫時離開傷心根源，讓心情冷靜；在悲傷中思考過去，尋找好事、感恩之事，避免指責與後悔；思考未來，尋找新希望或解決根源，若無法解決則果斷與悲傷分割，實現成長；根據對未來的思考決定現在的行動，讓悲傷的經歷變得有意義。 第4章 不被孤獨和悲傷擊垮的理由 1. 孤獨 -孤獨的根源：孤獨源於“想和他人有所聯繫卻又無法聯繫”的分離焦慮，是一種情緒感受，並非單純物理上的獨處。如同孩子與母親分離時的不安，大人在與他人、社會失去聯繫時也會感到孤獨。相信自己與社會，可減輕孤獨感。 -孤獨後的反應：面對孤獨，有人能正面克服，通過主動與人聯繫、學習處理人際關係、直面自我等方式實現成長；而逃避孤獨者，雖能暫時排解寂寞，卻難以與他人真正理解，易再次陷入孤獨，甚至可能發展出過度依賴某種行爲、某物來逃避的情況。 -孤獨的原因：部分人害怕孤獨，源於依賴他人評價其生活，幼年受父母全面保護，長大後難以享受獨處。但隨着年齡增長，一些人能獲得自我完善能力，認可和取悅自己，享受獨居生活。精神獨立者既能享受與他人相處，也能適應獨處，可構築平等關係。 -享受獨處：一些人將獨自做某些事視爲孤獨，以表面形式衡量與他人的聯繫，對獨處有羞恥感。但實際上，別人未必如此在意，坦然獨處反而更酷。能從對“形式”和“他人目光”的執念中解脫，有助於實現精神獨立。 -兩性關係中的孤獨：有伴侶時的孤獨，若兩人不能和睦相處，源於無法心意相通，往往比單身時的孤獨更痛苦。保持相互信賴、經常溝通、擁有各自生活空間，不過度期待和依賴對方，有助於避免這種孤獨。 -不健康戀愛中的孤獨：自我犧牲型和佔有慾強烈型的戀愛，本質都是因恐懼孤獨，過度依賴對方，對戀愛過度執着，源於無法信任對方和自己。接受自己與對方，才能讓戀愛更美好。 -孤獨的本質與價值：人與人無法徹底相互理解，應尊重彼此差異。孤獨並非全然負面，反而隱藏着自我覺醒的契機，接受孤獨，承認人與人的不同，是不感到孤獨的智慧。孤獨也爲我們提供直面自己、發現自我道路、追求可能性的機會，優秀文藝創作常誕生於孤獨中。接受孤獨同時，我們獲得自由，需承擔相應責任。 -整理孤獨的方法：感到孤獨時，可先與家人、朋友聯繫應急；和身邊人聊天，可能發展新友誼；接觸大自然放鬆心情；通過看相冊等確認與他人聯繫，反問自己是否真孤獨；做一個人時能做的事，如學習、發展興趣；爲自己用心生活，享受一個人的狀態。 2. 悲傷 -悲傷的應對過程：悲傷來臨時，人們起初難以接受“不合理的現實”，內心受打擊，情緒失控。隨後，當情緒穩定，開始接受現實並反省，悲傷逐漸治癒。若一直無法接受現實，可能衍生憤怒、怨恨、自我厭惡等其他情緒。人際支持、時間和思考方式有助於治癒悲傷。 -悲傷與喜悅的關係：悲傷源於喪失“最寶貴的東西”，其背後往往是曾經獲得的喜悅與感激。失去讓我們懂得珍惜，悲傷是提醒我們事物價值、給予感恩機會的情緒。 -悲傷的自愈與人生平衡：悲傷不會永遠持續，人會對悲傷感到疲憊，情緒會像彈簧一樣恢復輕鬆。悲傷後喜悅定會到來，懂得悲傷分量，能讓我們感受喜悅珍貴，學會相互支持。人生如同晝夜交替，在“悲喜”“苦樂”的循環中保持平衡，每一面都賦予生命獨特意義。 -面對辛苦的態度：喫苦是普遍存在的，積極享受辛苦狀態、明確喫苦目的的人，能減輕辛苦感，將其轉化爲快樂。逃避辛苦會讓“苦”更苦。有目標的辛苦有回報，能讓人成長。 -壓力的價值：壓力雖帶來痛苦，但也是超越自己極限的必要動力，代表別人對自己的期待。接受壓力，把能做的做好，可完成重要任務，實現自我提升。擺脫壓力可能導致從事價值低的工作，且生活中壓力無處不在，應嘗試接受。 -悲傷中的希望與感恩：即便身處悲傷，也能找到新希望，如某位鋼琴家在失去右手功能後，發現用左手演奏的可能。感恩之心能治癒悲傷，關注自己擁有的東西，能獲得繼續生活的力量。 -他人幫助與悲傷跨越：面對巨大悲痛，他人的力量很重要。與他人分擔悲傷、主動給予他人愛，能帶來前進力量。悲傷時應坦率向他人尋求幫助，積極相信別人。 -情緒釋放與平衡：悲傷時應痛快釋放情緒，避免壓抑，因爲未消化的情緒可能爆發。“沉浸在悲傷中”有時能帶來快感，如欣賞悲劇作品可釋放情緒。保持情緒收放平衡，藉助時間和周圍人的幫助，悲傷會漸漸痊癒。 -避免過度悲傷：有些人會誇大悲傷影響，將其當作避難所，藉此逃避現實不作爲。意識到悲傷是自己的選擇，想着追求幸福，可避免過度悲傷。 -整理悲傷的方法：整理悲傷時，可找場所徹底宣泄情緒，避免不必要悲傷，也可寫“傷心日記”；多與他人共處，避免鑽牛角尖；暫時離開傷心根源，讓心情冷靜；在悲傷中思考過去，尋找好事、感恩之事，避免指責與後悔；思考未來，尋找新希望或解決根源，若無法解決則果斷與悲傷分割，實現成長；根據對未來的思考決定現在的行動，讓悲傷的經歷變得有意義。 第6章 不失去內心張力的理由 1.應對無力感 -重拾動力的途徑：無力感表現爲失去慾望、缺乏幹勁，常見如“五月病”。恢復內心張力可通過重新找尋原動力，如明確目的、設定目標，或不管情緒先行動起來，在行動中帶動情緒。 -激發工作幹勁：工作幹勁源於成就感、他人認可和工作本身。可先設低目標逐步提升來獲取成就感；主動行動以贏得他人認可，但不要過度依賴他人的認可；嘗試享受工作，同時確立長期目標意識，從人生大視野看待工作價值。 -打破守舊心態：守舊的心態會加重消極情緒，即便有興趣愛好，若缺乏成長仍會感空虛。應意識到改變自身行動才能改變現狀，勇於突破，主動尋求變化，避免因循守舊。 -突破瓶頸期：瓶頸期使人心情低落，應對方式有原地等待和積極突破兩種。可根據自身情況選擇，也可暫時休息，做與工作無關之事轉換心情，等待靈感降臨。 2.解決拖延問題 -拖延的本質：人們常因想逃避困難與麻煩的事情，而看似選擇輕鬆的做法，實則會帶來更大壓力與痛苦。忙碌有時是消極逃避的藉口，主動做事才能收穫快樂。 -培養喜歡的能力：工作有成者分爲做喜歡之事和在工作中愛上工作的人。具備“喜歡上工作的能力”可創造幸運，應努力從工作中尋找喜歡的因素，靠意志控制“喜歡”，提升幹勁。 -整理拖延症的方法：從簡單或喜歡的工作入手，明確優先事項，學會感謝自己，模仿身邊的高效者，適時休息轉換心情，同時通過活動身體、藉助外物提升動力。 3.處理後悔情緒 -摒棄後悔，着眼未來：後悔會影響情緒，應將現在視爲過去發展的結果，肯定過去以認可現在。若當下不幸福也勿執着過去，而應期待未來，思考“今後怎麼做”，避免因後悔阻礙前進。 -避免重複錯誤：重複犯錯會導致後悔加深，因爲人的多數行爲會受過去經驗的無意識影響。要學會構築新自我，重視微小的成功，不被消極過去束縛，描繪積極形象並行動，像運動員失誤後依然專注未來一樣，做到避免糾結過去。 -應對負罪情緒：負罪感是因對他人犯錯或未達成他人期望產生，讓人痛苦且讓人覺得不配幸福。整理負罪感需做到學會原諒自己，若能道歉補償就行動，否則應該接受當時的選擇，通過爲他人做有益之事贖罪，追求自身幸福。 -應對糾結情緒：相比做了後悔，更多人因沒做而後悔。面對糾結應直面內心，不將選擇正當化，不美化過去記憶，避免以此逃避。過去的後悔應該爲未來帶來教訓，通過改變思考和行動，利用而非追悔過去。 -整理後悔的方法：接受事實，原諒自己，思考經驗教訓及下一步行動，肯定錯誤帶來的收穫，避免對過去不捨，不做無意義假設。 4.緩解不安與焦慮 -不安的根源與應對：人的不安多因對未來產生悲觀想象，源於對自己能否克服困難缺乏信心。要相信自己能應對未來，接受現實並堅持生活，不安就會有所消除。消極想象會限制可能性，應做徹底的樂觀主義者，積極描繪未來並付諸行動。同時，可利用適度不安爲動力，爲消除不安做好準備、採取行動，避免故步自封。 -切忌焦慮：焦慮是由時間的壓力或同與他人比較產生，會讓人無法正常發揮。因時間壓力焦慮時，要先平靜心情，集中精力做能做之事，必要時降低工作難度、藉助他人力量；因比較焦慮時，要學會不被社會思維定式左右，按自己節奏做事。 -讓自己遲鈍一點（鈍感力）：過於敏感會削弱前進力量，面對他人負面態度、流言嫉妒及未來過多信息時，應“遲鈍”些，捨棄不必要之事，專注自身目標，訓練迴避負面情緒的能力。 -讓一切順其自然：不過分執着理想框架，接受現實的不完美，靈活面對灰色現實。樂觀接受意外可能性，抓住機遇浪潮，專注當下幸福與事務，享受現在，積極面對未來。 -整理不安的方法：將不安分類，對可解決問題立即行動，對無法解決的列出對策並落實；告誡自己擔心無用，集中精力做事，放寬心胸，通過思考其他事或改變活動、場所替換心情，避免消極預想未來。

悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的。不盲目嫉妒，不習慣拖延，能適應孤獨，能接受失敗。放平心態，接納自己的不完美，憂思傷脾，鬱怒傷肝，適度不過高的自我期待和壓力，足矣！追不到的愛人，懂得放棄；一廂情願的付出，即刻打住；放鬆，放空，暫停，然後再重新上路。世界這麼大，需要去走走，世界這麼美，需要去發現！

整理情緒的力量讀書筆記 一、本書中心觀點 通過“情緒整理”——辨認並梳理內心的負面情緒垃圾，以理性與行動重建與現實的平衡，讓情緒成爲推動而非阻礙人生的力量。 二、本書邏輯結構 情緒識別→ 發生的情緒及生活場景→情緒方法論 三、本書評價 剛開始讀本書，講到“生氣”的部分，一直在重複生氣的後果，錯誤的做法和嚴重性，講了長篇大論，後面給出的應對方法或者說建議不痛不癢，比如：即便要反駁別人，也要等自己冷靜下來之後，讓自己化身演員，面帶微笑地詢問對方：“可以請您告訴我怎樣做更好嗎？”之後再採取行動吧。 後面講其他的情緒也是一樣，全是一些大白話，要不就是一些廢話，講了半天也沒講到重點，沒有實際有效的乾貨，也讓人沒有想繼續閱讀的慾望， 總之，這本書不是很推薦 四、好詞好句積累 愛生氣的人在人生中太喫虧。 同樣是努力，不如試着努力把目光放到別人的優點上，誇讚對方，感謝對方。最重要的是，爲了自己的生活安寧。

看這本書斷斷續續，看這本書時也正是自己最浮躁和凌亂的這段時間，工作的應接不暇和無從下手，讓我的心和情緒都受到了極大的影響。終於還是讀完了，卻因爲讀得太慢，沒有把自己系統的想法整理起來。但是有一點我記得啦，那就是 首先，人是有情緒的，女人的情緒更敏感。接納它。 其次，造成你情緒波動的原因不一定是事件本身，而是周遭作用於內心的波動作用。忽略它。 最後，想要能夠把控自己的情緒，一顆堅定的心，遲鈍些。 每天都會發生很多事，每天都會有不開心，不開心的淡化，去調整視角看開心的方向，日子還是車水馬龍的過，卻會平和溫潤很多！

垃圾書，全是些正確的廢話。一大鍋爆發的情緒讀了它完全平復不下來！沒有用！每次讀到這種全是廢話套話的書，都好像喫了蒼蠅！如果是自己買的實體書，簡直要撕個粉碎！現在微信讀書卻沒有實體書可撕！真是氣得人想把手伸進屏幕裏把書的封面扯爛！

之所以選擇了這本書，是因爲我荒廢的八月，加上沒有按照自己選定的路線生活，一直陷於悲觀的情緒中難以自拔。雖然身邊有人勸我要振作一些，但是由於自身悲觀的力量過於強大，所以我覺得有必要找點輔助技能打破情緒這個該死的bug。另外，看到有關注的人在看這本，瞬間被名字所吸引，因而讀完了這本書。 下面就來談一談我自己的感受： 📖情緒顧名思義，是一個人的情感和思緒，有川在開篇就提到了情緒給我們帶來的危害，讓我們重視情緒的力量，從而引導我們去探索如何整理好自己的情緒。 其實閱讀的過程中，我曾經對其中的一些觀點表示質疑，覺得爲什麼會是這個樣子，天哪，這價值觀真的是好難接受。但是後來隨着閱讀的深入，才慢慢發現作者真正要說明和解釋的問題，正所謂層層深入，從這一點上，我覺得作者寫的不錯。 📖然後作者開始介紹具體的方法，提出了自己的整理情緒之術，然後在後面的章節中具象去描述面對各種各樣的情緒如何處理，並一一列舉了簡要的操作步驟，實操性還是挺強的。無獨有偶，後來發現提到的一些情緒竟然和之前看完的頭腦特工隊中提到的joy, sadness, anger, disgust, fear不謀而合。更爲可怕的是，別人在勸我的過程中所提到的方法，我居然在書中看到了，所以我覺得比較震撼。對於具體的解決辦法不想贅述，因爲我一直是一個記性不好的人，而且我的腦回路以及反射弧和常人略有不同，加上其實有些辦法真的是老生常談，自己心裏知道，但是做不到。所以我只能記住一些感觸比較深刻的問題。 🎈Step1: 認識自己，客觀看待自己。這一步比較重要，因爲很多時候情緒的產生是因爲找不到和情緒相處的方式。在認識自己的過程中，要反思是不是帶有偏見。對於自己做對的部分要積極獎勵，對於做不到的部分要認識到自己的侷限性，並及時調整，下次盡力就好，不強求自己。 🎈Step2:如何看待他人，對於他人，我們很多時候喜歡把自己與之比較，因而產生了嫉妒，怨恨等情感。我們要專心於自己的事情，而且每個人的選擇不同，目標不同，不能過度放大自己的慾望。 🎈Step3:如何看待自己和他人的關係，我們人都是自私的，都一樣對方可以按照自己的意志做事，每個人都這樣想，那麼必然有人的意志無法得以實現，那麼就會產生憤怒，所以我們在處理和對方的關係時要盡力避免陷入自己的思緒過多，而忘了大局。同樣，人本質渴望與外界建立聯繫，才能感受到愛，如果不能及時認清現實，反而產生更多消極多好的情緒。如果不能建立於他人的關係，是不是太過於飢渴地滿足自己的一時快樂而忽略他人的感受呢？如果過於飢渴，是不是可以專注於自己的人生和事情呢？是不是可以培養獨立的人格，不依賴也不強求呢？ 🎈Step4:與世界的關係，記得以前學習心理學有關的知識談到，世界上有三種事情，自己的事情，他人的事情和老天的事情。老天的事情我們解決不了，比如聚會的堵車，或者天災，比如地震，比如親人的離世，我們應該學會接受現實，儘自己最大的努力改變。他人的事情我們也改變不了，主動權不在我們這裏。比如他人遲到這件事情，我們不能給別人壓力，能改變的只有我們自己，學會調節自己的情緒，轉變思維方式，立刻行動。所以只有自己的事情能夠改變。 🎈Step5:行動，不念過去，不畏將來，努力做最好的自己。 以上就是一些自己的感受，可能很多道理都懂，但是做不到。最後發現只不過不瞭解自己，Step1 錯了，步步錯，願每個人都能遇見最真實的自己。

悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的。 整理情緒，不外乎是保持心情愉悅和恢復好心情。行動，語言和思維方式與情緒情緒之間是相互影響。 從行動角度來說，通過活動身體，轉移場所，與人會面等做新的事情，來更新情緒 從語言角度來說，消極方面的語言會滲入思維中，將最好最有希望的預測說出來，就可以描繪畫面 從思維方式來說，不要在解決問題中，摻入情緒。簡單思考，不過度聯想，將情緒設置隔離區間。比如，不要因爲被上司批評一次，就認爲職場生涯堪憂，前途灰暗。像單細胞一樣簡單思考，面對問題只要思考“現在該怎麼做，不需要考慮其他事”。 個人讀過後體悟到一點是，遇到負麵情緒膨脹了，下譩識地問問自己“值得麼？”。

《她他TA》 人是有情感的感性動物，沒有情感了跟機器人有什麼區別。曾經看過，歲月漫長，卻總有星光熠熠，些許感動時刻。那一幕幕劇情，淋漓盡致，彷彿是我們親自繪過的畫面。  曾經看見，她說“不上班，你養我啊”，“好啊，我搬磚也能養你”。 曾經看過，她揮淚送別，臨行前送他的零食包裏，還藏着他喜歡的傻子瓜子、薄荷口香糖。 曾經看過，她千里迢迢，從佛羅倫薩帶來巧克力，給他看圖描述，在南意海灘游泳，卻被海蜇傷過，差點一世兩地。 曾經看過，她拎着西鳳酒，拉着他，佔位夜宵攤，直到老闆打烊趕人，無以盡興。 曾經看過，她陪着他冬遊頭陀嶺，與山林枯葉爲鄰，紫金山川河湖，無言勝有聲。 曾經看過，他坐車旅途辛苦，她爲她設計了護頸靠墊，如果用當前流行詞是，私人訂製。 島國大咖老稻曾經說過，“不要有感性的煩惱”，所以還是拋開現象感，逐本求源，學習方法論，直面淋漓盡致的問題本質吧！

我讀了《整理情緒的力量》這本書，從中受益匪淺：人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成了實現目標、提高生活質量的關鍵！情緒如同馬車，理性是繮繩，手腕高明的駕車者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉悅地享受自己的人生之旅，總之用書中的一句話結尾““悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的”，我推薦女性朋友們[微笑]

整理情緒要學會反思，反思自己爲什麼生氣，難道自己就沒有錯？整天消極的人，喜歡埋怨別人的人都是特別容易生氣的。有些人自己懶也不肯幹活，整天頹廢在手機裏，他們也感覺生活每天都是這樣過毫無意義，慢慢的就開始把自己的錯誤推到別人身上，無理的認爲就是別人的錯。 或許以上也是自己的反思吧，人嘛，生活還是要充實一點的，整天無所事事，頹廢在一個無用的盒子裏，時間久後慢慢也會變得沒理想沒目標，或許做一些小事情也好，比如打掃一次家，逛一次街，對陌生人保持微笑。這樣心裏可以得到一個很好的放鬆，情緒也會慢慢變好。