腿活

腿活 吃饱喝足生活快乐是每一个生命中最重要的根！ 每天忙忙碌碌最需要保养的是两条腿和那颗心！ 人生路上起起伏伏、忙忙碌碌终生寻找探寻的遇知缘份，都随着年龄段的增长不断确定每一天的认知；活动起来，找到身体状况欠缺部分的弥补之地，才能看清自身所欲所知所求的生活来源。 一天的修炼，首当其冲的是我们的双腿！明白了就好好改善腿的力量，才能够带动身体个个部分的弥补；一起来、一起走过，才有机会重新获得身体健康系统的路途方向。 （书摘）人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部，集中了人体最大的肌肉群，人的正常运动都需要腿部肌肉的带动。除此之外，当血液从下肢向心脏回流时，可以通过小腿的肌肉运动和静脉压力联合把血液泵回心脏。从这个角度说，小腿可称得上是人体的“第二心脏”。因此，想要身体健康，腿部锻炼不可少。《腿活》正是从“动腿”出发，介绍多套简单易做的腿部运动以及腿部按摩方法等，供读者参考练习。倘若你能严格执行，慢慢调整自己的生活习惯，在日常生活中注意腿部保养，适当补充人体所需的营养……你会发现，不仅腿部变得更加强健有力，肌肉僵硬、疼痛等问题不再困扰你，身体的自愈能力也逐渐增强了。 感恩遇见！

《黄帝内经》曰：“阳气起于足五趾之表，血行于腿如泉之源；根壮则枝叶自繁，脚健则百骸俱安。”树老根先竭，人老腿先衰，非天刑乃自慢：久坐如冰，血失泵送之力；少动成淤，骨失泉灌之养。《腿活》循经旨，以“常欲小劳”为纲，抬腿似鹤展翼，扶墙蹲若松生根，拍、按、揉、走，一式一式合于阴阳之律；更佐豆麦之甘、姜枣之温，补形亦暖心。愿君从此晨迎曦光，暮踏月华，步步如春犁破土，疏通淤滞；日日似细雨润物，灌溉经络。待百日后，步履轻盈，登高不喘，方知“正气存内，邪不可干”的真义，藏在每一次抬脚落步的当下；行遍千山，仍觉腿中有春泉汩汩，暖至心窝，方知留住年轻的并非岁月，而是与腿脚相守的温柔坚持。愿我们把一生的山高路远，都走成步步生莲的风景，行到水穷处，坐看云起时，仍可与天地同频，与岁月共舞。

书名：腿活 作者：胡维勤 出版社：湖南科学技术出版社 出版时间：2017-11-01 ISBN：9787535791986 字数：6.1万字 人的健康和腿脚的活力密切相关，什么时候腿脚不灵便了，也就意味着身体在走下坡路了。“树大全凭根深，人壮全凭脚健。”“树老根先枯，人老腿先衰。”讲的就是这个道理。所以简单的健康之道不过是“管住嘴迈开腿”。 健身先健腿，运动腿为先。诸病从寒起，病从脚下生。 每天多坐1个小时，心血管疾病的患病率也就增加14%，并且这种负面影响是无法靠之后的运动弥补的。所以每隔2小时就站起来活动一下，就算只是简单的伸懒腰、原地走几步，对促进腿部血液循环都有帮助。 一周不运动，会导致肌肉失去力量、肌肉萎缩、钙质流失。 总而言之，运动不足会带来各种各样的问题，这已经是人所共知的了。那么，要如何锻炼双腿呢？请跟随作者的介绍循序渐进： 理想的运动频率是每周3次，每次20分钟以上，或者每周做2次运动，每次1个小时。在制订运动计划时，要充分考虑可操作性和便于长期坚持这两个方面。 准备工作： •运动前至少进行15分钟以上的拉伸训练。 •平时应加强易受伤部位的肌肉力量练习。 •运动强度用运动心率管控： 运动心率=（220-年龄-静态心率）×（50%～75%）+静态心率 下面进入具体实操： •热身：腿部健身操，其实就是常见的热身运动，包括①甩腿②转膝③下蹲④高抬腿⑤转踝 •深蹲跳：①深蹲②起跳 •腿部屈伸：包括①立式腿屈伸②坐式腿屈伸③卧式腿屈伸 •爬楼梯：连续爬4～5层楼高的台阶后下楼重复 •大步快走：每百米120～150步 •蹲马步：让左右腿轮流承担重心各5次 •腿部拉伸操：包括俯身拉伸、前倾拉伸、踮脚、压腿、举腿，俯身拉伸：①一腿前伸，一腿弯曲，坐其上②前倾上半身，手握脚尖拉伸跟踺和肌踺 •“V”平衡：将双腿抬起，与上半身成“V”字形 •弓形姿势：趴下，双腿并拢，屈膝，头脚抬高，双手握住脚踝，使身体形成一个弓形 【各类动作简单实用，不过有点儿流于堆砌，没有告诉读者如何从中选择哪几组合适的动作予以组合，全部照做显然不太现实。】 第三、四部分杂凑成文，简单翻过就好。

健身先练腿，所以请看这本“腿部动作108式”，有什么效果，锻炼哪里，请自行探索，反正我第一章说了，腿很重要，你得练！ 走了走了，学会三五招就行了，不要贪 （观感很差，当工具书还差了点，最多当个引子，其余问AI比较好）

30几岁时天天跑步 那时就体会到运动的乐趣 一天能吃能睡精神好 现在 不太敢那样用腿了 运动要根据自己的身体状况 有时会觉得运动过了也挺伤膝盖和脚踝 不过 一直是能站着就不坐着 能坐着就不躺着 看电视时 要么坐椅子上抬抬腿 要么到处按按穴位 饮食也很重要 各种营养都要靠吃来供给 吃多样不挑食 坚果之类的当零食 甜品之类的尽量少吃 在汤和肉中选择补钙的话 还是吃肉吧 汤里营养成分少还都是盐 反正没事就动动 身一懒就不想动 保持想动的状态 好像身体会灵活些

哈哈，这书啥都有！！ 营养学，中医穴位，瑜伽，力量训练，拉伸… 大家平时刷小视频应该都有刷到过相关内容，这本书，就当复习，加深一下记忆。

人老腿先衰！腿距离心脏较远因此血液循环较慢，很容易引发手脚冰凉现象。由于人体70%的肌肉在腿上，如果不经常运动会使腿部缺氧钙质流失。腿又是人体的第二个心脏，所以保养腿部很重要。尤其是年老后更需要腿部肌肉强健。选择适合的运动，适量运动，让自己的腿活起来😜

这本书的封面和正文内容右上角都画了一个自行车，我合计里边能讲讲蹬自行车对腿和全身的锻炼效果啥的呢，结果全书看完了，基本没提到自行车这几个字😂不知道画个自行车的用途在哪？ 刨去自行车这个事儿，整本书还是非常棒的，内容都是干货，图文结合，教大家运动大腿，保持健康。内容通俗易懂，读完有帮助，我要去垫脚尖了哈哈哈哈😄

这本书还行，适合每天久坐不锻炼的白领。

很好的一本书。打分有些不公平。 作者把腿部健康为什么非常关键说的一清二楚。又是从中医和西医结合的视角说的，方方面面进行了总结，指导、实践很棒。 我曾经听到一个手法高明的名医的说法，他决定出手救不救一个人，就是看他的腿部和臀部的肌肉力量。所以久坐的我们，还是要把腿部锻炼重视起来。 六经汇聚腿部，腿脚离心脏最远，却是一个人生命活力的保障，无论如何要重视腿部保健与锻炼啊。70%的疾病都与腿部有关啊。