慢跑

好几年前比较胖，顶着个肚腩实在影响外形，于是设法减肥。节食法、健身法等等，都坚持了好一段时间，但效果甚微。后来根据明星们讲的心得经验，尝试练习了瑜伽，体重很快就减下来了，肚腩也不再明显。可见什么运动才适合是因人而异的，要多尝试几种，才会找到适合自己的、有效的运动。这样坚持了两三年，后来练习次数逐步减少了。不是练习瑜伽不好，而是没人交流不过瘾。毕竟很少男人练习瑜伽，闲聊时告诉别人自己练瑜伽别人的眼光都是怪怪的，无论男人还是女人。可能在大部分人的心目中瑜伽是女人的运动吧。所以早两三年前开始跑步和快步走。这运动十分普及，男人们无论认识的不认识的，谈天气、谈吃、谈旅游、谈跑步和快步走都有共鸣，有心得交流，不乏“志同道合”者。 看这本书，是被“慢”字吸引，因为自己总是跑不快，要么不是呼吸跟不上，要么就是脚疼，一个“慢”字立即让自己找到了被认同得感觉。而且随着年纪的增长，慢跑总比快跑好。书中列举了许多科学论证，慢跑对身体健康的好处比快跑要大得多，而且，强度以身体不感到吃力为宜，我更是同意。我一贯主张锻炼循序渐进，不好勉强。 本书讲慢跑，篇幅不止一部中篇小说，对慢跑的好处、方法、疾病适应性等进行了“全面、广泛、深入”的论述，我挑了与自己相关的和感兴趣的内容阅读，感觉文字生动而不枯燥，值得一读。 书中有些小贴士，如原地慢跑和跑前品尝一杯咖啡等，我觉得特别受用。天阴、下雨、或太阳太猛、或天气太热、或天气太冷，我是不会傻乎乎到外面跑步或快步走自找苦吃的。在这些天气里来一小杯咖啡，打开电视机，地上铺上两张瑜伽垫，然后边看电视边慢跑，不亦说乎！

已经跑了很多年了，最近这一年一直坚持着跑步；时长时短（最长24公里最短3公里），感觉很轻松思考方式也有所改变。 喜欢早上听书听音乐去跑步，四点左右去跑；回来做早饭洗个凉水澡吃饭收拾收拾上班，其实很多事去做去坚持就是认识自己的最好方式。

慢跑对于身体健康来说是一个慢变量，贵在坚持。 今年我主要是尽量每天走一万步，确保身体有一个最低的能量消耗和精力的提高。反正人长期坐着不动，三高就会影响健康。 最近有空也去慢跑，这本书里也提到了慢跑的一些技巧和注意事项，比如要前脚掌着地，可以缓冲脚底的压力。买跑鞋要多买大半码，加上之前课程里学到的正念呼吸的方法，慢慢改善自己亚健康的状态。配合饮食改善，体重持续下降，精力慢慢提高，还是贵在坚持。

从2021年六月份开始跑步，到今天为止已经跑了五个半月，一共跑了700公里，平时就有爱看书的习惯，所以在进行跑步运动的同时也在看各种跑步书籍，争取让跑步科学化，系统化。慢跑不能定义为跑步指南，因为书中很少提到怎么跑步，但是可以定义为跑步向导或者叫跑步导航，他告诉你跑步的好处，让你看过这本书之后产生想跑步的冲动，产生一直跑下去的冲动。让人知道原来跑步这么好。

名为慢跑，却不拘慢跑。慢跑已成为一种生活态度、生活方式。

当你身处困境倍感郁闷时；当你被日益激烈的竞争环境，工作的压力，信息大爆炸所带来的冲击弄得疲惫不堪时…… “它” ——不请自来。“它” 的名字叫做疾病。 早在古希腊时代，著名哲学家德莫克里特写给医学之父——希波克拉底的信中就说过： “人们用祷告向神乞求健康，而人们不知道自己握有保持健康的方法。” 慢跑并非灵丹妙药，但是由慢跑等体育锻炼再配合适当的饮食，会有助于部分疾病的预防和控制。 慢跑可促使人体新陈代谢旺盛，从而可避免衰老细胞的癌变。 慢跑时大量出汗，随汗能排泄体内的铅、镍、和90等废物，而这些东西都是致癌物质，这一点已得到日本专家的验证。 慢跑可以把机体多余的脂肪氧化变成运动所需的能量，减少致癌的可能性。 慢跑使体内物质代谢增强，促进食欲，增强胃肠蠕动，改善消化系统功能，可以避免或减少胃癌和大小肠癌的发生。 慢跑不论男女老少，体弱体强均相适宜，可根据自身身体状况、锻炼的基础等选择慢跑、变速跑或跑与走交替等不同形式；还可根据具体情况，选择原地跑步（更不受场地限制）、定时跑步（不计距离，不限速度，只要跑一定时间即可）、或定距离跑步（给自己规定每天晚上跑一定距离，不限时间）等，以鼓励坚持锻炼，向“百岁青年”的目标努力。 跑步不仅能强身健体、消除疾病、延缓衰老、增强活力，还会影响心情，让生活多姿多彩。但，坚持最重要！为陆续坚持了两年多的自己加加油！💪😄2020新的一年继续加油！💪

慢跑的好处所涉及到的方方面面书中几乎都讲到了，很全面，而且提供了科学依据，能帮助我们深层次理解身体的机制。有些方面已经在我和先生的跑步过程印证了，还有很多等待长期坚持下去之后再去验证。 我俩是从今年3月开始慢跑的，开始跑得非常慢，首先因为我俩之前从来不跑步，学生时代都是谈跑色变的那类人。其次，担心受伤，好不容易鼓起勇气开始跑步，如果因为伤病而停止那以后几乎没有可能再开始。第三，也是最重要的，开始要练习跑姿和步频，不为追求速度与距离。 开始阶段每天1-2公里，配速11-12分钟。两周后可以跑到2公里了，配速11分钟之内。坚持一个月2公里后，5月开始每次可以跑到3公里了，配速10-11分钟。6月开始先生开始了3-5公里，隔天跑一次，配速10分左右。6月下旬后便保持每次5公里，一直这样坚持下来，配速越来越快，基本在8-9分钟，偶尔在8分之内。这样的进步在刚开始跑步时是不可想象的，让他对自己有了新的认知。 与此同时，体重下降了5公斤，距离BMI24还有3公斤的差距，腰围从95厘米降到88厘米，勉强到标。饮食习惯也有了改变，减少了碳水摄入，增加了高蛋白食物，蔬菜和水果。把运动使人自律体现得淋漓尽致。 作为慢跑受益者，真心希望有更多人关注到这项运动，一起参与并获得健康生活。

慢跑是一项老少皆宜的锻炼活动。早锻炼，早受益；晚锻炼，晚有效 ～

非常好的一本健康指南小书！作者不厌其烦的一而再再而三的例举了慢跑对人们工作生活方方面面的影响提升和益处！让有幸读到此书的读者详尽的了解到慢跑对人身心产生的各种神奇变化和好处！真的很值得一读！感谢作者倾力奉献，辛勤耕作！[玫瑰]

慢跑究竟是怎样控制癌症的呢？这个问题的最终答案，还有待医学工作者的进一步探索。 从目前的结论来看，主要可以归纳几点： 慢跑可促使人体新陈代谢旺盛，从而可避免衰老细胞的癌变。新陈代谢的速度会提高10%，而且仍将保持这一水平，可达48个小时。 慢跑能改善人们的情绪，消除忧郁烦恼。临床发现，患癌症的人有30%是由于情绪受压抑，精神受创伤而发病的。 慢跑可增加肺活量，能使人吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧。像西德阿青博士说的那样，“一个人每天若获得8倍的氧供给，可以预防癌症；即使患了癌症，也能延缓人的生命过程。” 慢跑能使血液循环加快，癌细胞就像急流中的沙子，站不住脚，也不易转移和扩散。 慢跑能使血液里的白细胞更强壮有力，巨噬细胞的活动性也显示出更活跃的迹象。慢跑后一小时内，血液里的白细胞会一时性增多，会对癌细胞展开猛烈进攻，从而控制了癌的扩散。 慢跑时大量出汗，随汗能排泄体内的铅、镍、和90等废物，而这些东西都是致癌物质，这一点已得到日本专家的验证。 慢跑可以把机体多余的脂肪氧化变成运动所需的能量，减少致癌的可能性。 慢跑使体内物质代谢增强，促进食欲，增强胃肠蠕动，改善消化系统功能，可以避免或减少胃癌和大小肠癌的发生。 慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。医学专家把10个慢跑者的多水平和压抑水平与10个同样年纪习惯久坐的人进行对比，结果发现习惯久坐的人，因血液循环不畅，比慢跑者消沉，认为生活中的压力更大，有更多导致压力的循环激素释放，而多的水平则较低。