医生最想让你做的事

《医生最想让你做的事》是一部兼具哲学思辨与生活智慧的健康启蒙经典，以严谨科学逻辑揭示核心法则：饮食、运动、睡眠等生活各维度与健康紧密相连，契合现代医学要义。 全书摒弃晦涩理论，从人类进化本源切入，围绕人体能源、防护屏障、饮食运动、休养感知等维度层层展开，章节逻辑贯通又各有侧重，语言精炼且具吸引力，清晰阐释人体与自然、环境的依存关系，最终给出核心健康“处方”——顺应自然规律，方能实现身心和谐。 著作价值鲜明：以进化视角构建整体健康观，将各类健康议题纳入“生态图谱”；平衡科学证据与通俗表达，用案例与故事降低阅读门槛；聚焦五大关键领域，提供可落地的实操指南；贯穿“最小干预，最大收益”理念，倡导回归本真生存模式改善健康；融入人文关怀与哲学思考，探讨人与万物的联结，兼具理性深度与温度。 作为集科学、实用与人文于一体的佳作，它能帮读者在繁杂信息中锚定健康根本，是现代人安顿身心的必读指南。

现代人类之所以会被肥胖、心脏病、癌症、阿尔茨海默症等各类慢性疾病困扰，罪魁祸首就在于“低脂肪、高碳水化合物”的饮食方式。这种由文明带来的文明病，在某种程度上是可逆的。 本书作者为我们提供了七大健康准则： 1，低碳水多样化饮食。体重超标很多时候并不是因为我们吃的太多。而是由于吃的种类太少。 2，每次20-30分钟的运动，在户外10分钟的效果，绝对比健身房机械运动要好得多。运动的真正目的并不是减重，而是健康。 3，充足的睡眠7—8小时 4，注意和感知当下、注意新事物 5，经常拥抱自然 6，与他人连接 7，保持适度压力 都是常识性的正确观点，都是积极有效的。一本好书，能让更多人从那些传递虚假甚至危害性极强、腐朽愚昧的错误养生观念中清醒过来。

忙碌的生活方式中哪些是属于自己的事情，当失去了才懂得珍惜的现代文明人，我个人觉得还是不错的一本书！每一个作者在拿出来自己的作品时，都是有很多资料和经验教训的写实。         健康的生活方式才有机会获得更加完美的人生，良好的生活习惯、饮食吃喝忌口、睡眠质量的充足有度、适当运动健身拉伸，远离贪嗔痴的内心调剂。         吃喝拉撒睡那样多了就不好了，哪样少了也不是合理安排；没有一模一样的人生历练，但你对身体健康用心去对待了，身体健康幸福快乐就有反应了。      （书摘）《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生最想让你做的事》里指出，尽管文明发展迅速，但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域，包括身体健康，还有情感健康。两位作者在《医生最想让你做的事》中，从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究，用科学的理论依据告诉我们，如何顺应进化规律生活，以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里，《医生最想让你做的事》会告诉你健康生活的准则，带你获得一个更健康、更幸福的未来。

进化的人类，追求大脑进化，技术更新，身体退化，免疫力与身体机能随着偏激的饮食与生活习惯逐代减退，对，不用回归树上，但休假想睡山洞与树屋的渴望，你知道这一切一切根源是什么？高楼丛林里的聚居人，放马南山的欲望，爬，站，走，跑，奔，飞，之后查查自己继承了祖先多少精华之后又忘了生存的根本，就是种族自保，也要想想，祖宗们怎样来的，我们怎样去呀呀呀？

读后感： 1.像猎人一样生活，城市生活违反人的天性，我们目前的许多疾病都是城市病，心脏病、高血压、肥胖、糖尿病、各种过敏等都是。 2.多与大自然接触，能进行户外活动尽量减少户内活动。在大自然中与新鲜的空气、泥土接触可以改善体内多微生物群落，从而减少过敏。 3.多晒太阳有助于维生素D的合成，现代人普遍缺乏维生素D，维生素D有助于钙多吸收。太阳光还有助于褪黑素的分泌，褪黑素影响人的昼夜节律。 4.对于猎人来说睡眠从来不是问题，困了自然就想睡；睡饱了自然就不困。每天至少要有8.5小时睡眠，如果困，多一点也无妨，不存在睡眠过多影响健康，睡眠少才会对健康有害，特别是缺觉会变胖。 5.少吃碳水，即使吃也要吃复杂的碳水，因为精致的碳水升糖指数高，复杂碳水消化慢升糖指数低使人不容易饿。别吃糖，果汁也别喝因为其中含有大量糖。尽量别吃工业加工过的食品，多吃从地里采摘完直接就摆上餐桌的食品。让体内的脂肪代替碳水为你供能，吃自然的脂肪而不是人工脂肪，人工脂肪都是反式脂肪。苹果、梨、坚果、鸡蛋都是很好的食物，香蕉因为糖分较多不建议常吃。 6.人天生就能跑步，不需要特意花大价钱买跑鞋，人光脚都能跑。一双轻便舒适简单的鞋子足够跑步了，在户外多地形跑步更能锻炼到全身。 7.找一个自己感兴趣的、能锻炼全身的户外运动，经常运动能提升幸福指数、降低抑郁。当然也要给自己留下休息日甚至休息周，张弛有度，给身体留足够多回复时间。

健康准则： 一低碳水，多样化饮食 复杂碳水化合物——淀粉，玉米，水稻，小麦，谷物，土豆 简单碳水化合物——食糖 不喝糖水，不吃精加工食物，不吃谷物。 二运动改造大脑 6小时/周 三保证充足的睡眠 每天8.5小时 四注意和感知当下 冥想—— 当下的一种注意和感知 让意识专注 体内端粒酶数量增加 大脑安静，免疫改善 五在大自然中寻找我们的天性 接触大自然 变得更好，更聪明 接触丰富的微生物调节免疫系统 调节褪黑素和睡眠周期 获得维生素D 六与他人接连才能赢得幸福 七保持适度的压力 摘抄： 1.又从科学和哲学以及历史的角度了解生酮:葡萄糖是有毒的，脂肪对健康有好处的，从脂肪中获取能量 2.运动:认知障碍与其说是衰老造成的，不如说是静态的生活方式造成的 3.睡眠:大脑在白天每接收两个小时的信息，就需要一个小时的睡眠来弄懂这些信息的意义。 4.冥想:注意和感知当下 5.自然:与自然的简单接触确实非常有益于人的身体健康和心理健康 6.保持适度压力:真正的问题在于那些长期而无情地消磨意志的日常事件

本书的许多观念，大多数得到认同，合理多样性的饮食、避免摄入过多糖类、持之以恒的适合自己的运动量、充足的睡眠、适当的压力等。善待自己的身体，才会有良好的生活质量。这本书总体来说对愿意有一个良好的身体，健康生活的人还是有帮助的。 其实，很多道理我们都懂，就是我们常常有意或无意忽视它们。我们总有种种理由，用牺牲自己健康的方式去赢得工作业绩、获得领导青睐、维护所谓的人脉，释放所谓的压力、放纵自己的享乐等等。也许，每个人都有自己的想法，就会有不同的选择，必然有不同的生活方式与人生。这一切，大概都无可厚非；毕竟，人生只是一个过程，只是一种体验，何必千篇一律？人生也好，身体健康也罢，或许我们投胎的时候已经设定最高值了。是挥霍，还是慢慢享用，确实是值得思考的问题。但愿每个人都有平平安安的人生，自己觉得开心就好，自己不常常后悔就好[偷笑]

听一遍 浏览两遍（部分精读，可能评论有偏颇） 关键词： 去野（人类是野性的） 人类是独特的 生活方式七大原则：最主要的还是日积月累的管理“吃进去，用出来（运动）”的方式，另外，与他人建立关系，实时的、恰当的压力刺激，保持对新鲜事物的好奇与关注。

食物：不要吃任何形式的精制糖。新鲜水果中的果糖只要不过量就可以，但是不要喝果汁。特别注意的是，要避免摄入溶于水的糖，其中不仅包括软饮料，还包括含有任何形式糖的功能饮料和果汁。限制或避免食用全谷物食品，也不要食用精制谷物，也就是所有用面粉做的东西。要从脂肪中获取热量，但要避免摄入人造脂肪，它又称为反式脂肪。不要食用加工食品，不要吃快餐。可以寻找富含ω-3脂肪酸的食物，如鸡蛋、草饲牛肉、鲑鱼之类那样的深海鱼，以及坚果。选择简单的新鲜水果和蔬菜。选择要多样化，你想吃多少就吃多少，享受你的食物。 运动：找一种你喜欢的运动方式，这是最重要的，要找一些你轻松就能完成并且可以作为日常生活一部分的运动。寻找涉及各种动作的、全身都能运动到的、有很多变化的运动形式，比如山地跑和CrossFit训练。必要时去健身房也是可以的，但要想办法在户外活动，在自然中锻炼会事半功倍。你可以感受到温暖的阳光，还有微风和细雨。你可以去穿越雪地，奋力前行。去感受寒冷，感受炎热，感受饥渴，带上装备出发吧！你可以寻找那些有其他人参与的运动，与伙伴们一起活动。你还可以找那些历史悠久的运动形式，如舞蹈、气功或太极。买一个心率监测仪，了解你的心脏。开始运动时，要缓慢谨慎。要安排休息日，甚至休息周。不要停止体验和尝试新事物，直到你觉得有趣，每一天都期待着跑步或跳舞才行。

健康准则 一低碳水，多样化饮食 复杂碳水化合物——淀粉，玉米，水稻，小麦，谷物，土豆 简单碳水化合物——食糖 不喝糖水，不吃精加工食物，不吃谷物。 二运动改造大脑 6小时/周 三保证充足的睡眠 每天8.5小时 四注意和感知当下 冥想—— 当下的一种注意和感知 让意识专注 体内端粒酶数量增加 大脑安静，免疫改善 五在大自然中寻找我们的天性 接触大自然 变得更好，更聪明 接触丰富的微生物调节免疫系统 调节褪黑素和睡眠周期 获得维生素D 六与他人接连才能赢得幸福 七保持适度的压力