李小龙健身法：肢体表达的艺术

两周一人物之李小龙 总结 1. 在想要提高的领域一定要花时间投入，去琢磨，深入思考，做到极致，千万不要觉得投入的时间已经够多了。多做几次遍历，将这个领域掌握全面。 环境 1. 叶问因战争迁来香港，开设拳馆教授咏春拳。李小龙13岁时，在好友的介绍下拜叶问为师，学习咏春拳。 2. 16岁，李小龙获得全港高中生拳击赛冠军。17岁，获得全港恰恰舞比赛冠军。 3. 21岁，在西雅图唐人街开设了第一家“振藩国术馆”。 4. 27岁，创立截拳道。截拳道倡导搏击的高度自由和本能性，抛弃传统形式，忠实地表达自我。 家庭 1. 父亲已修习太极拳几十年，有很深的造诣。李小龙自小好动，因此从几岁时便开始跟父亲学习太极拳。 2. 父亲是粤剧名伶，通过父亲的关系，李小龙在很小的时候就接触电影了。在十八岁之前，李小龙总共拍摄了二十部中文影片。 3. 18岁，父母把李小龙送到美国。 4. 李小龙刚到美国后感觉别无所长，只有武术方面可以勉强说得过去，所以为了进一步强化自己的这一技术特长，他通过父亲的介绍去跟邵师傅学武术。 自身 1. 在长辈眼中，少年时期的李小龙是个惹是生非的人。 2. 李小龙不是一个生来就有优良体质和天赋的人，从小很瘦弱，晚上常常看电影到深夜，生活方式并不健康。 3. 从13岁开始，他跟随叶问大师学习咏春，白天也练，晚上也练，很坚持也很刻苦。在家中设了一座木桩，每天对着木桩勤练。 4. 追求极致。24岁，和一名武术家比武，花了3分钟将其制服，他并不满意，因为在此过程中耗费了相当大的体力。这次比武成为李小龙研创截拳道，以及不断创新科学训练手段的驱动力。 5. 为了学习一切可能增强肌肉、提高力量的方法，李小龙阅读了大量健美方面的书。 6. 李小龙经常会和武术大家交流和探讨武艺，集众家之所长，将别人的看家本领转化为自己的东西，丰富自己的武学技艺和思想。 7. 李小龙会随时随地记录自己的想法和灵感。 名言 1. 认识自己需要花一生的时间。 2. 一个动作我往往会花上几个小时来让它尽善尽美。 3. 机会也许会走向你，也许不会；成功也许会眷顾你，也许不会。但是，如果有一天它们降临到你的头上，也就是说你走运了，你最好已经做好了准备。 4. 一个人若想成功，就必须要学会如何战斗、努力、忍耐。如果你已经为了得到而付出了很多，那么你将会从生活中获得很多。 5. 一切事物中都蕴含着真理，这是自然所赋予的，尽管人们常常对它视而不见。 6. 当一个人开启了自己内心深处巨大的精神力量，并将此力量投入到科学、商业、生命事业中去，则他未来的进步将是举世无双的。 7. 武术只是自我升华的手段和表达方式，因此必然需要借助于哲学这种形而上的东西来提升自己，从灵（哲学）与肉（武术）两个维度来完善自己。 8. 即使无人支持，我仍会专注于我所做的一切，并使之不断完美。 9. 生命的意义在于最大限度地实现自己的价值。它包括三层含义：（一）人应该积极奋斗，把握自己的命运，而不应消极度日，碌碌无为。（二）奋斗的目标要体现自己存在的价值，要为人类作出自己应有的贡献，而不能损人利己，贪图享乐。（三）除了要具有奉献精神外，一个人还必须知道自己的长处和短处，选择最适合自己的工作，这样才能最大程度地实现自己的价值。

一代宗师，更是精神楷模。 他将迭代式的工业思维运用到强身和格斗训练，结合东西方武学和健身精髓，不断自我反省和总结，从一个170身高且体弱多病的人，日复一日的训练直至地表最强。他的名言be water，道出武道无形，哪怕自己高度近视，能用心去感受风、力量、速度和方向间的天地玄黄，也可一击必杀。无休止的训练，毕生献给他热爱的武术事业和武术教育，将自己的日常训练内容和心得精确记录且惠泽后人，是真正的大师。

耳边响起一声高亢激昂的大吼， 随即一个矫健迅猛的身影闪进银幕之中， 此人身上的肌肉匀称、协调且轮廓鲜明， 挥出的拳劲力十足、 虎啸风起， 踢腿迈步干净利落、 毫无拖沓。 李小龙是也！

1/ 做更多的锻炼和提升，永远追求进步时刻准备迎接任何实现自己梦想的机会 2/“把时间投资在让自己更为健康、整体、平衡的美上，而不是外在美。” 3/去做正确的事，而不是轻松的事 4/无限♾️“把时间投资在让自己更为健康、整体、平衡的美上，而不是外在美。” 5/获取知识的能力 6/游泳所需的肌肉并不能在实际游泳练习中得到充分的增强，是因为肌肉不能充分抵抗水流所施加的阻力。同理，想要获得X方面的提升，不能只关注X，要站在更高更广的围度 7/三个核心要素：拉伸运动以提高柔韧性（给肌肉更多延展的可能），负重训练以增强力量，心血管运动以提高心脏与呼吸系统功能（跟寿命和晚年生活质量直接挂钩） 8/加强深蹲。但是在我的核心更强之前还没有办法完成更大重量。下一阶段多加强核心训练，否则力量传导不到位，割裂了部分与整体 9/strength vs power，把strength转化为power才能最大化发挥优势 10/“不要借力。”

对武术不是很了解，部分内容略读。对我有参考意义的是，有氧运动尤其是跑步的重要性，力量是速度的基础，柔韧性训练非常重要。自己以后的训练安排会把柔韧性训练变长一点。另外训练要记录，可以加入一些有难度的训练，身体素质才能提高。还有就是饮食的重要性，全谷物+食物的多样性，会提高运动表现。李小龙钟爱中式饮食，蔬菜比例多，比较均衡，不提倡西方的饮食方式。最近看的另外一本书《奔跑的力量》的作者是素食，也说植物性饮食能持续供能，提高耐力减少运动后的不适。另外一本书《借势》，里面也有提到李小龙，为什么李小龙身高只有1.72米，却能战胜比他高的对手，运用到的一个原理就是加速度。

健身的目的很重要，当下盛行的健美健体，几乎充满所有健身房，竞技体育离大众还是太远。不论选择哪一种，都应该将抗阻，有氧，柔韧放在一个高度上重视。往往很多男性都是咔咔的练抗阻，柔韧性不咋重视，女性是柔韧练挺好，抗阻不练，胖人是猛怼有氧。这三样都要去练，相辅相成的基本健康体适能，偏失哪一样都会阻碍健康走向强健的道路。科学健身，热爱生活。

被书名吸引，适合健身进阶人士。 文中专业术语缺少配图，不建议小白阅读。 对于99.99%的人都无法做到像李小龙大师一样自律和坚持。

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这书我并没有看全，，但给我比较大的惊喜是里面的李小龙的谈话内容：每个人最终都会死的，你的问题是你总是明明对自己能做的事情却人为设限，无论是体力上的，还是其他方面。这种弱点会影响到你生活的其他方面包括你的工作道德观，甚至会影响你的整个人生。事实上，没有任何限制，的确人生路上总会有一些停滞的时候，但不能止步于此，而要不断的超努力超越，如果因为选择超越而面临死亡的话，那就让其杀了你吧，一个人应该时刻追求进步，不要固步自封。 以及李小龙先生的饮食。减少精制糖的摄入和控制总热量的思想。

简单记录下李小龙的名言 武术只是自我升华的手段和表达方式，因此必然需要借助于哲学这种形而上的东西来提升自己，从灵（哲学）与肉（武术）两个维度来完善自己。 生命的意义在于最大限度地实现自己的价值。它包括三层含义：（一）人应该积极奋斗，把握自己的命运，而不应消极度日，碌碌无为。（二）奋斗的目标要体现自己存在的价值，要为人类作出自己应有的贡献，而不能损人利己，贪图享乐。（三）除了要具有奉献精神外，一个人还必须知道自己的长处和短处，选择最适合自己的工作，这样才能最大程度地实现自己的价值。