冠军之路：从入门到高手综合格斗教程

最近在学习格斗，前半部分很多内容还不太懂，粗略阅读， 比较喜欢最后核心部分的训练，自己核心一直很弱，需要多加强 本书介绍几个动作都有助于提高核心部分的稳定性，以及核心部分本身承载的能力 核心训练在格斗中极为重要，为什么要强调这个概念？ 格斗的重点不是手臂的力量，而是全身力量的传导和步伐重心的移动。那么腰腹部分在此作用就不是很大了，因为腰腹部分的力量相对于全身力量及身体位移所需的力量来说是有限的。而广义核心训练，整个躯干的训练。躯干作为腿部和手臂的串联部分，能更好地传递下肢力量到手臂和拳头上，在格斗中的意义明显更大。为了更好地传递能量，不使之流逝，躯干部分的稳定性就至关重要 一，TRX带手支撑 （1）动作重点 在支撑过程中，小腹收紧，夹紧臀部，使身体稳定，不随trx带晃动，身体从后脑到脚后跟成一条线，双手有意识地朝下用力，使肩胛骨贴紧在胸廓上。这个动作起初可做15秒，逐步上加，每组训练中做该动作1～3分钟比较合适。 （2）动作目的 该动作因为使用了悬挂设备，其不稳定因素可以训练我们躯干的稳定性、肩膀的支撑性和手腕的承受力，对于提高身体素质有很大帮助。 二，TRX带手支撑收腹 （1）动作重点 保持身体姿态的稳定是这个动作的基础和前提，在收腹过程中，使腹部主动用力，身体尽可能紧；展开恢复支撑姿态不要使腰椎反弓，以免腰部受伤；肩胛骨时刻保持中立位，即贴在胸廓的位置；头部保持生理曲度，不要低头，也不要过于抬头。 （2）动作目的 在我们具有了很好的静态稳定性后，我们希望在动态时也能稳定身体，并且要有一个有力的腹部来产生力量。trx带手支撑收腹这个动作的训练就是让我们在动态中求稳定，在不稳定时依旧能让腹部用力。 三，侧板支持 （1）动作重点 这个动作因为是单侧支撑，所以对肩关节支撑能力有所要求。在开始这个动作的练习时，肩关节保持支撑力推起身体，同时收紧接近地面一侧的腹部肌群，感受肌肉收紧顶起躯干的发力模式。初次练习以动作标准为主，不要过于追求坚持时间。 （2）动作目的 我们已经明白了躯干稳定对力量传导的重要性，所以侧板支撑这个动作也是为了强化身体的稳定性而进行的训练，它的主要作用是让脊柱有较强的抗侧弯能力。在综合格斗比赛中，你的对手会想方设法让你的身体重心不受你的控制，从而摔倒你，进而降服你，而脊柱的力量则可以让你在这个时候更能稳住自己的身体，创造破坏对手攻击意图的机会。 四，平板支撑 （1）动作重点 肩关节有意识支撑，腹部收紧。起初有腹部用力的感觉，可以有意识地使腰椎向上，收紧臀部使骨盆后倾，同时保持呼气时有意识收回小腹，这样能主动感受到腹横肌用力。 注意一定不可使腰椎反弓朝地面塌下。要知道，错误的平板支撑练习又有“腰椎粉碎者”的称号。 （2）动作目的 平板支撑作为一个静力训练，同样具备强化脊柱保持直立的能力，但它还有一个不可忽视的作用，就是帮助我们训练腹横肌，从而强化腹压。 五，药球俄罗斯转体 （1）动作重点 利用腹部内外斜肌收缩去带动身体左右转体，而不是肩膀。全程腹部肌肉保持张力，不可用腰椎承担过多压力，以免腰椎受损。 （2）动作目的 这种动作强化的是脊柱在有负载的情况下进行左右旋转的能力。在综合格斗训练中，大多数摔投技术都要使用脊柱旋转的能力，核心训练使我们不仅具备对抗外力的能力，还具备从核心产生力量的能力。 六，药球偏重俯卧撑 （1）动作重点 重心移动使地面侧手臂承担更多体重，用以强化单侧的训练强度，但是一定要注意身体的稳定，不可使身体过于扭曲旋转，一侧完成规定训练量后，则开始训练另一侧，不可过多训练单侧，这会导致肌肉力量不平衡。 （2）动作目的 由于俯卧撑是一种自重训练，所以负载在一定程度上是恒定的，为了加大强度，这种偏重的俯卧撑能让更多的体重去负载在一侧手臂上；其次由于药球是圆的，相对于地面是一个不稳定的支撑物，所以更能激活我们身体的平衡稳定机能。 七，药球下砸 （1）动作重点 注重单次下砸的连贯性和身体的稳定性，更好地训练身体从下肢到上肢力量的传导，不可以过于盲目地完成下砸次数，每次都要用最大的力量去完成下砸。 （2）动作目的 所有的爆发力训练都是为了加强我们的力量，而高效地传导力量就是加强力量的最佳捷径，让你能百分之百发挥出你拥有的力量，使其在传导过程中不被浪费。 八，药球两头起 （1）动作重点 身体两端折叠时充分挤压腹肌，使腰部贴住地面，还原时保持腹部张力，腰部不可离开地面，以免腰椎承受过大的压力。 （2）动作目的 该动作不仅可以训练腹部的肌肉，还能帮助我们练出漂亮的腹肌，更重要的是，这是一个强化脊柱在有负载情况下完成屈体功能的动作，在摔投专项技巧里，这个功能会多次使用。

综合格斗这项运动充满着智慧力量的美感，但让我着迷的地方，是运动员在八角笼中，即使被强大的对手所压制，也有坚持战斗的勇气和信念。这种精神上永不放弃的力量让我敬畏和向往。

入门级的书，还想看更多更深入的讲解技术和训练的内容，可是没写，这本书算一般吧。

忘记了是什么时候偶然间在电视上看到了王冠的一场比赛，赛后王冠兴奋的喊出“生命不息，战斗不止”，虽然之后再也没有看过他的比赛，也没有接触综合格斗，但这八个字却被我记住了。偶然间刷到这本书，以为是关于王冠的传记，所以翻开来读了一下，书中粗略介绍了王冠和综合格斗的技巧，更像是在推广课程吧。粗略地看完，以此文作别逝去的青春。即使不会去接触综合格斗，但是生命中不可缺少梦想和斗志，永远积极向上。

此书由简到深的介绍了MMA的基本技术与技巧，并且以漫画结合文字视屏，展示给读者。在开篇的时候以一篇简单易懂的作者自传简单介绍了作者的奋斗史，后面以VR加视屏等让读者大开眼界。本书囊括了几乎所有MMA的基础知识，更有MMA人气选手王冠教授独家秘籍，相信一定会让读者受益匪浅。

字数不多的一本书，基本上是刷着看完的，每种武技只是粗浅的介绍一下，后面的个人训练方法有点用，不过不够系统化。

格斗赛看的是智慧，怎么分析对手，是头脑指挥身体执行的智力搏杀，是一个国家的训练水平、营养学水平和团队的战术布置、选手执行和临场应变，甚至赛前的心理战等因素综合起作用的，远不是两个糙汉互抡拳头打一脸血那么简单。

这本书写的从技术层面写的很广，在深度上没有，可以给没接触过格斗的人很好的普及作用，看这本书更多是奔着王冠的名字去的，很励志的感觉，可以作为励志或是科普文看看。

读完这本书，感觉核心训练的几个动作还是不错的，对场地器械要求不高，随时随地都可以练起来，如果能坚持下去，回报的必定是八块腹肌！

最近在学泰拳，想过过理论知识。没想到相关书籍少之又少，尽管国内各式拳馆遍地开花（从拳友口中得知），但相关基础入门教学的书籍或视频还是比较乏陈。此书两天粗略翻读，收获不算多