30分钟男性力量训练

力量训练的原理：当你休息时，你的肌肉在修复，损坏的组织在恢复，力量在增加。 更详细地说，训练过程中每一次重复动作，你都间接地在肌肉中引起微小的撕裂，从而导致酸痛，使肌肉变得更弱。 训练后，你的细胞立即开始修复受损组织的工作。在每一次修复时，它们同时也在加强你的肌肉。 你能做得最糟糕的事情就是日复一日地持续训练，可以保证的是，随着时间的推移，这将导致不同的伤害。你也有可能导致慢性损伤。 有这个知识点，就绝对值得推荐了。

这本书简明扼要，还有操作性。具有强烈的指导性。要点突出。非常实用。

训练的道理讲得很明白。一周三次，每次有间歇一天；目标分阶段，慢慢来，完成一个目标要给自己一些奖励，进行巩固；远离不健康的生活方式；适当坚持，同时要避免损失，热身很重要；其实这个训练模式，不光适合力量训练，而是一个通则，跑步也适用，读书也适用，祝愿大家都有一个好身体，并可以天天进步，共勉！

2020.NO.116 略微有参考价值吧 适合居家练习 不过像我们这血徒手健身的人来说 这些还是有些不适合

力量训练除了保持健康之外，你还会获得体脂更低、线条更好和更强壮的身体，这意味着你不会失去什么却可以得到一切，你开始的越快，你就能越早意识到这些好，任何人在任何阶段都应当进行力量训练。

《基础力量训练技能》（Essential Strength Training Skills）一书的作者认为，一般人体普遍情况下，一次只能吸收25到35克蛋白质，也就是说，如果你吃的蛋白质太多，它们只是被浪费掉了。

有点太基础了 十几分钟读完 适合完全的健身新手

【2020年6月第11本:《30分钟男性力量训练》】第一次看有关训练书籍，看完以后才知道自己以前的训练是多么的错误。尤其是个人的跑步，基本不热身，完全靠着自己的力气去跑，拼命的坚持，直到前几天的右腿扭伤为止，才忽然明白，原来自己不懂跑步。还有作者给自己的定了一个运动模型，具体化，可量化，可达成，有意义，时间化，这也是作者一直坚持有效果的原因。其实，不管是事业，还是跑步，有时缺少的不止是模型，还有探究的心。

首先从心理上，从目标设定上，讲述一个简单的方法论，一个简单的小短文告诉我们如何进行自己的力量训练，题目有点标题党

速读完。制定健身计划要点值得学习： S = 具体（Specific）- 你计划要做什么和你准备怎么做？ M = 可量化（Measurable） - 你怎么分辨你是否完成了目标？ A = 可达成（Attainable）- 这个目标可以在一定时间框架内实现吗? R = 有意义（Relevant）- 你能在现实的时间框架内实现你的目标吗? T = 时间安排（Time Based） - 设定一个你应当达到目标的准确时间框架。