把控体重，把控人生

其实我不减肥，最近还一直努力想增点肥，但是发现基本上都是减肥的书…按实质内容来说，这只能算一篇分享文章，但作者的关于“饿了就吃饭，饱了就停下”、“吃饭时就专注吃饭，不要因其他事情分心”的观点，我想不管是对减肥也好、增肥也好，或者说对所有关注健康的人都是适用的。

哈。好短小的几页文字。挺有意思，可以试试。 1.饥饿的时候吃饭，吃饱了就停止 2.区分口渴和饥饿，有时候水就能解决问题 3.不用太在意体重，不知不觉中你就会瘦下来。 哈哈哈。试试。最近已经胖到不行不行的地步了。。

还是那句控制欲望 昨天的油泼面太好吃了 我起来再煮点[微笑]

与其说是本书，不如说是篇文章，有点个人日记的意思，关于怎么吃饭，很简单的道理，就看我们能不能践行了—— 1、饿了才吃，不饿不吃； 2、专心吃饭，放下手机； 3、细嚼慢咽，每餐至少吃20分钟； 4、分清渴和饿，感觉饿的时候先喝一杯水。 PS.减肥的原理是少吃多动，一来减少摄入，二来增加消耗。减少摄入的环节，不仅仅是简单的节食少吃或者只吃水果蔬菜，而是慢下来，吃精，吃对结构（1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4主食）。 有时候觉得饿，可能不是真的饿…这句话我要多念念😂

书虽短但点醒我两点 1：把口渴的感觉错误的当作饥饿或者其他感觉。 2：要记得倾听自己的身体，虽然知道应该关心自己的身体，但确实没有实际好好地做到，最近几个巧合都在提示这一点，非常感谢

特别特别短的一本书，如果真的要“明显的”减肥，应该没多大用，只适用于我这种已瘦且瘦的人(手动狗头) 在好友的书架里看到这本书，刚好今天中午让阿姨给我多加了半份面条，阿姨好像有点诧异且不愿意(我多付钱了的)，感觉好尴尬，以后再也不会去吃了呜呜呜 小李说我小小的身板为什么饭量这么大hhh但是我也并没有力气呀 总结一下全文 1.吃饭的时候不要玩手机看电视，不然就会不知不觉多吃(不是要少吃，而是要吃更好身体需要的量) 2.细嚼慢咽，小口吃饭，慢点吃饭(我吃饭也小口，可是不知道为啥，吃的还挺快hhh顺便说，真的好讨厌一起吃饭的人吧唧嘴) 3.多喝白开水，或者加点柠檬片(自m己买的干柠檬片好酸啊，我特别不喜欢喝白开水，老是会泡一些红枣枸杞或者菊花啥的。啊!双十一红枣忘了买了) 4.分清饥饿还是口渴，喝水半小时以后还饿那就是要吃饭了 文中说吃多了零食有罪恶感可以尽量吐出来，总感觉不太健康 我瘦的原因应该是我不爱吃零食吧，除了辣的，比如鸡爪辣条 我现在瘦的原因应该是，我每天走路挺多，之前还会专门去操场慢跑半小时，但是现在没空了 仅供参考。健康才是最美 下面是摘抄 你需要保证自己在吃饭的时候不被其他的事物分散注意力。比如不要在电视面前吃饭，不要在吃饭的时候刷微博发微信等等。 你的身体需要大约20分钟的时间来分析你所摄取的食物是否足够。所以，当我们吃饭太快的时候，由于身体还没来得及告诉我们是否食物已经足够，过多的摄入营养的状况就会发生。如果我们常年的过量饮食，我们的胃就会扩大，导致它总会摄取超出我们个人所需的热量。因此，依靠饥饿感来尝试这种方法是没有用的。重新塑造你的身体唯一的方法就是：慢点吃饭。小口吃饭，细嚼慢咽。 为了分辨是饥饿还是口渴，可以尝试着喝一杯水然后等30分钟。如果是口渴，那么这种饥饿感就会消失。如果是真正的饥饿，那么这种饥饿感会卷土重来，这时候你就知道你需要吃饭了 每吃两口就喝一小口水。 尝试把吃进去的东西吐出来 如果你觉得非常的担心，那么就喝杯水，然后继续一天的生活。你会没事儿的

简单但是能解决我目前总是吃撑的问题。 最重要的，专心吃饭，细嚼慢咽，感受饱腹感。 万一摄入过量了，别有压力，等待下一次饥饿，然后继续专心。 其次，如何区分口渴与饥饿？喝口水，30分钟后还是饿，就是饿。 无论如何，多喝水！ 还有，走自己的路～ 就像小罗伯特·唐尼说的那样，“倾听，微笑，赞同，然后继续按照你的步调做你该做的事情”。

作者的书都很精简。书中的方法，讲到吃饭专注，觉察自己的饱腹感和多喝水是近一周一直在践行的。我有明显的感受是肠胃慢慢变好些了。刚刚恰巧点开作者所写的书，碰巧看了这本。总结一下: 在饥饿的时候吃饭，并且在感觉饱腹的时候停下来。努力在吃饭的时候不被任何事情分心并且大量摄入柠檬水。 坚持这样做，就可以把控体重。

13分钟看完一本书，好有成就感，书中把控体重的方法也很简单，饿了再吃，吃20分钟，喝水戒饮料，吃多了放纵后不自责确保禁食到下次饿了再吃

言简意赅的一本书，讲到重点，真心不错！[玫瑰]