卡路里摄入预算法精要指南

整体简单、清晰明了: 1、每天剩余卡路里=基本消耗卡路里+饮食摄入卡路里—运动消费卡路里 2、1公斤脂肪=7700大卡，10天要想瘦1公斤，就必须制造770大卡差

没想到这本书这么短，我估计我写评论的时间都比看这本书的时间要长了。它这个就很想一篇知乎回答。学过的知识真的会在历史长河中滋养人的一生。生理生化必有一挂。但是生化中的三羧酸循环，蛋白质代谢，脂肪代谢，虽然我不记得具体名称步骤了，但是整个逻辑我还是记得的。还记得生化课的PPT是十分淳朴的蓝色底纹加白色字体，老师告诉我们减肥秘诀管住嘴迈开腿。这篇文章作者的执念就是卡路里就是一切，摄入少于消耗就可，不管食物的好坏。但是客观来讲食物摄入后还受很多因素的影响比如消化吸收转换率蛋白的特殊食物动力作用呀，不过我觉得这不影响从热量的总体把握上来控制饮食。学习并且强化自己的点：1.真都大道至简，人都是对金钱比较敏感吧，作者把金钱和卡路里联系起来，就让我把对金钱的开源节流观念结合到卡路里上来。2.作者提到的一天，一周，一年作为一个整体，不要因为一次的放纵就让自己失去信心破罐子破摔，这不就和学习一样嘛！这次没考好，但是持续努力下次才会更好，不然只会恶性循环呀！所以要是一天没有控制好，最好的方式就是以退为进转化动力，接下来的日子继续控制饮食加强锻炼，不断地强化自己的意志行为。此时脑海里浮现出一根弹簧哈哈哈哈。

有参考意义，不过我不认为作者如此强调卡路里摄入有意义，当然和新陈代谢有关，和消耗有关，关于每个人需要多少热量，每个人对一些食物的新陈代谢如何，都需要考量，强调运动是对的，我不知道长期地长距离散步没有什么意义还有伤身体，对于运动时间和强度的问题，我觉得自己需要重新定义我的长时间跑步运动了，我以前都是八公里，十公里，六公里地基本天天跑，看来也没有意义，而不如15分钟快速跑。减肥与健康食物没有关系、还是热量摄入，优质的热量摄入其实有意义的。我很想知道食物以什么状态吃容易饱腹吸收慢，还有关于新陈代谢的消耗是什么样的原理和解释，不同热量不同食物，不同的人新陈代谢情况，如何选择适合自己的食物吃得健康快乐，如何选择适合自己的运动方式。

自己最近体制到达了33%，属于肥胖了，但是身材其实看着是属于正常体型，可想而知自己体内住着一个多么苗条的瘦子。 为了减体脂，有一年每天运动2小时，瘦身效果明显，但体脂不降，挺疑惑的。 中间因为工作和家庭需要平衡，坚持锻炼这件事一直在脑袋里，但实际上被搁浅了。 今年有机会并且已经进入运动正轨了，想学习更多运动知识提高自己运动能力的有效性。 这本书，读完让人一点不焦虑，一切健身减肥节食都要以自己是否开心为标准，垃圾食品可以吃，欺骗餐也可以吃，主要是抓住减脂的基础逻辑，那就是消耗大于摄入，就是我们说的迈开腿管住嘴。 有人会说，这不是最基本的常识吗？我觉得往往我们会被那些花里胡哨的各种节食断食和躺平式的运动方式欺骗，作者从基本逻辑开始，纠正谬论。 个人而言， 1.负重+有氧+减少摄入卡路里是会继续实践下去的； 2.秤上的数字不重要，自己的感觉很重要，是否开心是否从运动中获得能量； 3.膳食营养剂是这次给自己健身加入的新概念，来补充平时吃再多可能也会漏掉的营养素； 4.增肌是很难的，为了保持肌肉去吃过量的蛋白粉不可取，正常饮食就可以，想一下工地上的建筑工人有时只是白馒头但一身肌肉就是这个原理：吃得少但工作量大； 5.如果吃多了，那就增加一次运动量，抵消内心对于食物的愧疚感。 总结一下：运动是为了吃得更坦然，让心情更好，让身材更棒，让自己走路带风。

要想瘦就得控制卡路里的摄入和运动 运动就是为了减少控制饮食的压力，从而消耗卡路里，增加消耗(基础代谢) 随着人的年龄的增长，人的基础代谢降低(人睡觉的情况下所消耗的能量)，增加身体的肌肉含量就能提高基础代谢，从而消耗更多的能量 书简单的给我们说了这个问题，就是需要认真的做有氧训练(跑步，游泳，爬坡等等) 力量训练(器械训练，举重训练)，好处就是增加肌肉含量，持续的消耗卡路里，过多的有氧会让皮肤松弛，身体消瘦；力量的训练就是把以前的脂肪换成肌肉填充在皮肤与骨骼之间，会让人更有活力，更精神，更年轻 还有就是禁食，不建议使用，过多的禁食不仅消耗脂肪同时消耗肌肉，可以一餐选择禁食或者低碳，最主要是健康为主，能一直坚持下去

普通人健身就是要先走完各种弯路，然后在大致习得正确的知识后再不断从这种理论书籍中查漏补缺，稳定信心，坚定信念。

有部分内容值得参考，不过不能过度强调能量摄入和消耗的量。摄入只是一部分，还要考虑食物被摄入后是否被消化、吸收、利用及排泄等过程

将卡路里的问题看作是存钱和消费

全书就讲了一点，即：卡路里的摄入小于消耗就行了。

很简短的一本小书，可以作为参考吧，作者的观念其实是挺不错的，真的不必要苛责自己这也不能吃那也不能吃，想吃就去吃好了，听从自己的内心，饿了再吃，不必要非要为了吃而吃，因为时间到了而吃，因为朋友社交健康而吃，不需要，饿了再吃，饱了就放下。