30分钟女性力量训练

本书简略到举例说明从头到尾都是“我妻子原来怎么怎么样，按我的建议训练之后怎么怎么样”……有种“你看我说的对吧”的潦草感 粗略看一下可以，想学到东西不太行，不知道本书年代是不是过于久远，感觉很多内容都已经不适宜现在的情况了，建议还是别看这本了，再找下别的专业书籍吧

简单易行，其实还蛮实用的一本书，适合初级健身者使用。

一本不错的运动指导书!很多动作来自普拉提和瑜伽。初级入门，简便易行。

开卷总是有益的，比如这本书，虽然很薄，介绍极其简炼，可选择性不大，可借鉴的练习内容也不多。但是作者的苦口婆心，对力量训练的重要性必要性，运动中要重视安全，运动的动力策略提示，以及热身和拉伸的重要性等等都交代叮嘱到了。 所以小白读的话，作者叮嘱的语言值得重视一下，挺对挺有道理的。 当然非小白力量训练者可参考的动作内容不多，只有经典的那几个，经典的变体都讲得不多。

看起来好简单，没有让我这个小白对力量训练产生畏难情绪。接下来就期待执行了

哈哈，好简易的一本小书，一百多页，猝不及防就结束了，不过很有用，都是一些很基础的力量训练。果然，最不起眼的基础训练方法才是最有效的，关键是要持续，坚持，长期。

我在多年前就去过健身房，请过私教买过课，但没有坚持下来。现在回过头来看，主要原因是私教花样太多，讲不明白健身的底层逻辑，且有让你多买课的嫌疑，我现在又开始自己力量训练，再来看这本书，感觉非常好，很适合50岁以上的女性自主力量训练。这里面讲的动作简单有效，只要做好安全措施，坚持就一定会有很好的效果。

这本书的前言部分适合初次准备力量训练的女性。 内容上:不建议看动作板块和拉伸板块，讲的太潦草。动作板块:深蹲，硬拉，箭步蹲这种动作几句话就讲完，而且做图很敷衍啊，深蹲这个动作的模特图居然用的是叠图，这种图30年前就不用了，现在居然会出现。且在动作板块只有下肢和核心的训练动作，肩背完全没看到，这点也很敷衍。热身动作的板块可以作为参考，虽然书中的热身动作是几十年前用的了。拉伸板块也没必要看，完全是上个世纪过时的拉伸方法。如:背阔肌拉伸，模特又是采用虾式，在胸椎腰椎弯曲的时候还去用反向力牵引他们，决不是符合人体功能的动作。其他拉伸动作也是比较旧的方式了，且看了那几句话，不一定做得对。 本以为这本书是从女性生理机构和男性的差异上作为分析创作出来的一本冷门好书，结果大失所望。除了前言那几章，其他没什么可看的，一个小时快速浏览完

简单易行，目标😂明确。每日跟一下，辅助一下。主要有多件事儿，不至于空余时间太多。

全书的反面例子都是“我妻子………”有点令人不适，前面对于运动观念的科普看一下每章标题就行了，后面的动作讲解真的略潦草，不如看b站视频