精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

《精准瑜伽解剖书2》的主要内容是身体前弯及髋关节伸展体式。边读边感叹，真是太实用啦！有些章节我一边听一边跟着做，通过这些体式的练习，可以加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群的力量。作者不但讲述了人体解剖学和生物力学的知识，还介绍了肌群在瑜伽动作中的关联，让我们熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中的收缩与伸展的规律，以及正确运用肌肉关节，精准做出瑜伽体式的方法。跟着本书练习瑜伽，理论联系实际，远离疼痛与损伤，方能真正步入瑜伽的世界。

这是值得反复阅读的一本书，我很喜欢，有空就会翻翻。只有学习并了解了自己的身体结构、人体解剖学和生物力学，你的训练才能健康、安全且有成效；全面了解肌群在瑜伽动作中的关联，熟悉了每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律，你才真正迈入瑜伽的世界。

这本主要是坐姿体式和仰卧体式的精讲，后面的人体肌肉与骨骼图和上一本都一样，其实最怕记这个，所以一直拖着没用心去记，主要不懂的话前面的精讲部分没办法看下去了，发现记东西，记不住的时候不停说出来可以帮助记忆。暂时差不多记住了，或许过两天又忘记，还得重复再重复，据说随着时间流逝，记忆保留的大致比例如下。 20分钟后，记忆保留58.2%。 1小时后，记忆保留44.2%。 1天后，记忆保留33.7%。 2天后，记忆保留27.8.%。 6天后，记忆保留25.4%。 1个月后，记忆保留21.1%。

这个封面怪恐怖的感觉真有人想做这种人体模型

上周看了精准瑜伽解剖书1，理所当然的这周看了2。断断续续练习瑜伽也有好多年了，一直以来就是把它当做一种比较特别的有益身心的锻炼方式，并没有非常重视。以前也只是跟着老师上大课，从没有上过一对一的小课，所以学得总是有点一知半解，对很多体式和术语都有点迷迷糊糊。再加上学瑜伽的男生本来就非常少，我也不好意思私底下去向老师同学请教，课余在家更是从没有练习过（虽然我早就买了瑜伽垫），所以一直以来进步缓慢。 此次新冠疫情改变了一切，我养成了每周在家练习一到两次瑜伽和普拉提的习惯。但很多体式还是有点一知半解，看了这本书真的有一种醍醐灌顶的感觉，它在让我学习和了解自己的身体结构、人体解剖学和生物力学的情况下，瑜伽练习才能更健康、安全且富有成效。还顺带把以前一些听错或不知道名字的体式也搞懂了，比如龟式、猴神哈奴曼式等，其中可能也有中外瑜伽体式叫法的差异吧。 书后还附有对应肌肉及骨骼的动作索引与术语解释，还贴心地配上解剖图解，这本书值得推荐给所有瑜伽练习者，不管你是初学者、进阶者都适用。

通过解剖学和生理学等理论，大量的精细的彩图展现每个体势的用力方向、拉动的肌肉韧带等，清晰直观地了解和理解瑜伽与骨骼、肌肉之间的关联，以及每一种体式对应牵扯到的肌群和关节运动，非常好👍

快速翻完全书，有瑜伽经验的人对照本书研究动作应该会很有用，对瑜伽小白来说就比较高深，太多专业术语需要理解消化，但这不是本书的问题，而是人的问题。

对初学者还有难度，对解剖学基础要求比较高。

对于学瑜伽的我来说是挺好的一本书

图文配，湛专业。 展解剖，分步骤。 讲解细，筋骨清。 与瑜伽，何体式。 怎么动，介绍祥。 文字动，无花架。 精简述，无字余。