惊人的超慢跑

零零碎碎用了一个多小时的时间，浏览完了这本小册子。 跑步类的书籍，通过微读平台看过几本，像黑龙的《奥森日记》，村上春树的《当我谈跑步时，我说些什么》，张展晖的《跑步治愈》，这些书籍或介绍跑步经验，或描述跑步心理，或普及跑步知识，阅后都有所帮助。而这本据说畅销日本八年的跑步类书籍，无论内容还是写法，都觉得单薄了些，就像这本书的字数和页数。 我本人规律跑步己有三年多的时间，总里程接近七千公里。虽够不上资深跑者，但对跑步之事也算略知一二。就跑步而言，超慢跑的说法本身就是个违命题。因为快与慢是相对的，针对不同性别不同年龄不同身体素质的跑步人群，根本无法具化和量化，甚至连参考值都无法给出。比如，专业运动员的五分配就属慢跑，而普通跑步爱好者也许飙到吐血都无法达到。何况，在慢跑之前又加了一个"超"字，似乎更难把握。专业跑步的配速标准，大致可划分为五个区间，即轻松跑、马拉松、乳酸阈、无氧和高强度间歇。通常所说的慢跑，应该属于轻松跑的范筹，那超慢跑大概就相当于带有戏谑性说法的"养生跑"吧。 其实，更科学的方法，是用心率来界定跑步强度。心率一般也分为热身、有氧基础、有氧进阶、乳酸阈值、无氧五个区间，分别对应不同的心率范畴。当然，不同年龄、性别及身体素质的心率标准也不尽相同，而且还要佩戴专业的心率带和运动手表方能测得。所以，一般大众跑者以生理指标做为参照标准，如是否交谈自如、是否大汗淋漓、是否气喘吁吁等，也能判断出大概。 本书不涉及高深的跑步专业理论，也没掺杂过多的个人体验，貌似东拉西扯，杂乱无序，没多少干货，但内容还算全面细致，从超慢跑的概念、方法、优点、应用，到一些基本知识的普及讲解，诸如跑量、频次、跑姿乃至场地、饮食、穿戴等都有所涉及，全盘端出，更象是一本初跑者的入门指南。 公平公正地讲，对跑步爱好者，尤其是那些不以参赛为目的的大众跑者来说，慢跑或超慢跑确实对健康大有裨益。但真正实施起来，却并非如此简单。一是要有足够的耐心，能压制住自己的脚步。都说儿童学步，没学会走就想跑，成人亦如此，追求速度是人类的天性，跑着跑着就会不自觉地提速，所以，需时刻抚平自己内心的俘躁。二是要学会正视跑道上的差距和岐视。当一个个跑者从身旁呼啸而过时，一定要咬牙做到"跑自己的路，不被带节奏"，任你狂飙乍起，我自岿然不动！三是要耐得住跑圈的冷落。当那些四分配五分配的打卡赢得群里众多的点赞和掌声时，你要守住自己的信条，并发自内心地认同自己：哼，跑得快不如跑得快乐，跑得远不如跑得长远！ 如果你是一名刚刚入门的跑步小白，或者纯粹以强身健体为目的，其他无欲无求，不妨就采用本书推荐的这种超慢跑。毕竟门槛极低，简直是没有门槛，甚至连作者老乡村上春树所说的"一条路一双跑鞋"都不需要。双脚离地，便是出发。简单易行，不妨一试。

╭ ❤❀慢，才是跑步的终极答案 我们总被灌输“运动要拼尽全力、大汗淋漓才有效”，把跑步当成一场与速度、距离的较劲，直到气喘吁吁、关节酸痛，最终放弃运动。 日本作家梅方久仁子的《惊人的超慢跑》，彻底打破这份认知偏见，用亲身实践与科学依据告诉所有人： 慢到能微笑聊天，才是最适合普通人的跑步方式。 这本书没有晦涩的运动理论，也不要求严苛的训练计划，核心只有一个——超慢跑。 它不是慢跑的低配版，而是以走路甚至更慢的速度奔跑，标准简单到极致： 奔跑时能轻松说话、面带微笑，不会上气不接下气。梅方久仁子坦言，自己曾是讨厌运动、体力孱弱的普通人，正是靠着这种“不痛苦”的超慢跑，摆脱了疲惫、改善了体态，也让无数懒人、运动小白、体能不佳者，重新爱上运动。 超慢跑的神奇，藏在“慢”的智慧里。它摒弃了高强度运动的身体负荷，小步高频、轻盈落地，大幅减少对膝盖、脚踝的冲击，即便中老年人、关节不适者也能轻松尝试。 同时，这种低强度有氧模式，能让身体高效燃烧脂肪，消耗热量远高于普通走路，燃脂效率翻倍，却不用忍受肌肉酸痛、过度疲劳的折磨。 更难得的是，它剥离了运动的攀比心，不用追求配速、不用在意里程，每天10分钟、20分钟，哪怕只是在家门口慢走般奔跑，坚持下来就能收获体能提升、睡眠改善、压力缓解的惊喜。 这本书最动人的地方，是它重新定义了“运动的意义”。运动从不是痛苦的自律，而是取悦自己的生活方式；不是少数人的坚持，而是每个人都能轻松拥有的健康习惯。 梅方久仁子用直白的文字、可行的方法，撕掉了“运动门槛”的标签，告诉我们： 最好的运动，不是拼尽全力，而是长久坚持。 如果你也曾因跑步太累、运动太难而退缩，如果你想不痛苦地拥有健康体态，不妨翻开《惊人的超慢跑》。放下对速度的执念，学着慢下来、轻起来，用微笑奔跑的姿态，在慢悠悠的脚步里，收获不费力的健康与自在。原来，真正高效的运动，从来都不是跑得快，而是跑得对、跑得久、跑得开心。

《惊人的超慢跑》用简短篇幅传递了一种改变千万人生活方式的理念：速度慢一点，距离长一点，心态放轻松，你就能在不知不觉中爱上运动，也爱上更好的自己。若你一直犹豫“能不能跑”，答案是——只要你能走路，就能超慢跑。现在就迈开步子吧！

这本书图文并茂，文字简洁，可以个把小时读完，却也不缺理论知识和自身实践以及许多成功个案印证“超慢跑”的好处。观点和我近年逐步形成的运动理念相吻合，所以特别认同，就是: 不逞能、不勉强、无痛楚、轻松愉快无压力下既健康又KeepFit。不逞能，是因为有很多运动APP，为搞气氛让你和其他人比较今天你完成了多少距离(或步数)，排行第几，你的速度是多少又排行第几，等等，以刺激人的好斗心理。这种功能于运动无益，也把轻松随意的运动搞成逞强斗气式的竞争，有点无聊。若运动目的只是健身和KeepFit或减肥而非准备比赛，平均每天慢跑或快走30分钟已足够。不勉强，就是以力所能及为原则，让身心完全放松。这和读书时候的军训不同，那时讲要“不怕苦不怕累”，要求你无论怎样疼痛和不舒服都必须坚持到底。那种训练方法已被运动医学证明是不科学的，只适合军人和运动员短时间内提高运动技能，而非帮助人们的身体健康，甚至适得其反。早两年在edX读过的运动医学的课程，其指出很多中老年后的疼痛大部分是他们年轻时候运动创伤造成的。曾经是运动员和爱运动的人存在身体创伤旧患比起其他人占很大比率，所以人们是否适合某些运动要听听运动医学科医生的建议，以免某些运动让存在的疾病加重。为了避免创伤，运动就不要勉强，不要有痛楚(肌肉轻微酸痛除外），有则停止。 作者说不要把运动太当运动，可以和逛公园、遛狗、聊天、欣赏大自然美好和城市风光，照相等等一起，我对此很有同感。随身带部手机，快走或慢跑过程中发现好的拍摄素材停下来拍摄，遇到朋友边跑边聊，很轻松，很随意，也很开心。

小步幅、快频率，保持在110到自己的最大心率之间的小步快跑，同时将其跟自己的生活、工作合理地融合渗透，最容易坚持下来。一天两天，不明显，如能坚持一个月甚至两个月，就能体会到坚持的好处及其复利效应。不要勉强自己，设置轻轻松松就能完成、就能坚持的强度，效果是早晚的事。

《惊人的超慢跑》是一部彻底颠覆传统跑步观念的运动科普佳作。作者梅方久仁子围绕“让任何人都能轻松坚持跑步”这一核心，提出了“超慢跑”这种极低强度、低冲击的有氧运动模式。以下从六个方面梳理本书的核心内容： 1. 写作初衷与核心理念 作者希望打破大众对“跑步必定气喘吁吁、必定痛苦”的固有认知，让运动回归轻松可持续的本质。超慢跑的速度通常与走路相近，甚至更慢，核心是“慢到不觉得痛苦，却能让人大汗淋漓”。 2. 选择超慢跑的原因 其运动强度约为6MET，对关节十分友好，适合缺乏运动的人、初学者以及希望长期保持运动习惯的群体。 只需“慢慢跑”，就能有效改善体力、增强心肺功能、促进新陈代谢，长期坚持还能助力瘦身、缓解便秘、减轻肌肉酸痛。 3. 实施方法 无需等“装备齐全”：不用特意购买跑鞋、专业运动服，随时随地都能开始超慢跑。 起步速度以“能正常说话、稍喘但不气喘吁吁”为标准，通常在6-8km/h左右即可。 首次尝试建议15-20分钟，之后再逐步延长时长；若遇天气不佳或关节不适，可缩短时长或暂停。 运动前后需各花3-5分钟进行热身（如原地踏步、拉伸）和整理拉伸，以确保安全。 4. 安全与进阶 当能稳定坚持超慢跑30分钟以上时，可考虑入手一双支撑性好的慢跑鞋，进一步降低受伤风险。 遵循渐进原则：初期可每周运动3次，每次20分钟，适应后增至每周5次，再尝试3-4周的连续训练计划。 5. 训练细节与配套策略 补水：长时间运动或在高温环境下，每15-20分钟补充150-200ml水即可。 补给：超慢跑耗能有限，无需过度依赖高糖电解质，适量吃些坚果或香蕉就能满足需求。 社交：邀请朋友、家人一起参与，既能提升运动的乐趣和坚持度，也是分享健康生活方式的好机会。 6. 预期效益与适用人群 科学效益：作为低强度运动，超慢跑便于长期坚持，有助于提高心肺功能、改善新陈代谢、控制体重，还可能降低阿尔茨海默病、抑郁症等慢性病的患病风险。 适用人群广泛：无论是久坐的白领、老年人，还是想培养运动习惯的爱好者，都能在超慢跑中找到适合自己的运动节奏。 一句话总结：《惊人的超慢跑》以“跑得比走路还慢”的方式，让任何人都能把跑步变成日常可持续的健康行为，从而在不知不觉中提升体能、改善心情、提高生活品质。

59分，6月份第5篇读书笔记，第15本书（备注：历史的温度计4本，有近3本上个月读完，本月计入读完数）。 我想跑步，所以就想读类似的书看看，我适合如何跑步。核心原因如下：受到了刺激。 6月17日晚，如往常一般，带着13岁的泰迪狗狗果果散步，边走边听樊登老师的《论语》下部，边走边听书的时候，注意力更多集中于所讲内容，入眼的东西不太多。 走着走着，豁然间发现距离自己2米左右，有一只体型很大的黑狗，附近没有主人，它在路边的草丛里嗅着什么。那狗在那个时刻就像突然被发现一般。也同样一霎那，我想起走在我身边的果果，还没来得及抱起它，它的汪汪声已经发了出来，我无法理解那是挑衅还是示好，果果见到所有的狗必然会有这么一个反应行为，所以每次都需要拉紧绳子或抱起快步离开。 然而这次，果果叫声一发出，本能望向黑狗的那一刻，黑狗眼里的凶光给我带来一丝不祥的预感。一霎那之间，它抬眼的同时，已狼一般飞了过来。我试图往起拉果果，但15斤的它已经被黑狗一口咬住，并叼在嘴里甩来甩去，听着果果的惨叫，我也立刻急了，用尽全身的力量踢向大黑狗，并疯了一样的大声叫骂。大黑狗松开了嘴，向野地里奔去，我一边骂一边试图追，用尽全身力气，跑了5米，就差点摔在地上，系好鞋带再站起来的时候，狗已经消失在路边荒芜的野地里。 回头看地上的果果，一动不动，走到近前，看到它睁着空洞的双眼，舌头耷拉在外。我哭着呼唤，却没有任何反应，翻过身，才看到身体的另一边已经被撕开了，鲜血淋漓。我唯有叫着它的名字哭泣，如梦一般的十秒钟，一个生命就这样消失了。我受到了很大的冲击，眼睁睁的看着这想不到的发生，很久无法相信，更确切的说是无法接受。 平静悲伤的情绪，打电话叫来家人，用袋子把它带到小区门口附近的地里，一路鲜血不停的滴，在夜色之中，把它掩埋了。回到一个人的空间，看着她的窝，看着她的痕迹，吞噬自己的悲伤。 也想起自己赤手空拳踢狗并奋力追野狗的过程，也知道自己的声嘶力竭的叫喊，也是给自己壮胆，追赶的那一刻，像极了狗咬我一口，我满地追狗试图咬它的样子。如果那狗反过来咬我，我也只是一个任其撕咬的对象，附近能路过的人极其寥寥，那狗在我理智的复盘里，就是它的祖先—狼！没被狗咬，或许我是幸运的。而之前，很多家养的凶狗都是不咬我的，我只是静静的看着它们，一会它们就不叫了，并把头慢慢扭到一边，原来我理解为不敢和我叫板。那日之后，我再也没有那神一般的自信，把之前都理解为狗的善良。 而难过多集中于自己无力保护她，不能当场避免那灾难，不能在之前的日子对她更好一些。数次希望她能再给我机会，可是眼里只有它深埋地下的不闭的双眼。那双眼和10年前，出车祸而离开的白色贵宾朵朵何其相似，从那以后我见到路边遛狗的人不牵绳子，都要跑过去，像祥林嫂一样把意外讲一遍，自己遛狗必须拴绳，这次拴了绳子，又有新的发生，如果不经历，无论如何也想像不到的发生。 生命太脆弱了，而那几天我也在情绪低落中煎熬。each time something bad happens，you can choose to be a victim，or you can choose to learn from it。坏事发生，可以选择当受害者，也可选择从中学到什么。10年前，我流泪6个月，是个受害者。10年后，我选择从中学到什么。 我瞬间回归生活本身，对身边的人更耐心些，因为失去最受折磨的反而不是失去，而是失去前做得不够好； 我晚上出去带娃散步，对狗的警觉性更高了，尤其野狗，瞬间什么都可能发生，带上了手杖，不想在面对赤手空拳的绝望； 我选择锻炼身体，虽然腿有旧伤，我可以选择适合自己的运动，比如练习腹部力量，比如看如何才能再次奔跑～～ 高中时候练体育，为了成功，不惜代价。别人压100个杠铃，我压400个，别人跑1小时，我跑俩小时。有些事情，真的不适合过度勤奋，练体育就是。可我不懂，太渴望成功，代价就是伤了膝盖，400元的ct太贵了，检查都没做，弯着一条腿走了n年。 年轻时，还可以依靠护膝和膏药阶段性为荣誉奔跑，比如跑成大学校运会1500米冠军。过了40跑步成了无法企及的奢侈品。大夫的建议连走路都需要克制。 可我还是想跑，尤其追狗的时候，那无力和绝望！我想试试，就像站桩一样，不试过总是不甘。 这本书来的很是时候，我觉得可能是我的菜。今日慢跑了几百米，感觉和走路是完全不同的。即使慢跑，也需要调动身体胯部的力量。我走路很多，每天都近乎1万，走了n个月，而体重一路上涨，76公斤，这也是一个刺激作用。 啥也不说了，从慢跑500米起步，我要试试！ 书里诱惑不少： 比如超慢跑是有益健康的有氧运动，既轻松又能长久坚持。 超慢跑是具有瘦身效果的运动，热量消耗是走路的2倍左右。 超慢跑能有效维持健康，改善肩膀僵硬、便秘、手脚冰冷等问题。 超慢跑可以增强体力，它看起来很温和，但是运动效果超强。 超慢跑让人感觉心情舒畅。 关键超慢跑这事我从来没想到过，原来的记忆都是健步如飞，既然不能再飞，那就试试另一种跑。只要是跑，就能感受到风，就有一种可能。 心率表要配一块。又想起张辉《建立人生护城河》中两个建议：开车第一要务是不出事故；坚持健身的前提是不受伤。开车我是做到了，但愿这次中年跑不再受伤，必竟有了耐心，有了长期意识。慢慢来，没准会有奇迹！ 以此行动，纪念我的果果。

这套方式门槛极低，适合不爱运动、疏于锻炼的普通人，轻松起步、付诸行动。 • ​​身体健康​​——增强心肺功能、提高基础代谢、帮助控制体重及改善便秘。 • ​​心理健康​​——运动中释放内啡肽，缓解焦虑与抑郁，带来轻松愉悦感。 超慢跑是一种速度极慢的跑步方式，强度约6MET，属于低中等有氧。 它强度温和，不易肌肉酸痛，不受场地装备限制。长期坚持有助增强心肺、调节代谢、改善情绪。 新手先热身3‑5分钟，以能边跑边说话的速度起步，慢慢到30分钟以上，每周3‑5次，也可搭配其他运动。 它对关节压力小于普通慢跑，不必纠结速度快慢。其理念是放下成绩执念，不把跑步当任务，当作休闲的生活方式，让更多人轻松运动。

几乎人人都可以从跑步中获益的方法“只要找到适合自己的速度，任何人都可以轻松地慢跑。” ——梅方久仁子，《惊人的超慢跑》 健康知识/运动系列 阅读时间：2025年10月25日早晨 这本书评分不高，但并不是因为它讲的东西不好，而是因为太啰嗦。很多人觉得这是一篇文章就能写完的东西，作者偏要写成一本书。 这个吧，见仁见智。有的人需要读很多文字，通过很多角度，才能理解一些东西，但往往会理解得更深刻；而有的人需要先看到干货精华，才会判断要不要进一步仔细阅读某本书。 实际上，我认为这本书的核心内容非常好，不但有可能颠覆你对跑步的认知，更重要的是，它讲的跑步方法很实用。掌握了这本书介绍的理念和方法，几乎任何人都可以从跑步这项运动中受益。 下面，我用8分钟左右、2000多字的篇幅，将这本书的干货精华提炼分享给大家。 --- 一听到跑步这两个字，你脑子里会浮现出什么样的画面？ 是不是大口喘气，汗流浃背，两条腿像灌了铅一样沉重，心里有个声音在呐喊说，我真的跑不动了。 我们从小到大，从体育课到健身房，似乎都在被灌输一个观念：那就是运动，尤其是跑步，必然是痛苦的，是需要靠意志力去忍耐和坚持的。 但这本书，就是要彻底颠覆这个观念。它提出了一个惊人的观点，那就是，如果你觉得跑步很痛苦，那并不是因为你没有毅力，也不是因为你体力差，原因只有一个，就是你跑得太快了。 这本书的作者梅方久仁子，自己就是一个非常有说服力的例子。 她从小就讨厌运动，体育成绩常年不及格。长大后成了一名作家，整天坐在电脑前，几乎没有任何运动。她说自己曾经用过那种游戏计步器，结果一天下来只走了500步，游戏里的小人都嫌她动得太少，直接离家出走了。 就是这样一个自称「运动白痴」的人，后来却能轻松跑完马拉松。她成功的秘诀，就是我们今天要讲的「超慢跑」。 什么是超慢跑 那么，到底什么是超慢跑？它的核心，就是用和走路一样，甚至比走路还要慢的速度去跑。 你没听错，就是用散步一样的速度来跑步。作者给出的一个参考标准是，每公里用10到15分钟来完成。 这是一个什么样的速度呢？有衡量标准——就是你一边跑，一边还能轻松地跟旁边的人聊天，甚至还能哼个小曲。 如果你跑到上气不接下气，那就说明你跑快了，身体已经进入了无氧运动的状态，乳酸开始堆积，痛苦的感觉自然就来了。 超慢跑的精髓，就是让你的身体始终保持在一种舒服的有氧运动状态。 听到这里，你可能会有一个疑问，既然跑得和走路一样慢，那我为什么不直接走路呢？走路不是更轻松吗？ 这是一个非常好的问题，也是这本书要揭示的一个核心秘密。 作者告诉我们，虽然速度差不多，但超慢跑消耗的热量，几乎是走路的两倍。书中给出了一个实验数据，同样一个人，在同样的时间里，超慢跑消耗的热量可以达到慢走的1.9到2.5倍。 这意味着，如果你想减肥，超慢跑的效率要比走路高得多。而且，超慢跑对肌肉的锻炼效果也比走路更好，能有效提升你的基础代谢率。 所以你看，超慢跑的神奇之处就在这里，它让你用走路的体感，获得了远超走路的运动效果。它找到了一个绝佳的平衡点，既不像传统跑步那样痛苦难耐，又不像散步那样效果甚微。 超慢跑，具体怎么跑 那么，具体要怎么跑呢？这本书提供的方法非常简单，可以说是毫无门槛。 首先，你不需要任何特殊的装备。作者强调，不要让「等我买了跑鞋再说」或者「等我买了运动服再说」成为你拖延的借口。 你只需要穿上最舒服的鞋子和衣服，现在就可以出门开跑。跑的方式和强度，远比你穿什么鞋子更重要。 其次，超慢跑最重要的技术秘诀就三个字，就是「小步跑」。 你可以想象一下，步子迈得很大，速度自然就快了，而且每一步落地时对膝盖的冲击也更大。而超慢跑要求你刻意缩小步幅，用小碎步的方式，保持一个比较快的步频。 这样做的好处是，步伐会变得非常轻盈，身体受到的冲击力很小，对关节非常友好，即使是体重较大的人，也不用太担心会损伤膝盖。 至于跑步的姿势，作者也说，初期完全不用在意。什么挺胸收腹，什么手臂摆动，这些都不重要。 你最需要关注的，是你身体的感觉。只要你觉得轻松，不喘气，那就是最适合你的姿势。 等你慢慢习惯了，可以试着挺直腰背，想象头顶有一根线把自己往上拉，这样跑起来会更省力。手臂也不要用力往前甩，因为身体会因为反作用力而后倾，反而更费劲。 超慢跑的运动哲学 这本书除了教给我们一套简单易行的超慢跑方法，它还传递了一种全新的运动哲学，一种与自己身体和解的生活态度。我们来总结一下作者的运动哲学。 第一，努力不等于忍受痛苦。真正的努力，是找到一种可持续的方式，并把它坚持下去。当你觉得跑步很累的时候，不要骂自己没毅力，而是应该立刻放慢速度，甚至改成走路。身体的感受，永远是第一位的。 第二，运动是为了融入生活，而不是打乱生活。你不需要为了跑步，牺牲睡眠或者陪伴家人的时间。你可以利用午休的10分钟，可以在下班的路上提前一两站下车跑回家。即使每周只能跑一两次，也比完全不动要好得多。 第三，运动随时都可以从头来过。我们很多人都有过这样的经历，下定决心每天跑步，结果坚持了三天，第四天因为下雨或者加班就断了，然后就充满了挫败感，干脆就放弃了。而这本书的作者说，中断了没关系，那只是暂时的休息，身体好了，有时间了，就再重新开始。运动不是一项需要你打卡完成的任务，而是你随时可以拾起的，让身心愉悦的生活方式。 所以，这本书表面上是在讲一种跑步技巧，但它真正想传递的，是一种温和，宽容，可持续的健康理念。 它拿掉了运动面前所有的门槛，无论是装备的门槛，体力的门槛，还是心理的门槛。它告诉所有像作者一样，曾经讨厌运动，害怕运动的人，你不是不行，你只是需要换一种更温柔的方式去运动。 这本书，像一位耐心的朋友，它不会逼你，不会给你压力，它只是轻轻地告诉你，有一种方法，可以让你毫不费力地动起来，让你在不知不觉中，变得更健康，更有活力，也更喜欢自己。 这或许就是这本书非写不可的理由，它为无数被「运动必须痛苦」这个观念所困的人，打开了一扇全新的，通往轻松和健康的大门。 从这个角度说，这本书除了介绍「超慢跑」这个很重要的理念和方法，其他内容的价值主要是心理按摩。只想看干货的朋友，看完这条视频就足够了；而希望得到一些轻松运动、轻松生活哲学慰藉的朋友，翻翻这本书，或者也是个不错的选择。

《超慢跑》 看书会上瘾，跑步也会，还会走火入魔，相互促进。其实源于越是不了解的事物就越会好奇，越是好奇就越想搞明白，而看的越多发现其实不明白的更多，于是循环不止，看了跑，跑了看，乐此不疲。 今天跑步时点开了这本《超慢跑》的听书模式，我想知道什么是超慢跑，和慢跑有什么区别，如果比慢跑还慢，走不就得了。但是跟随着本书，正好理论指导实践，今天尝试了一次超慢跑，感觉真的挺好。 某种意义来说，它从发力的着重部位到跑步的状态，再到速度和频率，类似于小步幅的快频慢跑，不要以为想快不容易，真的想慢下来其实也不容易，我上来就按照习惯的感觉跑了配速8点多，还觉得自己已经很慢了，于是再次调整，主要是保持一个匀速的状态，慢慢的找到感觉，别说，还挺好的，没有丝毫的气喘，没有疲惫，而只是愉悦。膝盖的压力也小了很多。 以往跑步5公里以内我总会在往到处停下来走一下调整呼吸，今天的6公里基本没有需要停下来的时候，轻松自如，也让我内心对于跑步没有任何的负担和压力，轻松自在。小步、定速，最轻松的姿态，突然跑步变得这么易如反掌，心生喜悦。 书里的很多观点都很契合我的喜好，比如节奏越快，生活越忙，越需要静下心来，放缓脚步，品味生活。慢生活是一种人生态度，也是一种可践行的生活方式。而超慢跑让你静下心来，别把跑步太当跑步，而是当作你生活里不可或缺的一部分依然存在，长久的陪伴进生活中。 我发现不知道是因为我喜欢什么样的文字就会被什么样的文字所吸引，还是我总是能遇到自己喜欢的文字，今天从《跑步向着光的方向》到这本《惊人的超慢跑》，不论是有着全马记录的中国跑步热爱者还是日本的普通跑者，两本书的作者都在跑步里一步步的跑出了自己的生活态度，而不约而同的一点都是，不要勉强自己去追逐速度，不要为难自己去拼尽全力，除非你是专业训练的目的，否则你我这样的普通人，学会享受运动所带来的乐趣和长久的愉悦，才是跑步本身的价值所在。 最适合的永远是最好的，运动也是如此，一周三到五次的适当运动，留出身体的调整和恢复期，形成锻炼、恢复、再锻炼、再恢复的身体状态，才能达到健身的最好效果，也将对身体的损耗降到最低。当运动变得不刻意不勉强不被迫，而成了身体最好的呼吸方式，也就真正成了生活的一部分。也愿每一个跑着的人都能找到自己身体最适合的步频，并享受你所迈出的每一步。